วิถีชีวิต (lifestyle)

3 การออกกำลังกาย HIIT ที่ยอดเยี่ยมที่จะไม่ทำให้คุณเบื่อ

การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) มีข้อดีเหนือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ หลายประการ ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้คือ HIIT สามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายแทบทุกชนิดที่คุณนึกออก ซึ่งรวมถึงร่างกายของคุณเองด้วย ซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลใดเลยว่าทำไมการออกกำลังกายของคุณจึงเก่าและซ้ำซากจำเจ หากคุณออกกำลังกายแบบ HIIT แบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ถึงจุดๆ หนึ่ง ความเบื่อก็จะตามมา มาออกกำลังกายแบบ HIIT มากกว่า 3 ท่าที่จะไม่ทำให้คุณเบื่อกัน HIIT? HIIT คือช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งตามมาด้วยช่วงที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางทันที หรือแม้แต่พักผ่อนอย่างเต็มที่ อัตราส่วนทั่วไปของงานต่อการพักผ่อนคือ 2:1 ตัวอย่างของสิ่งนี้จะเป็นการกระโดดแจ็คสำหรับ 20 วินาที จากนั้นพักสำหรับ วินาที นอกจากเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประหยัดเวลาแล้ว ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของ HIIT คือ: ปรับปรุงความอดทน อัตราการเผาผลาญแคลอรี่สูง เพิ่มพลังงาน สร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ตามที่สัญญาไว้ นี่คือ 3 การออกกำลังกายที่จะสลายความเบื่อหน่ายและรักษาระดับแรงจูงใจของคุณให้สูง End Sidebar 1. วงต้านทาน HIIT Workout ในการออกกำลังกาย HIIT นี้ คุณจะต้องมีอุปกรณ์เพียงตัวเดียวคือ Resistance Band สายรัดยางยืดใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย ซึ่งทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในขณะเดินทางหรือกลางแจ้ง Resistance Band HIIT Workout เวลาออกกำลังกาย Jumping Jacks 30 วินาทีที่เหลือ Second Squat และ Band Row 30 วินาทีที่เหลือ 10 วินาที Band Plank Row 30 วินาทีพัก วินาทีหมอบและวงดึงออกจากกัน 30 วินาทีพัก วินาทีสูงเข่า 30 วินาทีพัก วินาที Band Push Up 30 วินาทีที่เหลือ 10 วินาทีวงสับไม้ 15 วินาทีที่เหลือ Seconds Mountain Climber 30 วินาทีที่เหลือ 10 วินาที ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง 2. HIIT Sprint Workout นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นเล็กน้อย บางอย่างหรือสิ่งที่คุณกำลังมองหาเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีความตื่นเต้น การออกกำลังกายแบบวิ่งเร็วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงสภาพร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่คุณจะต้องมีพื้นที่สำหรับวิ่งอย่างแน่นอน พื้นที่ที่มีการจราจรน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนลู่วิ่งหรือสนามหญ้าจะเหมาะ HIIT Sprint Workout เวลาออกกำลังกาย Jog 60 วินาที Sprint 10 วินาที ทำซ้ำ ครั้ง แล้วเดิน 5 นาที 3. นอนตะแคง Bike HIIT Workout นี่เป็นการออกกำลังกายเดียวที่กล่าวถึงว่าคุณจะต้องไปยิมหรือเป็นเจ้าของอุปกรณ์ชิ้นใหญ่ ไม่มีอะไรน่าเบื่อเร็วไปกว่าอุปกรณ์เครื่องเขียนสักชิ้น เว้นแต่คุณจะเพิ่มสีสันด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายแบบเอนนอนมีประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่ง: เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบ HIIT โดยไม่ส่งผลกระทบสูงต่อหลังส่วนล่างและข้อต่อของคุณ เวลาออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเอน HIIT ความเข้มสูง วินาที ความเข้มต่ำ 30 วินาที ความเข้มสูง 15 วินาที ความเข้มต่ำ 30 วินาทีความเข้มสูง 20 วินาที ความเข้มต่ำ 30 วินาที ความเข้มสูง 30 วินาที ความเข้มต่ำ 60 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง อย่าผูกติดอยู่กับ HIIT ที่เฉพาะเจาะจง ออกกำลังกาย. ด้วยแบบฝึกหัดและรูปแบบเวลาที่เป็นไปได้มากมายให้เลือก คุณจะถูกจำกัดด้วยจินตนาการของคุณ!

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button