วิถีชีวิต (lifestyle)

คู่มือการเอาตัวรอดของคุณเพื่อทำทุกอย่างจากที่บ้าน

ไม่น่าเชื่อว่าเป็นเวลาหนึ่งปีแล้วตั้งแต่ที่เราเริ่มที่พักพิงในที่แห่งนี้ ย้อนกลับไปในตอนนั้น เราคิดว่าการทำงานจากที่บ้านน่าจะเป็นสิ่งที่เราจะทำในช่วงสองสามสัปดาห์ บางทีอาจจะเป็นเดือน แล้วชีวิตก็จะกลับมาเป็นปกติ ตอนนี้เรารู้ดีขึ้นแล้ว แม้ในขณะที่สิ่งต่างๆ เปิดเผยขึ้นในบางแห่งและวัคซีนเปลี่ยนจากทฤษฎีไปสู่ความเป็นจริง การทำงานจากที่บ้าน – และใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน – ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของความปกติใหม่ แม้ว่าคุณอาจใช้มาตรการชั่วคราวและผสมผสานระบบเพื่อจัดระเบียบบ้านของคุณเพื่อความสมดุลในชีวิตการทำงาน แต่ก็ถึงเวลาที่ต้องถอยกลับไปและพิจารณาจริงๆ ว่าสิ่งใดใช้ได้ผล อะไรไม่ได้ผล และเพื่อวางกลยุทธ์ในการตั้งค่าที่เหมาะสม สิ่งแวดล้อมเพื่อให้ใช้เวลาอยู่ที่บ้านอย่างปลอดภัย สบาย ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพ บ้านที่มีสุขภาพดีของคุณป้องกันความยุ่งเหยิง “ความยุ่งเหยิงทางกายภาพสร้างความยุ่งเหยิงทางจิตใจซึ่งลดประสิทธิภาพการทำงาน” ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดราเชลโรเซนธาลกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดพื้นที่ของคุณเป็นประจำเพื่อไม่ให้พื้นที่มากเกินไป “ฉันเชื่ออย่างมากในการรีเซ็ตทุกคืนหรือทุกสัปดาห์” โรเซนธาลกล่าว “ใช้เวลาสองสามนาทีในช่วงท้ายของวันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ เดินถือตะกร้าไปหยิบของที่ไม่ใช่ของนั้นและนำกลับบ้าน” ที่เกี่ยวข้อง: จัดระเบียบห้องครัวของคุณอย่างมืออาชีพ รักษาอากาศให้สะอาด หากคุณไม่เคยคิดมากเกี่ยวกับคุณภาพอากาศในบ้านของคุณมาก่อน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะพิจารณา “ในพื้นที่ส่วนใหญ่ คุณภาพอากาศภายนอกอาคารดีกว่าคุณภาพอากาศภายในอาคาร” Michael Schrantz ผู้เชี่ยวชาญด้านสิ่งแวดล้อมในร่ม ผู้ก่อตั้งบริษัทประเมินสุขภาพสิ่งแวดล้อมในร่มกล่าว วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณคือการเปิดหน้าต่างหรือประตูบานเลื่อนเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ Schrantz กล่าว การรักษาความยุ่งเหยิงให้อยู่หมัดและการปัดฝุ่นบ่อยๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน เขากล่าว นอกจากนี้เขาแนะนำให้ควบคุมความชื้นในบ้านให้น้อยกว่า 50% โดยเฉพาะในฤดูร้อนซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อราและ การแพร่กระจายของไรฝุ่น เครื่องปรับอากาศมักจะเพียงพอที่จะควบคุมความชื้นได้ในช่วงฤดูร้อน แต่ในพื้นที่ที่มีความชื้นสูงของประเทศ คุณอาจต้องใช้เครื่องลดความชื้นและเครื่องปรับอากาศของคุณ เขากล่าว และการเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดของคุณก็สมเหตุสมผลเช่นกัน เนื่องจากสารอินทรีย์ระเหยง่าย (VOCs) ในน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนแบบดั้งเดิมอาจส่งผลต่อคุณภาพอากาศภายในอาคาร ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องมือสำหรับการบ้านที่มีสุขภาพดีขึ้นอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น ตั้งค่าพื้นที่ทำงานที่สะดวกสบาย ไม่ว่าคุณจะโชคดีพอที่จะมีโฮมออฟฟิศโดยเฉพาะหรือพื้นที่ทำงานของคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งในอพาร์ตเมนต์ที่มีผู้คนพลุกพล่าน การจัดวัสดุในการทำงานของคุณจะช่วยลดความยุ่งเหยิงของสิ่งของที่สูญหาย และทำให้รุนแรงขึ้นทั่วไป “พื้นที่สำนักงานในบ้านเกือบทุกแห่งจำเป็นต้องทำหน้าที่สองหน้าที่ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังคิดถึงการใช้งานของพื้นที่นั้นเป็นมากกว่าชั่วโมงทำงาน” โรเซนธาลกล่าว “ฉันขอแนะนำให้ใช้ศูนย์รับส่งเมลบนเดสก์ท็อปอะคริลิกเพื่อจัดเก็บสิ่งของต่างๆ เช่น กรรไกรและปากกา และเป็นจุดสำหรับใส่จดหมายและกุญแจที่ก่อนหน้านี้เคยเกลื่อนไว้บนโต๊ะ” หากคุณมีลูกที่อาจเข้ามาในพื้นที่ทำงานของคุณในช่วงเวลาทำการ โรเซนธาลแนะนำให้เก็บลิ้นชักหรือถังขยะสำหรับระบายสี มีประโยชน์หากคุณเรียนหนังสือที่บ้าน และยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการเข้าเรียน เธอยังแนะนำให้เก็บตะกร้าเดสก์ท็อปหรือตัวเรียงลำดับไฟล์ด้วยโฟลเดอร์ไฟล์สีขาวที่คมชัดเพื่อจัดการเอกสารอย่างหมดจด และในทำนองเดียวกัน เธอแนะนำให้มีระบบที่จัดระเบียบสำหรับไฟล์ดิจิทัล เพื่อให้คุณรู้ว่าจะค้นหาทุกสิ่งจากที่ใดและทำให้หน้าจอของคุณไม่กระจัดกระจาย โรเซนธาลแนะนำให้ล้างโต๊ะทำงานหรือพื้นที่ทำงานเมื่อสิ้นสุดวัน เก็บลิ้นชักหรือถังขยะไว้ใกล้ ๆ เพื่อเก็บของอย่างเรียบร้อยสำหรับวันถัดไป และสร้างการล้างข้อมูลอย่างรวดเร็วลงในกิจวัตรของคุณ ที่เกี่ยวข้อง: Hygge โฮมออฟฟิศของคุณ ดูท่าทางของคุณ หากคุณไม่มีเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระหรือโต๊ะยืน คุณอาจพบว่าตัวเองงอในตอนกลางวัน ซึ่งอาจทำให้เจ็บคอหรือหลังได้ ท่าทางที่ดียังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพราะกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณกำลังนั่ง ให้หลังตรง ไหล่หลัง และก้นชิดกับพนักพิง โดยให้น้ำหนักตัวของคุณกระจายไปทั้งสองข้าง วางเท้าราบกับพื้น อย่าไขว้ขา อย่าลืมลุกขึ้นอย่างน้อยทุก ๆ 30 นาที รู้สึกดีที่สุด สร้างตารางเวลา ก่อนเกิดโรคระบาด วันทำงานของคุณมักจะถูกคั่นด้วยการเดินทางกลับบ้าน เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน ขอบเขตระหว่างงานกับชีวิตที่เหลือของคุณอาจไม่ชัดเจน ทำให้ยากขึ้นในการหยุดพักที่คุณต้องการ Susan Albers, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาปิดเครื่องหรือสิ้นสุดวันสำหรับโทรศัพท์ของคุณ ทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รับสายและอีเมลอีกต่อไป” เธอกล่าว “การมีขอบเขตระหว่างพื้นที่บ้านและพื้นที่ทำงานยังมีประโยชน์อีกด้วย ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ ซึ่งเป็นพื้นที่ที่คุณมักจะทำงาน” หากไม่สามารถทำได้ สมมติว่าโต๊ะในครัวเป็นที่ทำงานของคุณแล้ว: “จงชัดเจนว่าขอบเขตของคุณคืออะไร” เธอกล่าว “ไม่ว่าจะประกาศ [to colleagues] หรือคุณสามารถสร้างข้อความตอบกลับอัตโนมัติในเวลาที่กำหนดโดยบอกว่าคุณจะกลับมาเมื่อไหร่” นอกเหนือจากการสร้างในช่วงพัก การมีตารางที่ชัดเจนสามารถช่วยลดความเครียดได้ “เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและเรารักกิจวัตร เราสัมผัสได้ถึงการควบคุมและคาดการณ์ได้จากการรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น” อัลเบอร์สกล่าว การมีตารางงาน “ขจัดความเครียดทางจิตใจบางส่วน เพราะเมื่อเราทำกิจวัตรประจำวัน เราไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมัน… เราไม่ได้ดิ้นรนกับอารมณ์ เราแค่ทำมัน” รับวิตามินดีมากขึ้น “มีความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ยิ่งคุณเพิ่มระดับวิตามินดีได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น” อัลเบอร์สกล่าว “ไม่ว่าจะเป็นแสงแดด อาหารเสริม อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี สิ่งเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์จริงๆ” แหล่งที่ดีของวิตามินดีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่แดงและปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ และปลาแมคเคอเรล Eat Well ยินดีต้อนรับความสะดวกสบายบางอย่างของการทำงานจากที่บ้าน แต่ความใกล้ชิดกับห้องครัวอาจเป็นปัญหาได้หากคุณต้องเข้าและออกงานทั้งวันโดยกินของว่างอย่างไม่ใส่ใจ หลีกเลี่ยง nosh-a-thon ตลอดทั้งวันโดยจัดตารางมื้ออาหารและของว่าง นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Sydney Greene กล่าวว่า “ใส่ไว้ในปฏิทินของคุณจริงๆ “การจัดตารางเวลาเมื่อคุณจะหล่อเลี้ยงตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง” เพื่อลดความอยากแทะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณน่าพอใจ เธอเสริม โดยสังเกตว่าแม้ว่าคุณจะคิดว่าการทานอาหาร “มื้อเบา” นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่คุณจะรู้สึกหิวหลังจากนั้นไม่นานและจบลงด้วยการกินของว่าง ลดความเหนื่อยล้าในการทำอาหาร การต้องเตรียมอาหารสามมื้อต่อวันอาจทำให้คนทำครัวต้องเหนื่อยได้ วิธีแก้ปัญหา: ยืดหยุ่นกับสิ่งที่คุณกินเมื่อ “อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อเช้าเท่านั้น แต่อาจเป็นช่วงอาหารเย็นก็ได้ และในทางกลับกัน อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นก็สามารถเป็นอาหารเช้าได้” กรีนกล่าว เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ให้ปรุงอาหารที่ละเอียดยิ่งขึ้นเมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น หากเป็นตอนเช้า ให้เน้นที่การทำอาหารมื้อใหญ่ๆ และทานอาหารง่ายๆ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือไข่คนสำหรับมื้อเย็น อีกกลยุทธ์หนึ่งคือเตรียมการเล็กน้อยตลอดทั้งวัน และใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นเป็นช่วงพักจากการนั่ง Greene กล่าว ตาราง – แบ่งนาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหว และเมื่อคุณทำ ให้หั่นหัวหอมหรือตวงเครื่องเทศของคุณ เมื่อสิ้นสุดวัน คุณได้เพิ่มการเคลื่อนไหวบางอย่างให้กับวันของคุณ และการทำอาหารเย็นจะรวดเร็วและง่ายดาย ที่เกี่ยวข้อง: การเตรียมอาหารในวันอาทิตย์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน ออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ตลอดทั้งวัน คุณไม่จำเป็นต้องหา 30- ถึง 60 – ช่วงเวลานาทีในวันของคุณเพื่อออกกำลังกาย; การหยุดพักออกกำลังกายอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวันนั้นได้ผลเช่นเดียวกัน ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าการออกกำลังกายสั้นๆ ตลอดทั้งวันอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและชดเชยผลกระทบของการอยู่นิ่งๆ กำหนดเวลา “ของว่าง” ฟิตเนสระหว่างการโทรหรือทุกชั่วโมง คุณสามารถทำชุดห้าถึง 10 วิดพื้นหรือจุ่ม, กระโดดเชือกหรือกระโดดแจ็คเป็นเวลาหนึ่งนาที, ขึ้นและลง ขึ้นบันไดไม่กี่ครั้งหรือทำเป็นชุด 10 ถึง squats หรือ lunges การจัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน แสงไฟประดิษฐ์ในตอนกลางคืนสามารถรบกวนการนอนหลับได้ด้วยการเพิ่มความตื่นตัวและทำให้การหลั่งเมลาโทนินของร่างกายลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยจัดการวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ให้ปิดหน้าต่างด้วยม่านบังตาและย้ายอุปกรณ์ที่เปล่งแสง เช่น โทรศัพท์มือถือไปยังอีกห้องหนึ่ง จำอุณหภูมิไว้ด้วย: อุณหภูมิร่างกายหลักจะลดลงในเวลากลางคืน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วง ดังนั้นให้ตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิระหว่าง 60 และ 67ºF สามารถช่วยให้คุณรู้สึกง่วงและหลับได้ง่ายขึ้น ป้องกันไข้ในห้องโดยสาร ไม่เป็นความลับที่ความรู้สึกถูกกักขังและติดอยู่นั้นสร้างความเครียด – โชคดีที่มีกลยุทธ์ในการต่อสู้กับมัน ประการแรกให้แน่ใจว่าคุณออกไปข้างนอกทุกวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับธรรมชาติสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและให้ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี อีกกลยุทธ์หนึ่งคือ จัดทำรายการงานที่คุณตั้งใจจะไปและทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้เสร็จ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีตู้เสื้อผ้าที่คุณต้องการจัดระเบียบ รูปภาพที่คุณต้องการแปลงเป็นดิจิทัล หรือเสื้อผ้าเพื่อรวบรวมและบริจาคหรือรีไซเคิล ในช่วงเวลาที่กระสับกระส่าย คุณสามารถคว้ารายการนั้นและจัดการกับมันได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดกล่าวว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ของความเมตตาก็ช่วยเพิ่มความสุขได้เช่นกัน ส่งการ์ดหรือของขวัญให้เพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ ซื้อกาแฟให้คนแปลกหน้า หรือตรวจสอบ VolunteerMatch.org หรือองค์กรอาสาสมัครอื่นๆ เพื่อค้นหาวิธีที่ปลอดภัยในการช่วยเหลือและคืนเงินให้ตามกำหนดเวลาของคุณ ที่เกี่ยวข้อง: 10 นิสัยประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดี มีความสุขมากขึ้น! ค้นหาสมดุล การระบาดใหญ่อาจทำให้คุณทั้งโดดเดี่ยวและแออัดเกินไปพร้อม ๆ กัน คุณอาจถูกแยกออกจากเพื่อนและครอบครัวที่คุณไม่ได้อาศัยอยู่ด้วยในขณะที่อยู่ใกล้ชิดกับสมาชิกในครอบครัวตลอดเวลา การค้นหาความสันโดษเล็กน้อยและการเชื่อมต่อบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญ Albers กล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องมีกฎพื้นฐานในบ้านว่าคุณต้องการพื้นที่ประเภทใดและบ่อยแค่ไหน และสื่อสารให้สมาชิกในครอบครัวของคุณทราบอย่างชัดเจน” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่าการทำให้ชัดเจนว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับ ตัวเองและไม่ปฏิเสธพวกเขา “สำหรับคนที่อยู่ปลายสุดขั้วที่ไม่มีความสัมพันธ์มาก ความพยายามนั้นสำคัญมาก เราต้องการการเชื่อมต่อเพื่อสุขภาพจิตของเรา นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเข้าถึงผู้คนผ่านอีเมล การซูม และการโทรศัพท์แบบเก่า” ชำระล้างด้วยพืชจากบนซ้าย: ปาล์มไผ่, ลิลลี่สันติภาพ, ไม้เลื้อยภาษาอังกฤษ, ดอกเยอบีร่า, ว่านหางจระเข้, ดอกเบญจมาศ, ป่าดิบชื้นของจีน ภาพถ่ายโดย Vincenzo Pistritto Photo คุณรู้หรือไม่ว่า NASA ค้นพบว่าพืชในร่มทั่วไปบางชนิดสามารถฟอกอากาศภายในของคุณได้ บ้าน? มันเป็นความจริง! NASA ถึงกับเรียกพืชเหล่านี้ว่า “ระบบช่วยชีวิตของธรรมชาติ” พืชในร่มบางชนิดดูดซับอนุภาคจากอากาศในขณะที่พืชดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์ สารประกอบที่เป็นอันตรายเหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นออกซิเจนที่มีคุณค่าผ่านการสังเคราะห์ด้วยแสง พืชหลายชนิดเหล่านี้สามารถกรองสารประกอบอินทรีย์ระเหยง่ายที่เป็นพิษ (VOCs) ที่พบในพรม สี และวัสดุอื่นๆ ภายในบ้านได้ ต้นไม้ที่สวยงามเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับโครงการฟอกอากาศนี้: Bamboo palm Peace lily English ivy Gerbera daisy Aloe vera Chrysanthemum Chinese evergreen

Back to top button