วิถีชีวิต (lifestyle)

พิธีกรรมประจำวันของ Sasha Exeter ในการคิดและรู้สึกดีที่สุด

การย่อยอาหาร สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอนคือจิบเครื่องดื่มที่ช่วยย่อยอาหารซึ่งประกอบด้วยน้ำผึ้งมานูก้า มะนาวทั้งลูก น้ำอุ่น และบางครั้งก็มีขมิ้นเล็กน้อย ฉันทำสิ่งนี้มาหลายปีแล้วและพบว่ามันช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารของฉันเมื่อฉันดื่มในขณะท้องว่าง ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันมีปัญหาน้อยลงเกี่ยวกับอาการท้องอืดและก๊าซหลังอาหารตลอดทั้งวัน โฟกัสที่ฟิตเนส PHOTO BY KEN STOCKER/SHUTTERSTOCK.COM ฉันชอบออกกำลังกายแบบสมดุล เมื่อฉันอายุมากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ฉันยังทำคาร์ดิโอซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ฉันชอบเล่นโยคะเพราะการเคลื่อนไหวนั้นทำหน้าที่เป็นการทำสมาธิให้กับฉันเช่นกัน ฉันแนะนำกิจกรรมประจำวันให้กับทุกคน คำแนะนำของฉันคืออย่างน้อยที่สุด 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน ที่เกี่ยวข้อง: 20 นิสัยประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดี มีความสุขมากขึ้น! เดินหนึ่งไมล์ … หรือมากกว่านั้น ภาพถ่ายโดย MERLA/SHUTTERSTOCK.COM ก่อนที่ฉันจะนั่งลงในสำนักงานที่บ้านโดยใช้แล็ปท็อป ลูกสาวของฉันกับ Maxwell และฉันมักจะไปเดิน 4 กิโล ฉันแนะนำเคล็ดลับนี้ให้กับทุกคน ใครก็ตามที่สามารถเดินได้ควรเดิน เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อคุณกำลังเดิน 10 ถึง 15 พันก้าวต่อวัน คุณจะเห็นและสัมผัสถึงความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในร่างกายของคุณ รักษาภาวะขาดน้ำไว้ที่อ่าว PHOTO BY SURADECH PRAPAIRAT/SHUTTERSTOCK.COM รับประทานอาหารที่สะอาดมาก บอกตามตรง ความชุ่มชื้นคือจุดอ่อนของฉัน ฉันพบว่าการบริโภคน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากเสมอ แต่มันสำคัญมากสำหรับปัญหาไตของฉันและสุขภาพโดยรวมของฉันที่ฉันได้รับอย่างน้อยหนึ่งแกลลอนต่อวัน ตั้งแต่ฉันเริ่มผสมผสานสิ่งนี้เมื่อหนึ่งปีที่แล้ว ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมาก เคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุดที่ช่วยฉันได้คือการมีขวดน้ำแกลลอน รูปภาพโดย Ronald Tsang 6. บำรุงสมอง อาหารของฉันมีผักและโปรตีนสูง ไม่คิดว่าจะเจอผักใบเขียวเข้มที่ไม่ชอบ และอาจกินบร็อคโคลี่ได้ทุกวันไปตลอดชีวิต! สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น นอกจากผักแล้ว ฉันยังกินปลาแซลมอนและปลาขาว เช่น ปลาเฮลิบัตและปลาคอด และฉันกินเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ฉันพยายามที่จะจดจ่อกับเป้าหมายของฉัน ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ที่สำคัญที่สุด ฉันพยายามจดจ่ออยู่กับ “เหตุผล” ของตัวเอง โดยพื้นฐานแล้ว เหตุใดฉันจึงเริ่มทำในสิ่งที่ฉันทำอยู่ตั้งแต่แรก ช่วยทำให้อยู่ตรงกลางและยึดเหนี่ยวฉันไว้ และไม่อนุญาตให้ฉันจมปลักอยู่กับแง่ลบที่บางครั้งอาจติดอยู่รอบข้าง ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างเวลาและพื้นที่ให้ตัวเองห่างจากโซเชียลมีเดียและที่ทำงาน การปกป้องพื้นที่ของฉันและการหยุดพักเป็นครั้งคราวมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของฉัน ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? ไม่นอนเล่นโทรศัพท์ในห้องนอน ไม่มีโซเชียลมีเดีย 10: 10 สี่ทุ่ม ฉันขอหยุดงาน 5 วัน แม้ว่าจะไม่ได้ไปเที่ยวไหนก็ตาม ฉันก็พยายามจดจ่ออาทิตย์ละสองสามครั้ง

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button