วิถีชีวิต (lifestyle)

เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นการถือศีลอดเป็นระยะที่ประสบความสำเร็จ

การเริ่มต้นอย่างแข็งแกร่งอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ มีบางสิ่งที่ท้อแท้พอๆ กับความล้มเหลวทันทีที่คุณเริ่มต้น แต่ความล้มเหลวในตอนเริ่มต้นเป็นเรื่องปกติ การทำลายนิสัยเก่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการสร้างนิสัยใหม่ที่ดีขึ้นเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เชื่อมโยงกับคุณประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การเผาผลาญไขมันที่ก้าวหน้าไปจนถึงการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ไปจนถึงการพัฒนาสุขภาพของหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย แต่การลงมือปฏิบัติอาจเป็นเรื่องยากมาก ท้ายที่สุดคุณก็บังคับให้ร่างกายต้องใช้เวลานานโดยไม่ต้องกิน! แต่ถ้าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะลองใช้ IF เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญ 6 ข้อที่จะช่วยให้การเริ่มต้นใช้งานสะดวกขึ้นเล็กน้อย: เริ่มต้นอย่างช้าๆ ไม่ต้องลงลึกด้วย

: 8 วิธี ( ชั่วโมงของการอดอาหารด้วยหน้าต่างการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง) พิจารณา 12: 12 เริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วย – a 12-ชั่วโมงการรับประทานอาหารและช่วงเวลาอดอาหาร 12ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น ใน : 12 เร็ว คุณจะจบ อาหารเย็นเวลา 20.00 น. และอดอาหารจนถึง 8.00 น. ของวันถัดไป 12 ชั่วโมงต่อมา จากการศึกษาพบว่ามีผลการรักษาน้ำหนักระหว่าง 12: 12 อดอาหารและ 16: 8 การถือศีลอดในตอนแรกนั้นคล้ายคลึงกัน โปรดทราบว่าการอดอาหารนานขึ้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการปรับปรุงความไวของอินซูลินและความดันโลหิตในระยะยาว เชี่ยวชาญ 12: 12 จากนั้นก้าวตัวเองไปสู่การอดอาหารที่กว้างขึ้น หน้าต่าง. อย่าออกเดินทางเพื่อความสมบูรณ์แบบ ให้เริ่มต้นด้วยความมุ่งมั่น เมื่อเริ่มต้นสิ่งใหม่และยากเป็นพิเศษเช่นการถือศีลอด จงทิ้งความสมบูรณ์แบบไว้ที่หน้าประตู มีโอกาสมากที่คุณอาจ “ล้มเหลว” ในตอนแรก ดังนั้นจงสงบศึกกับความเป็นไปได้นั้น ความสมบูรณ์แบบไม่สามารถบรรลุได้ดังนั้นจึงไม่สมจริง แต่ความมุ่งมั่น – ความสามารถในการลุกขึ้นและลองอีกครั้ง – เป็นความคิดที่ให้อภัยและให้กำลังใจ และเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเมื่อพยายาม IF! ดื่มน้ำให้มากขึ้น เรารู้ว่าคุณเคยได้ยินเคล็ดลับนี้สำหรับทุกอย่างตั้งแต่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว สุขภาพสมอง ไปจนถึงการลดน้ำหนัก แต่มันจะไม่ทำรายการถ้ามันไม่สำคัญ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอทุกวัน (9 แก้วสำหรับผู้หญิงและ ถ้วยสำหรับผู้ชาย) เป็นไปได้ที่จะเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิว หรือแม้แต่ความเบื่อหน่ายกับความหิว ก่อนที่คุณจะข้ามไปทานอาหารว่าง ลองดื่มน้ำหรือชาร้อนสักแก้วแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น คาเฟอีน คาเฟอีน คาเฟอีน! เมื่อเริ่มต้นกับ IF คุณอาจรู้สึกพลังงานต่ำในช่วงเริ่มต้น แต่ข่าวดีก็คือ กาแฟและชาที่อุดมด้วยคาเฟอีนนั้นเป็นมิตรกับ IF! เครื่องดื่มอุ่นๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ และคาเฟอีนสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าจากการอดอาหารได้ แต่ให้ถือครีมและน้ำตาล สิ่งเหล่านี้จะทำลายการอดอาหารของคุณอย่างแน่นอนและเป็นแคลอรีที่ว่างเปล่าเป็นส่วนใหญ่ หากคุณมีฟันที่หวานอย่างจริงจัง นี่คือเคล็ดลับ IF pro: ลองพระภิกษุสงฆ์ นี่เป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีจากพืชจากธรรมชาติซึ่งไม่รบกวนระดับน้ำตาลในเลือด คุณอาจเคยได้ยินเสียงกระซิบของกาแฟกันกระสุนและอาจเข้ากันได้กับการอดอาหารเป็นระยะ แม้ว่าจะเป็นรูกระต่ายทั้งหมดของมันเอง คุณควรรู้ว่ากาแฟกันกระสุน – นั่นคือ กาแฟที่ผสมกับเนย MCT – ทำให้คุณอดอาหารได้ อย่างไรก็ตาม ในบรรดาธาตุอาหารหลักทั้งหมด ไขมันที่มีอยู่ในกาแฟกันกระสุนสามารถก่อกวนอินซูลินได้น้อยที่สุด ดังนั้นจึงไม่ใช่ผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด นอกจากนี้ IF และคีโตซีสสามารถทำงานร่วมกันได้ในหลาย ๆ ด้านเพื่อเพิ่มศักยภาพในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด แต่ไขมันในกาแฟของคุณจะทำลายการอดอาหารของคุณหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ : ใช่ ระวังการกระตุ้นให้ทานอาหารว่าง หากคุณเป็นคนที่ชอบทานอาหารว่างเรื้อรังหรือกินมากเกินไป คุณอาจพบว่านิสัยของคุณเป็นการตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณ อาหารสามารถช่วยบรรเทาความเครียดจากภายนอกและปัญหาสุขภาพจิตได้ บางครั้งเราก็กินของว่างเพื่อตอบสนองต่อความเบื่อหน่าย จำไว้ว่าทำไมคุณถึงชอบทานอาหารว่าง คุณกินเร็วแค่ไหน และตอนนี้คุณทานอาหารอย่างไร การจัดการกับต้นเหตุที่อยู่เบื้องหลังนิสัยที่ไม่ดีคือกุญแจสำคัญในการหยุดพวกเขา และแน่นอน เมื่อคุณมองหาของว่าง ให้เลือกตัวเลือกที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ ฝึกฝนการมีสุขภาพโดยรวมที่ดี ยิ่งนิสัยในปัจจุบันของคุณไม่แข็งแรงเท่าไหร่ ความท้าทายที่ยากขึ้นเช่น IF จะยิ่งสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณดูแลวิถีชีวิตที่เหลือของคุณ นิสัยการกินที่ดีจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก อาหารเพื่อสุขภาพสอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เริ่มต้นด้วยการฝึกนิสัยที่สำคัญต่อไปนี้เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น: รับจำนวนชั่วโมงการนอนหลับ REM ที่แนะนำสำหรับอายุของคุณ นอนเร็วและตื่นเช้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (ดูบทความล่าสุดของเราเกี่ยวกับประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าก่อน 8 โมงเช้า: 13) ในช่วงเวลาที่รับประทานอาหาร ให้จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่เติมและเติมพลัง (เช่น กุ้งเมดิเตอร์เรเนียนและ Farro Pilaf ที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจของเรา) อยู่ด้านบนของวิตามินของคุณ

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button