วิถีชีวิต (lifestyle)

เทคโนโลยีสามารถก่อวินาศกรรมการนอนหลับของคุณได้อย่างไร

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ ให้ลองทำแบบทดสอบผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับของ Dr Nerina Ramlakhan ที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณไม่ตื่น 1. สิ่งใดที่มีแนวโน้มจะปลุกคุณมากที่สุด A. ฉันตื่นนอนด้วยเสียงที่เบาที่สุด B. กัดฟัน C. ความฝันที่เต็มไปด้วยข้อมูลแบบสุ่มจากวันที่ 2 คุณเคยเจอเหตุการณ์ใดต่อไปนี้บ่อยที่สุด? A. เบื่ออาหาร B. ปวดหัวและ/หรือไมเกรน C. ความคิดกระจัดกระจายและรู้สึกสับสน 3. คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอนตอนเช้า? ก. ฉันมักจะรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบายในช่องท้องของฉัน ข. ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย ค. ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะดูโทรศัพท์ของฉัน (และก็เช็คในตอนกลางคืน) 4. อะไรอธิบายปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบันได้ดีที่สุด? ก. ฉันไม่สามารถดูข่าวหรืออ่านโพสต์บนโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ได้ ข. ฉันจำเป็นต้องค้นหาทุกอย่างเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ รวมถึงทฤษฎีสมคบคิดทั้งหมด ค. ฉันติดตามข่าวสารผ่านโทรศัพท์ของฉัน – เป็นสิ่งสุดท้าย ฉันดูก่อนนอนและสิ่งแรกที่ฉันรับในตอนเช้า 5. ข้อใดต่อไปนี้ที่ดูเหมือนคุณมากที่สุด ก. ฉันกลัวการนอน ข. ฉันไม่สามารถรับมือได้เว้นแต่ว่าฉันจะนอนเป็นเวลาที่กำหนด ค. ฉันรู้สึกกังวลหากไม่ได้เล่นโทรศัพท์นานเกินไป 6. ปกติคุณรับมือกับมันอย่างไร นอนไม่หลับ? A. ฉันพยายามเข้านอนเร็วแต่นอนไม่หลับ/หลับไม่ลง B. ฉันวัดว่าฉันได้นอนมากแค่ไหน C. ฉันเข้านอนช้าและใช้เวลาออนไลน์ในตอนเย็น ตอนนี้ บวกกับคะแนนของคุณเพื่อหา อะไรที่ทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน… ถ้าคุณเลือกส่วนใหญ่ว่า… คุณเป็นคนนอนหลับที่อ่อนไหวและรู้สึกวิตกกังวลกับช่วงเวลาปัจจุบันหรือไม่? การจะนอนหลับได้ดีเราต้องรู้สึกปลอดภัย นึกถึงสมัยสาวถ้ำเมื่อเราต้องตื่นตัวต่ออันตราย ทุกวันนี้ เราต้องการไม่เพียงแต่ความปลอดภัยทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องมีด้านจิตใจและอารมณ์ด้วย มีหลายเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลในช่วงนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่สิ่งนี้จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล คุณอาจกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์มากเกินไป และอาจออกกำลังกายมากเกินไปหรือดูรายการทีวีที่คุณโปรดปราน สิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการนอนของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดระดับความเครียดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น แต่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากเกินไปมากเกินไปอาจทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนกระตุ้น ทำให้ยากต่อการพยักหน้า ดังนั้นอย่าหักโหมหรือออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพื่อการนอนหลับที่ดี เราต้องการความสมดุลของเซโรโทนินและเมลาโทนินในระบบของเรา วิตามิน B6 และทริปโตเฟนในปริมาณที่เพียงพอจำเป็นต่อการเพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้ และพบได้ในไก่ ชีส เต้าหู้ ปลาทูน่า ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และนม ดังนั้นให้รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ ถ้าคุณเลือกส่วนใหญ่ Bs… คุณเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบหรือไม่? ยิ่งเรากดดันตัวเองให้นอนมากเท่าไหร่ โอกาสที่เราจะหลับก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น คุณมีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบ ดังนั้นปัญหาการนอนหลับของคุณน่าจะเกิดจากการดิ้นรนกับการปล่อยวาง หลีกเลี่ยงการวัดการนอนหลับของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นในตอนกลางคืน เมื่อคุณทำเช่นนั้น พยายามอย่ามองที่นาฬิกาหรือโทรศัพท์ของคุณ หากคุณเป็นเช่นนั้น โอกาสที่คุณจะเริ่มกังวลว่าคุณจะนอนได้น้อยแค่ไหน ซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณหลับใหล ให้นอนหงายและพยายามผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนอย่างมีสติ โดยเริ่มจากนิ้วเท้าและทำงานจนถึงศีรษะ หายใจเข้าลึกๆ จากกะบังลมและบอกตัวเองว่าไม่ง่วงนอนและจะใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายเท่านั้น จำไว้ว่าการนอนหลับ – แม้ว่าจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา – เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการต่ออายุ ปรับสมดุล และเติมพลัง การพักผ่อนและผ่อนคลายรูปแบบอื่นๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการดูแลตนเอง ก็ได้รับการฟื้นฟูเช่นกัน ใช้เวลาสักครู่ตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินรอบสวน หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง หรือทำสมาธิห้านาที การสร้างความผ่อนคลายในแต่ละวันของคุณจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน หากคุณเลือกส่วนใหญ่ Cs… เทคโนโลยีทำลายการนอนหลับของคุณหรือไม่? โลกดิจิทัลที่เราอาศัยอยู่ทำให้หลายคนรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปและไม่สามารถปิดได้ สร้างความหายนะให้กับการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากเทคโนโลยีในระหว่างวัน – ทุก ๆ นาที 87 เพื่อปรับระบบประสาทของคุณและให้เวลาสมองของคุณในการประมวลผลข้อมูล การออกกำลังกายช่วยผลิตสารเคมีอะดีโนซีน ซึ่งกระตุ้นให้ง่วงนอนและทำให้เมลาโทนินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก แค่ขยับทุก ๆ ชั่วโมงก็ช่วยได้ งีบสั้นๆ 5 ถึง 15 นาทีเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมพลัง ซึ่งหมายถึงการนั่งสบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหายใจลึกๆ จุดมุ่งหมายคือการบรรลุสภาวะใกล้หลับโดยไม่หลับ หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่าเก็บคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน และพยายามอย่าเช็คมันเมื่อคุณตื่นนอน คาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นให้ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณมีและหลีกเลี่ยงหลัง 15.00 น. การรับประทานอาหารภายใน 15 นาทีที่ตื่นและรับประทานอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ คำสุดท้ายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นแนวทาง เป็นไปได้มากว่าคุณอาจเป็นส่วนผสมของทั้งสาม – เทคโนโลยีส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของทุกคน เราทุกคนต่างดิ้นรนกับการปล่อยให้ไป และการระบาดใหญ่ทั่วโลกทำให้คนส่วนใหญ่ทั่วโลกรู้สึกไม่ปลอดภัย ดังนั้นอ่านคำแนะนำทั้งหมดและนำสิ่งต่าง ๆ ที่ พูดกับคุณ ไปพบแพทย์หากการอดนอนเป็นปัญหาใหญ่ นพ.เนรินา รามลักขณา เป็นนักสรีรวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มีประสบการณ์ 25 ปีในสาขานี้ เธอเป็นผู้แต่งหนังสือสามเล่ม รวมทั้ง The Little Book of Sleep (7 ปอนด์ 99, Gaia) สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่ drnerinawebinars.com

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button