วิถีชีวิต (lifestyle)

ความเครียดและความวิตกกังวล: สัญญาณ การบรรเทา และการจัดการ

พวกเราส่วนใหญ่จะประสบกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต อ่านคู่มือนี้เพื่อระบุสัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวล ตลอดจนวิธีบรรเทาและจัดการกับความรู้สึกของคุณ สัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวล คำพูดความเครียดและความวิตกกังวลต่อไปนี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? “ความวิตกกังวลของฉันไม่ได้มาจากการคิดถึงอนาคต แต่เกิดจากการต้องการควบคุมมัน” — Hugh Prather, Notes to Myself “ความกังวลคือศัตรูตัวฉกาจที่สุดของฉัน… ศัตรูตัวฉกาจที่ฉันปลดปล่อยออกมาเอง” — Terri Guillemets ถ้าคุณตอบว่าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตามรายงานขององค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิต Mind ประมาณหนึ่งในสี่คนในสหราชอาณาจักรประสบปัญหาสุขภาพจิตในแต่ละปี ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเป็นภาระทางจิตที่พบบ่อยที่สุด 3 อย่างที่เราเผชิญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้ ความแตกต่างระหว่างความเครียดและความวิตกกังวลนั้นชัดเจน ความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อมีคนวิ่งเข้าหาพื้น และการทำงานมากเกินไปและการไม่ลอยขึ้นไปบนอากาศเป็นเรื่องปกติที่น่ากลัวในบรรยากาศทางสังคมในปัจจุบัน เราทำงานกันนานขึ้น เสียเงินน้อยลง ในสภาพแวดล้อมทางเศรษฐกิจที่ยากลำบากกว่าคนรุ่นก่อน ด้วยความซ้ำซ้อนและอัตราการจำนองที่เพิ่มขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดจากความเครียดเป็นประจำตาม ไปที่ forthwithlife.co.uk ความวิตกกังวลโดยพื้นฐานมาจากบุคคลที่รู้สึกไม่ปลอดภัย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ฟิโอนา แลมบ์ นักสะกดจิตทางคลินิกอธิบายว่า “ความวิตกกังวลใดๆ ก็ตามคือความกลัว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้คนที่กังวลใจจะรู้สึกเครียดและตื่นตระหนกมาก “ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวได้มาก แต่ด้วยความรัก การสนับสนุนและการดูแล ผู้คนจะฟื้นตัวได้ การรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้ที่พวกเขาไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญมาก” อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ทำให้บุคคลสูญเสียความรู้สึกปีติ ความหมาย หรือวัตถุประสงค์ Abi Taylor-Spencer ช่างเทคนิคการแพทย์ที่ Smart TMS อธิบายว่า “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ทางเลือก คนๆ หนึ่งสามารถมีทุกสิ่งที่อาจทำให้คนอื่นมีความสุขได้ แต่ก็ไม่ต่างอะไรกับความรู้สึกของพวกเขา พวกเขายังคงมีปัญหาทางจิตใจ และการบอกใครก็ตามที่รู้สึกหดหู่ใจว่าพวกเขาควรจะรู้สึกขอบคุณนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุน” หากคุณรู้จักลักษณะใด ๆ ที่กล่าวข้างต้น คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต ในการเริ่มต้น Iona Russell ผู้ฝึกสอนด้านการใช้ชีวิตได้รวบรวมการทดสอบความเครียดและความวิตกกังวลอย่างรวดเร็วเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ แบบทดสอบความเครียดและความวิตกกังวล 1. คุณรู้สึกอย่างไรในตัวเอง? A มีแรงจูงใจและมีความสุข B เฉื่อยชาและเหนื่อยล้า C ตกลง ไม่มีอะไรเลวร้ายที่จะรายงาน 2. คุณจะอธิบายระดับพลังงานของคุณอย่างไร? A ฉันสบายดีที่จะไปโดยส่วนใหญ่ BI มีปัญหาในการลุกขึ้น หรือนอนหลับสบายโดยส่วนใหญ่ CI มักจะมีอาการขาลงเป็นประจำ 3. คุณนอนหลับสบายดีไหม AI ใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงที่ดีและรู้สึกว่า BI มีปัญหาอย่างมากที่จะไปถึงหรือหลับไป CI ใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แต่ไม่เคยรู้สึกว่าเพียงพอ 4. การควบคุมอาหารของคุณเป็นอย่างไร? AI กินอาหารที่สมดุล BI กินกาแฟและกินระหว่างเดินทาง CI อาจจะกินดีขึ้นเล็กน้อย 5. คุณจัดการเวลาของคุณอย่างไร? AI ชอบคิดว่าตัวเองมีงาน/ชีวิตที่สมดุล B นอน ทำงาน กิน ย้ำ CI พยายามให้สมดุล แต่ก็ไม่เสมอไป 6. คุณจัดเวลาให้ตัวเองไหม? A ใช่ ฉันพยายามจะทำอะไรบางอย่างเพื่อฉัน ฉันว่ายน้ำ ไปยิม หรืออ่านหนังสือทุกวัน B ไม่ มันยากที่จะปรับตัวเข้ากับมัน และเมื่อฉันทำ ฉันแค่ต้องการนอน C มันอยู่ในรายการของฉัน 7. มาว่ากัน การทำสมาธิ – คุณทำหรือไม่? A ใช่ ฉันใช้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของฉัน B ไม่ ฉันไม่มีเวลาและเมื่อฉันพยายาม ฉันไม่สามารถทำให้จิตใจว่างเปล่า C มันอยู่ในรายการ – ฉันทำเป็นบางครั้ง 8. คุณชอบไหม งานของคุณ? A ใช่ ฉันมีความสุขกับงานที่ทำ B ไม่ มีกำหนดส่งมากเกินไป หรือฉันยุ่งเกินไป C บางครั้ง 9. ในที่ทำงานของคุณ คุณมีทีมหรือเครือข่ายสนับสนุนที่ดีหรือไม่? A ใช่ ฉันมีเพื่อนและคนสนิทที่ดีทั้งในและนอกงาน B ไม่ ฉันไม่รู้สึกว่าสามารถพูดความรู้สึกของตัวเองในที่ทำงาน C ใช่ ฉันมีเพื่อนแต่ฉันไม่คุยกับพวกเขา สถานการณ์การทำงาน 10 ปกติคุณจะไปหาใครถ้าคุณต้องการพูดคุย? AI มีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดี อะไรก็ตามที่ BI มักจะจัดการปัญหาของฉันด้วยตัวเอง – ฉันไม่ใช่คนแชร์จริงๆ CI มีเพื่อน แต่ฉันเลือกในสิ่งที่จะแชร์ 11. คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่กลัว? A ฉันไม่กลัว – ฉันมีความสุขจริงๆ ที่ BI จะออกจากงาน/ความสัมพันธ์ – เปลี่ยนชีวิตของฉัน CI จะเดินทางมากขึ้นหรือใช้เวลามากขึ้นเพื่อตัวเอง ตอนนี้ให้นับจำนวน A, B และ C ที่คุณทำเครื่องหมายเพื่อแสดงผลลัพธ์ของคุณ… หากคุณทำเครื่องหมายเป็นส่วนใหญ่ว่า… โกลด์สตาร์ ทำได้ดีมาก ทัศนคติและชีวิตของคุณดูค่อนข้างสมดุล และความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหมดไฟก็มีแนวโน้มว่าจะน้อย ให้ใช้เวลานั้นกับตัวเองและให้แน่ใจว่าคุณได้รับเวลาปิดเครื่อง ลองเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมของคุณและทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน หรือกิจกรรมที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับความพยายาม วาไรตี้คือเครื่องเทศแห่งชีวิต! ถ้าคุณเลือก Bs เป็นส่วนใหญ่… คุณเกรียมจนเกรียม – หรืออยู่ไม่ไกล! คำแนะนำของฉันคือการพักผ่อนและพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นกำหนดเวลา ปฏิทินทางสังคม หรือคำมั่นสัญญาของครอบครัว ความต้องการที่ไม่รู้จบเกี่ยวกับเวลาของเราสามารถรอได้ และลำดับความสำคัญต้องเป็นคุณ ยอมรับว่าต้องหยุด ยอมจำนนต่อการเผาไหม้และใช้เวลาค้นหาสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ หากงานของคุณกลายเป็นงานที่ต้องกินหนักมาก นี่เป็นการเตือนให้คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก ทำให้รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสั้นและจัดการได้ง่าย โดยคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้ การมีรายการสิ่งที่ต้องทำจำนวนมากอาจกลายเป็นเรื่องล้นหลามและทำให้เราล้มเหลว และทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่เคยทำอะไรสำเร็จเลย คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณ เพียงแค่แบ่งพวกเขาออกเป็นขั้นตอนที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริง ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และเก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน คุณต้องการการดูแลตนเองแบบสุดขั้ว ดังนั้นจงสร้างสรรค์และแบ่งเวลาเป็นส่วนตัว คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการนั่งในรถของคุณเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่คุณจะกลับบ้านหรือมาถึงที่ทำงาน หรือโดยการตื่นให้เร็วขึ้นห้านาที ทั้งหมดนี้รวมกัน โดยการสร้างพื้นที่สำหรับตัวคุณเอง คุณจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ช้าลงและกดรีเซ็ตเป็นค่าจากโรงงาน หากคุณเลือก Cs เป็นส่วนใหญ่… ให้พิจารณาว่านี่เป็นคำเตือนสีเหลืองอำพันของคุณ ฉันคิดว่าคุณอยู่บนรั้ว – ไม่ถึงกับหมดไฟ แต่ก็ไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และดีที่สุด ใครอยากเป็นวนิลาเมื่อเราเป็นช็อกโกแลตชิพมินต์ได้บ้าง? ฉันจะใช้เวลานี้ถามตัวเองด้วยคำถามยากๆ ที่คุณอาจหลีกเลี่ยง บางทีอาจใช้สมุดบันทึกจดคำตอบของคุณ จะต้องทำอย่างไรเพื่อให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และดีที่สุด? จดรายการสิ่งที่คุณชอบ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำมาสักพักแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งต่างๆ จากอดีตและปัจจุบัน ตอนนี้ ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณอยากรู้ สิ่งที่คุณอาจอยากลองแต่ยังไม่ได้ทำ คุณสังเกตเห็นอะไรเกี่ยวกับรายการเหล่านี้ มีธีมหรือเธรดทั่วไปหรือไม่? เริ่มเพิ่มกิจกรรมเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ โดยเฉพาะกิจกรรมที่คุณอยากรู้ คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะค้นพบทองคำอะไร อาการทางร่างกายของความเครียดและความวิตกกังวล เคยพบว่าตัวเองกำลังดูถูกเพื่อนร่วมงานทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ หรือรู้สึกหงุดหงิดที่คนที่คุณรักไม่สามารถก้าวออกจากสถานการณ์ที่เป็นพิษได้ใช่หรือไม่? ความเครียดนั้นชัดเจนในผู้อื่น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณเคยแนะนำใครบางคนในชีวิตของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่คุณจำสัญญาณในตัวเองได้ดีหรือไม่? ประมาณ 70 ถึง 88 เปอร์เซ็นต์ ของการนัดหมายกับ GP จะจัดการกับสภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะต้องจัดการกับอาการเครียดและวิตกกังวลอย่างจริงจัง ไมเกรน การใช้ชีวิตภายใต้การคุกคามของไมเกรนนั้นเป็นเรื่องที่เครียด – นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ แต่เหตุการณ์ที่ใหญ่กว่านั้นคืออะไร ไมเกรนเต็มตัว ซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหัวเรื้อรังไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงออร่าที่มองเห็นด้วย? การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความชุกของไมเกรน บ่งชี้ว่า แท้จริงแล้วอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายท่ามกลางความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดไมเกรนเอง นักวิจัยพบว่าไมเกรนเพิ่มขึ้นเกือบห้าเท่าในหกชั่วโมงหลังช่วงที่มีความเครียดสูง หากจำเป็น หลักฐานที่แสดงว่าการบรรเทาชีวิตที่ตึงเครียดด้วยหน้าต่างแห่งความสงบนั้นไม่สามารถทดแทนการพูดถึงภาพระยะยาวได้ IBS ความเชื่อมโยงระหว่าง IBS กับความเครียดนั้นเป็นที่ยอมรับกันดี โดย IBS Network ให้การสนับสนุนการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายต่างๆ ซึ่งรวมถึงโยคะ การนวดกดจุดสะท้อน การสะกดจิต และการบำบัดด้วยกลิ่นหอม เพื่อต่อสู้กับอาการต่างๆ ตามข้อมูลของ Network ผู้ประสบภัยจำนวนมากพบว่าอาการของพวกเขาสะท้อนถึงสภาวะทางจิตใจได้อย่างแม่นยำ โดยลำไส้ทำหน้าที่เป็น 'บารอมิเตอร์ทางอารมณ์' ภาวะนี้เป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ โดยผู้ป่วยจะมีอาการต่างๆ ที่จัดกลุ่มคร่าวๆ ในกรณีที่ไม่มีการทดสอบวินิจฉัย การพิจารณาความเชื่อมโยงระหว่างสภาวะทางอารมณ์กับการรับประทานอาหารถือเป็นแนวทางที่ดี “ถ้าคุณกินในสภาวะเครียด โดยเปิดโหมด 'ต่อสู้หรือหนี' อาหารที่คุณเตรียมด้วยความรักจะสูญเปล่าเพราะคุณจะไม่อยู่ในสภาวะที่จะย่อยสารอาหารที่น่าอัศจรรย์เหล่านั้นทั้งหมด” โค้ชด้านสุขภาพกล่าว โอลลี่ เลสเตอร์. “เคล็ดลับในการเปิดระบบประสาทกระซิกระหว่างมื้ออาหารคือการหายใจช้าลงก่อนเริ่มรับประทานอาหาร หายใจเข้าสี่ ค้างไว้ห้า หายใจออกเจ็ด ใครๆ ก็ทำได้ และเป็นวิธีที่ง่ายในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ” นอนไม่หลับ ปิดไม่ได้? ตื่นไวกังวล? คุณสามารถสัมผัสได้ว่าการนอนไม่หลับเป็นเพียงสมองที่ยุ่งวุ่นวายของคุณที่พยายามจะแก้ปัญหา แต่ผลการวิจัยล่าสุดจากประเทศญี่ปุ่นชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่ซับซ้อนและหมดสติมากขึ้น นักวิจัยพบว่า ร่างกายของเราจัดการกับความเครียดในตอนเช้าได้ดีกว่าในตอนเย็น โดยบอกว่าความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นกระตุ้นเราให้รู้สึกผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนานจะส่งผลเสียมากกว่าความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงเช้าของวัน การกำจัดสิ่งกระตุ้นความเครียดแม้แต่น้อยยังช่วยให้ 'สุขอนามัยการนอนหลับ' ดีขึ้น วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ อาจเป็นการรักษาการสื่อสารในช่วงเย็นทั้งหมดไปจนถึงการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันที่ขจัดความเครียด Soren Kenner ผู้เขียนร่วมของ Offline: Free Your Mind From Smartphone and Social Media Stress กล่าวว่า “มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเราเจริญเติบโตได้เมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น “สิ่งที่เราได้รับจากโซเชียลมีเดียไม่ใช่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริง การหยุดพักจากมันจะทำให้คุณมีโอกาสเข้าสังคมได้อย่างแท้จริง” สภาพผิวที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล โรคสะเก็ดเงิน ประมาณ 1.8 ล้านคนในสหราชอาณาจักรอาศัยอยู่กับโรคสะเก็ดเงิน – สภาพผิวที่ทำให้เกิดผื่นแดง ยกขึ้น และเป็นสะเก็ดบนผิวหนัง – ตามการสำรวจ 1 ผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรดำเนินการโดย OnePoll ในนามของ Philips ในเดือนมิถุนายน 2017 แม้ว่าโรคสะเก็ดเงินจะพบได้บ่อย แต่คราบพลัคเป็นรูปแบบที่ปกติที่สุด ทางเลือกในการรักษาก็มีจำกัด คราบพลัคที่คันและเจ็บปวดมักจะแตกและมีเลือดออกทำให้ผู้ป่วยต้องต่อสู้กับอารมณ์ต่างๆ ด้วยการวิจัยใหม่จากฟิลิปส์ที่เปิดเผยว่าสองในห้าอ้างว่าอาการดังกล่าวได้ลดความนับถือตนเองลง โรคสะเก็ดเงินสามารถพัฒนาได้ทุกเพศทุกวัยและมีความเชื่อมโยงกับพันธุกรรม ฮอร์โมน และแม้กระทั่งความเครียด ทำให้ยากต่อผู้ป่วยที่จะระบุสาเหตุที่แน่ชัด เป็นผลให้พวกเขาสามารถต่อสู้กับสภาพการเปิดและปิดเป็นเวลาหลายปี แม้ว่าจะมีการรักษาที่แตกต่างกันมากมายสำหรับโรคสะเก็ดเงินจากคราบพลัค ผู้ป่วยจำนวนมากพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรการรักษาที่พวกเขาเปลี่ยนจากครีมมันไปเป็นครีมมันและกลับมาอีกครั้ง ทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิด ถูกเพิกเฉย และมีความสำคัญน้อยสำหรับพวกเขา จีพี กลาก “ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราในระดับที่เราเรียกว่าหลายระบบซึ่งหมายความว่าสามารถส่งผลกระทบต่อระบบร่างกายใด ๆ ” GP และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง Dr Jane Leonard กล่าว เจนชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของความเครียดนั้นซับซ้อน และสามารถกระตุ้นสภาวะที่มีอยู่ก่อนหรือทำให้เกิดปัญหาใหม่ได้ “ปัญหาผิวแบบคลาสสิกคือกลาก สิว และโรคสะเก็ดเงิน น่าเสียดายที่ไม่มีการเชื่อมโยงโดยตรงที่พิสูจน์ว่าเหตุใดความเครียดจึงส่งผลต่อผิวของเราในระดับเซลล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลายข้อเท็จจริงในสภาวะต่างๆ เช่น กลาก” ผมร่วงเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งแตกต่างจากผมร่วงเป็นหย่อมซึ่งเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีรูขุมขน telogen effluvium เป็นภาวะที่สามารถจัดว่าเป็นผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ เป็นอาการผมร่วงประเภทที่เกิดปฏิกิริยา และเกิดขึ้นเมื่อผมร่วงมากกว่าที่จะเติบโต ซึ่งแตกต่างจากผมร่วงแบบแอนโดรเจนซึ่งปริมาณผมลดลงช้ามาก telogen effluvium นั้นมองเห็นได้ง่ายกว่าเนื่องจากคุณจะสังเกตเห็น m ขนแร่ออกมาเมื่อคุณสระผมและจัดทรง ผมมักจะเป็นส่วนแรกของเราที่ต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อมีบางอย่างผิดปกติ ดังนั้นผมร่วงนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและขาดสารอาหาร ส่วนใหญ่มักมีธาตุเหล็ก วิตามินบี 10 และการขาดวิตามินดี ภาวะ hypo หรือ hyperthyroid รวมถึงการเจ็บป่วยและความเครียด เนื่องจากธรรมชาติของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม ผมจึงต้องใช้เวลาหกถึงสิบสองสัปดาห์จึงจะหลุดร่วง ดังนั้นหากคุณผมร่วงมากกว่าปกติ ให้ลองดูสาเหตุที่เป็นไปได้ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ผู้หญิงมากถึง 12 ยังประสบปัญหาผมร่วงหลังคลอด ซึ่งเป็นการหลุดร่วงของเส้นผมในแต่ละวันมากเกินไป เกิดขึ้นประมาณสามเดือนหลังคลอดหรือหยุดให้นมลูก วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกเครียด นักจิตอายุรเวทและนักสะกดจิต Nick Davies จะมาแบ่งปันวิธีแก้ไขด่วนเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล: ทันทีที่คุณรับรู้ถึงอาการของการโจมตีเสียขวัญ ทำให้ร่างกายของคุณหลวม อ่อนแรง และ ฟลอปปี้ให้มากที่สุดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ละเว้นทุกความคิดที่ไม่มีเหตุผลและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายนี้ แทนที่จะหายใจในลักษณะที่ขยายหน้าอกและยกไหล่ขึ้น ให้ดันท้องออกเพื่อหายใจลงไปจนสุดปอด กลั้นลมหายใจแล้วทิ้งลมหายใจในลักษณะที่เหมือนกับการถอนหายใจดังๆ ดำเนินการต่อสำหรับ 10 ลมหายใจ หลังจากการหายใจข้างต้น ให้เพ่งไปที่จุดเดียวบนผนังจนกว่าการมองเห็นรอบข้างของคุณจะเริ่มเบลอ ลืมตาหรือหลับตา ค่อยๆ ทำซ้ำวลีต่อไปนี้ห้าครั้งในใจของคุณ: 'ฉันสงบและผ่อนคลาย'; 'ฉันปลอดภัยดี'; 'ฉันเคยผ่านมันมาก่อนและจะอีกครั้ง' หากคุณต้องการบรรเทาความเครียดและวิตกกังวล โค้ชชีวิต Camilla Sacre-Dallerup มีกลยุทธ์ของตัวเอง: “ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งหนึ่งที่ฉันได้ยินบ่อยที่สุดจากลูกค้าที่มาเยี่ยมฉันเพื่อคลายเครียดหรือเข้าชั้นเรียนทำสมาธิก็คือ พวกเขารู้สึกหนักใจและหมดแรง และพวกเขาต้องการดูแลตัวเอง เพราะพวกเขาต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้น พวกเขาเริ่มก้าวแรกแล้ว โดยเอื้อมมือออกไปและยอมรับว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือได้ดีขึ้น นี่คือวิธีช่วยเหลือ…” การปลดปล่อยความเครียดของ Camilla Sacre-Dallerup ในการฝึกจิตใจให้สนับสนุนคุณอย่างดีที่สุด และลดความเครียดและความวิตกกังวล คุณต้องมี 2 สิ่ง: มีวินัยและหมั่นเพียร ด้านล่างนี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือฝึกสติที่มีประโยชน์ที่สุดที่ฉันรู้ – คุณสามารถใช้มันได้ตลอดทั้งวัน เรียกว่า STOP… S สำหรับ 'stop' – แท้จริงแล้ว หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ชั่วขณะหนึ่ง รอส่งอีเมลนั้นแล้วไม่รับโทรศัพท์ T สำหรับ 'หายใจเข้า' – หรือใช้เวลาสักครู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างช่องว่างระหว่างสถานการณ์กับคุณได้ คุณจะสามารถตอบกลับได้ในภายหลัง แทนที่จะตอบสนองทันที แค่ให้ลมหายใจเข้าออกจมูก O คือ 'การสังเกต' – ปล่อยให้ตัวเองสังเกตความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่มีอยู่ในจิตใจของคุณและรู้ว่านั่นเป็นเพียงเรื่องนั้น พวกเขาอาจรู้สึกไม่สบายใจในบางครั้ง แต่การเตือนตัวเองว่าไม่ใช่ข้อเท็จจริงและจะผ่านพ้นไปจะช่วยคลายความกังวลได้ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร บอกชื่ออารมณ์ที่คุณรู้สึกเพราะมันสามารถช่วยบรรเทาได้ P คือ 'ดำเนินการ' – เมื่อคุณพร้อม ให้ดำเนินการกับวันของคุณ ส่งอีเมลหรือทำให้ตัวเองเป็นคัปป้าที่ปลอบโยนก่อนทำกิจวัตรประจำวันต่อไป แบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ นี้ทรงพลัง และเป็นเครื่องช่วยฝึกสติที่ดีที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อม ใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจและเครียด ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้เป็นเครื่องมือป้องกัน ตำแหน่งการมีเพศสัมพันธ์เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล การมีเพศสัมพันธ์เป็นการขจัดความเครียดที่ดี แต่บางครั้งก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่อารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะเต้นแอโรบิกในห้องนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด Mike Lousada ได้แนะนำท่าเต้นต่อไปนี้ที่เข้าท่าโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย: “สไตล์ Doggie นั้นดีสำหรับการสำเร็จความใคร่เสมอเพราะช่วยให้องคชาตตี G-spot ของคุณได้อย่างง่ายดาย” เขาชี้ให้เห็น “แต่ถ้าคุณรู้สึกขี้เกียจจริงๆ ให้นอนตะแคง (ถ้าคู่ของคุณถนัดขวา ให้นอนตะแคงซ้าย) ปล่อยให้คู่ของคุณรักคุณจากด้านหลัง ช้อนคุณ สัมผัสร่างกายให้มากที่สุด จากมุมนี้ องคชาตของเขาจะกระทบ G-spot ของคุณในขณะที่เขาเจาะทะลุคุณ และคุณหรือเขาสามารถกระตุ้นคลิตอริสของคุณเพื่อความเพลิดเพลินเป็นพิเศษ” การทำสมาธิเพื่อความเครียดและความวิตกกังวล ในโลกที่เราเผชิญกับแรงกดดันในชีวิตประจำวันของเรา (ตามกำหนดเวลาในขณะที่ยอมรับที่จะดื่มหลังเลิกงานและออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์) ความเครียดและความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงสำหรับเรา ความเป็นอยู่ที่ดี นอกเหนือจากผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเรากับคนที่เรารักแล้ว ความเหนื่อยหน่ายในยุคปัจจุบันอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ซึ่งส่งผลให้นายจ้างในสหราชอาณาจักรต้องเสียค่าใช้จ่าย 5 ล้านปอนด์ต่อปี ตามที่ผู้บริหารด้านสุขภาพและความปลอดภัยกล่าว ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการผ่อนคลาย หายใจ และนั่งสมาธิในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ และคุณสามารถเติมพลังได้ในเวลาไม่นาน… การทำสมาธิแบบกตัญญูกตเวที นั่งในท่าที่สบาย ไม่ว่าจะนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ โดยให้หลังเหยียดตรงและผ่อนคลายไหล่ หลับตา จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และเริ่มหายใจเข้าลึกๆ สูดอากาศลงไปที่หน้าท้องของคุณ รู้สึกว่าหน้าท้องของคุณขยายตัวทุกลมหายใจเข้าและหดตัวทุกลมหายใจออก ค่อยๆ นำความคิดของคุณไปหาใครบางคนหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีบางสิ่งในชีวิตที่เรารู้สึกขอบคุณได้เสมอ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้ง สังเกตว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร อยู่กับความรู้สึกนี้ ปล่อยให้ความรู้สึกขอบคุณเติบโตในตัวคุณทุกลมหายใจ รู้สึกว่าหัวใจของคุณตอบสนองต้องการจะให้บางสิ่งกลับคืนมา ให้ความรักนี้แผ่ซ่านไปทั่วร่าง สมุนไพรแก้เครียดและวิตกกังวลมักใช้อโรมาเทอราพีเพื่อผ่อนคลายเรา และอาจช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืชเพื่อการบำบัด ซึ่งเป็น 'เอสเซนส์' บริสุทธิ์ที่สกัดจากดอกไม้ เบอร์รี่ หญ้า ราก เมล็ดพืช เปลือกไม้ ผลไม้ และสมุนไพร น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีคุณสมบัติพิเศษที่สามารถใช้เพื่อเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ และวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายในการดูดซับและใช้ประโยชน์จากน้ำมันเหล่านี้คือการนวดอโรมาเธอราพีเพื่อการผ่อนคลาย น้ำมันที่ต้องลอง ได้แก่ ลาเวนเดอร์ซึ่งสามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และยังสามารถลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิของผิวหนังได้อีกด้วย Neroli มักถูกเรียกว่า 'ยารักษา' น้ำมันหอมระเหย ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดพร้อมกับมะกรูดและบาล์มมะนาว คริสตัลสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด คุณอาจไม่ใช่คนประเภททางจิตวิญญาณ แต่การเข้าใจพลังงานของผลึกแต่ละเม็ดสามารถช่วยสร้างความรู้สึกดีๆ ที่สำคัญทั้งหมดเหล่านั้น และกำจัดพลังงานเชิงลบ คริสตัลที่ช่วยแสดงความเป็นบวกและความสงบสุขทำงานได้ดีในห้องนั่งเล่นหรือพื้นที่ส่วนกลางของคุณ หากคุณเป็นผู้ซื้อคริสตัลเป็นครั้งแรก ให้เลือกซื้อซีลีไนต์ซึ่งเหมาะสำหรับทำความสะอาดและนำแสงเข้ามาในบ้าน หรืออะโพฟิลไลต์ซึ่งดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายเส้นประสาท อเมทิสต์ยังทำหน้าที่เป็นคริสตัลบรรเทาความเครียดและบำบัดรักษา ดังนั้นจึงสามารถช่วยบรรเทาเส้นประสาทที่ฟุ้งซ่านได้ เหมาะสำหรับวัยรุ่นที่รู้สึกเครียดจากการสอบที่ใกล้เข้ามา แต่คริสตัลที่คุณสามารถเพิ่มไปยังห้องใดก็ได้ของบ้าน? โรสควอตซ์: เป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์ที่ดี เนื่องจากคุณสมบัติของมันส่งเสริมการรักตนเองและการดูแลตนเอง ยาสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด หากคุณยังคงพบว่ามันยากที่จะรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล ให้ไปพบแพทย์ของคุณและถามเกี่ยวกับยา เราไม่แนะนำให้หาซื้อยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อรักษาอาการวิตกกังวลและความเครียด เนื่องจากยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และส่งผลกระทบต่อยาอื่นๆ ที่คุณใช้อยู่ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล แท็บเล็ตเช่นตัวบล็อกเบต้ามักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวล ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอเมื่อได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณ ความเครียดและความวิตกกังวลในที่ทำงาน “พวกเราหลายคนตั้งใจที่จะออกจากงานตรงเวลา หรือทำให้แน่ใจว่าเราจะไม่นำงานกลับบ้านไปด้วย” Jill Mead ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในที่ทำงานเป็นผู้สนับสนุน TalkOut “แต่ในความเป็นจริง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ที่จริงแล้วทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น” จิลล์แนะนำให้ยอมรับอารมณ์ของคุณแทน “รับรู้ว่าคุณรู้สึกหนักใจกับความเครียดจากการทำงาน จริงๆแล้วเป็นคนใจดีกับตัวเองมากขึ้นและเริ่มพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้น” จำไว้ว่าคุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือได้ตลอดเวลา และลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่เหมาะสมในที่ทำงานด้วย คุณสามารถขอบันทึกจากแพทย์เกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล และขอลาป่วยในที่ทำงาน หากคุณต้องการเวลาสั้นๆ อย่าลืมขอใบลาป่วยจากแพทย์เมื่อคุณกลับไปทำงาน การจัดการความเครียดจากการทำงานที่บ้าน The 2020 Wellness Index พบว่า 000 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมดรู้สึกเครียดมากเป็นประจำ โดยมีความรู้สึกเพิ่มเติม 10 เปอร์เซ็นต์ ความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ผู้คนจะทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดการระดับความเครียดและความวิตกกังวลขณะทำงานจากที่บ้าน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้ แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติม 5 ข้อสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดมากเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน: รายการสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยแบ่งย่อยสิ่งที่อาจรู้สึกเหมือนเป็นงานมหึมาที่รออยู่ข้างหน้า หากแต่ละวันถูกย่อยเป็นส่วนๆ ที่ง่ายกว่า มันก็จะรู้สึกว่าจัดการได้ง่ายขึ้นในทันที คุณจะรู้สึกพึงพอใจเมื่อข้ามงานที่ทำเสร็จแล้วออกไป แยกพื้นที่ส่วนตัวและพื้นที่ทำงาน แม้ว่าความสบายของเตียงอาจรู้สึกทรมานเมื่อต้องจากไป แต่ก็ควรต้านทานความอยากที่จะเปิดแล็ปท็อปจากผ้าห่มอุ่นๆ ให้พยายามรักษาวันเวลาของคุณให้เหมือนกับที่คุณทำเมื่อไปที่ทำงาน การลุกขึ้น อาบน้ำ และแต่งตัวเป็นคำแนะนำที่ชัดเจน (ลาก่อน ชุดนอน!) ไปเดินเล่นก่อนเริ่มวันทำงาน: ปฏิบัติต่อสิ่งนี้เสมือน 'การเดินทาง' เพื่อทำให้สมองปลอดโปร่ง ตามหลักการแล้ว ผู้คนจะกลับไปที่สถานีงานเฉพาะ ซึ่งจะช่วยแยกสิ่งที่เป็น 'บ้าน' ออกจาก 'ที่ทำงาน' พูดต่อไป! เพียงเพราะคนไม่ได้อยู่ด้วยกันไม่ได้หมายความว่าการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานจะหายไป แฮงเอาท์วิดีโอมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์เหล่านี้ สร้างการแลกเปลี่ยนที่แท้จริงและเหมือนจริงมากขึ้น หยุดพักเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน โยคะ หรือแม้แต่การชงชา การพักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพจิตที่ดี

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button