วิถีชีวิต (lifestyle)

ปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหนึ่งในห้า – นั่นคือ 21 ร้อยละ 5 เมื่อเทียบกับ 16 ร้อยละ 5 ของผู้ชาย มูลนิธิสุขภาพจิตรายงานว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลเป็นสองเท่า ในขณะที่การสำรวจของรัฐบาลพบว่าผู้หญิงหนึ่งในห้ามีปัญหาสุขภาพจิต ไม่ยากเลยที่จะหาเหตุผลว่าทำไมความเครียดและความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ จึงเพิ่มขึ้น เราทำงานกันนานขึ้นกว่าที่เคย และหนึ่งในสามของเรารายงานว่ารู้สึก 'ถูกครอบงำ' ด้วยเทคโนโลยี และตอบอีเมลทุกชั่วโมง แต่ยังมีปัจจัยที่ชัดเจนน้อยกว่าหลายประการที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงโดยเฉพาะ ความเครียดจากบทบาท ตัวเลขล่าสุดแสดงให้เห็นว่าระหว่าง 16- ถึง 54 เด็กอายุ 1 ขวบ ผู้หญิงมีโอกาสเกิดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าจากการทำงานมากกว่าเพื่อนร่วมงานชาย 1.4 เท่า ศาสตราจารย์เกล คินแมน นักจิตวิทยาอาชีวศึกษาจากมหาวิทยาลัยเบดฟอร์ดเชียร์ กล่าวว่า ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งคือ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะ 'ความเครียดจากบทบาท' มากกว่า 'ความขัดแย้งในที่ทำงาน แต่ทางจิตใจกับครอบครัว และในทางกลับกัน “แม่” ยังคงเป็น “แม่” ที่ถูกโรงเรียนเรียกเมื่อเด็กไม่สบาย” เธอกล่าว ผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อผลกระทบของ 'การแสดงบนพื้นผิว' – การตัดการเชื่อมต่อระหว่างบุคลิกภายนอกของงาน และความรู้สึกของคุณจริงๆ 'ผู้หญิงยังคงไม่เป็นที่ยอมรับในการแสดงความรู้สึกในที่ทำงานเหมือนกับผู้ชาย' คินแมนกล่าวเสริม 'ผู้หญิงที่แสดงความคับข้องใจหรือโกรธมักจะถูกมองว่าควบคุมไม่ได้มากกว่าผู้ชาย' และการทบทวนผลการศึกษาครั้งใหม่พบว่าแรงกดดันในการรักษาบุคลิกในการทำงานหรือการแสดงพื้นผิวเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่าย การแก้ปัญหาการดูแลตนเอง: ยาแก้พิษต่อการแสดงพื้นผิวคือ 'การแสดงเชิงลึก' การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนึกถึงภาพในจิตใจของผู้ที่ได้รับประโยชน์จากงานของคุณสามารถช่วยเติมพลังและกระตุ้นแรงจูงใจของคุณใหม่ ช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดและป้องกันคุณจากความเหนื่อยหน่าย 'เมื่อความเครียดในแต่ละวันรู้สึกท่วมท้น เชื่อมโยงใหม่กับค่านิยมของคุณและสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ แล้วคิดว่าคุณจะแสดงออกได้อย่างไรว่าในงานของคุณสามารถฟื้นฟูได้มาก' Kinman กล่าว กะที่สาม ผู้หญิงหลายคนกลับบ้านจากที่ทำงานเพื่อเริ่ม 'กะที่สอง' ของงานบ้าน แต่สิ่งที่บั่นทอนความเป็นอยู่ที่ดีของเราต่อไปก็คือ เรากำลังดำเนินการ 'กะที่สาม' 'การเปลี่ยนแปลงครั้งที่สามเป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดการชีวิตออนไลน์ของเรา แต่ยังตรวจสอบรอยเท้าดิจิทัลของลูกหลานของเราด้วย' Kinman กล่าว การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าเป็นผู้หญิงที่รับกะที่สามเป็นหลัก การแชร์รูปภาพและการอัปเดตทางออนไลน์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ผู้คนมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันของคุณ แต่ตามรายงาน 2017 จาก Ofcom พวกเราหลายคนมีโปรไฟล์ในแอพอย่างน้อยหกแอพหรือ แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย “การเปลี่ยนแปลงครั้งที่สาม” สามารถดำเนินการกับการจัดการบัญชีเหล่านั้นได้ และยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเครียดและเสียเวลามากขึ้นเท่านั้น” คินแมนกล่าว โซลูชันการดูแลตนเอง: การปิดการแจ้งเตือนแบบพุชหรืออย่างน้อยการปิดเสียงสามารถช่วยได้ 'มันยากที่จะต้านทานการแจ้งเตือนใหม่บนโทรศัพท์ของคุณ – มันถูกอธิบายว่าเป็นของขวัญห่อที่คุณต้องการเปิด' Kinman กล่าว และง่ายต่อการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเมื่อคุณรอให้กาต้มน้ำเดือด มีประโยชน์ทางการรักษามากกว่าเพียงแค่ปล่อยให้จิตใจล่องลอย – ความคิดที่ว่า 'ความสนใจโดยไม่ได้ตั้งใจ' ที่พุ่งพล่านออกมาสั้นๆ จะทำให้สมองมีโอกาส รีเฟรช ปิดท้ายด้วยไวน์ 'Wine o'clock' เป็นรางวัลของผู้หญิงยุคใหม่ที่เล่นกลกับความต้องการของวันที่วุ่นวาย จากการศึกษา 2015 ผู้หญิงมองว่าการดื่มเป็นวิธีการจับความรู้สึก 'ไร้กังวล' ในวัยเด็กของตน อันที่จริง 34 ร้อยละของผู้หญิงในปัจจุบันกล่าวว่าพวกเขาดื่มเป็นประจำ ความเครียดและความวิตกกังวลในที่ทำงานก็มีส่วนเช่นกัน ยิ่งเราอยู่ในที่ทำงานสูงเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่เราจะดื่มเป็นประจำ – ร้อยละของผู้บริหารหญิง และคนงานมืออาชีพรายงานว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงระดับอันตรายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในสัปดาห์ที่แล้ว แต่เป็นความเข้าใจผิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยคลายเครียดได้ แทนที่จะสนับสนุนสุขภาพจิตของเรา มันมักจะบ่อนทำลายมัน การแต่งหน้าทางสรีรวิทยาของผู้หญิงทำให้เรามีประสิทธิภาพน้อยลงในการประมวลผลอะซีตัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากแอลกอฮอล์ที่เป็นพิษ และผู้หญิงที่ดื่มสุรามีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ชายที่มีปัญหาสุขภาพจิตเช่นโรคซึมเศร้า วิธีแก้ปัญหาการดูแลตนเอง: “ฉันตัดสินใจไม่ดื่มเครื่องดื่มเพื่อเปลี่ยนอารมณ์” โรซามันด์ ดีน ผู้เขียน Mindful Drinking: การตัดทอนสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร 'แทนที่จะทำให้อารมณ์เครียด ฉันรู้ว่าฉันต้องจัดการกับมัน ฉันจะคุยกับพวกเขากับเพื่อนหรือคู่หูของฉัน แล้วพักแต่เช้าตรู่ ฉันเก็บแอลกอฮอล์ไว้สำหรับโอกาสแห่งความสุข ไวน์สักสองสามแก้วเมื่อฉันออกไปทานอาหารเย็น หรือดื่มเครื่องดื่มเป็นฟองสักแก้วในงานเลี้ยงวันเกิด เมื่อคุณพึ่งพามันเพื่อเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ปัญหาก็เริ่มต้นขึ้น' อ่านเพิ่มเติม: 5 วิธีที่ความคิดถึงช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button