วิถีชีวิต (lifestyle)

การบำบัดเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับฉันหรือไม่?

รู้สึกท่วมท้นและควบคุมไม่ได้? เราได้รวบรวมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การยอมรับว่าคุณกำลังจะไปหรือเคยไปบำบัดยังรู้สึกต้องห้ามอยู่บ้าง ฉันไม่ได้บอกใครมากว่าฉันได้รับคำปรึกษาหลังจากที่แม่ของฉันเสียชีวิตเพราะกลัวว่าพวกเขาจะคิดอย่างไรกับฉัน แม้จะช่วยให้ฉันจัดการกับความเศร้าโศกได้มากเพียงใด แต่นั่นไม่ควรเป็นเช่นนั้น – ไม่ควรละอายที่จะยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรนและต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันถามคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับกระบวนการนี้กับผู้เชี่ยวชาญ ตั้งแต่วิธีการบำบัดไปจนถึงการหานักบำบัดโรคที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ นี่คือคำตอบที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในก้าวแรกนั้นเพื่อเริ่มต้นชีวิตที่ดีขึ้น ประการแรก การบำบัดคืออะไร? เมื่อฉันไปเซสชั่นแรกของฉัน ฉันไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันจะต้องนอนบนโซฟาและรู้สึกโล่งอกเมื่อพูดถึงความเศร้าโศกของฉันหรือไม่ โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้นตามที่ Richard Reid นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง Pinnacle Therapy (pinnacletherapy.co.uk) อธิบาย “จิตบำบัดและการให้คำปรึกษานำเสนอความสัมพันธ์ที่ปลอดภัย สม่ำเสมอ และเป็นความลับในการสำรวจและเริ่มทำความเข้าใจปัญหาเฉพาะและความยากลำบากที่ส่งผลต่อความสามารถของคุณในการรับมือกับความท้าทายในชีวิต พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขความขัดแย้งทางอารมณ์ เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ และสนับสนุนคุณในการตัดสินใจในเชิงบวก” ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการการรักษา? ดร.เอเลนา ตูโรนี นักจิตวิทยาที่ปรึกษาและผู้ก่อตั้งร่วมของเชลซี อธิบายว่า “มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการบำบัด แต่ความคิดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือต้องมีบางสิ่งที่ 'ดีขึ้น' อย่างจริงจังเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการบำบัดนี้” คลินิกจิตวิทยา (thechelseapsychologyclinic.com). “ความจริงก็คือ ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัด แม้ว่าจะมีประโยชน์ในช่วงวิกฤตเช่นกัน แต่ยิ่งคุณขอความช่วยเหลือที่ถูกต้องเร็วเท่าใด ความช่วยเหลือก็จะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อคุณและสถานการณ์เฉพาะของคุณมากขึ้นเท่านั้น ไม่มีเวลา “ผิด” ที่จะเริ่มการบำบัด แต่สัญญาณเตือนทั่วไปบางอย่างที่ต้องระวัง ได้แก่ นอนหลับยาก ระดับพลังงานต่ำมากเป็นระยะเวลานาน ไม่มีสมาธิ ไม่มีสมาธิกับสิ่งที่คุณเคยรักอีกต่อไป ปัญหาความสัมพันธ์และตกอยู่ในรูปแบบเชิงลบเดียวกัน” หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัด สิ่งแรกที่ต้องทำคือพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่คุณรู้จักจะไม่ตัดสินคุณและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร Mark Newey นักจิตอายุรเวท ผู้เขียนและผู้ก่อตั้ง headucate กล่าว ฉัน. “หากพวกเขาพยายามให้คำแนะนำแก่คุณ ทางที่ดีควรปฏิเสธอย่างสุภาพ หากพวกเขาไม่ได้ผ่านปัญหาสุขภาพจิตด้วยตนเอง คำแนะนำของพวกเขาน่าจะอยู่บนพื้นฐานของ 'ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน' ไม่ว่าจะพูดอย่างสุภาพและมีความหมายอย่างดี พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อฟัง สำหรับบางคน การพูดถึงความรู้สึกของพวกเขาอาจเพียงพอที่จะเดินหน้าต่อไปและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เป็นอยู่ในชีวิตที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ หลังจากพูดคุยกับพวกเขาแล้ว คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นมากในการตัดสินใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ หากคุณตัดสินใจว่าจะทำ ก็อย่ารีรอ ให้เริ่มมองทันที มันง่ายที่จะถอดออก – ในหลาย ๆ ด้าน การยกมือและขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่ยากที่สุด!” และเป็นความจริง หลังจากที่ได้พูดคุยกับเพื่อนคนหนึ่งที่ฉันรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ แต่ก็ยังต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรวบรวมความกล้าในการจองเซสชันแรก ฉันจะหานักบำบัดโรคที่เหมาะกับฉันได้อย่างไร “สิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัดที่มีคุณสมบัติและได้รับการรับรอง” ริชาร์ดเตือน “นักบำบัดโรคที่น่าเชื่อถือส่วนใหญ่จะเป็นสมาชิกขององค์กรวิชาชีพหนึ่งหรือทั้งสององค์กรสำหรับนักบำบัด เช่น UKCP (สภาจิตบำบัดแห่งสหราชอาณาจักร) หรือ BACP (สมาคมเพื่อการให้คำปรึกษาและจิตบำบัดของอังกฤษ) เมื่อคุณแน่ใจว่านักบำบัดที่มีศักยภาพของคุณมีคุณสมบัติเพียงพอแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความพอดี การให้คำปรึกษาและจิตบำบัดไม่เหมือนสาขาอื่นๆ ของการแพทย์หรือการดูแลสุขภาพ สิ่งที่สำคัญคือคุณชอบนักบำบัดโรคและรู้สึกว่าคุณสามารถทำงานร่วมกับพวกเขาได้ คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการใช้สัญชาตญาณของคุณ และหากคุณต้องการนักบำบัดชายหรือหญิง นั่นก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างชัดเจน ในทำนองเดียวกัน หากคุณต้องการสำรวจประเด็นเกี่ยวกับอัตลักษณ์และอยากร่วมงานกับนักบำบัดผิวสี นักบำบัดที่พูดภาษาแม่ของคุณ หรือนักบำบัดโรคที่แบ่งปันเรื่องเพศของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องฟังความรู้สึกของคุณ ในขณะที่การปฐมนิเทศตามทฤษฎีสำหรับลูกค้าบางคนมีความสำคัญ และการหานักบำบัดโรคที่มีภูมิหลังเกี่ยวกับการบาดเจ็บ หรือจิตวิเคราะห์หรือ CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือเมื่อคุณนั่งลงกับนักบำบัด คุณคิดว่า 'ใช่ ฉันสามารถทำงานกับบุคคลนี้ได้' หากคุณไม่ทำเช่นนั้น พวกเขาอาจไม่ใช่นักบำบัดโรคที่เหมาะกับคุณ” เซสชั่นแรกจะเป็นอย่างไร? “การปรึกษาหารือเบื้องต้นเป็นโอกาสสำหรับคุณและนักบำบัดโรคจะได้รู้จักกันมากขึ้น” ดร.เอเลน่ากล่าว “การเริ่มต้นการบำบัดด้วยแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากจะกำจัดออกไปอาจช่วยได้ แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจ ก็ไม่เป็นไรเช่นกัน การจัดเตรียมคำถามสองสามข้ออาจช่วยคุณได้ แต่คุณไม่ได้คาดหวังอะไร คุณสามารถถามเกี่ยวกับประเภทของแนวทางในการให้คำปรึกษานักบำบัดโรคของคุณว่าพวกเขาได้ช่วยเหลือใครก็ตามเกี่ยวกับปัญหาของคุณหรือไม่และพวกเขาคิดว่าคุณต้องการกี่ครั้ง” จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถจ่ายค่ารักษาได้? “ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อนักบำบัดส่วนตัวได้” Richard กล่าว “หากคุณกำลังพยายามเข้าถึงการบำบัดด้วยต้นทุนต่ำ มีตัวเลือกมากมายสำหรับคุณ พอร์ตการโทรแรกควรเป็น GP ของคุณ แนวทางปฏิบัติของ GP จำนวนมากมีนักบำบัดติดอยู่ในปัจจุบัน และถึงแม้จะมีรายชื่อรออยู่บ่อยครั้ง แต่คนส่วนใหญ่จะสามารถเข้าถึงการให้คำปรึกษาระยะสั้นระหว่างหกถึง 10 เซสชันผ่าน GP ของพวกเขา ถ้าไม่ ขั้นตอนต่อไปที่ต้องทำคือติดต่อ MIND องค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ โดยปกติจะมีสาขาของ MIND ในแต่ละเคาน์ตีหรือ London Borough และหลายแห่งมีบริการให้คำปรึกษาของตนเองซึ่งมีเซสชั่นสูงสุด 20 ของการบำบัดด้วยต้นทุนต่ำ หากไม่มีบริการให้คำปรึกษา พวกเขาจะมีข้อมูลเกี่ยวกับบริการให้คำปรึกษาในพื้นที่ พิจารณาสถานะของคุณเองด้วย: บริการให้คำปรึกษาจำนวนมากได้รับการปรับให้เหมาะกับกลุ่มเฉพาะในชุมชน ตั้งแต่บริการให้คำปรึกษาคนผิวสีและคนเอเชีย ไปจนถึงผู้สูงอายุ ผู้ประสบภัย วัยรุ่น ชุมชนเลสเบี้ยนและเกย์ และบริการที่ให้บริการผู้ที่มีสุขภาพเฉพาะทางหรือ ปัญหาการเสพติด การค้นหาโดย Google จะทำให้บริการเหล่านั้นทำงานในพื้นที่ของคุณในไม่ช้า หรือโทรหา MIND สาขาในพื้นที่ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการค้นหาบริการที่ตรงเป้าหมายเหล่านี้” เคล็ดลับยอดนิยม คิดเกี่ยวกับการพยายามบำบัด? ทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์นี้จากนักจิตอายุรเวท Lauren Callaghan ผู้เขียน How Can I Help? (สำนักพิมพ์ทริกเกอร์, £12.99). การเลือกซื้อสินค้าเป็นเรื่องปกติ การไปบำบัดเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่ และการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับนักบำบัดโรคจะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้ หากคุณไม่มีสายสัมพันธ์ที่ดีกับนักบำบัดโรคของคุณ ก็ไม่เป็นไรที่จะลองอีกอันหนึ่ง (แม้ว่าโปรดอย่าเปลี่ยนนักบำบัดโรคเพียงเพราะคุณไม่ชอบสิ่งที่พวกเขาพูด บางครั้งพวกเขาจำเป็นต้องบอกคุณในสิ่งที่ยากแก่คุณ ได้ยินแต่อาจจะจริงและจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก) พูดคุยกับนักบำบัดทางโทรศัพท์ก่อน เพื่อให้คุณได้สัมผัสถึงวิธีการทำงานของพวกเขา และถามพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์และคุณสมบัติของพวกเขา ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแปลกหรือวิตกเกี่ยวกับการบำบัด – เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่สำหรับทุกคน อย่ากังวลหากคุณกังวลเกี่ยวกับการเริ่มต้น และอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามช่วงเพื่อให้นักบำบัดได้เข้าจังหวะ เพียงเพราะคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นในทันที ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ได้ผล ปัญหาส่วนใหญ่จะใช้เวลาในการเริ่มแก้ไข และการบำบัดต้องใช้เวลาบ้างจึงจะได้ผล หากคุณยังไม่แน่ใจ ให้พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ ไม่มีเวลาเหมาะที่จะเริ่มต้นการบำบัด – การบำบัดมีในช่วงเวลาที่ไม่สมบูรณ์ อย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นการบำบัดเพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการ จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีและปฏิบัติต่อมันเหมือนการลงทุนในตัวเองและอนาคตของคุณ

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button