วิถีชีวิต (lifestyle)

ควบคุมการเคลื่อนไหว: ท่านกพิราบ

การหมอบบนโต๊ะทำงาน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และที่จริงแล้ว รูปแบบการฝึกส่วนใหญ่ทั้งหมดเกิดขึ้นในระนาบของการเคลื่อนไหวแบบทัล ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง ที่สามารถทำให้คุณสะโพกตึงได้ โชคดีที่ท่านกพิราบเปิดท่าขึ้น ยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้ยาวขึ้น และเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกระดูกต้นขาในเบ้าสะโพก นอกจากสะโพกแล้ว ท่านกพิราบยังช่วยยืดต้นขา ขาหนีบ หลัง และกล้ามเนื้อ psoas ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกได้ นี่คือการสอนโยคะที่สมบูรณ์แบบของ Adam Husler วิธีทำ เริ่มต้นด้วยการเข้าไปในตำแหน่งสุนัขที่หันหน้าลง: สร้างรูปตัววีคว่ำโดยให้มือกว้างเท่าไหล่ ฝ่ามือกดลงบนเสื่อ และเท้าให้กว้างเท่าสะโพก เกร็งต้นขาและเอียงก้นขึ้น งอเข่าหากต้องการ แต่ให้แขน หลัง และสะโพกเป็นเส้นตรง จากนั้นงอเข่าขวาของคุณแล้วนำขาของคุณไปข้างหน้าราวกับว่าก้าวเข้าสู่การแทง แต่ให้เข่าขวาของคุณลงไปที่ข้อมือขวาแทน คุณควรลงเอยด้วยหน้าแข้งขวาขนานกับด้านหน้าของเสื่อ หรือชิดจนสบายสำหรับคุณ คนส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จากบล็อกโยคะที่รองรับบั้นท้ายขวาเพื่อช่วยให้สะโพกอยู่ในแนวราบและไปข้างหน้าและเข่าปลอดภัย ดันสะโพกซ้ายไปข้างหน้า ซึ่งจะดึงสะโพกขวาไปด้านหลัง โดยใช้แขนรองรับ คุณจะรู้สึกถึงการยืดทันที รักษาหลังให้ตรง พับไปข้างหน้าและเอาข้อศอกของคุณลงไปที่พื้น ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณ ใช้ปลายนิ้วสัมผัสเพื่อความเข้มข้นที่มากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ดึงสะโพกซ้ายไปข้างหน้า สะโพกขวาไปข้างหลัง อยู่ในท่าเป็นเวลาห้าลมหายใจเต็มช้าๆ แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ข้อผิดพลาดที่ต้องระวัง… อย่าหมุนขา! ขาหลังของคุณควรจะเป็นกลาง ดังนั้นอย่าปล่อยให้กระดูกสะบ้าเคลื่อนเข้ามา ให้ต้นขาหลังของคุณยึดแน่นเพื่อดึงสะโพกด้านหลังไปข้างหน้า อย่ายุบ! ให้สะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสแทนที่จะล้มลงบนสะโพกของเข่าที่งอหน้าของคุณ เน้นที่ความรู้สึก ไม่ใช่รูปลักษณ์ อ่านเพิ่มเติม: 5 ประเภทยอดนิยมของโยคะและประโยชน์ที่ได้รับอธิบาย

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button