วิถีชีวิต (lifestyle)

อาหารเรืองแสง

รูปภาพ: iStock ไม่มีการซ่อนยาทาเล็บที่บิ่น เหมือนกับว่าไม่มีความชุ่มชื้นใดๆ สามารถปกปิดอาหารที่ไม่ดีได้ สารอาหารที่เราใช้ทำหน้าที่เป็นตัวสร้างร่างกายของเรา ช่วยให้เราจัดการกับสิ่งรุกราน เช่น มลภาวะและแบคทีเรีย ตลอดจนการสร้างเซลล์ใหม่ ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว ผม และเล็บที่แข็งแรง ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญสามคนเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเสริมความงามชั้นนำเพื่อรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ปัญหา: สิวและสิว 'นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเห็น' นักโภชนาการ Fiona Lawson กล่าว 'ผู้หญิงประมาณหนึ่งในสี่ครึ่งประสบปัญหาการฝ่าวงล้อมทุกเดือน ผิวของคุณเป็นหน้าต่างของสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ดังนั้นหากมันเป็นความทุกข์ มีโอกาสที่ข้างในจะมีบางอย่างที่ต้องแก้ไข' การแก้ไข: ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อให้ได้ผิวใสอย่างเป็นธรรมชาติ 'นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผิวของคุณ' ลอว์สันกล่าว 'จุดสูงสุดและรางน้ำส่งผลกระทบต่ออินซูลินซึ่งเมื่อสูงอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่การอักเสบโดยมีผลกระทบกับฮอร์โมนเพศชายซึ่งทำให้เกิดสิว' วิธีง่ายๆ ในการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดคือต้องแน่ใจว่าคุณใส่แหล่งโปรตีนในอาหารหรือของว่างทุกมื้อ ลอว์สันกล่าว เนื่องจากโปรตีนจะชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อความสมบูรณ์ของผิวที่ดีเนื่องจากช่วยรักษา 'ถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วชิกพีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ถั่วยังเป็นแหล่งและมีไขมันที่จำเป็น ซึ่งช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรงและยืดหยุ่น เต้าหู้ออร์แกนิคก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน' เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลพุ่งสูงขึ้น ลอว์สันแนะนำให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อปรับปรุงสภาพผิวของคุณ เช่น 'มันเทศและโฮลเกรน' เนื่องจากต้องใช้เวลาในการดูดซึมนานกว่า และไม่กี่วินาที… 'จัดการกับสุขภาพลำไส้และตับของคุณ' ลอว์สันกล่าว ตับล้างพิษและลำไส้ที่แข็งแรงจะหยุดสารพิษจากจุลินทรีย์ที่หลบหนีและทำให้เกิดการอักเสบ เพื่อช่วยตับของคุณ Lawson แนะนำให้กินผักตระกูลกะหล่ำ 'อย่างเช่นบรอกโคลีหรือกะหล่ำปลี หรือผักใบเขียวเข้ม เพราะมีแมกนีเซียมและวิตามินบี ซึ่งช่วยในการล้างพิษ' เพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้ ให้เลือกอาหารหมักดองเพื่อช่วยขจัดแบคทีเรียที่ไม่ดี (เช่น กิมจิ คีเฟอร์ คอมบูชา) และผลไม้และผักหลากสีสันหลากหลายชนิด เพราะ 'สิ่งเหล่านี้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับแบคทีเรียที่ดี' ปัญหา: ผมร่วงหรือผมบาง 'ผู้คนมักคิดว่าผมร่วงเป็นผลมาจากการสืบทอดยีนที่ไม่ดีหรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของพวกเขา แต่อาการผมร่วงที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเห็นคือการขาดสารอาหาร' นักโภชนาการ Kyla Newcombe กล่าว ดูสัญญาณอื่นๆ ของการขาดสารอาหารด้วย: เล็บหักหรือหนังศีรษะเป็นขุย? เป็นไปได้มากที่อาหารของคุณ การแก้ไข: ตุนธาตุอาหารหลักเพื่อป้องกันผมร่วง 'สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ' นิวคอมบ์กล่าว 'โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม ดังนั้นพยายามรวมไข่ ถั่ว และเมล็ดพืชเข้าด้วยกัน พวกมันล้วนมีความสำคัญต่อโครงสร้าง' ไขมันที่ดีจะกักเก็บความชุ่มชื้นในเส้นผมและให้ความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะ 'ถ้าหนังศีรษะแห้ง รูขุมขนก็จะได้รับผลกระทบ ซึ่งจะทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน' นิวคอมบ์กล่าว 'เพื่อให้ทุกอย่างมีสุขภาพดีและเป็นมันเงา ให้มองหาโอเมก้า -3, -6 และ -9 ของคุณ โอเมก้า-3 พบได้ในเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ โอเมก้า 6 ในเมล็ดพืชและถั่วต่างๆ มากมาย จากนั้นโอเมก้า-9 จะอยู่ในอะโวคาโดและมะกอก และไม่กี่วินาที… ในขณะที่วิตามินบี (เช่น ถั่วและเมล็ดพืช) และซีลีเนียม (พบมากในถั่วบราซิล) ต่างก็มีความสำคัญ แต่สารอาหารที่ขาดบ่อยที่สุดคือธาตุเหล็กและสังกะสี ธาตุเหล็กนำออกซิเจนไปยังรากผม ในขณะที่การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้โครงสร้างโปรตีนที่ประกอบเป็นรากผมเสื่อมสภาพได้ 'เนื่องจากมีประจำเดือน ผู้หญิงสามารถสูญเสียธาตุเหล็กได้มากในแต่ละเดือน ดังนั้นการรักษาระดับที่เติมด้วยอาหารเช่นถั่วและถั่วฝักยาวจึงเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยดูดซึมโดยกินควบคู่ไปกับอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น พริกหรือผลกีวี' ค้นหาสังกะสีในธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วและเมล็ดพืชยอดนิยมของเรา ปัญหา: เล็บแตกและแห้ง 'คนจำนวนมากต่อสู้กับสิ่งนี้' นักโภชนาการที่ปรึกษา Lucy Jones กล่าว 'เรามักจะไม่สามารถรักษาความยาวหรือรูปร่างของเล็บที่เราต้องการได้' แม้ว่าเล็บเจลมักเป็นต้นเหตุ แต่ปัจจัยด้านอาหารหลายประการส่งผลต่อความแข็งแรงของเล็บของเรา การแก้ไข: คิดว่าสังกะสี 'มันเป็นเรื่องของการสร้างเซลล์ สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรงมีบทบาทในโครงสร้างของเซลล์และความสมบูรณ์ของเซลล์' โจนส์กล่าว 'สังกะสีเป็นสารอาหารชนิดเดียวที่ได้รับการรับรองจาก European Food Safety Authority อ้างว่ามีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาเล็บตามปกติ' สังกะสีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายของเซลล์และจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของเซลล์ 'มันมักจะผูกมัดกับโปรตีน ดังนั้นอาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ ไข่ ชีส อัลมอนด์ นม และถั่ว' และไม่กี่วินาที… 'การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้แห้งมากเกินไปและทำให้เล็บมืดลงหรือโค้งขึ้น' กล่าว โจนส์. B พบได้ในไข่และนม หรือลองใช้ซีเรียลเสริมหรือยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเสริมอาจเป็นความคิดที่ดีหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ “กรดไขมันเป็นสารหล่อลื่นที่ดีเช่นกัน ดังนั้นควรบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันเรพซีด ถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโด” โจนส์กล่าวเสริม อ่านเพิ่มเติม: 5 วิธีแก้ปัญหาเพื่อผิวเปล่งปลั่ง

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button