วิถีชีวิต (lifestyle)

วัยหมดประจำเดือน: ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้

วัยหมดประจำเดือนคืออะไร? วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงหนึ่งในวงจรชีวิตของผู้หญิงที่ประจำเดือนของเธอหยุดลงและเธอไม่สามารถมีบุตรได้” ดร. ริคคาร์โด ดิ คัฟฟา ผู้ก่อตั้งและแพทย์ทั่วไปที่ Your Doctor (your-doctor.co.uk) กล่าว วัยหมดประจำเดือนเริ่มอายุเท่าไหร่? อายุเฉลี่ยของการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนอยู่ที่ประมาณ 45 โดยผู้หญิงจำนวนมากมีอาการหมดประจำเดือนถึงขีดสุดเมื่ออายุมากขึ้น 50. “มันเริ่มต้นด้วยร่างกายผลิตเอสโตรเจนน้อยลงและไข่น้อยลงกว่าเดิม” ดร. ริคคาร์โด ดิ กุฟฟา กล่าว ดร.มาริลีน เกลนวิลล์ (marilynglenville.com) หนึ่งในนักโภชนาการชั้นนำของสหราชอาณาจักรที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีกล่าวว่า “ผู้หญิงเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ซึ่งอาจเป็นอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และวิตกกังวล มากกว่าแค่อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน . วัยหมดประจำเดือนนานแค่ไหน? น่าเสียดายที่อาการสามารถอยู่ได้ระหว่างเจ็ดถึง 14 ปี และคุณจะรู้ว่ามันเสร็จสิ้นเมื่อคุณทั้งหมดของคุณ อาการจะหมดไป ผู้หญิงบางคนยังมีเลือดออกเล็กน้อยหลังหมดประจำเดือน หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ คุณควรติดต่อ GP ของคุณเสมอ อะไรคือสัญญาณแรกของวัยหมดประจำเดือน? อาจทำให้ช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนยุ่งเหยิงได้ง่าย ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าอาการก่อนวัยหมดประจำเดือนจะเริ่มต้นด้วยอาการร้อนวูบวาบและสิ้นสุดด้วยการมีประจำเดือนสิ้นสุดลง สัญญาณของวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีประจำเดือน นี้เรียกว่าช่วงวัยหมดประจำเดือน “ภาวะหมดประจำเดือนสามารถเริ่มต้นได้หลายปีก่อนที่ผู้หญิงจะเริ่มมีประจำเดือน” ดร. Kathryn Basford, GP ที่ Zava UK (zavamed.com) อธิบาย “นี่คือจุดที่รังไข่ค่อยๆ เริ่มสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมักเริ่มมีอาการนี้ตั้งแต่ช่วงปลาย จนถึงช่วงต้น 40NS. อาการของวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมีความทับซ้อนกันอยู่บ้าง: ผู้หญิงมักมีอาการร้อนวูบวาบ อาการก่อนมีประจำเดือนแย่ลง แรงขับทางเพศลดลง และความเหนื่อยล้า” อาการวัยหมดประจำเดือน อาการของวัยหมดประจำเดือนคืออะไร? วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียด และคุณอาจมีอาการไม่สบายหลายอย่าง เช่น อาการร้อนวูบวาบ ช่องคลอดแห้ง อารมณ์แปรปรวน และปวดข้อ จากการวิจัยของ British Menopause Society ผู้หญิงมากกว่าครึ่งกล่าวว่าวัยหมดประจำเดือนมีผลกระทบด้านลบต่อชีวิตของพวกเขา น่าเศร้าที่ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องที่ต้องพูดคุยกับคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงาน แต่เราไม่คิดว่าควรเป็นเช่นนี้ วัยหมดประจำเดือนและการเพิ่มของน้ำหนัก “การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและอาจสูญเสียได้ยากขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น” ดร. ริคคาร์โดกล่าว “แต่การเพิ่มของน้ำหนักมักจะเกี่ยวข้องกับอายุ เช่นเดียวกับปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น การขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการนอนหลับไม่เพียงพอ ปัจจัยทางพันธุกรรมก็สามารถมีส่วนร่วมได้เช่นกัน “มวลกล้ามเนื้อมักจะลดลงตามอายุ ในขณะที่ไขมันเพิ่มขึ้น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะลดอัตราที่ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่ ซึ่งทำให้การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเรื่องยาก หากคุณยังคงรับประทานอาหารตามปกติและไม่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น” อาการร้อนวูบวาบและอาหารในวัยหมดประจำเดือน อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นอาการที่น่าอึดอัดที่สุดอาการหนึ่ง แต่การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ “เคยสังเกตไหมว่าอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเพิ่มขึ้นหลังจากทานสเต็กและไวน์แดงเป็นอาหารค่ำ” ถามนักฝังเข็มสุขภาพสตรีและผู้เชี่ยวชาญ The Luna Hive, Kerry Woodham (tlcacupuncture.co.uk) “เนื้อแดงและแอลกอฮอล์ นอกจากคาเฟอีนและช็อคโกแลตแล้ว สามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ การทำให้แน่ใจว่าองค์ประกอบเหล่านี้จะไม่ถูกบริโภคภายในมื้อเดียวจะเป็นประโยชน์ การเพิ่มโยเกิร์ตเย็นหรือการจุ่มโยเกิร์ตจะทำให้ความร้อนของอาหารจานร้อนหลายๆ อย่างสมดุลกัน และโยเกิร์ตก็ทดแทนครีมเปรี้ยวได้ดีในอาหารคาวและน้ำจิ้มต่างๆ มากมาย” ดร.มาริลีน เกลนวิลล์ กล่าวว่า การเพิ่มน้ำมันปลาในอาหารของคุณ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และซาร์ดีน สามารถสร้างฮอร์โมนได้มากกว่าที่คุณคิด “การวิจัยพบว่าการกินปลาที่มีน้ำมันสามารถชะลอวัยหมดประจำเดือนได้สามปี” มาริลีนกล่าว นอกจากปลาที่มีน้ำมันแล้ว พืชตระกูลถั่ว 90 g ต่อวันยังแสดงให้เห็นว่าชะลอการมาถึงของวัยหมดประจำเดือนได้เป็นเวลาหนึ่งปี จัดทำโดยวารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน ไฟโตเอสโตรเจนที่พบในถั่วลิสง ถั่วลันเตา แครอท และบรอกโคลี มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสตรีวัยหมดประจำเดือน “เพิ่มไฟโตเอสโตรเจน (เอสโตรเจนในอาหาร) ลงในอาหารของคุณ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะช่วยฮอร์โมนของคุณเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน” มาริลีนกล่าว “เราทราบดีว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงมีอาการวูบวาบน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด โดยมากถึงครึ่งหนึ่งของจำนวนผู้หญิงที่กินไฟโตเอสโตรเจนน้อยเกินไป ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในอาหารของคุณและเลือกใช้ความหลากหลาย” ระยะของวัยหมดประจำเดือนและฮอร์โมนของคุณ “ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญและส่วนใหญ่มาจากรังไข่ โดยมีการผลิตจำนวนเล็กน้อยในเซลล์ไขมันและต่อมหมวกไต” ดร.ชีรินกล่าว “เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพัฒนาการทางเพศ การสืบพันธุ์ และวัยหมดประจำเดือน แต่ยังส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่สมองและระบบหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงเส้นผมและกระดูก นอกจากนี้ยังคิดว่าจะช่วยรักษาพลังงาน ดังนั้นหากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณต่ำ คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง” “ในรอบเดือนของคุณ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะเพิ่มขึ้นและลดลง” ดร.ชีรินอธิบาย “ในช่วงสองสัปดาห์แรก พลังงานเพิ่มขึ้น ส่งผลให้คุณมีพลังงานสูงขึ้น และในสัปดาห์ที่สาม พลังงานลดลง ส่งผลให้ระดับพลังงานลดลง สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้ผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำคือ การออกกำลังกายมากเกินไป การขาดอาหาร วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ” อาหารเสริมวัยหมดประจำเดือน ในขณะที่เราอาจพยายามที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เราต้องการผ่านอาหารของเราเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณกำลังมองหาการบรรเทาวัยหมดประจำเดือน อาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่จะไป GP และผู้ก่อตั้ง The Women's Hormone Clinic (thewomenshormoneclinic.co.uk) ดร. Rebecca Poet แนะนำว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3, 6 และ 9 จะช่วยรักษาระดับการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสม “การเสริมวิตามินบีรวมเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความวิตกกังวลและความหงุดหงิด ในขณะที่ 100-300มก. ของแมกนีเซียม ถ่ายในตอนเย็นทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง และเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ” เธอกล่าวเสริม ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีให้เลือกมากมายเช่นนี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าจะลงทุนเงินที่ไหน พยายามตรวจดูส่วนผสมแต่ละอย่างบนฉลากก่อนที่คุณจะซื้ออาหารเสริม และควรเลือกปริมาณที่แนะนำที่ด้านหลังบรรจุภัณฑ์เสมอ เนื่องจากการเสริมมากเกินไปนั้นมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเอง การบำบัดด้วยฮอร์โมนสำหรับวัยหมดประจำเดือน “HRT ย่อมาจาก Hormone Replacement Therapy และมีหลายประเภทและหลายขนาด” ผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือน Dr Louise Newson (menopausedoctor.co.uk) อธิบาย “ฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดคือเอสโตรเจน และวิธีการที่ปลอดภัยที่สุดในการได้มาซึ่งสิ่งนี้คือผ่านผิวหนังเป็นแผ่นแปะหรือเจล หากผู้หญิงยังมีครรภ์อยู่ เธอก็ต้องการฮอร์โมนโปรเจสโตเจนชนิดหนึ่งด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการมีสิ่งนี้คือทั้งแคปซูลของโปรเจสเตอโรน micronized หรือมีขดลวด Mirena” “ประโยชน์ของการใช้ HRT มักมีมากกว่าความเสี่ยง และสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และโรคเบาหวานประเภท 2 ในอนาคตได้ ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมด้วย HRT นั้นน้อยมาก และการศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีนัยสำคัญ ที่แย่ที่สุด ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนั้นคล้ายกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงหากเธอดื่มไวน์สักแก้วหรือมีน้ำหนักเกิน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้หญิงจะได้รับปริมาณและประเภทของ HRT ที่เหมาะสม ดังนั้นผู้หญิงทุกคนควรได้รับการปรึกษาเป็นรายบุคคล” ผู้ชายผ่านวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? คำว่าวัยหมดประจำเดือนของผู้ชายมีการใช้กันมากในสื่อ อย่างไรก็ตาม การใช้วลีวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้ชายอาจทำให้เข้าใจผิดได้ เนื่องจากแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างกะทันหันในวัยกลางคน คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนของเพศหญิง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง สิ่งที่เกิดขึ้นจริงสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า – และสิ่งที่จัดว่าเป็นอาการของ 'วัยหมดประจำเดือนของผู้ชาย' – คือช่วงปลายของพวกเขา 40 และช่วงต้น 50 ผู้ชายบางคนอาจเป็นโรคซึมเศร้า สูญเสียแรงขับทางเพศ หย่อนสมรรถภาพทางเพศ และอื่นๆ อาการทางร่างกายและอารมณ์

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button