วิถีชีวิต (lifestyle)

Ego-DEPLETION-คนบ้า

ใช้จิตตานุภาพของคุณอย่างระมัดระวังเพราะมันจะหมดลง เขียนโดย Caitlin Schille คนส่วนใหญ่มีความตั้งใจอย่างดีที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของพวกเขา พวกเขาตั้งใจจะไปยิม พวกเขาต้องการตื่นแต่เช้าไปวิ่ง พวกเขาต้องการควบคุมปริมาณการกิน และพวกเขาต้องการเลือกกล้วยแทนโดนัทในการประชุมตอนบ่าย เหตุใดจึงยากที่จะทำให้แรงบันดาลใจของเราสอดคล้องกับการกระทำของเรา แนวคิดที่เรียกว่าการสูญเสียอัตตาอาจช่วยตอบคำถามนี้ได้ การหมดอัตตาเป็นแนวคิดที่ว่าบุคคลนั้นมีการควบคุมตนเองและความมุ่งมั่นอย่างจำกัด งานที่ต้องใช้การควบคุมตนเองเป็นจำนวนมากจะดึงพลังแห่งจิตตานุภาพออกไปได้รวดเร็วกว่างานที่ง่ายกว่าที่ไม่ต้องใช้บุคคลในการควบคุมตนเอง ปรากฏการณ์นี้พบเห็นได้ง่ายในชีวิตประจำวันและจากประสบการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจเรื่องสุขภาพของเรา คิดถึงครั้งสุดท้ายที่มีคนเอาเค้กมาที่ออฟฟิศ คุณใช้เวลาทั้งวันโดยใช้พลังใจของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกินเค้กเพียงเพื่อกลับบ้านและดื่มด่ำกับอาหารขยะในเย็นวันนั้นหรือไม่? ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณซื้อบัตรออกกำลังกายและสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไป คุณบังคับตัวเองให้ไปทุกคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์เท่านั้นเพื่อใช้เวลาหลายเดือนข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อเราใช้พลังงานจิตและความมุ่งมั่นอย่างมหาศาลกับงานบางอย่างหรือหลีกเลี่ยงหลุมพราง เราใช้ร้านค้าที่มีค่าของเรามากเกินไปและจบลงด้วย “กำลังใจ” ที่จำเป็นสำหรับสถานการณ์ในอนาคต “หมด” อาคา: ความเหนื่อยล้าจากการควบคุมตนเอง การพร่องอัตตาเป็นปรากฏการณ์ที่แท้จริงและทรงพลัง แล้วเราจะต่อสู้กับแนวคิดนี้เพื่อช่วยในการตัดสินใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของเราได้อย่างไร ในเรื่องที่เกี่ยวกับอาหาร กลยุทธ์หนึ่งคือการปรับโครงสร้างสภาพแวดล้อมทางกายภาพ “พ้นสายตา ไร้ความคิด” เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากของอร่อยยั่วยวนอยู่ในห้องพักในที่ทำงาน ให้หลีกเลี่ยงการเดินเข้าไปในห้องเบรก หากอาหารจานด่วนเป็นรองของคุณ ให้ใช้เส้นทางอื่นกลับบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการขับรถผ่านจุดแวะโปรดของคุณ ร้านขายของชำที่เต็มท้องเพื่อที่คุณจะได้ซื้ออาหารเพื่อสุขภาพได้ดีกว่า ช่วยให้คุณไม่ต้องสต๊อกอาหารขยะที่หาซื้อได้ง่ายในตู้กับข้าว การเลือกหนึ่งทางเลือกที่ดีมักจะหมายความว่าคุณกำลังตัดการระบายพลังจิตออกไปเป็นระยะเวลานาน เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียอัตตาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ให้นำหน้าเปรียบเทียบจากหนังสือ “No Sweat” ของ Dr. Michelle Segar ท่ามกลางกลยุทธ์อื่นๆ ในการส่งเสริมการออกกำลังกายตลอดชีวิต Dr. Segar ยืนยันแนวคิดในการค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ! ดังในตัวอย่างที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หลายคนบังคับตัวเองให้ไปยิมทุกวันในช่วงเวลาสั้นๆ หมดไฟ และเลิกออกกำลังกายด้วยกัน ถ้าคุณเกลียดยิม อย่าไปยิม! หาวิธีอื่นๆ ในการเคลื่อนไหวร่างกายและสร้างสรรค์ การเต้นรำในห้องนั่งเล่น พาสุนัขไปเดินเล่น และเล่นนอกบ้านกับลูกๆ เป็นเพียงวิธีสนุกเล็กๆ น้อยๆ ในการเคลื่อนไหว เมื่อคุณชอบสิ่งที่คุณทำ คุณจะไม่เผาผลาญพลังงานสำรองเหล่านั้น การวิจัยเกี่ยวกับการลดอัตตายังแสดงให้เห็นว่าการควบคุมตนเองสามารถปรับปรุงได้เมื่อเราควบคุมตนเองเป็นประจำ ซึ่งหมายความว่ายิ่งเราพยายามทำในสิ่งที่ควรทำ แม้ว่ามันจะยากเท่าไหร่ เราก็จะทำสิ่งเหล่านั้นได้ดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อการควบคุมตนเองดีขึ้นในบางงาน การปรับปรุงการควบคุมตนเองก็เริ่มแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของชีวิต ฝึกฝนนิสัยการออกกำลังกายของคุณและดูชีวิตที่เหลือของคุณให้ดีขึ้นด้วย! ที่มา: healthypsych.com, Advances in Experimental Social Psychology

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button