วิถีชีวิต (lifestyle)

กิจวัตรการยืดเวลาชมการดื่มสุรา

7 กิจกรรมทำเหยียดขณะดูทีวี หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน การได้นั่งดูรายการทีวีเรื่องโปรดของคุณบนโซฟานุ่ม ๆ ดูเหมือนจะเป็นการบรรเทาโทษที่สมบูรณ์แบบ แต่ในยุคของ “Netflix กับ Chill” อาจใช้เวลามากเกินไปในการนั่งทำงานและไม่มีเวลาดูแลร่างกายเราเพียงพอ การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด ป้องกันการบาดเจ็บ และบรรเทาความเครียดได้ แต่การหาเวลาทำและสร้างนิสัยในการยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยาก สวรรค์รู้ว่าเราต้องการเวลาว่างเพื่อผ่อนคลาย และการค้าขายเพื่อยืดเส้นยืดสายจะไม่เกิดขึ้น การแก้ไขปัญหา? รวมสอง! สองนก หนึ่งหิน 2.8 จำนวนชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ยที่คนอเมริกันโดยเฉลี่ยที่มีอายุเกิน 15 ใช้จ่ายดูทีวี นั่นเป็นสองเท่าของเวลาที่คนอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้ออกกำลังกาย ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์กับทีวีของคุณ! ที่มา: กระทรวงแรงงานสหรัฐ ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดูเพื่อช่วยร่างกายของคุณ ด้วยท่าเหล่านี้ คุณจะสามารถดื่มสุราได้ดีขึ้น คลายเครียดบนโซฟา และยืดร่างกายได้ตามต้องการ การเหยียดทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยนั่งบนโซฟาหรือยืนหน้าทีวีเพื่อความท้าทายที่มากขึ้น รูปที่ 4 การนั่งเป็นเวลานานที่โต๊ะหรือในการจราจร อาจทำให้ข้อต่อสะโพกตึงและทำให้ปวดหลังได้ ท่านั่งสี่ท่ามุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกและสะโพกของคุณโดยไม่ทำให้หลังตึง การยืดเหยียดสะโพกสามารถบรรเทาอาการปวดหลังและช่วยปรับปรุงท่าทางได้ วิธี: นั่งบนขอบที่นั่งของคุณ ไขว้ข้อเท้าขวาไปที่เข่าซ้ายเพื่อให้น่องของคุณขนานกับพื้น ยืดกระดูกสันหลังและคอของคุณจนตรง เอนไปข้างหน้าโดยรักษากระดูกสันหลังและคอของคุณให้ตรง กดค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาทีแล้วสลับไปที่ท่า Seated Eagle Pose (มีตัวเลือกเฉพาะแขนเท่านั้น) นี่อาจดูซับซ้อน แต่สำหรับผู้ที่ใช้เวลามากในการนั่งบนโต๊ะทำงาน ท่านี้ไม่กี่วินาทีสามารถสร้างช่องว่างระหว่างสะบักกับหน้าอกได้ บอกลาไหล่โค้งและกล้ามเนื้อไหล่ผูก! วิธี: นั่งบนขอบที่นั่งของคุณ ไขว้ขาขวาไว้เหนือขาซ้าย (แขนเริ่มต้นที่นี่เท่านั้น)ยืดกระดูกสันหลังและคอจนตรง กางแขนออกไปข้างหน้า แขนท่อนบนขนานกับพื้น ปลายแขนชี้ขึ้นไปบนฟ้า ทำมุมฉาก มือของคุณควรอยู่ในระดับสายตา ไขว้แขนขวาไว้ใต้และรอบๆ ด้านซ้ายในลักษณะบิดเบี้ยว กดหลังมือเข้าหากันหรือไขว้ข้อมือเพื่อกดปลายนิ้วขวาลงบนฝ่ามือซ้าย ยกข้อศอกขึ้นสูงระดับไหล่โดยให้ไหล่ห่างจากหู กดค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาทีแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง Cat-Cow นั่ง มอบความรักให้กับกระดูกสันหลังของคุณจากบนลงล่างด้วยท่าง่ายๆ นี้ เมื่อคุณโค้งและเว้าหลัง คุณจะโล่งอกในขณะที่เปิดหน้าอก หน้าท้อง และไหล่ของคุณ วิธี: นั่งบนขอบที่นั่งโดยให้เท้าทั้งสองราบกับพื้นและกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง จับที่ขอบที่นั่งด้วยมือทั้งสองข้าง ขณะหายใจออก ให้เอนหลังโดยดึงหน้าท้องไปด้านหลังขณะปัดไหล่และสะโพกไปข้างหน้า เมื่อคุณหายใจเข้า ให้หมุนหลังโดยดึงไหล่ไปด้านหลังพร้อมกับดันหน้าท้องและซี่โครงไปข้างหน้า ทำซ้ำในลมหายใจออกและหายใจเข้า อย่างน้อย 4x การยืดลำตัวด้านข้าง การโค้งงอด้านข้างช่วยยืดกล้ามเนื้อเฉียง สะโพก และกล้ามเนื้อตะโพกของคุณในขณะที่ช่วยรักษาสมดุล สิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการยืดเหยียดทั้งตัว วิธี: นั่งให้สูงโดยให้เท้าทั้งสองราบกับพื้นและกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง เอื้อมมือทั้งสองขึ้นตรงไปที่เพดาน จับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา เอนไปทางขวา สร้างรูปร่าง C ตั้งแต่สะโพกจนถึงปลายนิ้ว กดค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาทีแล้วสลับไปทำ Hamstring Stretch อีกข้าง ขาดการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ส่งผลให้เอ็นร้อยหวายตึง ส่งผลให้ปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดศีรษะได้ การยืดเอ็นร้อยหวายนี้มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า และเท้าของคุณทั้งหมด วิธี: นั่งบนขอบที่นั่งโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง เหยียดเท้าขวาตรงไปข้างหน้าโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น ดึงเท้าซ้ายไปข้างหลังสองสามนิ้ว ด้วยกระดูกสันหลังตรง พิงขาของคุณ กดค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาทีแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง การยืดคอ อาการปวดคอพบได้บ่อยในผู้ที่มีความเครียดสูง การบรรเทาความเจ็บปวดนั้นสามารถช่วยให้มีสมาธิและพลังงานได้ การยืดนี้สามารถกำหนดเป้าหมายทั้งกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กที่คอเพื่อการยืดที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น วิธีการ: นั่งตัวตรงโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและไหล่ให้ห่างจากหู ยกมือขวาขึ้นแล้ววางลงบนด้านซ้ายของศีรษะ เอนศีรษะไปทางขวา อย่าดึงด้วยมือ แต่ให้น้ำหนักของมือวางอยู่บนศีรษะ กดค้างไว้ 10 วินาที หมุนศีรษะของคุณลงเพื่อมองไปยังรักแร้ขวาของคุณ กดค้างไว้ 10 วินาที หมุนศีรษะขึ้นโดยให้คางชี้ขึ้น กดค้างไว้ 10 วินาที สลับไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ ท่านั่งเรือ ท้าทายแกนกลางของคุณในช่วงพักโฆษณาโดยถือท่านี้ – ไม่จำเป็นต้องกระทืบ การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวจะช่วยปรับปรุงการทรงตัว บรรเทาอาการปวดหลัง และกระชับหน้าท้อง เพิ่มเอฟเฟกต์โดยการบิดแต่ละด้านเพื่อล้างพิษ วิธี: นั่งบนขอบที่นั่งของคุณ เอนหลังเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกก้นกบสัมผัสกับเบาะนั่ง แต่ไหล่ของคุณไม่ควรอยู่ด้านหลังเบาะนั่ง ยกเท้าขึ้นจากพื้นจนเข่าอยู่เหนือสะโพก ยกน่องขึ้นจากพื้นจนขนานกับพื้น จับหลังเข่าเพื่อช่วยทรงตัวหรือเหยียดแขนให้แนบชิดขา ค้างไว้ 10-30 วินาที (เพิ่มการบิด) นำมือของคุณเข้าด้วยกันเหนือเข่า ประสานนิ้ว บิดมือไปทางขวาโดยไม่ขยับขาหรือเอนไปข้างหน้า กดค้างไว้ 10 วินาที สลับไปอีกด้านหนึ่ง กดค้างไว้ 10 วินาที ที่มา: American Time Use Survey

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button