วิถีชีวิต (lifestyle)

4 วิธีในการกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน

ตั้งแต่ฮอร์โมนไปจนถึงสุขภาพของหัวใจ เราได้รวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดที่คุณและครอบครัวต้องการให้มีสุขภาพที่ดีในเดือนนี้ ดังนั้นเมื่อเราเข้าสู่การล็อกดาวน์ในเดือนมีนาคม พวกเราหลายคนพบว่าเราต้องรีเซ็ตชีวิตของเราโดยสิ้นเชิง การเดินทางหายไปและออกไปเป็นแผนสังคมและวันหยุดสุดสัปดาห์ในตอนเย็น แต่เราสนุกกับการอบขนมปังกล้วย บทช่วยสอนแบบเปรี้ยว และแบบทดสอบและการโทรเกี่ยวกับ Zoom มากมาย แต่ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ (ประเภท) กลับมาเป็นปกติ จะเกิดอะไรขึ้นกับกิจวัตรใหม่ของเรา บางทีการไม่ต้องเดินทางไปทำงานก็เปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกายในตอนเช้า หรือการลางานทำให้คุณสามารถสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ได้ สำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัย ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าคุณต้องเก็บไว้เป็นเวลาสองเดือน (66 วันให้แน่นอน ตามการวิจัยของ University College of London) เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางและปรับตัวให้เข้ากับความปกติใหม่ของคุณได้อย่างราบรื่น ให้ทำตามแผนของเราในการซิงค์ร่างกายของคุณกับกิจวัตรของคุณและทำให้ทุกอย่างได้ผลสำหรับคุณ ขั้นตอนที่ 1: ลดความซับซ้อนของการหลับใหลของคุณ นอน กิน ทำซ้ำ ก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งเป้าหมายที่สูงส่งสำหรับวิถีชีวิตที่กลับสู่ปกติของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้พื้นฐานถูกต้อง “ด้วย COVID-19 การนอนหลับฝันดีมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเพราะความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับของเรากับของเรา ภูมิคุ้มกัน” ดร. ไมเคิล มอสลีย์ กล่าว “เรารู้ว่าในระหว่างการนอนหลับสนิท ร่างกายของเราสร้างโปรตีนชนิดหนึ่งที่มุ่งเป้าไปที่การติดเชื้อไวรัส และการหลับตาไม่เพียงพอจะยับยั้งแอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ” วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าหลับใหลในยามค่ำคืนอย่างสงบสุข? เลิกนิสัยที่ไม่ได้ให้บริการคุณตามที่นักบำบัดโรคทางโภชนาการ Clare Barnes (bio-kult.com) อธิบายว่า “คำแนะนำของฉันสำหรับการนอนหลับฝันดีคือ: อย่าดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน เปลี่ยนเหล้าตอนกลางคืนเป็นชาคาโมมายล์หรือชาวาเลอเรียน (แอลกอฮอล์อาจส่งคุณไปยังดินแดนแห่งการหลับใหลอย่างรวดเร็ว แต่อาจทำให้การนอนหลับมีคุณภาพไม่ดี) และพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาย่อยสลายส่วนประกอบอาหารก่อนที่คุณจะนอนลง” เมื่อพูดถึงอาหาร ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกลับคืนสู่โลกเช่นกัน ขั้นตอนที่ 2: ควบคุมอาหารของคุณ “ในขณะที่พวกเราหลายคนเริ่มกลับเข้ามาทำงานใหม่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าระดับพลังงานจะพุ่งสูงขึ้น และจะต้องมีการปรับเปลี่ยน” นักโภชนาการ Jane Clarke (nourishbyjaneclarke.com) กล่าว “เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตขาวที่คุณกินเป็นประจำเป็นอาหารเบาหรือทั้งมื้อ ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองข้าวกะหล่ำดอกแทนข้าวขาว courgetti แทนปาเก็ตตี้; หรือแผ่นบัตเตอร์นัทแทนลาซานญ่า นอกจากนี้ ให้ลองทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันเทศ ข้าวโอ๊ตบด และโฮลเกรน สิ่งเหล่านี้ได้รับการประมวลผลโดยร่างกายช้ากว่าคู่ที่ขัดเกลามาก เช่น ขนมปังขาวและพาสต้า ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะค่อยๆ ปลดปล่อยพลังงานและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำตาลที่น้ำตาลตกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เวลา 16.00 น. อย่าลืมดื่มน้ำให้กระฉับกระเฉงด้วย เมื่อคุณถึงระดับ 2.5 ลิตรต่อวัน ระดับพลังงานของคุณจะสม่ำเสมอมากขึ้น ฟังดูเหมือนมาก แต่ถ้าคุณเซไปตลอดทั้งวัน มันสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและเพิ่มอารมณ์ของคุณ” ขั้นตอนที่ 3: ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ไม่ว่าเราจะโหยหาเวลาอยู่คนเดียวมากกว่าแผนคืนวันศุกร์ที่ทำให้เราเชื่อ หรือพิธีกรรมการทำอาหารเย็นเป็นวิธีผ่อนคลายที่สำคัญ พวกเราหลายคนได้ค้นพบสิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง ในช่วงล็อกดาวน์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องดื่มด่ำกับนิสัยการใช้ชีวิตในบ้านที่เรารัก Chiara Becuti ผู้สอนพิลาทิส (flyldn.co.uk) กล่าวว่า “ลองรวมนิสัยใหม่เข้ากับกิจวัตรเก่าของคุณ “จงเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำได้และยั่งยืน จากนั้นเริ่มดูตารางเวลาของคุณ และเช่นเดียวกับปริศนา ให้แทรกชิ้นส่วนใหม่ของมันลงในภาพเก่า ตัวอย่างเช่น หากคุณสนุกกับการปั่นจักรยานและอบขนมในช่วงล็อกดาวน์ ทำไมไม่ลองปั่นจักรยานไปทำงานและจัดเวลาในวันอาทิตย์เพื่ออบขนมเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์การทำงานของคุณต่อไปล่ะ” ต้องการพยายามรักษากิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือไม่? นำชั้นเรียนเสมือนจริงไปกับคุณที่สำนักงาน “ตอนนี้เราทุกคนรู้แล้วว่าการฝึกจากที่บ้านเป็นไปได้ ลองนำชุดออกกำลังกายติดตัวไปทำงานหรือทิ้งชุดไว้ที่ทำงานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่ต้องการ หากคุณชอบคลาสอาหารกลางวันในช่วงล็อกดาวน์ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัย มีคลาสออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเข้ากับตารางงานของคุณได้ และถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีพื้นที่รอบๆ ตัวคุณ เช่น สวนสาธารณะ ก็ไม่มีข้อแก้ตัวจริงๆ!” ขั้นตอนที่ 4: ทำตัวสบายๆ เมื่อโลกค่อยๆ กลับสู่สภาวะปกติ คุณอาจรู้สึกกดดันให้มีส่วนร่วมกับทุกสิ่งในทันที อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน เพราะการทำทุกอย่างพร้อมกันอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ Gosia Bowling (nuffieldhealth.com) นักจิตอายุรเวทแนะนำ (nuffieldhealth.com) นักจิตอายุรเวทให้คำแนะนำ “นี่อาจหมายถึงการจัดตารางเวลาในครั้งแรกที่คุณเดินทางกลับไปทำงาน (หรือพบปะเพื่อนฝูง) การวางแผนสามารถช่วยได้ หากคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการเดินทางครั้งแรกหรือการไปยิม มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น การเตรียมพร้อมจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจขึ้นเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรปกติของคุณ” การสื่อสารกับคนที่คุณรักก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อคุณเริ่มเข้าสู่โลกอีกครั้ง “เมื่อมีความคิดหรือความรู้สึกเกิดขึ้น ให้รับรู้และนำคำพูดมาใช้กับประสบการณ์ของคุณ (เช่น “ฉันรู้สึกกังวลเล็กน้อย”) จากนั้นใช้เวลาช่วงสุดท้ายของแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เขียน 'จุดกดดัน' ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและใช้เวลาในการเตรียมตัวก่อนสถานการณ์ทางสังคมหรือการเดินทาง” เรามีแนวคิดในสังคมของเราว่างานยุ่งเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด แต่จำเป็นต้องมีความสมดุล และการทำสมาธิและการไตร่ตรองสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ การมีงานยุ่งพาเราออกจากปัจจุบัน ให้ถามตัวเองว่า ตอนนี้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นไหม มีความสุขมากขึ้นไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นติดกับมัน เราไม่ต้องรีบร้อนเหมือนเมื่อก่อน

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button