วิถีชีวิต (lifestyle)

นิสัยการเข้าห้องน้ำของฉันเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

เคยสงสัยไหมว่านิสัยการเข้าห้องน้ำของคุณเป็นเรื่องปกติหรือไม่? ข้อมูลเจาะลึกเกี่ยวกับสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ คุณไปหาอะไรซักอย่างในแต่ละวันโดยเฉลี่ยบ่อยแค่ไหน? สามครั้ง? สี่? อาจจะมากกว่า? ในสหราชอาณาจักรเพียงประเทศเดียว คาดว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่อายุมากกว่า 40 มีกระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ปัญหากระเพาะปัสสาวะมักเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ แต่ก็อาจได้รับผลกระทบจากการคลอดบุตรและทำให้เกิดความทุกข์ได้หากคุณไม่แน่ใจในสาเหตุที่แท้จริง เพื่อช่วยให้คุณทราบข้อมูลเพิ่มเติม คณะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีของเราได้อธิบายสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการไปห้องน้ำบ่อยครั้ง – และคุณจะบรรเทาปัญหาได้อย่างไร (พูดเลย)… ภาวะกลั้นไม่ได้คืออะไร เคยหัวเราะหนักมากจนคุณคิดว่าตัวเองจะเปียกไหม? ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่คือเวลาที่คุณไอ จาม หรือหัวเราะ และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าออกมาเล็กน้อย “สิ่งนี้มักเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอหรือความเสียหายต่อการเปิดกระเพาะปัสสาวะของคุณ” นรีแพทย์ Dr Shree Datta (intimina.com) อธิบาย “สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากแรงกดดันที่หน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือตั้งครรภ์ แต่คุณยังสามารถพัฒนาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จากความเสียหายระหว่างการคลอดบุตรหรือจากภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้ เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ยาบางชนิดยังสามารถทำให้เกิดความเครียดไม่หยุดยั้ง” อาการ: อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่คือเมื่อคุณปัสสาวะรั่วเนื่องจากกระเพาะปัสสาวะของคุณถูกกดทับอย่างกะทันหัน (การไอ หัวเราะ หรือจามมักเป็นตัวการ) ปริมาณปัสสาวะที่คุณส่งมักจะมีขนาดเล็ก แต่อาจมีมากขึ้นอยู่กับว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณเต็ม การรักษา: “การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มีตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย เช่น การตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนหรือของเหลว หรือการลดน้ำหนัก” Dr Datta กล่าว “คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ กิจกรรมต่างๆ เช่น การยกของหนัก ไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในโรงยิม อาจส่งผลต่ออาการของคุณ รวมถึงการสูบบุหรี่ หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณอาจได้รับยาและครีมบำรุงช่องคลอดเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่” Q&A: ยังไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงเข้าห้องน้ำบ่อยจัง? ไม่ต้องกลัว: ผู้เชี่ยวชาญเรื่องอุ้งเชิงกราน Wendy Powell พร้อมให้ความช่วยเหลือ Q: ทำไมฉันถึงรู้สึกว่ากระเพาะปัสสาวะของฉันมีปัญหาเมื่ออายุมากขึ้น? ตอบ: “ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้เยื่อบุท่อปัสสาวะบางลง (ท่อสั้นที่ผ่านจากกระเพาะปัสสาวะไปยังร่างกาย)” เวนดี้กล่าว “ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงในวัยกลางคนขึ้นไปมีความเสี่ยงที่จะมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือการรั่วไหลโดยไม่สมัครใจมากขึ้น ปัจจัยอื่น ๆ ที่เล่น ได้แก่ จำนวนเด็กที่คุณมีและแรงงานของคุณมีกำลังมากเพียงใด ผู้หญิงทุกวัยสามารถทนทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นทันทีหลังคลอดหรือหลายทศวรรษต่อมา สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหานี้ด้วยการออกกำลังกายประจำวันที่ได้รับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้น” ถาม: ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่สามารถสืบทอดได้หรือไม่? ตอบ: “ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานอาจเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหรือเอ็นหลวมหรือหย่อนเกินไป หรืออาจเป็นภาวะไฮเปอร์โทนิก (แน่นเกินไป)” เวนดี้อธิบาย “การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานที่ถูกต้องจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อให้กลับมาทำงานได้เต็มที่อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ยังมีการศึกษาที่ชี้ว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เกิดจากพันธุกรรม รายงานในนอร์เวย์พบว่า ผู้หญิงที่มารดามีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มีโอกาส 30 เปอร์เซ็นต์ที่ตัวเองกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ สิ่งนี้ไม่ได้ลบล้างความจริงที่ว่ามันยังคงเป็นสภาพที่สามารถรักษาได้ทั้งหมด” ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่คืออะไร? “ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นั้นแตกต่างจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เมื่อคุณรู้สึกอยากปัสสาวะอย่างรุนแรง และคุณไม่สามารถไปห้องน้ำล่าช้าได้” ดร.ดาต้ากล่าว “สิ่งนี้อาจถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนตำแหน่งกะทันหัน เช่น ระหว่างมีเพศสัมพันธ์หรือแม้แต่เสียงน้ำไหล อาจเป็นเพราะกระเพาะปัสสาวะไวเกิน ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อกระตุกกระตุกมากกว่าปกติ ทำให้ปัสสาวะบ่อยทั้งกลางวันและกลางคืน กล้ามเนื้อ detrusor จะหดตัวเพื่อปล่อยปัสสาวะเมื่อคุณไปเข้าห้องน้ำและผ่อนคลายเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะมีปัสสาวะ ดังนั้นหากหดตัวบ่อยเกินไป คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องล้างกระเพาะปัสสาวะ สาเหตุของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นั้นรวมถึงการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก ท้องผูก การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และภาวะทางระบบประสาท (สมอง) บางอย่าง” อาการ: “อาการหลักของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ประเภทนี้คือ ปัสสาวะเล็ดหรือต้องนำหน้าด้วยความจำเป็นเร่งด่วนในการล้างกระเพาะปัสสาวะ” Dr Datta กล่าว “ด้วยเหตุนี้ คุณจะสังเกตเห็นการรั่วไหลของปัสสาวะบนชุดชั้นในหรือเสื้อผ้าของคุณ” การรักษา: “ก่อนที่จะพิจารณาใช้ยาสำหรับอาการของคุณ จะมีการทบทวนปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเข้าไป รวมถึงปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อคุณ” ดร.ดาต้า อธิบาย “คุณอาจถูกขอให้จดบันทึกเพื่อติดตามอาการของคุณ ในบางกรณี เราจะแนะนำให้คุณทำการตรวจระบบทางเดินปัสสาวะ (การทดสอบเพื่อดูว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณทำงานอย่างไร) หลังจากนี้ ตัวเลือกการรักษารวมถึงการลดการบริโภคคาเฟอีน การฝึกกระเพาะปัสสาวะ การใช้ยา หรือการผ่าตัด การฝึกกระเพาะปัสสาวะใหม่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีรอนานขึ้นระหว่างต้องปัสสาวะและปัสสาวะเมื่อได้รับแจ้ง และต้องใช้เวลา 6-8 สัปดาห์จึงจะได้ผลเต็มที่ ในบางกรณี การใช้ยาหรือขั้นตอนการผ่าตัดก็เป็นทางเลือกเช่นกัน” ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่คืออะไร? “การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นั้นไม่เหมือนกับการกระตุ้นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกของกระเพาะปัสสาวะบีบตัวบ่อยเกินไป การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หมายความว่าไม่หดตัวเพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่การล้างกระเพาะปัสสาวะได้ไม่สมบูรณ์” Dr Datta กล่าว “สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การรั่วไหลของปัสสาวะบ่อยครั้ง อาจเกิดจากการอุดตันหรือการอุดตัน ดังนั้นในขณะที่กระเพาะปัสสาวะสามารถเติมปัสสาวะได้ตามปกติ สิ่งกีดขวางหมายความว่าคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ทั้งหมดเมื่อคุณนั่งลงเพื่อกระจ้อยร่อย การอุดตันเหล่านี้อาจเกิดจากนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ” อาการ: อาการและอาการแสดงของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่รวมถึง: ความยากลำบากในการเริ่มปัสสาวะ กระแสปัสสาวะอ่อนแอ จำเป็นต้องล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยครั้ง รู้สึกว่ากระเพาะปัสสาวะไม่ว่างเปล่าแม้หลังจากปัสสาวะ คุณอาจพบว่าแม้จะไปห้องน้ำเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยๆ , คุณมีปัสสาวะไหลอ่อนและยังพบปัสสาวะรั่ว ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดมาก การรักษา: “คุณจะได้รับการเรียกไปพบสูตินรีแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะซึ่งอาจทดสอบปัสสาวะของคุณเพื่อแยกการติดเชื้อหรือทำการสแกนกระเพาะปัสสาวะเพื่อยืนยันการรักษาปัสสาวะ” Dr Datta กล่าว “การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับการประเมินตำแหน่งที่คุณใช้ในห้องน้ำเพื่อปัสสาวะหรือสวนตัวเอง (โดยที่คุณใส่สายสวนเข้าไปในท่อปัสสาวะด้วยตัวเอง) เพื่อให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ ในระยะยาว คุณอาจต้องใช้สายสวน suprapubic โดยจะสอดสายสวนผ่านช่องท้องไปยังกระเพาะปัสสาวะเพื่อป้องกันการติดเชื้อ คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน คุณได้รับคำแนะนำในชั้นเรียนฟิตเนสหรือโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ให้ 'ดึงแกนกลางของคุณ' หรือ 'ทำแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานของคุณ' บ่อยแค่ไหน? หากคุณไม่รู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร นี่คือบทสรุปสุดท้ายจากเวนดี้ ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ด้วยการนั่งบนพื้น คุกเข่า หรือนอนหงาย ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกสบายที่สุด  นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าอยู่บนพื้น หายใจเข้าและปล่อยให้กล้ามเนื้อท้องและอุ้งเชิงกรานผ่อนคลาย ขั้นตอนที่ 2 ถัดไป หายใจออกขณะยกและบีบอุ้งเชิงกรานเบาๆ ในการหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม ให้จินตนาการว่าคุณกำลังพยายามไม่ให้ลมผ่านโดยการใช้กล้ามเนื้อส่วนหลัง ลองนึกภาพการหยิบองุ่นด้วยช่องคลอดของคุณ – ไม่มีอะไรรุนแรง แค่บีบและยกขึ้นเบาๆ จากนั้นหายใจเข้าและผ่อนคลายอย่างเต็มที่และปล่อยกล้ามเนื้อ ระวังอย่ากดลงหรือถอยออก อีกครั้ง นี่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่รุนแรง – แค่ปล่อยและปล่อยอย่างเต็มที่ ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำห้าครั้งตามจังหวะการหายใจของคุณเอง ผ่อนคลายและปล่อยเมื่อหายใจเข้า ดึงขึ้นด้านบน จากนั้นค่อยๆ บีบลมหายใจออก ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละสองครั้งทุกวัน

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button