วิถีชีวิต (lifestyle)

ความเครียด: 5 วิธีในการห้ามมัน

พูดตรงๆ กี่ครั้งแล้วที่คุณรู้สึกผิดที่พูดว่า 'ไม่' กับใครสักคน? ถ้ามันทำให้คุณประจบประแจงถึงแกนกลางของคุณ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยใหม่ที่ดำเนินการในนามของ Naked โดย Be Different Broadcast พบว่า 77 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรพยายามดิ้นรนเพื่อปฏิเสธใครซักคน และยัง อย่าแบ่งเวลาให้ตัวเอง สะดวก เป็นสัปดาห์ความเครียดสากล และดังนั้น หากถ้วยของคุณเต็มแล้ว (ซึ่งเป็นไปได้มากว่าจะมีการล็อกดาวน์ครั้งที่สอง) คุณอาจพบคำแนะนำเหล่านี้จากไดแอน ยูดาล นักจิตอายุรเวชผู้ยิ่งใหญ่ เพียงแค่ตั๋วที่จะช่วยให้คุณรวบรวมความกล้า ที่จะพูดว่า 'ไม่' อีกต่อไป “สำหรับบางคน การล็อกดาวน์หมายถึง 'เวลาของฉัน' มากขึ้น ซึ่งทำให้เราดูว่างมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะถูกขอให้ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ขยายขอบเขตของเรามากขึ้น “ในช่วงเวลาเช่นนี้ เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรามีความสำคัญมากกว่าที่เคย การพูดว่า 'ไม่' เป็นทักษะที่สำคัญ มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่เราทุกคนนำไปปฏิบัติได้เพื่อช่วยให้ย้อนเวลากลับไปและดูแลตัวเองได้มากเท่ากับที่เราทำกับผู้อื่น” ไดแอนกล่าว กำหนดขอบเขต “วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความรู้สึกผิดที่มาพร้อมกับการพูดว่า 'ไม่' คือการกำหนดขอบเขตไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น ตั้งกฎเกี่ยวกับจำนวนแผนงานที่คุณจะทำต่อสัปดาห์และสื่อสารกับผู้อื่น เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความรู้สึกผิดหรือถูกคนอื่นทำให้รู้สึกผิด” ใส่ 'Me Time' ลงในไดอารี่ “วางแผนให้เวลาตัวเองในแบบเดียวกับที่คุณใช้เวลากับคนอื่น หากคุณมีคืนที่ 'ว่าง' คุณมักจะรู้สึกกดดันที่จะตอบว่าใช่กับแผนเมื่อคุณไม่ต้องการ “แต่ถ้าคุณมีการดูแลตัวเอง ดูหนัง หรือพักผ่อนในยามค่ำคืน คุณจะรู้สึกผิดน้อยลงโดยไม่รู้ตัว เพราะคุณมีแผนแล้ว แม้ว่าจะเป็นแค่กับตัวเองก็ตาม!” ปรึกษาตัวเอง “ใช้เวลาในการหยุดและปรึกษาตัวเองเมื่อถูกขอให้ทำอะไร คุณไม่จำเป็นต้องให้คำตอบทันที อย่ากลัวที่จะพูดว่า 'ให้ฉันกลับไปหาคุณ' และใช้เวลาคิดทบทวนว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำ” ศิลปะแห่งการปฏิเสธ “มีศิลปะที่จะพูดว่า 'ไม่' ผู้คนกังวลว่าจะฟังดูหยาบคาย แต่ก็ไม่จำเป็น เริ่มต้นด้วยการกล่าวขอบคุณเสมอและให้คำอธิบายง่ายๆ ว่าทำไมคุณถึงยอมรับไม่ได้ “อย่าไปลงน้ำกับข้อแก้ตัว – แค่บอกความจริง” Practice Makes Perfect “พวกเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความสามารถด้านนิสัยที่น่าเหลือเชื่อ การฝึกพูดปฏิเสธและจัดลำดับความสำคัญของ 'เวลาของฉัน' เป็นประจำจะช่วยให้มันกลายเป็นเรื่องปกติ “ผู้คนจะได้เรียนรู้และเคารพขอบเขตและลำดับความสำคัญของคุณด้วย ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นทุกครั้ง”

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button