วิถีชีวิต (lifestyle)

7 วิธีลดความเสี่ยงมะเร็ง

ภาพ: Shutterstock 1 Move more การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine เปิดเผยว่าการตื่นตัวเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมากของมะเร็งหลายชนิด นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งด้วย ตั้งเป้า 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง (ซึ่งทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย) ผ่านสิ่งต่างๆ เช่น การเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ จากนั้น ให้รวมการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น การฝึกความแข็งแรงหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำตลอดเวลาที่เหลือโดยการพักโต๊ะและใช้บันได 2 กินให้ดี มะเร็งลำไส้เป็นนักฆ่ามะเร็งที่ใหญ่เป็นอันดับสองในสหราชอาณาจักร และมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดอันดับที่สี่โดยรวม วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุลกับผลไม้และผักมากมาย นี่เป็นเพราะผิวของผลไม้และเส้นใยผัก – ให้อาหารหยาบที่จำเป็นเพื่อให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูปในปริมาณมากก็ชอบที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็ง ดังนั้นหากคุณเป็นคนกินเนื้อ ให้เลือกคุณภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และรับประทานในปริมาณเล็กน้อย 3 ดูน้ำหนักของคุณตาม Cancer Research UK ประมาณ 15,800 กรณีของโรคมะเร็งสามารถป้องกันได้ทุกปีถ้าเราทุกคนรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม ประมาณ 35% ของประชากรผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในปัจจุบัน ค่าดัชนีมวลกายของคุณสามารถบ่งบอกคร่าวๆ ได้ว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ และคุณสามารถค้นหาค่าของคุณได้โดยการใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักเพื่อสุขภาพ NHS BMI โดยทั่วไปแล้ว BMI ของ 18.5-25 ถือว่ามีสุขภาพแข็งแรง ในขณะที่ BMI เกิน 25 อยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักเกิน ค่าดัชนีมวลกายของ 30 ขึ้นไปจัดเป็นโรคอ้วน 4 การจำกัดการดื่มเหล้า แอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยมะเร็งประมาณ 3% ในสหราชอาณาจักร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการบริโภคของคุณ หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 14 หน่วยของแอลกอฮอล์ (หรือไวน์ขนาดกลางหกแก้ว) ตลอดหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น เพื่อให้บริบทนี้ ผู้หญิงที่ดื่มระหว่าง 14 และ 35 หน่วยแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์มี 11% โอกาสในการเกิดมะเร็งเต้านม – นี้จะลดลงถึง 11% ถ้าเธอไม่ดื่มเลย 5 เลิกสูบบุหรี่ มะเร็งปอดเป็นมะเร็งชนิดที่สามที่พบมากที่สุดในสหราชอาณาจักร (และเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับสองในผู้หญิง) 70% ของกรณีที่สามารถป้องกันได้ มะเร็งปอดมีสองประเภทหลัก: เซลล์ขนาดเล็กและเซลล์ที่ไม่ใช่เซลล์ขนาดเล็ก และหลักฐานที่เชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ในปอดจะถูก 'ดูหมิ่น' จากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ แม้ว่าจะไม่เป็นมะเร็งหรือเป็นมะเร็งเป็นเวลานาน แต่ “การดูหมิ่น” ซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เซลล์ก่อนเป็นมะเร็งกลายเป็นมะเร็งได้ บุหรี่หนึ่งมวนสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้นหยุดมันซะ – ตอนนี้! 6 ปกป้องผิวของคุณ แสงอัลตราไวโอเลตในแสงแดดทำลาย DNA ในเซลล์ผิวซึ่งเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนังชนิดร้ายแรงที่สุด คือ มะเร็งผิวหนัง รังสี UV ที่เป็นอันตรายเหล่านี้ยังถูกปล่อยออกมาจากเตียงอาบแดด ดังนั้นจงหลีกเลี่ยง! ในสหราชอาณาจักร 14,202 กรณีของมะเร็งผิวหนังได้รับการวินิจฉัยทุกปี และไม่เหมือนกับมะเร็งชนิดอื่น ตัวเลขดังกล่าวสูงอย่างไม่สมส่วนในหมู่คนหนุ่มสาว เพื่อปกป้องผิวของคุณในฤดูร้อน ให้ปกปิดและอยู่ในที่ร่มระหว่าง 10 ก่อน 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดจัดมากที่สุด เลือกครีมกันแดดในวงกว้างที่ป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB (ค่า SPF ขั้นต่ำ 15 ) และทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมง หรือทุกๆ ชั่วโมงหากคุณกำลังว่ายน้ำ 7 ตรวจสอบ ตรวจเต้านมของคุณอย่างน้อยเดือนละครั้ง สัมผัสเนื้อเยื่อเต้านม ใต้รักแร้แต่ละข้าง ขึ้นไปทางกระดูกไหปลาร้าของคุณและลงไปทางลำตัวของคุณ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของขนาดหรือรูปร่าง ความแตกต่างใดๆ กับผิวหรือหัวนมของคุณ รู้สึกเป็นก้อนใหม่ หรือพบความเจ็บปวดผิดปกติ โปรดติดต่อแพทย์ประจำตัวของคุณ ผู้หญิงที่มีอายุ 50-70 จะได้รับเชิญให้ตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมโดยอัตโนมัติทุก ๆ สามปี แต่คุณควรติดต่อแพทย์ประจำตัวของคุณหากคุณสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติระหว่างการนัดหมาย เข้าร่วมการทดสอบรอยเปื้อนของคุณ – ช่วยป้องกัน 63% ของกรณีมะเร็งปากมดลูกไม่ให้เกิดขึ้น – และถ้าคุณเคย สังเกตเห็นเลือดออกผิดปกติ ของเหลวที่ไม่พึงประสงค์ มีกลิ่นเหม็น หรือปวดหลังส่วนล่างหรือระหว่างสะโพกโดยไม่ทราบสาเหตุ โปรดติดต่อแพทย์ เลือดในการเคลื่อนไหวของลำไส้ การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง หรือไฝ เลือดในปัสสาวะ หรือมีเลือดออกตามไรฟัน อาจเป็นอาการของโรคมะเร็งชนิดต่างๆ ดังนั้นให้รายงานโดยเร็วที่สุด

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button