วิถีชีวิต (lifestyle)

รู้สึกแสบร้อน: ออกกำลังกายแบบเต็มตัว

ต้องการกระชับ ปรับปรุงท่าทางของคุณ และปั้นหุ่นนักเต้นบัลเลต์หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็มาถูกที่แล้ว Barre ใช้การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่มีมิติเท่ากันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมถึงการเคลื่อนไหวที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณมี! เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้ด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัวจาก Define London ผู้ก่อตั้ง Ashley Verma.

ขาและหน้าท้อง

บริหารต้นขาและดึงแกนกลางลำตัวด้วยท่า Define London หากคุณไม่มีแบร์นที่บ้าน ไม่ต้องกังวล! หยิบเก้าอี้ เคาน์เตอร์ครัว ใช้ผนัง – อะไรก็ได้ที่จะให้ความสมดุล

1 ยืนแขนให้ห่างจากบาร์ของคุณ (หรือบาร์ชั่วคราว) เพื่อให้คุณมีพื้นที่ว่าง งอขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง และถ้าคุณมีลูกพิลาทิส ให้วางไว้ระหว่างน่องกับเอ็นร้อยหวาย งอขาที่ยกขึ้นแล้วเริ่มกดกลับ เข่าพยุงของคุณงอเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างมีเสียงดังฉ่า พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีอยู่จริง ทำ 20-10 ตัวแทน

2 เริ่มโค้งมนหลังส่วนล่าง เกร็งลึกลงไปถึงแกนกลางของคุณแล้วดึงต้นขาของคุณเข้าหาหน้าอก การสอดและปัดกระดูกสันหลังจะทำให้ส่วนหลังยืดได้อย่างสวยงามและหน้าท้องของคุณมีเสียงดังฉ่า สำหรับการเบิร์นเป็นพิเศษ ให้เพิ่มการยกที่ส้นรองรับเมื่อคุณยกต้นขาไปข้างหน้า ทำ 20-10 ตัวแทน

3 กดขากลับไปที่ที่คุณเริ่มต้นและจบอย่างแข็งแกร่ง: ผลักดันตัวเองไปอีก – 30 ดันกลับ อีกครั้ง ให้เพิ่มส้นสูงรองรับแล้วเด้งไปที่เข่ารองรับ สลับข้างแล้วเริ่มใหม่ หากคุณยังใหม่อยู่ ลองทำซ้ำน้อยลงแต่สร้างต่อไปเรื่อยๆ

ประติมากรร่างกายส่วนล่าง

The pretzel: a Define London ประติมากรร่างกายส่วนล่างที่จะพาคุณเข้าสู่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ในเวลาไม่นาน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่มีพื้นที่ในการเคลื่อนย้ายและร่อง

1 เลื่อนไปข้างหนึ่งแล้วแยกขาของคุณ งอไปข้างหน้าหนึ่งข้าง ข้างหลังหนึ่งข้าง คุณกำลังเริ่มต้นในตำแหน่งเพรทเซลแบบดั้งเดิม ดังนั้นพยายามงอขาทั้งสองข้างในหรือใกล้ a 90 องศา โดยให้น้ำหนักตัวส่วนบนอยู่เหนือขาหน้า วางมือไว้ที่ขาหน้า หรือจะวางลงไปที่ปลายแขนก็ได้ เริ่มยกขาหลังขึ้นและลง สังเกตว่ามีเส้นทแยงมุมตั้งแต่เข่าถึงสะโพกถึงไหล่ เริ่มต้นด้วยการยกขาขึ้น ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่ง เพิ่มวงกลม หมุนเข่าและนิ้วเท้า กดหลัง และทำคอมโบด้วยการยกหนึ่งครั้งและกดกลับหนึ่งครั้ง

2 เริ่มดึงเข่าไปข้างหน้าแล้วกดกลับ ใช้แขนข้างเดียวกับขาที่ยกขึ้น ยกขึ้นแล้วยืดไปทางด้านหลังโดยซิงก์กับขา ซึ่งเป็นวิธีที่แน่นอนในการรัดรอบเอว กระจายแกนและลำตัวส่วนล่างของคุณ

3 ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย ตั้งเป้าไว้ที่ ถึง 20 ทำซ้ำแล้วหยุดพัก ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจ ให้เพิ่มการออกแบบท่าเต้นและจำนวนครั้งมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: 5 อันดับท่าบริหารแขนของ Barrecore

แผลไหม้ทั้งตัว

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สำหรับ กำหนดการเผาผลาญทั้งตัว – เพียงสร้างพื้นที่บางส่วนเพื่อให้คุณสามารถขยับร่างกายได้ หากคุณกำลังทำงานบนพื้นไม้เนื้อแข็ง เสื่อโยคะหรือเบาะเล็กๆ ใต้เข่าอาจช่วยพยุงได้

1 อยู่ในตำแหน่งทั้งสี่ วางกระดูกก้นกบไว้ใต้ คางถูกยกออกจากหน้าอก และข้อศอกทั้งสองข้างอ่อนลง เหยียดขาขวาไปด้านหลังแล้วขยับน้ำหนักไปทางขวาอีกเล็กน้อยเพื่อให้สะโพกของคุณยกกำลังสอง บีบหน้าท้องให้แน่นและเริ่มยกและลดขาขวา อย่ายกขาขึ้นจนโค้งและเปิดซี่โครงออก คุณต้องทำงานหนักเพื่อถักนิตติ้งและแกนกลางให้แน่น จุดมุ่งหมายเพื่อ 15 ทำซ้ำก่อนเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง เมื่อรู้สึกแข็งแกร่งและมั่นใจมากขึ้นแล้ว ให้เล่นลิฟต์แบบช้าๆ เร็ว และสามจังหวะ คุณยังสามารถเพิ่มแวดวง

2 ยกขาของคุณตรงไปด้านหลัง แล้วยืดแขนอีกข้างไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้ออย่างมากจากปลายนิ้วจรดปลายเท้า เพิ่มการยกแขนเล็กน้อยขณะยกขาด้วย

3 ย่อตัวแล้วดึงแขนและขาที่ยื่นออกมา: นำเข่าของคุณเข้ามาที่ข้อศอก และข้อศอกอีกข้างหนึ่งเข้ามาที่สะโพก จากนั้นยืดหลังให้ยาว ออก. ทำเช่นนี้เพื่อ -20 ซ้ำครับ คุณสามารถใช้มันช้าสุด ๆ ในระดับปานกลางหรือเร็วได้หากต้องการ แกนกลางของคุณทำงานหนักเพื่อให้คุณมีความสมดุล ดังนั้นจงคำนึงถึงท่าทางที่แข็งแกร่งอยู่เสมอ

4

ขยายกลับไปยังจุดที่คุณเริ่มต้นสำหรับอีกสิ่งหนึ่ง – ยก.

5 วางแขนท่อนล่างซ้ายไว้บนพื้น ซ้อนแล้วหมุนสะโพกเปิด มือขวาของคุณจะอยู่บนพื้นเพื่อช่วยพยุงร่างกาย

6 ยกขาขวาขึ้นและลง และทำเป็นวงกลมเล็กๆ งอเท้า หรือดันหลัง ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจ คำนึงถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเสมอโดยถักซี่โครงและไหล่ลง

7 ถ้าทำได้ ให้ยกแขนขึ้น โดยให้ข้อศอกและปลายแขนอยู่บนพื้น นี่เป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูง ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองหากคุณไม่ได้ทำให้สมบูรณ์แบบในทันที!

8

ทำซ้ำและออกแบบท่าเต้นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

ขอขอบคุณ Ashley Verma ผู้ก่อตั้ง Define London กำหนดคลาส barre ที่หลากหลาย เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ผู้เริ่มต้น และเกิน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์: define.london

    • หน้าแรก
    • Lifestyle

  • Back to top button