วิถีชีวิต (lifestyle)

ความเครียดอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณได้อย่างน่าประหลาดใจและจะป้องกันได้อย่างไร

ภาพ: iStock กรณีความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทั่วประเทศ โดยชีวิตสมัยใหม่ทำให้สถานการณ์แย่ลง และผู้หญิงก็แย่ลงไปอีก ผลการศึกษาที่สำคัญพบว่า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลที่รุนแรงเป็นสองเท่าของผู้ชาย ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ส่งผลต่อการเล่นกล เด็ก และครอบครัว ซึ่งภาระการดูแลมักจะตกอยู่กับผู้หญิง ความเครียดเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆ อาจเป็นประโยชน์ ทำให้เราสามารถจัดการกับความเครียดในภายหลังได้ดีขึ้น และทำให้เรามีความกระตือรือร้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ด้านลบของความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและข้อจำกัดทางร่างกายหลายประการในภายหลัง เราขอให้ Anna Whittaker นักจิตวิทยาด้านสุขภาพและศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมช่วยระบุอาการทางกายภาพและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีป้องกัน การแก่ของสมอง การตีข่าวเมื่อปีที่แล้วเป็นข่าวที่ว่าความเครียดสามารถทำให้สมองเสื่อมอายุได้สี่ปี “ผลกระทบที่ไม่ดีต่อความจำและการคิดนั้นคิดว่าเป็นเพราะความเครียดจากการอักเสบที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้” วิตเทเกอร์กล่าว 'ความเครียดเรื้อรังยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ – การกระตุ้นการตอบสนองความเครียดตามปกติเป็นเวลานานพบว่าทำให้สมองเสียหายทางร่างกาย' การป้องกัน: แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดเรื่องเครียดๆ ไม่ให้เกิดขึ้นกับคุณได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดผลกระทบจากความเครียดนั้นได้ 'ยาต้านอาการซึมเศร้าและการออกกำลังกายได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงฮิบโปแคมปัส' Whittaker กล่าว 'สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากฮิปโปแคมปัสมักจะหดตัวเมื่อสัมผัสกับความเครียดเรื้อรังและในกรณีของโรคอัลไซเมอร์' ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ ให้พยายามคงความกระฉับกระเฉงผ่านเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด หากคุณยังคงไม่สามารถรับมือได้ ให้ไปพบแพทย์ ซึ่งอาจแนะนำคุณเพื่อรับการรักษา หรือสั่งยา ยอมแพ้ต่อการต่อสู้ เช่นเดียวกับการเสียสุขภาพจิต ความเครียดอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยได้เช่นกัน วิตเทเกอร์กล่าวว่า 'มันอาจจะเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ความหนาวเย็นไปจนถึงสิ่งที่น่ากลัวกว่านั้น' 'คุณจำเป็นต้องสัมผัสกับสิ่งหนึ่งตั้งแต่แรก แต่โอกาสในการต่อสู้กับมันลดลงเนื่องจากความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง' การป้องกัน: การโต้กลับที่ดีที่สุดคือการอยู่ให้ได้มากที่สุด Whittaker กล่าว 'การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ' และเช่นเดียวกับการทำตามขั้นตอนที่ชัดเจนทั้งหมดในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การแสดงความรู้สึกของคุณต่อคนที่คุณรักและวางแผนทางสังคมอย่างสม่ำเสมอก็สำคัญไม่แพ้กัน “เรายังพบว่าการสนับสนุนทางสังคมเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของภูมิคุ้มกัน: ระดับที่ดีสามารถทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันความเครียดได้” Whittaker กล่าว ทำให้จิตใจมึนงง หากคุณประสบกับความเครียดเป็นเวลานาน คุณอาจจะเริ่มปิดตัวจากมันได้ แต่ Whittaker เตือนว่านั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดี 'ถ้าคุณล้มเหลวในการแสดงการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่รุนแรงต่อความเครียด นั่นเป็นความผิดปกติ' เธอกล่าว 'คุณต้องการให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับความท้าทายและกลับสู่การตรวจวัดพื้นฐานได้ จำเป็นเพราะความเครียดบังคับให้คุณรับมือกับสถานการณ์และระดมเซลล์ภูมิคุ้มกัน หากคุณได้รับความเสียหาย เช่น บาดแผล พวกเขาสามารถจัดการได้” ผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อความเครียดมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า โรคอ้วน สุขภาพย่ำแย่ และการเสพติดหลายอย่างเมื่ออายุมากขึ้น การป้องกัน: อีกครั้ง คุณไม่สามารถป้องกันความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณได้ แต่กลยุทธ์ที่มีประโยชน์คือให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัวในภายหลัง “ปัญหาที่เราเห็นในกลุ่มประชากรที่มีความเครียดเรื้อรังคือพวกเขาประสบกับความเครียดครั้งแล้วครั้งเล่าและพวกเขาไม่เคยหยุดพัก” วิตเทเกอร์กล่าว 'นี่หมายความว่าระบบไม่เคยฟื้นตัวจริงๆ ดังนั้นจึงรีเซ็ตในระดับที่สูงขึ้น แต่ถ้าคุณสามารถหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ แสดงว่าคุณกำลังให้โอกาสทางร่างกายและจิตใจแก่ตัวเองเพื่อฟื้นคืนสู่ที่ที่คุณเคยเป็น' ถึงจุดเดือด เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดเฉียบพลัน คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น 'เลือดของคุณแข็งตัวเร็วขึ้นและน้ำไหลออกจากหลอดเลือดไปยังเนื้อเยื่อรอบ ๆ ทำให้เลือดเหนียวและเข้มข้นขึ้น' วิตเทเกอร์กล่าว 'สิ่งนี้ต้องขอบคุณฮอร์โมนความเครียดที่เปลี่ยนเยื่อบุผิวหรือเยื่อบุของหลอดเลือดของคุณ พวกเขายังแคบลงเนื่องจากสาเหตุของความเครียดและคราบจุลินทรีย์ในเลือดของคุณสามารถแตกออกได้เมื่อมีการปลดปล่อยสารภูมิคุ้มกัน สิ่งเหล่านี้รวมกันเพื่อเพิ่มความเสี่ยงที่ก้อนจะติดอยู่ที่ใดที่หนึ่งและปิดกั้นหลอดเลือด' การป้องกัน: แม้ว่าผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นจากเหตุการณ์เครียดระยะสั้นที่เกิดขึ้นในขณะนั้น การลดระดับของความเครียดเบื้องหลังอาจทำให้คุณอ่อนแอน้อยลง 'วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการหลีกเลี่ยงความเครียดในระยะสั้นจะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด' วิตเทคเกอร์กล่าว อ่านเพิ่มเติม: 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเครียด

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button