วิถีชีวิต (lifestyle)

วิธีตกหลุมรักฟิตเนสมกราคมนี้

ทุกคนรักคริสต์มาส นอกเหนือจากของขวัญ งานปาร์ตี้ และของประดับตกแต่งแล้ว แทบจะเป็นช่วงเวลาเดียวของปีที่คุณเกือบจะคาดไว้ด้วยไม้เล็กๆ รอบๆ กระบังลมของคุณ ไม่ว่าจะเป็นพุดดิ้งและไวน์บดหรืออาหารเย็นแบบย่างหลายมื้อ การล่อลวงก็ยากที่จะหลีกเลี่ยง! อย่างไรก็ตาม เมื่อแผ่นดิ้นถูกถอดออก เรามักจะเริ่มเสียใจว่าเราปล่อยให้ตัวเอง 'อิ่มตามเทศกาล' ได้มากเพียงใด แต่ความช่วยเหลืออยู่ใกล้แค่เอื้อม: Chris Wharton ผู้อำนวยการ Better Body Group เปิดเผยขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำตามเพื่อช่วยให้คุณกลับเข้าสู่ความฟิตหลังจากช่วงเทศกาลนี้ 1 ทิ้งความรู้สึกผิด 'ทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน' วอร์ตันกล่าว 'อย่านั่งคิดถึงความพอดีและผอมเพรียวก่อนวันหยุดและยอมรับว่าไขมันในร่างกายมีเพียงไม่กี่ปอนด์' 2 ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง 'เป้าหมายทั่วไป เช่น “ฉันต้องการลด 5 กก.” ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะได้ผลดีเท่ากับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น Wharton อธิบาย 'เป้าหมายที่ดีกว่าคือ “ฉันต้องการใส่ยีนส์ตัวโปรดของฉันกลับเข้าไปในเทศกาลอีสเตอร์” คิดให้ออกว่าคุณต้องการอะไร แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ ทำไมคุณถึงต้องการมัน จากนั้นจดไว้ เพื่อที่คุณจะได้ย้อนกลับไปดูแรงจูงใจเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก' 3 ตัดสินใจว่าคุณต้องการมากแค่ไหน 'ผู้คนจำนวนมากในช่วงเวลานี้ของปีจะพยายามหาข้อแก้ตัวและพูดว่า “ฉันจะค่อยๆ ทำ และเริ่มต้นวันเดียวในสัปดาห์” วอร์ตันกล่าว 'อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการบรรลุสิ่งที่สำคัญจริงๆ คุณต้องลงมือทำอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะทุ่มเท' 4 ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ 'ควรเลือกชุดใหม่ทั้งหมด – หรือสองชุด!' Wharton แนะนำ 'สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในการเริ่มต้น และทำให้คุณมีกรอบความคิดที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณต่อไปในช่วงสัปดาห์หลังจากนั้น' 5 ลงทุนในการฝึกอบรม 'ฉันไม่ได้หมายความว่าจะเข้ายิม – คุณจะไปแค่ไม่กี่ครั้ง เบื่อแล้วเลิกไป' Wharton กล่าว 'เราทุกคนเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่หากไม่มีความรับผิดชอบ ไดรฟ์ที่เพิ่งค้นพบของคุณอาจแห้งเร็วกว่าพายสับที่เหลือ ดูการฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือแพ็คเกจชั้นเรียน – จะมีข้อเสนอมากมายในช่วงเวลานี้ของปี' ผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณอยู่ในตรงและแคบ ในขณะที่ออกกำลังกายกับผู้อื่นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นและผลักดันให้คุณก้าวต่อไปเมื่อขาของคุณรู้สึกเหมือนวุ้น แต่เอาจริงๆ นะ เดือนมกราคมมักจะเป็นเวลาที่เราพยายามจะหยุดไม่ให้บัตรเครดิตร้องไห้ 'ถ้าเรื่องงบประมาณคือปัญหา ให้หาสิ่งที่ถูกกว่าที่คุณชอบทำ' Wharton กล่าว 'เข้าร่วมชมรมวิ่ง ไปปีนเขา หรือเริ่มเต้นรำ การทำสิ่งที่คุณชอบทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะยึดมั่นและตั้งตารอ! ภาพ: iStock 6 นับแคลอรี นอกจากชุดอุปกรณ์และแผนการฝึกแล้ว คุณต้องคำนึงถึงโภชนาการด้วย 'สร้างการขาดดุลแคลอรี่รายวัน – ดังนั้นเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ลดน้ำหนักหากคุณยังคงทำเช่นนี้ต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป' วอร์ตันอธิบาย 'ยิ่งไปกว่านั้นปอนด์หลังคริสต์มาสเหล่านี้สามารถกำจัดได้ง่ายกว่าไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นที่เรามักจะเก็บไว้' เย่! 'ตั้งเป้าหมายแคลอรี่รายวันที่เหมือนจริงให้ตัวคุณเองประมาณ 20-30 เปอร์เซ็นต์ ต่ำกว่าค่าเผื่อที่แนะนำรายวันของคุณ (

สำหรับผู้หญิง

สำหรับผู้ชาย)' Wharton กล่าว 'การนับแคลอรี่มักจะเป็นวิธีที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พยายามให้ได้รับปริมาณมากที่สุดจากผักหลากหลายชนิด เนื้อไม่ติดมันและปลา และผลไม้ เมล็ดพืช และถั่วในปริมาณเล็กน้อย ดื่มน้ำมาก ๆ ตั้งเป้าไว้ประมาณสามลิตรต่อวัน' การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่จะทำให้คุณชุ่มชื้น (ซึ่งเรารู้ว่าจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างดีที่สุด) แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและในทางกลับกันก็ต่อสู้กับความหิวโหย 7 ขจัดความยุ่งเหยิง 'ล้างตู้เย็น ตู้แช่แข็ง และตู้ของคุณให้หมด การจะประสบความสำเร็จในแผนโภชนาการใดๆ คุณต้องเตรียมพร้อม' วอร์ตันกล่าว 'ทิ้งทุกอย่างที่เหลือจากงานฉลองและแจกช็อกโกแลตกล่องพิเศษเหล่านั้น คิด: ให้พ้นสายตา ออกไปจากใจ' และ – ขอโทษ – การเปิดเผยของคุณใช้กับทิปเหล่านั้นด้วย 'การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับความตั้งใจในการออกกำลังกายของคุณ' วอร์ตันกล่าวเสริม 'นอกจากแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่จำเป็นแล้ว มันยังมีนิสัยที่จะหยุดคุณไม่ไปยิมและล่อลวงให้คุณกินอาหารขยะ' จำไว้ว่าคุณไม่ได้รู้สึกโดดเดี่ยวเหมือนทำมากเกินไปในช่วงคริสต์มาส และการกลับไปสู่ระดับความฟิตก่อนเทศกาลนั้นสามารถทำได้โดยสิ้นเชิง 'ยึดติดกับขั้นตอนข้างต้น ก้มหน้าลง และทำงานให้เสร็จ' วอร์ตันกล่าว 'หากคุณปฏิบัติตามแผนที่เคร่งครัดด้วยองค์ประกอบของความรับผิดชอบ คุณจะกลับมามีรูปร่างอีกครั้งในเวลาไม่นาน' Chris เป็นผู้อำนวยการ Better Body Group ซึ่งเป็นเครือโรงยิมในตะวันออกเฉียงใต้ที่เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกาย การฟื้นฟู และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย โดยตั้งอยู่ในเมืองเซเวโนคส์และแบล็คฮีธ โดยให้บริการชั้นเรียนส่วนตัว กลุ่มย่อยและครอบครัว โปรแกรมลดไขมัน คำแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพ แผนการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู และการสนับสนุนการพัฒนานักกีฬารุ่นเยาว์ คุณทำกิจกรรมอะไรเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับคืนมาหลังคริสต์มาส แจ้งให้เราทราบโดยทวีตหาเราที่ @healthymag – เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button