วิถีชีวิต (lifestyle)

นี่คือการยืดเหยียดและท่าโยคะที่สามารถช่วยกระดูกสันหลังคดได้

Scoliosis ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลัง ส่งผลกระทบต่อคนประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ ความโค้งของกระดูกสันหลังผิดปกติที่กำหนด scoliosis มักเกิดขึ้นด้านข้าง (หรือด้านใดด้านหนึ่ง) ในรูป S หรือ C ตามข้อมูลของ Medtronic Canada ชีวิตประจำวันของคนบางคนอาจไม่ได้รับผลกระทบมากนัก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความโค้ง ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมีอาการปวดเมื่อย เจ็บปวด หรือมีปัญหาอื่นๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นประโยชน์ที่จะทราบเกี่ยวกับการเหยียดของ scoliosis และท่าโยคะที่อาจช่วยให้ scoliosis (ดูเพิ่มเติมที่: เครื่องมือแก้ไขท่าทางทำงานหรือไม่) การวินิจฉัย scoliosis เป็นอย่างไร ในขณะที่ทุกคนสามารถเป็นโรคกระดูกสันหลังคดได้ และผู้เชี่ยวชาญไม่มั่นใจว่าสาเหตุของปัญหาคืออะไร แต่มักเกิดขึ้นในเด็ก อายุมากกว่าและเกิดขึ้นกับเด็กผู้หญิงบ่อยกว่าเด็กผู้ชาย หลายคนพบว่าพวกเขาเป็นโรคกระดูกสันหลังคดในโรงเรียนเมื่อได้รับการตรวจแนวกระดูกสันหลังโดยพยาบาลหรือแพทย์ประจำโรงเรียน Loren Fishman, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์ทางกายภาพและการฟื้นฟูของแมนฮัตตันกล่าว ในบางครั้ง บางคนอาจมีอาการปวด บ่อยครั้งที่ซี่โครงส่วนล่างหรือด้านหลัง โดยทั่วไป (แต่ไม่เสมอไป) ที่ด้านข้างที่โปน ผู้ป่วยอาจสังเกตเห็นด้วยว่าเสื้อผ้าของพวกเขาไม่พอดีนัก ดร. ฟิชแมนกล่าว ผู้ที่มีอายุมากกว่าอาจพบ scoliosis เสื่อมซึ่งอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงเช่นปัญหาการหายใจหรือความเครียดในการทำงานของหัวใจ ดร. ฟิชแมนกล่าวเสริม การเอ็กซ์เรย์จะยืนยันการวินิจฉัยโรคกระดูกสันหลังคด นักกายภาพบำบัด Peter Bowman ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การฟื้นฟูของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์กล่าวว่า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว โรคกระดูกสันหลังคดไม่ได้จำกัดความสามารถในการใช้ชีวิตตามปกติ แต่ก็สามารถส่งผลต่อช่วงการเคลื่อนไหวของผู้ป่วยในทุกทิศทาง ของแพทยศาสตร์ ข้อจำกัดเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากหัวไหล่ที่เด่นชัด โคกซี่โครง หรือไหล่และหรืออุ้งเชิงกรานที่ไม่สมดุล ทำให้สะโพกข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้าง “สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายหรือความยากลำบากในการเคลื่อนไหวที่ต้องบิดและหมุน เอื้อมมือ และความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด” Bowman กล่าว “โดยปกติจะทำให้เดิน ยกของ แบกสิ่งของ หรือเล่นกีฬาลำบาก” (ดูเพิ่มเติมที่: กล้ามเนื้อไม่สมดุล: สัญญาณและวิธีการแก้ไข) คุณรักษา scoliosis อย่างไร? บางครั้ง scoliosis ต้องการการตรวจสอบส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงไม่แย่ลง สำหรับผู้ป่วยรายอื่น อาจต้องใช้เหล็กดัด กายภาพบำบัด หรือในบางกรณีอาจต้องผ่าตัด (ดูเพิ่มเติมที่: 6 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง) ประโยชน์ของการออกกำลังกาย โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด Bowman กล่าวว่าการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดมีอาการปวดและข้อจำกัดน้อยลง “โดยทั่วไป ขอแนะนำให้คงความกระฉับกระเฉงและระบุกิจกรรมที่ไม่ทำให้อาการของแต่ละคนแย่ลง” เขากล่าว นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยพิจารณาการยืดเหยียดและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละคนมากที่สุด รวมถึงวิธีการและเวลาที่จะทำ “กายภาพบำบัดอาจช่วยเพิ่มความสมดุล การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด” เขากล่าวเสริม “การเสริมความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงกลางและหลังส่วนล่าง สะโพกและไหล่อาจช่วยบรรเทาอาการของแต่ละบุคคลได้เช่นกัน” เพื่ออธิบายประโยชน์ของการยืดเหยียดโยคะเหล่านี้สำหรับ scoliosis และเสริมสร้างร่างกายเพื่อต่อต้านเส้นโค้ง ดร. ฟิชแมนกล่าวว่าให้คิดว่าร่างกายเป็นเสาเต็นท์ โดยมีเส้นหลายเส้นดึงลงมาทุกด้านเพื่อให้เสาตั้งตรง “เราอยู่ในแนวตั้งเพราะกล้ามเนื้อดึงเราอย่างสมมาตร” เขากล่าว “แต่ถ้ากล้ามเนื้อข้างหนึ่งแข็งแรงหรือเส้นแน่นขึ้น เสาก็จะโค้งไปข้างหนึ่ง” ถ้าดึงไปทางขวา ซี่โครงด้านซ้ายก็จะขยายออก “ดังนั้น ถ้าคุณมองว่า scoliosis เป็นกำลังด้านหนึ่ง เราก็ต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับด้านนูน” หรือมุมด้านนอก เขาอธิบาย Ingrid Yang, MD, ครูสอนโยคะและแพทย์กล่าวว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อทรงตัวมีส่วนสำคัญในการทำให้เกิด scoliosis ความแข็งแรงและความอดทนเป็นเป้าหมายหลักในการรักษา scoliosis โดยไม่ต้องผ่าตัด (ดูเพิ่มเติมที่: Simple Desk ยืดออกเพื่อปรับปรุงท่าทาง) Scoliosis เหยียดและท่าโยคะเพื่อพิจารณา ดร. ฟิชแมนมักจะรวมการฝึกโยคะเข้ากับงานของเขากับผู้ป่วยและได้ศึกษาผลกระทบของการปฏิบัติต่อส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งของเขาที่ตีพิมพ์ใน Global Advances in Health and Medicine ท่าแพลงก์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง (ทำที่ด้านข้างตรงข้ามกับส่วนนูน) ช่วยลดระดับความโค้ง อีกชิ้นหนึ่งของการศึกษาของ Dr. Fishman ซึ่งตีพิมพ์ใน Global Advances in Health and Medicine ก็สนับสนุนแนวคิดในการฝึกท่า Side Plank ควบคู่ไปกับท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ดร.หยางยังกล่าวถึงท่าโยคะที่มีมิติเท่ากันอาจช่วยลดความโค้งที่ไม่สมดุลซึ่งเป็นสาเหตุของโรคกระดูกสันหลังคดและปวดเมื่อยตามอาการ ดร. ฟิชแมนแนะนำให้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและในลักษณะที่จะช่วยให้ส่วนโค้งงอได้ แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วก็ตาม (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีบรรเทาความเครียด อาการท้องอืด และความเหนื่อยล้าด้วยโยคะ) การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคกระดูกสันหลังคด วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ควรหลีกเลี่ยงคือการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดที่เราพูดคุยด้วย คนที่รู้จักร่างกายของคุณ รวมทั้งอาการกระดูกสันหลังคดและความโค้ง สามารถช่วยคุณได้ดีกว่าเมื่อปวดเมื่อยตามที่คุณรู้สึก ขณะที่ปกป้องคุณจากการโค้งงอและอาการอื่นๆ ที่แย่ลงไปอีก ดร.ฟิชแมนยังเตือนว่าอย่ามุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นหรือช่วงของการเคลื่อนไหว “การยืดเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวยังสามารถเพิ่มความโค้งของกระดูกสันหลังได้” เขากล่าว “อย่าพยายามยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ให้เน้นที่การเสริมความแข็งแกร่งด้านนูนของส่วนโค้งหรือส่วนโค้ง” การทำงานจากที่บ้านทำให้ปวดหลังของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ WFH Back Pain: วิธีแก้อาการปวดหลังที่โต๊ะ

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button