วิถีชีวิต (lifestyle)

สุขภาพลำไส้ที่ดีจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร

ภาพ: iStock ขณะที่คุณกำลังอ่านข้อความนี้ ทีมงานของคนแปลกหน้าอยู่ภายในลำไส้ของคุณ ทำงานเพื่อผลิตวิตามินและสารเคมีที่ร่างกายของคุณจะไม่ทำอย่างอื่น ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่งเป็นระบบนิเวศทั้งหมด ประกอบด้วยแบคทีเรีย เชื้อราจำนวนเล็กน้อย ไวรัส และสิ่งมีชีวิตเซลล์เดียวที่เรียกว่าโปรโตซัว ซึ่งมีจำนวนมากถึง 96 ล้านล้านเซลล์จุลินทรีย์เฉลี่ย 99 ชนิดของแบคทีเรียและสามารถชั่งน้ำหนักได้ถึง 3 กก. การปรากฏตัวของพวกเขาไม่ได้เลวร้าย ในความเป็นจริง เมื่อสมดุลถูกต้อง แบคทีเรียเหล่านี้มีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ และการเข้าใจความสมดุลของแบคทีเรียในไมโครไบโอมในลำไส้ในร่างกายของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อคสุขภาพที่ดีให้ไปไกลกว่าลำไส้ 'มากกว่าครึ่งหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอยู่ในลำไส้' แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด Sally Horrobin กล่าว 'ไมโครไบโอมในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการปกป้องเราจากเชื้อโรค โดยสอนระบบภูมิคุ้มกันของเราว่าสารที่เป็นมิตรคืออะไรและควรโจมตีอะไร การวิจัยเริ่มบ่งชี้ว่าไมโครไบโอมในลำไส้มีผลกระทบต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่เราเคยคิดว่าจะเป็นไปได้ ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ไอและหวัดบ่อยๆ ปวดหัว สมองมีหมอก น้ำหนักขึ้น ความผิดปกติทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า กลากและสิว ความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือน และความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่นๆ' ตั้งแต่ 2007 ถึง 2016 สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาได้ให้การสนับสนุนโครงการ Human Microbiome ซึ่งรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความสมดุลของ จุลินทรีย์ที่ดีและไม่ดีในร่างกายและผลกระทบต่อสุขภาพ ในลำไส้ของคุณ เช่นเดียวกับในชีวิต ความสมดุลคือทุกสิ่ง จุลินทรีย์ในลำไส้ปกป้องเราจากแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราที่ทำให้เกิดโรคที่ไม่แข็งแรง แต่ความไม่สมดุลสามารถนำไปสู่การอักเสบและโรคเรื้อรังได้ 'สิ่งที่สำคัญที่สุดคือระบบนิเวศภายในลำไส้ของคุณดูแลและซ่อมแซมผนังลำไส้ของคุณ' Horrobin กล่าว การลดลงอย่างมากของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีสามารถนำไปสู่การซึมผ่านได้ ซึ่งเรียกว่ามี 'ลำไส้รั่ว' National Finrisk Study ซึ่งติดตามมากกว่า 2000 คนฟินแลนด์สำหรับ 10 ปี พบว่าผู้ที่มีการซึมผ่านของลำไส้ เชื่อมโยงโดยตรงกับแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่สมดุล มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น เพิ่มแบคทีเรียของคุณ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถมีลำไส้ที่แข็งแรงได้ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย Sally Horrobin อธิบายว่า… กินสายรุ้ง 'สีและรสชาติต่างๆ ที่พบในอาณาจักรพืชเรียกว่า phytonutrients และมีคุณสมบัติในการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ได้ คุณยังส่งเสริม microbiome ในลำไส้ที่มีความหลากหลายมากขึ้นด้วยการรวมสารประกอบจากพืชหลายชนิดเข้าด้วยกัน' เพลิดเพลินกับอาหารพรีไบโอติกทุกวัน 'พรีไบโอติกเป็นโมเลกุลคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ซึ่งหล่อเลี้ยงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในขณะที่ส่งเสริมการลดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค อาหารที่มีพรีไบโอติกในปริมาณสูง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด กล้วย มะเขือม่วง กระเทียม พืชตระกูลถั่ว บีทรูท หัวหอม ถั่วลันเตา กระเทียม ข้าวโอ๊ต นม (ถ้าทนได้) และมันเทศ' ลองอาหารหมัก 'Kefir, กะหล่ำปลีดอง, กิมจิ, โยเกิร์ต, kombucha, มิโซะและผักหมักเป็น “การย่อยล่วงหน้า” และมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ของเรา ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณ อ่านเพิ่มเติม : 5 สิ่งที่ต้องจำเมื่อทำอาหารหมักดอง เพิ่มอาหารที่มีแป้งต้านทานสูง 'ถั่ว ธัญพืชปรุงสุกและเย็น กล้วยเขียว มันฝรั่งสุกและแช่เย็น ถั่วและเมล็ดพืชล้วนเป็นแหล่งที่ดี พวกเขาเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีโดยการต่อต้านการย่อยอาหารในลำไส้เล็กและทำหน้าที่เป็นแหล่งอาหารสำหรับแบคทีเรียซึ่งส่วนใหญ่ตั้งรกรากในลำไส้ใหญ่' ใช้เมล็ดแฟลกซ์บดและเมล็ดเจียเพื่อให้แน่ใจว่าการขับถ่ายเป็นปกติ 'ในอาหารเช้า ให้เพิ่มช้อนโต๊ะกองแต่ละช้อนโต๊ะลงในโยเกิร์ต โจ๊ก หรือซอสแอปเปิ้ล พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยพรีไบโอติกเพื่อรองรับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ และมีโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญทั้งหมดเพื่อช่วยสนับสนุนสุขภาพของหัวใจและสมอง' ฟิตอยู่เสมอ 'เราคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และหัวใจของเรา แต่การรักษาความฟิตยังเป็นประโยชน์ต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของเราด้วย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังช่องท้องและลำไส้ และการเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นและปรับระบบย่อยอาหาร ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี' อ่านเพิ่มเติม: ทำไมการรักษาลำไส้ของคุณจึงทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button