วิถีชีวิต (lifestyle)

โยคะนิทราคืออะไร?

ภาพ: iStock มาถึงมวลชนในช่วงต้น 1950 โดย Swami Satyananda Saraswati โยคะนิทรามีรากฐานมาจากตำรา Tantric โบราณ การปฏิบัติอ้างว่าจะช่วยให้คุณไปถึง 'พรมแดนระหว่างสภาวะตื่นและหลับ' บางครั้งอธิบายว่าเป็น 'การนอนหลับแบบไดนามิก' ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ ในขณะที่ทำให้จิตใจตื่นตัว เกี่ยวอะไรด้วย? ในชั้นเรียน คุณจะถูกขอให้นอนหงายโดยเอาแขนไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือ หลับตา มักจะห่มผ้าเพื่อให้คุณรู้สึกอบอุ่นและสบายตัว ครูสอนโยคะจะขอให้คุณตั้งเป้าหมายในชั้นเรียน จากนั้นพวกเขาจะเคลื่อนผ่าน 'การทัวร์' ร่างกายของคุณ (นิ้วหัวแม่เท้าขวา นิ้วเท้าเล็กขวา บนเท้า ส้นเท้า…) คุณควรจดจ่อกับลมหายใจขณะที่มันนำทางคุณผ่านการแสดงภาพและการยืนยันก่อนที่จะกลับมาสู่ความตื่นตัว ในกระบวนการนี้ คุณจะรับรู้โลกรอบตัวคุณน้อยลงเรื่อยๆ และจะดึงความสนใจเข้าด้านในแทน เสียงของครูอาจรู้สึกห่างไกลและอาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่หลับ แต่คุณควรรู้สึกผ่อนคลาย มีประโยชน์อย่างไร? หลังจากเซสชั่น 30 นาที คุณควรรู้สึกเหมือนได้นอนเป็นเวลาสองชั่วโมงแล้ว สดชื่น เป็นกลาง และสงบ เชื่อกันว่าประโยชน์ของโยคะนิทรา ได้แก่ การควบคุมฮอร์โมน การรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ และบรรเทาอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และแม้กระทั่งโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) เนื่องจากการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำของระบบประสาทช่วยให้ฟื้นตัวได้ โดยปกติ เมื่อคุณผล็อยหลับไป คลื่นสมองของคุณจะเคลื่อนจากคลื่นเบตาที่แอคทีฟไปเป็นคลื่นอัลฟาที่ไม่ต้องคิด ก่อนที่คลื่นจะผ่านเข้าสู่ความถี่การนอนหลับลึกที่ช้าที่สุด เรียกว่าคลื่นเดลต้า โยคะนิทราทำให้คุณอยู่ใน 'สภาวะสะกดจิต' ซึ่งเป็นธรณีประตูระหว่างคลื่นอัลฟาและทีตา หรือ 'ช่วงเวลา' ที่ร่างกายกำลังหลับในขณะที่จิตใจของคุณแจ่มใส ของทรงพลัง. วิทยาศาสตร์ใดอยู่เบื้องหลัง จำนวนที่น่าประหลาดใจ แม้ว่าขนาดตัวอย่างจะมีขนาดเล็ก เอกสารสองฉบับพบว่าโยคะนิทราช่วยเพิ่มความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และความผิดปกติของฮอร์โมน อีกรายหนึ่งเปรียบเทียบผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ได้รับเพียงแค่ยาหรือยาร่วมกับโยคะนิทรา และโยคีเห็นความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดน้อยลง ใน 2006 นักวิจัยสหรัฐได้ลองใช้เทคนิคนี้กับทหารที่เดินทางกลับจากอิรักและอัฟกานิสถานด้วยพล็อต ประสบความสำเร็จอย่างมากที่โยคะนิทรากลายเป็นโปรแกรมการรักษารายสัปดาห์สำหรับทหาร นักวิจัยชาวเดนมาร์กได้สแกนสมองในผู้คนขณะฝึกโยคะนิทรา และพิสูจน์แล้วว่ากิจกรรมทีต้าเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่การลดลงของกิจกรรมอัลฟ่านั้นไม่มีนัยสำคัญ – หลักฐานที่แสดงว่าการทำสมาธิทำให้คุณอยู่ใน 'สถานะหลักที่สี่' เท่ากับการฝัน การนอนหลับ และ ความตื่นตัว นักศึกษาวิทยาลัยที่ใช้ iRest yoga nidra สำหรับ 90 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ พบว่าความเครียด ความกังวล และภาวะซึมเศร้าลดลงอย่างมาก และเมื่อช่วง iRest ทุกสัปดาห์ ให้กับทหารผ่านศึก ผู้ที่เกี่ยวข้องรายงานว่าความโกรธและความวิตกกังวลลดลง ในบรรดาผู้ป่วยที่มีประจำเดือนมาไม่ปกติ โปรแกรมโยคะนิทราช่วยบรรเทาความเครียด ลดความวิตกกังวล และเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดี สุขภาพโดยรวม และความมีชีวิตชีวา อ่านเพิ่มเติม: โยคะ 5 ประเภทและประโยชน์ที่ได้รับอธิบาย

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button