วิถีชีวิต (lifestyle)

Charlotte Hawkins: “ออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเอาชนะ Winter Blues”

พบว่ามันยากที่จะรักษาแรงจูงใจให้ฤดูใบไม้ร่วงมาถึง? ชาร์ลอตต์เผยเคล็ดลับสำคัญในการเพิ่มขวัญกำลังใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ปีนี้หายไปไหน? ฤดูร้อนผ่านไปอย่างรวดเร็วและรู้สึกแปลกที่คิดว่าเรากำลังเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงแล้ว ฉันรู้ว่าปีนี้เป็นปีที่หลายคนอยากจะลืม – หรืออย่างน้อยก็กดรีเซ็ต – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตยังคงรู้สึกไม่ปกติในหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับการสูญเสีย หรือตอนนี้ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ต้องการด้วยความกลัวและความวิตกกังวล แต่ในขณะที่เราทุกคนเปลี่ยนไปสู่ความปกติใหม่ ฉันกำลังพยายามยอมรับข้อดี อย่างแรกเลย ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเวลาพิเศษของครอบครัวในช่วงซัมเมอร์นี้ และถ้าไม่มีอะไรแล้ว การตระหนักว่าการล็อกดาวน์ได้เปิดโอกาสให้เราทุกคนได้ประเมินลำดับความสำคัญใหม่ในชีวิตและไตร่ตรองว่าเราใช้เวลาอย่างไรก็เป็นประโยชน์ เมื่อกิจวัตรถูกรบกวน การออกกำลังกายมักเป็นสิ่งแรกที่ต้องให้ความสำคัญ เมื่อถึงเวลาที่สำคัญที่สุดในการจัดตารางออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอารมณ์ การออกกำลังกายช่วยให้คุณคลายความเครียดและเพิ่มระดับพลังงาน ในขณะเดียวกันก็เพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เมื่อฉันไม่มีการเคลื่อนไหว ฉันพบว่าการกระตุ้นตัวเองยากขึ้นเป็นสองเท่า และการไม่ออกกำลังกายทำให้ฉันรู้สึกเซื่องซึม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการหยุดวงจรนั้นจึงสำคัญมาก หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ยังคงทำงานจากที่บ้าน ให้หยุดพักจากหน้าจอที่ไม่มีที่สิ้นสุดและออกไปข้างนอกเพื่อให้เลือดสูบฉีด แม้แต่การเดินเร็วรอบ ๆ บล็อกก็สามารถทำได้ ฉันพยายามออกไปข้างนอกทุกครั้งที่ทำได้ เนื่องจากการถูกล้อมรอบด้วยธรรมชาติทำให้สิ่งต่างๆ รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าสภาพอากาศในฤดูร้อนอาจทำให้คุณก้าวกระโดดได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาให้พร้อมตลอดฤดูใบไม้ร่วงเพื่อให้มีกำลังใจและคิดบวก นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของฉันในการรีเฟรชระบบการออกกำลังกายของคุณ: 1. วางแผนสำหรับสองสามสัปดาห์ข้างหน้าและตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถดำเนินการได้ ติดตามว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนและกำหนดเวลาออกกำลังกายในไดอารี่ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำตามนั้น 2. ลองสิ่งใหม่ๆ เพื่อรีเฟรชตารางการฝึกของคุณ ต้องขอบคุณการฝึกสอนออนไลน์และชั้นเรียน ทำให้มีตัวเลือกมากมายและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และจำไว้ว่าไม่ต้องเสียแผ่นดิน! ลองข้ามและใช้สควอชแบบถ่วงน้ำหนักในแต่ละวันเพื่อดูว่าคุณสามารถปรับปรุงได้มากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์ 3. ทำบุญเพื่อการกุศลด้วยการเข้าร่วมมินิมาราธอนเสมือนจริงที่ได้รับการสนับสนุน หรือรับแรงบันดาลใจจากกัปตันเซอร์ ทอม มัวร์ แล้วเดินเล่นรอบสวนของคุณ! องค์กรการกุศลจำนวนมากกำลังดิ้นรนในปีนี้ ดังนั้นนี่เป็นโอกาสที่จะระดมทุนที่จำเป็นมากในขณะที่เพิ่มความฟิตของคุณ 4. ออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อคุณสามารถเอาชนะเพลงบลูส์ในฤดูหนาวได้ ฉันจะทานอาหารเสริมวิตามินดีในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าเพื่อเพิ่มระดับของฉัน แต่ใช้เวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุดด้วยการออกไปเดินเล่นในตอนกลางวันด้วย จากการศึกษาพบว่าการออกไปสู่ธรรมชาติสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการจ้องมองที่กำแพงทั้งสี่ตลอดทั้งวัน 5. เริ่มต้นวันใหม่ตามที่คุณต้องการด้วยสมูทตี้สีเขียวที่อัดแน่นไปด้วยผลไม้และผัก การเพิ่มปริมาณอาหารที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดโอเมก้า 3 ผสม ผักใบเขียว กล้วย และผลเบอร์รี่จะทำให้โลกแห่งความแตกต่าง – และทำไมไม่ลองกินเนื้อสัตว์ทุกวันสัปดาห์ละครั้งด้วยล่ะ ? การรับประทานอาหารที่มีแสงแดดส่องถึงจะช่วยให้คุณมองเห็นท้องฟ้าในฤดูใบไม้ร่วงที่มืดมน ฉันสัญญา!

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button