วิถีชีวิต (lifestyle)

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูหนาว

ภูมิคุ้มกันเป็นประเด็นร้อนตลอดทั้งปี แต่เมื่อฤดูหนาวใกล้เข้ามา การรักษาสุขภาพของเราให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยมเพื่อปัดเป่าไข้หวัดและการติดเชื้ออื่นๆ ก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นไปอีก การทำความเข้าใจระบบภูมิคุ้มกันและวิธีการทำงานจะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราเป็นเครือข่ายอัจฉริยะที่พร้อมปกป้องเราจากการโจมตีต่างๆ ในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นจากไวรัส แบคทีเรีย หรือสารพิษ อย่างไรก็ตาม เราต้องดูแลให้มันทำงานได้ดี ต้องการทราบส่วนที่ดีที่สุด? มีวิธีธรรมชาติมากมายในการเพิ่มการผลิตแอนติบอดีเพื่อช่วยให้คุณปัดเป่าไวรัสและความเจ็บป่วยได้ตลอดฤดูหนาวและต่อๆ ไป ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะแสดงสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงอยู่แล้ว หรือกำลังป่วยอยู่เรื่อยๆ ต่อไปนี้คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ – และเคล็ดลับเหล่านี้ก็ใช้ได้จริง! วิธีธรรมชาติในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับ คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับไม่ดีสามารถไปกดการทำงานของร่างกายคุณอย่างเต็มศักยภาพ? ในทางกลับกัน จะลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณไวต่อแบคทีเรียและไวรัสมากขึ้น การวิจัยพบว่าการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง บวกกับการงีบหลับแปลกๆ ตรงนี้และตรงนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้ฟิต ดังนั้นจงหากิจวัตรตอนกลางคืนที่เหมาะกับคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ลดความเครียด ความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่อาจส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันของคุณโดยเฉพาะ เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด ระดับลิมโฟไซต์ในร่างกายของคุณ – เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วย – จะลดลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดไวรัสมากขึ้น การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่ถูกทำลาย ผลของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเป็นช่วงฤดูหนาว คุณอาจจะอยากข้ามการออกกำลังกายไปโดยให้นอนห่มผ้าอุ่นๆ Kajsa Ernestam นักโภชนาการประจำที่แอปสุขภาพ Lifesum กล่าวว่าการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดจำนวนการเป็นหวัดที่คุณได้รับในหนึ่งปีได้ “การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ปอดของคุณจัดการกับออกซิเจนได้ดีขึ้นและส่งต่อไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เร็วขึ้น” Kajsa กล่าว “ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคล้ายกับอวัยวะนี้มาก ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เซลล์ของคุณมีแรงกระตุ้น ช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องเผชิญกับแบคทีเรีย ทำน้อยที่สุด 20-30 นาทีของการออกกำลังกายทุกวัน เช่น การเดิน สามารถปรับปรุงการป้องกันของร่างกายคุณได้อย่างมาก” ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือไม่? พนันได้เลย! ประโยชน์ของการให้ความชุ่มชื้นไม่มีวันสิ้นสุด และการดื่มน้ำสองลิตรในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง น้ำช่วยล้างสารพิษและสนับสนุนน้ำเหลืองซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังแสดงสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณจะต้องเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง และแอลกอฮอล์จะหยุดการทำงานของเซลล์เหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไรในขณะที่คุณป่วย ให้งดแอลกอฮอล์และให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอเพื่อให้ระบบของคุณทำงานได้ดีขึ้น เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด “ฟังดูงี่เง่าเล็กน้อย แต่เสียงหัวเราะอาจเพิ่มการผลิตแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายของคุณ บวกกับลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด” ดร. ริคคาร์โด ดิ คัฟฟา GP ที่ Your Doctor กล่าว “การหัวเราะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีจิตใจ แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย! หลายคนโต้แย้งว่าสภาวะจิตใจที่ดีช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้หายจากอาการป่วยได้ดีขึ้น” ชุดการอยู่รอดในฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ของคุณ อาหารเป็นยา และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงต้องการการบำรุงอย่างสม่ำเสมอ ต้องการทราบส่วนที่ดีที่สุด? อาหารที่สมดุลซึ่งอัดแน่นไปด้วยผักผลไม้สดสีรุ้งจะมีรสชาติที่ดีในขณะที่ยังช่วยให้คุณต่อสู้ได้อย่างฟิต แผนอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเริ่มต้นที่นี่! อาหารที่ต่อสู้กับไวรัส อาหารที่มีส่วนผสมต้านการอักเสบสามารถลดโอกาสการติดเชื้อได้อย่างมาก ดังนั้น อย่าลืมเติมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและผักผลไม้สดในทุกมื้อ ดร. ริคคาร์โดแนะนำให้กินผลไม้และผัก 7 ส่วนต่อวัน และเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตขาวเป็นธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงน้ำตาลเช่นกัน เพียง ช้อนชาต่อวันสามารถบั่นทอนความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการต่อสู้กับไวรัส ยิ่งไปกว่านั้น 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในลำไส้ ดังนั้นให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานโดยผสมผสานอาหารหมักดองและอาหารเสริมโปรไบโอติกเข้ากับอาหารของคุณเพื่อรักษาแบคทีเรียที่ดีในท้องของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ตโปรไบโอติกและส่วนผสม เช่น กิมจิ ผลไม้สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน ส้มมักเป็นสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อพูดถึงผลไม้ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน แต่มีผลิตผลที่มีประสิทธิภาพมากกว่าอีกมากมายที่ควรค่าแก่การเพิ่มในอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการทานของว่างเพื่อสุขภาพหรือจิบน้ำผลไม้เสริมภูมิคุ้มกันก็ตาม ก่อนอื่น ตุนบลูเบอร์รี่สด โรงไฟฟ้าสีม่วงเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติของร่างกายคุณ ใส่บลูเบอร์รี่ลงในชามปั่น ข้าวโอ๊ตข้ามคืน และสลัดผลไม้เพื่อเพิ่มสารอาหาร สับปะรดยังสามารถช่วยเพิ่มการป้องกันของคุณในขณะที่สตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีมากกว่าส้ม! ทำไมไม่ลองชักว่าวชามสมูทตี้กระตุ้นภูมิคุ้มกันแบบเขตร้อนนี้ดูล่ะ? สุดยอดอาหารสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อพูดถึงการสร้างแผนมื้ออาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมมากมายที่ให้ประโยชน์ในการต้านไวรัส ผักโขมเป็นส่วนประกอบอย่างหนึ่ง ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับวิตามินซีที่ช่วยปัดเป่าการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กชั้นเยี่ยม ควบคู่ไปกับเนื้อแดงไม่ติดมัน ซีเรียลเสริม ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วชิกพีและถั่วเลนทิล และไข่ สำหรับมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว ให้นำไปปรุงเป็นซุปเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยผักหรือน้ำสต๊อกไก่ที่มีเกลือต่ำ ส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณบริโภคได้คือขิง ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับชุดรักษาไข้หวัด มีส่วนผสมของจินเจอร์โรลซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมพร้อมคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ เพียงแค่ขูดหรือคั้นรากขิงสดด้วยมะนาวและน้ำผึ้งมานูก้าหนึ่งช้อน ชงเป็นช็อตเข้มข้นหรือเติมน้ำร้อนเพื่อให้ชาเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในทำนองเดียวกัน ขมิ้นมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียและต้านไวรัส และยังสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้เริ่มทำงานเมื่อคุณเป็นหวัด เมล็ดฟักทองก็เป็นส่วนเสริมที่ดีเช่นกัน เนื่องจากมีสังกะสีในปริมาณสูง ในที่สุด อัลมอนด์ได้รับการกล่าวขานว่าเป็นถั่วที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าคุณจะกินนมอัลมอนด์ดิบหรือแบบสายฟ้าแลบลงในสมูทตี้ พวกมันเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีในการต่อสู้กับความเย็น ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ หากคุณกำลังมองหาสูตรเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดี ลองสูตรแพนเค้กบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์บัตเตอร์ ชามสมูทตี้ผักโขมและสับปะรดที่อุดมด้วยวิตามิน หรือจะปรุงซุปที่ให้ความรู้สึกสบายและดีต่อสุขภาพ สมุนไพรแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ยินว่ามีพืชและสมุนไพรมากมายที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน มันจะดีขึ้น: การเยียวยาเหล่านี้ไม่เพียงแต่ได้ผล แต่ยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย! “แช่ตัวในอ่างด้วยเกลืออาบน้ำ Epsom ลาเวนเดอร์ น้ำมันยูคาลิปตัส และเบกกิ้งโซดาสักเล็กน้อย” นักโภชนาการ Lizzie King กล่าว “สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้อุ่นสบายเท่านั้น แต่ยังเป็นการผ่อนคลายอย่างแท้จริงและช่วยล้างทางเดินหายใจได้เป็นอย่างดี แบล็กเอลเดอร์เบอร์รี่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และสารต้านไวรัสที่มีความเข้มข้นสูง และสารสกัดนี้ถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่จำนวนมากในขณะนี้” เพื่อบรรเทาสัญญาณแรกของความแออัด ให้ใช้ diffuser ร่วมกับน้ำมันหอมระเหยสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน รวมทั้งน้ำมันลาเวนเดอร์หรือน้ำมัน Olbas วิตามินที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีข้อตกลง: เมื่อพูดถึงการปัดเป่าความเจ็บป่วย ให้นึกถึงตัวอักษรทั้งหมด คุณถามทำไม? เพราะวิตามิน A, B, C, D และ E ล้วนมีประโยชน์เช่นเดียวกับสังกะสี! วิตามินเอพบได้ในผลไม้และผักหลากสี รวมถึงพริกแดง มันเทศ คะน้า และแอปริคอต Keeley Berry ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ BetterYou อธิบายว่า “วิตามินจากสังกะสีและ B มีความสำคัญต่อการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน “สังกะสีมีบทบาทในกลไกภูมิคุ้มกันหลายอย่างในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวผลิตแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับแมลงในฤดูหนาว “วิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน โดยวิตามินบี 20 นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยในการต่อสู้ ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า” คุณอาจสงสัยว่าฉันควรได้รับวิตามินซีหรือดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันหรือไม่? คำตอบคือทั้งคู่! ข่าวดีก็คือ ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่มีสีสัน คุณก็มักจะได้รับวิตามินซีมาก แต่ข่าวร้ายก็คือ วิตามินดีไม่เป็นเช่นนั้นจริงๆ หรือที่รู้จักกันในชื่อ 'วิตามินแสงแดด' วิตามินดีคือ หนึ่งในวิตามินต้านไวรัสที่ดีที่สุด ตามที่ดร.คีลีย์อธิบาย การกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายของเราสร้างวิตามินนี้จากการสัมผัสกับแสงแดด ซึ่งทำให้เราได้รับวิตามินดีในระดับที่ดีในสหราชอาณาจักรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่น่าเบื่อ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การหาวิตามินดีที่เหมาะสมก็คุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเดือนตุลาคมถึงเมษายน ในที่สุด วิตามินอีก็เป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญ พบในอาหารเช่นอัลมอนด์ ถั่วลิสง และพีแคน เช่นเดียวกับปลาแซลมอน ข้าวกล้อง หน่อไม้ฝรั่งและแครอท ดังนั้นให้เตรียมอาหารของคุณด้วยอาหารหลากสีสัน พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และภูมิคุ้มกันของคุณจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว!

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button