วิถีชีวิต (lifestyle)

หายใจทางจมูก VS หายใจทางปาก แบบไหนดีกว่ากัน?

โดยทั่วไปแล้ว “การเป่าปาก” มักใช้เพื่อเป็นการดูถูก โดยเล่นกับความคิดที่ว่าการหายใจทางปากเป็นหลักจะทำให้คุณดูฉลาดน้อยลง แต่มองไปข้างหลัง ตราบใดที่คุณได้รับออกซิเจนในเลือดและของเสียที่หายใจออก มันสำคัญจริง ๆ หรือไม่ว่าจะเกิดขึ้นทางจมูกหรือปากของคุณ? Shawn Nasseri, MD, โสตนาสิกลาริงซ์วิทยาและศัลยแพทย์หูจมูกและลำคอในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าจมูกและปากเป็นช่องอากาศไปยังปอดของคุณ แต่มีเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่หายใจทางจมูกโดยธรรมชาติ ทางเลือกแรกของร่างกายในการหายใจคือจมูก แต่เมื่ออากาศไม่สามารถผ่านจมูกได้อย่างอิสระ ร่างกายของคุณจะหันไปทางปากเพื่อรับออกซิเจน เขากล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณอาจหายใจผิดทาง) การหายใจทางจมูกมีข้อดีมากกว่าการหายใจทางปาก “จมูกเป็นวิธีการหายใจที่สำคัญ เนื่องจากจะผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของปอดในการดูดซับออกซิเจน” ดร.นัสเซรีกล่าว ไนตริกออกไซด์ผลิตได้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นเมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูก แต่มีความสำคัญในกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่าง รวมถึงการควบคุมภูมิคุ้มกัน ความดันโลหิต สารสื่อประสาท และสภาวะสมดุล ทำให้ร่างกายมีความสมดุล จมูกของมนุษย์ได้รับการพัฒนาเพื่อให้มีประโยชน์ต่อการหายใจที่สำคัญ 3 ประการ Dr. Nasseri กล่าว การหายใจทางปากไม่ได้ให้ข้อดีแบบเดียวกัน การกรอง เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูก มันจะกรองเชื้อโรคต่างๆ (เช่น แบคทีเรียที่ไม่ดี ไวรัส และเชื้อรา) สารก่อภูมิแพ้ (เช่น ละอองเกสร สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง และไรฝุ่น) และมลพิษทางอากาศ (เช่น ฝุ่น เศษขยะ และละอองลอย) การควบคุมอุณหภูมิ เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูก เครื่องจะปรับอุณหภูมิของอากาศก่อนที่จะถึงปอดของคุณ ช่วยประหยัดพลังงานและความร้อนของร่างกาย ปอดที่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปจะมีเวลาทำงานที่หนักกว่ามากและต้องการพลังงานเพิ่มเติมจากร่างกายของคุณ ความชื้น ปอดชื้นเป็นปอดที่มีความสุขและมีสุขภาพดี และการหายใจทางจมูกจะรักษาความชื้นในอากาศที่คุณหายใจเข้า การหายใจทางปากบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและใช้น้ำมากขึ้นเพื่อให้อากาศมีระดับความชื้นที่เหมาะสม “เมื่อคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้โดยการหายใจทางปาก ปอดของคุณจะมีเวลาที่ท้าทายมากขึ้นในการรับออกซิเจนจากอากาศและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา ดร. นัสเซรีกล่าว “เพื่อให้ปอดทำงานได้ดีที่สุด ปอดต้องการอากาศที่สะอาด ชื้น และมีอุณหภูมิร่างกาย” การหายใจทางจมูกมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ นอกจากทำให้ปอดของคุณได้รับการกรอง ชื้น และถูกต้องได้ง่ายขึ้น – อุณหภูมิที่ต้องการอากาศหายใจทางจมูกของคุณมีประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ ความเครียดที่ลดลง “เครื่องมืออันดับ 1 ไม่มีแถบในกล่องเครื่องมือควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลของฉันคือกลวิธีโบราณของการหายใจด้วยปรานา” เบ็นกรีนฟิลด์การออกกำลังกายกล่าว นักสรีรวิทยา, โค้ชการแสดงของมนุษย์, อดีตนักกีฬาไตรแข่งขันหัวกะทิ, และผู้เขียนหนังสือฟิตเนส 80 “ฉันคิดว่าดีที่สุด วิธีแก้ปัญหานั้นฟรี และไม่มีอะไรที่เหมือนกับการหายใจเพื่อเพิ่มความสามารถในการจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้และหนีโดยทั่วไป” คุณอาจคิดว่าการหายใจช่วยลดความเครียด แต่มีบางอย่างที่พิเศษเกี่ยวกับการหายใจทางจมูก กระตุ้นเส้นประสาทเวกัสของคุณ กรีนฟิลด์ ผู้ซึ่งใช้เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ กับตัวเองและเมื่อฝึก el นักกีฬาไอเท่ม เส้นประสาทวากัสเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายของคุณ มันเริ่มต้นที่ก้านสมองของคุณและขยายไปถึงช่องท้องส่วนล่างของคุณ ท่ามกลางความรับผิดชอบอื่น ๆ มันควบคุมระบบประสาทกระซิกของคุณ การตอบสนอง “การพักผ่อนและย่อยอาหาร” ของร่างกาย การกระตุ้นจึงช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ ลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางจิตและทางร่างกาย การลดระดับความเครียดของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพในระยะยาวของคุณ เนื่องจากความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจ “การวิจัยที่มีแนวโน้มดีแสดงให้เห็นว่าการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสอาจช่วยลดความดันโลหิต ลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล ลดการอักเสบ และช่วยป้องกันโรคเรื้อรังบางชนิด และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องใช้ยา” กรีนฟิลด์กล่าว ความจำดีขึ้น การหายใจทางจมูกอาจช่วยเพิ่มความจำได้ การหายใจทางจมูกนำไปสู่ความสามารถในการจัดเก็บและประมวลผลความทรงจำ “ตอน” ใหม่ ๆ ตามการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Neuroscience ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจทางปาก การหายใจทางปากนั้นดีกว่าการไม่หายใจอย่างแน่นอน และสำหรับผู้ที่มีอาการไซนัสอุดตัน ภูมิแพ้รุนแรง หรือปัญหาทางกายวิภาค เช่น กะบังคด อาจเป็นทางเลือกเดียว แต่การหายใจทางปากเป็นหลักอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกาย ทางการแพทย์ อารมณ์ และสังคมได้ Dr. Nasseri กล่าว “การหายใจทางปากแบบเรื้อรังตลอดทั้งวันและคืนสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในกระแสเลือด นำไปสู่ปัญหาทั่วร่างกาย” เขากล่าว ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การหายใจทางปากและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการหายใจผิดปกติ อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้ Dr. Nasseri กล่าว ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้คุณหายใจทางปาก และการหายใจทางปากอาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้ ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการเพิ่มน้ำหนัก โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า เจ็บคอ หากคุณหายใจทางปาก คุณจะปากและคอแห้ง ซึ่งจะทำให้รู้สึกระคายเคืองหรือเจ็บปวด (ลองใช้วิธีรักษาอาการเจ็บคอเหล่านี้ดู) ความเหนื่อยล้า แม้ว่าคุณจะไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การหายใจในตอนกลางคืนจะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพลดลงและการนอนหลับโดยรวมลดลงตาม 2011 ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในรีวิวยานอนหลับ ฝ้าในสมอง ไม่ว่าจะเกิดจากการนอนไม่เพียงพอหรือจากความไม่สมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด การหายใจทางปากอาจทำให้คุณรู้สึกฟุ้งซ่านและหลงลืม โรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดมากขึ้น ผู้ที่มีภาวะระบบทางเดินหายใจที่มีอยู่ เช่น โรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด จะเห็นอาการแย่ลงเมื่อหายใจทางปาก น่าเสียดายที่อาการเหล่านี้มักทำให้หายใจทางจมูกได้ยากขึ้น เนื่องจากการคัดจมูก อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้ Brian Harris, DDS, ทันตแพทย์ฝึกหัดใน Scottsdale, Arizona และโฮสต์ของพอดคาสต์ “The Virtual Dentist” กล่าวว่าผลกระทบต่อสุขภาพช่องปาก . “การหายใจทางปากสามารถทำให้ฟันและเนื้อเยื่อในช่องปากแห้ง ส่งผลให้เกิดปัญหากับฟันและปากของคุณ” เขากล่าว “น้ำลายช่วยให้ฟันและเนื้อเยื่อในช่องปากชุ่มชื้น ช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้” หากคุณหายใจเข้าทางปาก สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ทันตแพทย์ทราบ บางครั้งทันตแพทย์ก็สามารถช่วยป้องกันผลข้างเคียงจากการหายใจทางปากได้ และพวกเขาแนะนำให้เริ่มการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ สำหรับผลเสียใดๆ ผลกระทบบางประการของอาการปากแห้งจากการหายใจทางปาก ได้แก่: ฟันผุ “เครื่องช่วยหายใจมีแนวโน้มที่จะสะสมคราบพลัคบนฟันมากขึ้น และเพิ่มระดับของสเตรปโทคอคคัส มิวแทน แบคทีเรียที่ทำให้เกิดฟันผุ” ดร.แฮร์ริสกล่าว ฟันผุนี้อาจนำไปสู่อาการปวดฟันและอาการเสียวฟัน ฟันผุ ฟันแตกและหัก การติดเชื้อ และฝีฝี โดยไม่ต้องพูดถึงความเจ็บปวดจากงานทันตกรรมราคาแพงทั้งหมดที่จำเป็นในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ อาการเสียวฟัน น้ำลายปกป้องฟันของคุณด้วยการทำความสะอาดแบคทีเรีย เมื่อปากของคุณแห้งเกินไป แบคทีเรียเหล่านั้นสามารถสะสมอยู่บริเวณแนวเหงือกของคุณ ทำให้มันเว้าและเผยให้เห็นรากฟันของคุณ รากที่สัมผัสทำให้เกิดความไว นอกจากนี้ อากาศบนรากที่เปิดออกสามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการเสียวฟันแย่ลงได้ อาการปวดปาก น้ำลายยังทำให้ภายในปากของคุณชุ่มชื้น เมื่อเนื้อเยื่อในช่องปากแห้ง ก็จะกลายเป็นเนื้อดิบและเจ็บปวดได้ ปากแห้งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหงือกอักเสบ (เนื้อเยื่อเหงือกอักเสบ) และแผลในช่องปาก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเจ็บปวดมาก ดร. แฮร์ริสกล่าว เหงือกที่ติดเชื้อ เหงือกที่ไม่ได้รับการรักษาและฟันผุสามารถลุกลามไปสู่โรคปริทันต์ ซึ่งเป็นการติดเชื้อที่เนื้อเยื่อเหงือกของคุณ ทำให้เกิดอาการบวม เจ็บปวด แดง มีเลือดออก และเนื้อเยื่อเหงือกปิดภาคเรียน หากเป็นไปอย่างต่อเนื่อง อาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงได้ โดยต้องรักษาหรือผ่าตัดแบบลุกลาม โรคปริทันต์อักเสบยังเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย กลิ่นปากไม่มีใครอยากพ่นกลิ่นที่เป็นพิษออกจากปาก และปากแห้งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของกลิ่นปากหรือกลิ่นปาก ดร. แฮร์ริสกล่าว การหายใจทางปากครั้งเดียวอาจดีกว่า “การหายใจทางจมูก” เป็นเทรนด์ที่ยิ่งใหญ่ในวงการฟิตเนสในปัจจุบัน โดยผู้เสนอแนะว่าสามารถเพิ่มความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยการหายใจทางปาก แต่ถ้าคุณเคยพยายามทำให้สำเร็จด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักโดยไม่สูดอากาศเข้าทางปาก คุณจะเข้าใจว่ามันยากแค่ไหน วิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้มีความหลากหลาย ประโยชน์หลักของการหายใจทางปากคือช่วยให้คุณ “แลกเปลี่ยนอากาศ” ได้เร็วขึ้น จากการศึกษา 2017 ผู้ที่หายใจทางจมูกเท่านั้นในระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า ซึ่งเป็นสัญญาณของความเครียดจากระบบหัวใจและหลอดเลือด มากกว่านักปั่นจักรยานที่หายใจทางปากเพียงอย่างเดียว ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Exercise Science นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่านักกีฬาทั้งเก้าคนสามารถแสดงพลังและความเข้มข้นเท่ากันโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการหายใจ ผลการศึกษาแยกออกมาซึ่งตีพิมพ์ใน 2018 ใน International Journal of Kinesiology and Sports Science ได้ข้อสรุปที่แตกต่างออกไป เป็นเวลาหกเดือนที่นักวิจัยติดตาม นักวิ่งที่ใช้การหายใจทางจมูกระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น พวกเขาพบว่านักวิ่งมีอัตราการหายใจที่ต่ำกว่า แต่ยังมีระดับออกซิเจนในเลือดเท่ากับตอนที่พวกเขาหายใจทางปาก นักวิจัยสรุปว่าสิ่งนี้ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของนักวิ่งจำเป็นต้องทำงานน้อยลงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน โชคดีที่การหายใจระหว่างออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุด ให้ทำทุกอย่างที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณในระหว่างการออกกำลังกาย และนั่นอาจเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจทางจมูกและทางปาก การรักษาการหายใจทางปาก การหายใจทางปากนั้นรักษาโดยอิงจากสาเหตุแฝง ซึ่งอาจเกิดจากทางกายวิภาค สิ่งแวดล้อม หรือจากภาวะสุขภาพที่เป็นต้นเหตุ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหายใจทางปากและวิธีแก้ไข สาเหตุส่วนใหญ่ของการหายใจทางปากนำไปสู่ทางเดินหายใจอุดกั้นหรืออุดกั้นบางส่วนซึ่งบังคับให้ร่างกายหายใจทางปาก ดร. Nasseri กล่าว คุณมีหลายทางเลือกเพื่อช่วยบรรเทาปัญหานี้ในขณะที่คุณพยายามรักษาต้นเหตุ: การพ่นจมูก การใช้สเปรย์น้ำเกลือที่ปราศจากเชื้อทุกวันจะช่วยให้ช่องจมูกชุ่มชื้นและสะอาด ยาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการคัดจมูก มีสารคัดหลั่ง ยาแก้แพ้ และสเปรย์สเตียรอยด์ที่สามารถใช้เพื่อเปิดทางเดินหายใจนั้นได้ ควรใช้เพียงชั่วคราวเท่านั้น เนื่องจากอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้หากใช้มากเกินไป แถบจมูก แถบพลาสติกหรือผ้าเหล่านี้ช่วยให้รูจมูกของคุณเปิดออก ช่วยเปิดทางเดินหายใจ การทำศัลยกรรมจมูก ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น ที่มีความผิดปกติทางร่างกาย คุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อทำให้ผนังจมูกตรง แก้ไขกะบังที่เบี่ยงเบน หรือตัดแผ่นกรองจมูก (กังหัน) เพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น การผ่าตัดอื่นๆ ลำคอและไซนัสของคุณมีส่วนสำคัญในการหายใจของคุณ และคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาทางกายวิภาคหรือเพื่อขจัดสิ่งกีดขวาง เช่น ต่อมทอนซิลที่ขยายใหญ่ขึ้น บรรทัดล่าง การหายใจทางจมูกเป็นวิธีที่ดีกว่าในสถานการณ์ส่วนใหญ่ ดังนั้น หากคุณเป็นผู้ที่หายใจทางปากเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาที่พบบ่อยและน่าหงุดหงิดนี้ ถัดไป: 6 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวลที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

Back to top button