วิถีชีวิต (lifestyle)

ความเครียดส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร

และวิธีที่ neuroplasticity มีบทบาทในการฟื้นตัว เขียนโดย Annie Hopper เราเครียดมากขึ้นกว่าเดิม ในการสำรวจล่าสุด “ความเครียดในอเมริกา” สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) พบว่าระดับความเครียดโดยรวมของคนอเมริกันเพิ่มขึ้น ในระดับจาก 1 (น้อยหรือไม่มีเลย) ถึง (มาก) ระดับความเครียดโดยรวมเพิ่มขึ้นจาก 4.8 ถึง 5.1 ระหว่างเดือนสิงหาคม 2016 และมกราคม 2017 เรากำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดในระยะยาวต่อร่างกายด้วยเช่นกัน ปรากฎว่าความเครียดสะสมส่งผลต่อสมองของเรา ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อความสามารถในการจดจำและเรียนรู้ของเราเท่านั้น แต่นักวิจัยพบว่าความเครียดเรื้อรังสร้างความเสียหายและฆ่าเซลล์สมองจริงๆ การขจัดแหล่งที่มาของความเครียด และการหาวิธีย้อนกลับและลดผลกระทบของความเครียดถือเป็นความท้าทายหลัก แต่ความเครียดเป็นมากกว่าความรู้สึกประหม่าหรืออึดอัด มันสามารถมีรูปแบบมากมาย เราสามารถทนทุกข์จากความเครียดทางอารมณ์ในรูปแบบของความกลัว ความโกรธ หรือความกังวลอย่างต่อเนื่อง เราอาจติดอยู่ภายในวงของความเครียดทางจิตใจ เช่น รูปแบบการคิดครอบงำและการพูดถึงตนเองในแง่ลบ และเราสามารถทนทุกข์ทรมานจากความเครียดทางร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุทางรถยนต์ การสัมผัสสารเคมีสะสม ไวรัส การติดเชื้อ หรือความเจ็บปวดเรื้อรัง ความเครียดสะสมแต่ละรูปแบบส่งผลต่อการทำงานของสมองและโครงสร้างของเรา ผลที่ได้อาจเกิดจากการเดินสายของสมองที่ผิดพลาด ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้การทำงานของสมองบกพร่องเท่านั้น แต่ยังสามารถแสดงให้เห็นได้ว่าเป็นความท้าทายด้านสุขภาพที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการตอบสนองที่ไม่เหมาะสมต่อความเครียด เช่น การต่อสู้หรือหนี หรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความเครียดสามารถบั่นทอนการรับความรู้สึกตามปกติของเส้นประสาทสมอง ทำให้วงจรในสมองถูกขัดจังหวะหรือไขว้เขว ทำให้การทำงานปกติของส่วนใดส่วนหนึ่งของสมองบกพร่อง ระดับของความบกพร่องนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการที่สมองได้ ตัวอย่างเช่น หากสัญญาณความเจ็บปวดในสมองยังคงเกิดขึ้นแม้จะไม่มีการกระตุ้นหรือความเสียหายของเนื้อเยื่อ ก็จะทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง เราติดอยู่กับเส้นทางของสมองที่บกพร่องซึ่ง “รู้สึก” จริง การเดินทางไปตามเส้นทางที่บกพร่องนี้ยังกระตุ้นให้เราคิดในลักษณะเฉพาะเพื่อปกป้องอาการบาดเจ็บที่รับรู้ได้ เราหมกมุ่นอยู่กับความคิดว่าจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้อย่างไร และเรากังวลอยู่ตลอดเวลาว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเรากระตุ้นความเจ็บปวด ความคิด “ป้องกัน” นี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งและเสริมความแข็งแกร่งให้กับเส้นทางที่ผิดปกตินี้ มันสามารถทำให้เกิดผลกระทบเพิ่มเติม ดังนั้นความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น มันทำให้เกิดอาการมากขึ้น ความเครียดเรื้อรังยังบั่นทอนการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันของเรา บทบาทของ Neuroplasticity แต่นักวิจัยยังพบว่าสมองมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและรักษาตัวเองได้ การค้นพบนี้เรียกว่า neuroplasticity เป็นความก้าวหน้าครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดในด้านประสาทวิทยาในช่วงสี่ร้อยปีที่ผ่านมา หมายความว่าเรามีพลังที่จะตอบโต้กับสมอง และเปลี่ยนแปลงรูปแบบของเซลล์ประสาทที่เป็นรากเหง้าของโรคต่างๆ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกและฝึกฝนจิตใจและพฤติกรรม มากกว่าการเรียนรู้การทำสมาธิ แม้ว่าการทำสมาธิจะเป็นเครื่องมือที่มีค่าเสมอในชุดเครื่องมือเพื่อสุขภาพของคุณ แต่ด้วยการฝึกนี้ คุณจะสามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางประสาทในเชิงบวกที่รุนแรงในสมองของคุณเอง และเรียนรู้วิธีลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและสมอง ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนรูปแบบการเจ็บป่วยเรื้อรังที่หมดสติในสมองคือการติดป้ายกำกับอาการใหม่ว่าเป็นอาการสะอึกของสมองที่เกิดขึ้นจริง ขั้นตอนต่อไปคือการมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างวงจรประสาททางเลือกที่จะช่วยให้สมองหยุดทำซ้ำรูปแบบการเจ็บป่วยเรื้อรังที่ติดอยู่ พื้นฐานของการออกกำลังกายคือการหันเหสมองในลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนสมอง ทั้งโครงสร้างและทางเคมี ด้วยการควบคุมการใช้รูปแบบที่เกี่ยวข้องกับภาษา การเคลื่อนไหว ความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม เราสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงโครงสร้างในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อตอบสนองต่อสมองให้ดี อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เค้กวอล์ค ต้องใช้วินัย ความมุ่งมั่น และแรงจูงใจในระดับสูง แต่ด้วยการฝึกนี้ คุณจะสามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางประสาทในเชิงบวกที่รุนแรงในสมองของคุณเอง และเรียนรู้วิธีลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและสมอง เกี่ยวกับ Annie: Annie เป็นผู้เขียน Wired for Healing; ทำการแมปสมองใหม่เพื่อฟื้นฟูจากความเจ็บป่วยเรื้อรังและความลึกลับ ใน 96 ในขณะที่ทำงานเป็นที่ปรึกษาด้านความเชื่อหลักที่มีงานยุ่ง คอลัมนิสต์หนังสือพิมพ์ และแขกรับเชิญในรายการทอล์คโชว์ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้าน Emotional Wellness สุขภาพของเธอเริ่มแย่ลงอย่างรวดเร็ว อาการลึกลับ เช่น นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามร่างกาย อ่อนเพลียเรื้อรัง และรายการความไวที่เพิ่มขึ้นตามมา พิษเกินพิกัดคือการวินิจฉัยในที่สุด แต่แม้หลังจากเข้ารับการบำบัดล้างพิษและรายการการรักษาที่หลากหลายจากผู้ปฏิบัติงานกว่าสามสิบราย อาการของเธอยังคงทวีความรุนแรงขึ้น นี่เป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งที่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นฝันร้ายประเภทนิยายวิทยาศาสตร์เท่านั้น หลังจากเกือบ 4 ปีแห่งความทุกข์ทรมานที่นำไปสู่การไร้บ้านในท้ายที่สุด ฮ็อปเปอร์สรุปว่าอาการบาดเจ็บที่สมองที่เป็นพิษน่าจะเป็นสาเหตุหลักของความทุกข์ทรมานของเธอ ฮอปเปอร์เดินหน้าต่ออย่างสร้างสรรค์ต่อวงจรประสาทในสมองของเธอที่เปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากการบาดเจ็บที่เป็นพิษและอาการป่วยก็หายไปในที่สุด ใน 2008 Hopper ได้ก่อตั้ง The Dynamic Neural Retraining System ซึ่งเป็นวิธีการรักษาแบบไม่ใช้ยาและอาศัย neuroplasticity เพื่อกำหนดรูปแบบของโรคเรื้อรังในสมองใหม่ดังที่เห็นใน Chemical Sensitivity, Chronic อาการเมื่อยล้า, Fibromyalgia และโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button