วิถีชีวิต (lifestyle)

เคล็ดลับสู่การเป็น 'คนตื่นเช้า'

มีพวกเรากี่คนที่ได้แก้ไขครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อที่จะกลายเป็น 'คนตื่นเช้า' ที่สามารถตื่นแต่เช้า สงบ และสดชื่น พร้อมรับมือกับวันข้างหน้า? การวิจัยใหม่จากแบรนด์เตียงนอนอันดับหนึ่งของโลก Sealy แสดงให้เห็นว่าการตื่นเช้ามีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันไปจนถึงความตื่นตัวทางจิตที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ในช่วงเช้าที่มืดและหนาวเย็นของเดือนมกราคม พูดง่ายกว่าทำ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Sealy พิจารณา 6 ขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณทำได้เพื่อเป็นผู้ตื่นเช้าได้ง่ายๆ อ่านต่อ: 5 วิธีเอาชนะอากาศหนาวแบบบลูส์ 1 นอนหลับให้สบาย อย่างที่ได้ยิน แต่การเป็นคนตื่นเช้าที่แท้จริงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อนอนหลับเต็มอิ่มแล้วเท่านั้น ดังนั้นอย่าลืมจัดลำดับความสำคัญนี้เหนือสิ่งอื่นใด การปรับเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณจะได้ประโยชน์จากคืนก่อนหน้านั้นที่ปราศจากเทคโนโลยี และกิจวัตรยามเช้าของคุณจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ในความเป็นจริง คุณจะต้องดูการนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อชดเชยการตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยไม่ทำอย่างอื่น มิฉะนั้น คุณจะแตกสลายในวันนั้น 2 เตรียมตัวให้พร้อม 'การเป็นเจ้าของ' จริงๆ ในตอนเช้าลงมาเพื่อเตรียมการในคืนก่อนหน้านั้นอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้น คุณจะจบลงด้วยความตื่นตระหนกเครียดเมื่อคุณตื่นขึ้น มักจะเป็นเรื่องเล็กน้อยที่สำคัญที่สุด: เตรียมอาหารเช้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณ (หรือชุดออกกำลังกายของคุณ!) พร้อมสำหรับคุณ จัดทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับวันถัดไปเพื่อให้องค์ประกอบ 'ความคิด' ทั้งหมดที่รั้งคุณไว้ ในตอนเช้าจะถูกจัดเรียง วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาอันมีค่าว่างในการใช้เวลาทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้ง อ่านหนังสือ หรือแม้แต่การรับประทานอาหารเช้าที่ผ่อนคลายก่อนทำงาน 3 ทิ้งปุ่มงีบหลับ ในช่วงแรกๆ อย่างน้อย การตื่น – และลุกขึ้นจริง ๆ – จะเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก ปุ่มเลื่อนปลุกของคุณคือศัตรู เพราะคุณจะกดได้เพียงปุ่มเดียวและกลับไปนอนต่อ ลองวางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านของห้องนอนด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่อง และเมื่อถึงขั้นนั้นคุณก็จะตื่นอยู่ดี 4 เคลื่อนไหว ไม่ใช่ทุกเช้าจะต้องอัดแน่นไปด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางอย่างเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้นและปรับปรุงความตื่นตัวทางจิตของคุณก่อนที่ดวงอาทิตย์จะขึ้น หากคุณไม่สามารถวิ่งเหยาะๆ บนถนนที่มืดมิดอันหนาวเหน็บได้แล้วล่ะก็ โยคะเบาๆ ล่ะ? ข้อควรจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกำจัดสารพิษในร่างกาย หากคุณหยุดออกกำลังกาย คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วงจรการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน 5 อาหารเพิ่มพลังงานสามารถเป็นเพื่อนของคุณได้ เมื่อคุณตื่นนอนแทนที่จะเติมคาเฟอีนเข้าไปเพราะมักจะอยากทำ ให้ลองพิจารณาทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ใส่ถั่วและผลไม้ลงไปบ้างเพื่อให้พลังงานที่ปลดปล่อยออกมาช้า และสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำมันได้ในคืนก่อนหน้า ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนำมันออกจากตู้เย็นในตอนเช้าและเพลิดเพลินได้ อย่าลืมเติมน้ำปริมาณมากด้วย การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลเสีย และไม่ทำให้คุณตื่นตัว มันยังช่วยเพิ่มระดับความเครียดและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวน้อยลง 6 กิจวัตรคือทุกสิ่ง คุณจะไม่ขอบคุณเราในเรื่องนี้ แต่การที่จะเป็นคนตื่นเช้าได้อย่างแท้จริง คุณต้องรักษาปรัชญา 'เข้านอนเร็ว ตื่นแต่เช้า' เจ็ดวันต่อสัปดาห์ การนอนเล่นยาวๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ – ในขณะที่ยั่วยวนใจ – อาจทำให้รูปแบบการนอนของคุณแย่ลง และในเช้าวันจันทร์คุณจะกลับมาเป็นเหมือนเดิมอีกครั้ง โอกาสที่ไม่ได้วางแผนไว้อย่างสมบูรณ์ในช่วงเช้าตรู่จะเป็นไปตามที่คุณคิดไว้ ดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณนอนหลับพักผ่อน ที่สำคัญที่สุดคือให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับช่วงเช้าตรู่และเติมเต็มด้วยกิจกรรมที่ก่อให้เกิดผลดี ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.sealy.co.uk เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการตื่นนอนตอนเช้าคืออะไร? ทวีตเราหรือแท็กเราบน Facebook และ Instagram – เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button