วิถีชีวิต (lifestyle)

วิธีจัดการกับความเศร้าโศก

การสูญเสียคนใกล้ชิดอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ที่นี่เราค้นพบว่าสมองของเรารับมืออย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความเศร้าโศก การรับมือกับผลกระทบ เมื่อเราสูญเสียใครสักคนที่อยู่ใกล้เรา มันทำให้ร่างกายอ่อนแอ อาการต่างๆ ของความเศร้าโศก ได้แก่ ความวิตกกังวล อาการสับสน และความหงุดหงิด แต่แต่ละคนจะประมวลผลความบอบช้ำทางจิตใจที่แตกต่างกันไป นักจิตวิทยา ดร.กาลานิต เบ็น-อารี (kalanitbenari.com) กล่าวว่า “ความเศร้าโศกส่งผลต่อสมาธิ การนอนหลับ ประสิทธิภาพการรับรู้ ความอยากอาหาร และแม้กระทั่งการหลงลืม” “การอดนอนคนเดียวหรือกระทั่งการนอนหลับที่ถูกรบกวน ส่งผลทั้งทางร่างกาย ทางปัญญา และทางอารมณ์ และในขณะที่สมองจัดการความเครียดจากการสูญเสียหรือการบาดเจ็บ กลไกการเอาชีวิตรอดของการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีก็ถูกเปิดใช้งาน” แต่นอกเหนือจากระยะเริ่มต้นของความเศร้าโศกที่ผู้คนประสบเมื่อพวกเขาสูญเสียคนที่คุณรัก ยังมีอีกสองกระบวนการที่สามารถเกิดขึ้นได้: ความเศร้าโศกที่คาดไม่ถึงและความเศร้าโศกรอง จิตกุศลที่คาดหวังไว้คือ “ความรู้สึกสูญเสียที่เรารู้สึกเมื่อเราคาดหวังความตายที่ไม่จำเป็นต้องลดหรือทำให้ความเศร้าโศกหลังจากการสูญเสียง่ายขึ้น แต่สามารถช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการสูญเสียได้” ความเศร้าโศกรองอาจเกิดขึ้นได้เมื่อผู้คนประสบเหตุการณ์สำคัญในชีวิตหลังจากสูญเสียคนที่คุณรัก ทำให้เกิดคลื่นลูกที่สองแห่งความเศร้าโศก รถไฟเหาะทางอารมณ์ เมื่อคนที่เรารักเสียชีวิต ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย ส่วนหนึ่งเกิดจากคลื่นของสารเคมีทางประสาทที่ส่งผลต่อสมอง “ความเศร้าโศกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในการทำงานของสมองและสารเคมีที่นำไปสู่ความรู้สึกท่วมท้น และความรู้สึกวิตกกังวล เศร้า สับสน และสับสน” ดร.เบ็น-อารีกล่าว สองส่วนหลักของสมองที่มีบทบาทในอารมณ์ ได้แก่ ระบบลิมบิก (ชุดของโครงสร้างในสมอง) และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (ส่วนที่ปกคลุมกลีบหน้าผาก) สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจำ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และการจัดองค์กรด้วย ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน “เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ของการพัฒนาความเครียดเรื้อรังหรือความเศร้าโศกที่ซับซ้อน “แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง – โดยที่คุณมีสติและเมตตาต่อร่างกายและจิตใจ – อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสวัสดิภาพของคุณ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน ดื่ม และวิธีดูแลตัวเอง อยู่ท่ามกลางครอบครัว เพื่อนฝูง หรือกลุ่มคนที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน และสามารถมอบความสะดวกสบาย การสนับสนุน และการเชื่อมต่อ “อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สมองของคุณจัดการกับบาดแผลคือการสนับสนุนการประมวลผลทางอารมณ์ บูรณาการ และการควบคุมตนเอง คุณสามารถทำได้โดยการเขียนบันทึกประจำวัน ใช้ศิลปะ (ในรูปแบบใดก็ได้) เพื่อแสดงอารมณ์ของคุณ ใช้เวลาในธรรมชาติทุกวัน และทำให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่กระฉับกระเฉง หากคุณกำลังดิ้นรน การเข้าถึงการบำบัดเป็นสิ่งสำคัญ ที่นี่ คุณสามารถพูดอย่างปลอดภัยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับที่ปรึกษาด้านการปลิดชีพ ซึ่งสามารถสนับสนุนคุณในการทำความเข้าใจประสบการณ์ของคุณและช่วยให้คุณหายจากกระบวนการ”

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button