วิถีชีวิต (lifestyle)

คู่มือมวยสำหรับผู้หญิง

เมื่อคุณเห็นคำว่า 'มวย' คุณนึกถึงอะไร? ซิลเวสเตอร์ สตอลโลน? ตาของเสือ? เสื้อคลุมอาบน้ำผ้าไหม? (นั่นคือสิ่งที่พวกเขาเป็นใช่ไหม) มาเผชิญหน้ากัน ซูเปอร์โมเดลที่สวยงาม ร่างกายที่ผอมเพรียว และไม่มีตาดำในสายตา ซึ่งปกติแล้วคุณจะเชื่อมโยงกับกีฬาต่อสู้นี้ แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในโรงยิมทั่วโลกตามที่ Sport England รายงานว่าจำนวนผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการชกมวยสัปดาห์ละครั้งเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ตั้งแต่ 2005 ยุคสมัยของเวทีมวยฝุ่นคลุ้งและผู้ฝึกสอนการสูบซิการ์ มีแต่โรงยิมหรู บรรยากาศที่สนุกสนาน และร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม ย้ายไปที่เจ้าเล่ห์ เราทุกคนต่างรู้สึกเป็นล้าน ที่รัก ขยับอัพเปอร์คัตและหลังมือ และอย่าลืมเฝือกสบฟันของคุณ! การชกมวยของผู้หญิงกลายเป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะกีฬาชาย การชกมวยได้กลายเป็นแนวหน้าของการออกกำลังกายตั้งแต่นางแบบของ Victoria Secret ให้เครดิตกับชั้นเรียนติดต่อด้วยการสร้างร่างกายที่คู่ควรกับแคทวอล์คให้กลายเป็นร่างที่แข็งแรงและแกะสลัก กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วสู่ 100 และ Gotham Gym อันโด่งดังในนิวยอร์ก ที่ซึ่งกระแสใหม่กำลังเติบโตขึ้นด้วยดารารุ่นต่อไปที่อวดโฉมหน้าและตะขอสำหรับผู้ชมโซเชียลมีเดียที่แข็งแกร่งของพวกเขา… ทันใดนั้น การเคลื่อนไหวของฟิตเนสแบบใหม่ก็มาถึง “คลาสมวยของเรามักจะขายหมด 100 เปอร์เซ็นต์ในทุกวันนี้” Pip Black ผู้ก่อตั้ง Frame Gym กล่าว “มีการเพิ่มขึ้นของ Framers ที่ต้องการใช้นวมชกมวยและกระสอบทราย” เหตุใดเราจึงส่งช่อง Rocky ภายในของเราในทันใด? “ฉันคิดว่าความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากคนดังระดับ A และนางแบบชั้นนำทำให้รู้สึกหรูหราและน่ากลัวน้อยลง หลายคนอาจเคยชินกับการต้องไปชมรมชกมวยแบบเก่าที่มีแต่ผู้ชายเป็นหลัก แต่ตอนนี้สถานที่ต่างๆ ก็มีชั้นเรียนคุณภาพดีและผู้คนก็ติดใจ” พิพบอกเรา “มันเป็นอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านที่สุด คุณแค่ต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ!” ประโยชน์ของการชกมวย “การชกมวยเป็นกีฬาที่ดีที่สุดจริงๆ – ไม่เพียงแต่เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วย” Cathy Brown อดีตนักมวยอาชีพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ The Third Space Gym กล่าว “การชกมวยไม่ได้เกี่ยวกับการรุกราน แต่เป็นการผ่อนคลายท่ามกลางพายุ ผลกระทบของการกระแทกแผ่นอิเล็กโทรดจะปล่อยเซโรโทนิน (สารเคมีทางประสาทที่รักษาสมดุลของอารมณ์) และมีผลทำให้สงบโดยรวม” แนวคิดที่น่าดึงดูดใจในครั้งต่อไปที่เจ้านายของคุณไม่ทำตามเมื่อขึ้นเงินเดือนนั้น… อีกครั้ง แต่สิ่งนี้จะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณอย่างไร? “เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทั้งร่างกาย คุณใช้หัวใจให้เต็มที่ด้วยช่วง HIIT ในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องตลอดทั้งชั้นเรียน” Pip บอกเรา “แม้ว่าชั้นเรียนจะแตกต่างกันไป แต่คุณมักจะทำวงจรการออกกำลังกายเพิ่มเติมระหว่างการทำท่าต่างๆ เช่น ท่ากระโดด ท่าเว้า ท่าครันช์ และสควอท เพื่อบริหารร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า คุณยังทำงานเกี่ยวกับพละกำลัง ความแข็งแกร่ง การประสานงาน และความยืดหยุ่น “การชกต่อยจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลัง และหน้าท้อง ซึ่งคุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีอยู่จริง โดยไม่ต้องยกน้ำหนักซ้ำ ขณะที่คุณทำงานในทุกระนาบ คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและจะเห็นผลอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อยาวและยืดหยุ่นได้” วิธีเริ่มชกมวย การเริ่มต้นระบอบการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่เมื่อมีเทคนิคใหม่เข้ามาเกี่ยวข้อง มันง่ายที่จะหลบเลี่ยงและเข้าคลาส Zumba ปกติของคุณ “หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องฟิตหรือมีการฝึกชกมวยก่อนที่จะเริ่มชกมวย แต่ไม่มีการฝึกอบรมอื่นใดที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการชกมวยนอกเหนือจากการชกมวย” Cathy อธิบาย “พูดตามตรง มันจะยากในครั้งแรก ไม่ว่าคุณจะฟิตหรือไม่ก็ตาม แต่นั่นคือความงดงามของมัน การได้เห็นและสัมผัสถึงผลลัพธ์เหล่านั้น ฉันแนะนำให้คุณค้นคว้าเกี่ยวกับสโมสรและผู้สอนก่อน ไปที่ชั้นเรียน ดูและดูว่าคุณชอบวิธีที่พวกเขาสอนหรือไม่ พูดคุยกับผู้สอน และดูว่าพวกเขาแนะนำชั้นเรียนใดจากประสบการณ์ของคุณ” โอเค คุณเจอคลาสที่ใช่แล้ว คุณพร้อมจะไปเมื่อความคิดที่น่าสยดสยองเข้ามาในหัวของคุณ ถ้าคุณตีแบบผู้หญิงจริงๆ ล่ะ? “ถ้าคุณกังวลเรื่องเทคนิค คลาสที่มีถุงพันช์จะดีกว่าการมีคู่ชกกับแผ่น เพราะถุงเจาะไม่ขยับและคุณจะไม่ทำร้ายใครถ้าคุณเกิดขึ้น ทำตัวไม่ประสานกันสักหน่อย” พิพแนะนำ วุ้ย การชกมวยที่บ้าน หากโรงยิมในพื้นที่เล็กๆ ของคุณไม่มีอุปกรณ์ชกมวยเพื่อรองรับน้องฮิลารี สแวงก์ คุณสามารถสวิงที่สมบูรณ์แบบจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณด้วยอุปกรณ์ชกมวยที่เหมาะสม “การชกมวยที่บ้านทำได้ แต่เตรียมพร้อมที่จะจัดพื้นที่อย่างเหมาะสม” Cathy เตือน “คุณจะต้องมีถุงชกมวยสี่หรือห้าฟุตที่ห้อยลงมาจากเพดานหรือผนัง (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผนังของคุณแข็งแรงก่อน เนื่องจากกระเป๋าหนัก) นวมชกมวยและผ้าพันมือเพื่อป้องกันมือของคุณ” หากจำเป็น คุณสามารถใช้อุปกรณ์พยุงข้อมือได้เช่นกัน และคุณอาจต้องการการเพิ่มที่สำคัญอย่างหนึ่ง – พันธมิตร “การชกมวยทำได้ดีที่บ้าน แถมยังเป็นการออกกำลังของคู่รักด้วย” พิพกล่าว “หากคุณไม่ต้องการกระเป๋า คุณสามารถลดต้นทุนและประหยัดพื้นที่ได้ด้วยการลงทุนในเชือกกระโดดและชุดถุงมือและแผ่นรอง สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการชกมวยคือคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ในเวลาเพียง 000 นาทีในตอนเช้า คุณจะได้อยู่บนเตียงได้นานขึ้น!” สาธุค่ะ. ชกมวย วอร์มอัพ ข้ามนาที การออกกำลังกายชกมวย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าชกมวยตลอดเวลาและเคลื่อนนิ้วเท้า: หากคุณถนัดขวา ให้ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า หากคุณถนัดซ้าย ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า โดยรักษาสมดุลไว้ตรงกลางและไม่พิงเท้าหน้า (มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่าฟุตเวิร์ค!) ให้แน่ใจว่าคุณหันสะโพกของคุณผ่านไม้กางเขนและขอเกี่ยว แล้วดันสะโพกของคุณขึ้นและลงที่ส่วนบน นำมือของคุณกลับมา (ตั้งรับ) ไปที่กระดูกแก้มหลังการยิงทุกครั้ง ทำหกรอบในสามนาทีโดยพักหนึ่งนาทีระหว่าง Double jab, ไขว้ขวา, ม้วนออก (หมุนไหล่ของคุณเพื่อ “ต่อย”) กลับมาพร้อมกับไม้กางเขนขวาแล้วขอเกี่ยวซ้าย แทง, ขวา, เบ็ดซ้าย, ม้วนออก, แล้วกลับมาพร้อมกับตะขอซ้ายแล้วตัวพิมพ์ใหญ่ขวา. กระทุ้ง เลื่อนไปทางขวา (เอนตัวไปด้านข้างราวกับกำลังหลบหมัด) เลื่อนไปทางซ้าย ตัวบนซ้าย ข้ามขวา ตัวพิมพ์ใหญ่ซ้าย ข้ามขวา เหยียดแขนด้วยการเคลื่อนตัวไขว้ เอียงโดยงอด้านข้างและหน้าอกโดยเหยียดแขนไปด้านหลังของคุณ ไม่สามารถไปยิมได้หรือ ลองชกมวยเงา เริ่มต้นด้วยท่าของนักมวยโดยให้เท้าซ้ายไปข้างหน้าและยกส้นเท้าขวาขึ้นเพื่อเข้าสู่ลูกบอลของเท้าขวา ประสานมือทั้งสองข้างของคาง (ถือน้ำหนักมือเพื่อเพิ่มความท้าทาย) เหยียดแขนซ้ายออกไปข้างหน้า หมุนมือขณะทำ โดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น หมุนสะโพกของคุณไปทางขวาเล็กน้อยในเวลาเดียวกัน งอข้อศอกแล้วหมุนสะโพกเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าโดยหมุนไปที่ลูกบอลของเท้าขวาขณะทำเช่นนั้น และยกสะโพกขวาไปข้างหน้าพร้อมกัน งอข้อศอกแล้วหมุนสะโพกเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น การออกกำลังกายแบบผสมผสานการชกมวย การชกมวย + kwaito = bokwa คลาสใหม่นี้ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่มีประสิทธิภาพ โดยผสมผสานขั้นตอนการเต้นของแอฟริกาใต้และการชกมวย ผู้สอนอธิบายลำดับโดยใช้ตัวอักษรและตัวเลข และเช่นเดียวกับชั้นเรียนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้น อาจใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการเรียนรู้ขั้นตอน อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่หยิบมันขึ้นมาทันที มันไม่ควรส่งผลกระทบต่อความเพลิดเพลินในชั้นเรียนของคุณ ดนตรีช่วยเพิ่มความเป็นธรรมชาติในชั้นเรียน รวมทั้งกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น คุณสามารถลอง Bokwa ได้ที่ Nuffield Health, Fitness and Wellbeing Centres พิลาทิส + ชกมวย = พิล๊อกซิ่ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ร่างกายกระชับมากขึ้นด้วยการผสมผสานพลัง ความเร็ว และความคล่องตัวของการชกมวยเข้ากับการปั้นและความยืดหยุ่นของพิลาทิส Piloxing สร้างขึ้นโดยนักเต้นและผู้ฝึกสอนชาวสวีเดน Viveca Jensen มีแฟนเพลงที่มีชื่อเสียงมากมาย รวมถึงดาราดังจาก Glee Heather Morris ผู้เข้าร่วมต้องสวมถุงมือถ่วงน้ำหนัก (ซึ่งเป็นถุงมือที่หนักกว่า มักใช้ฝ่ามือตาข่าย) ตลอดชั้นเรียน ซึ่งประกอบด้วยมวย พิลาทิสยืน และเต้นรำ ตรวจสอบ piloxing.com เพื่อค้นหาชั้นเรียนที่ใกล้ที่สุดหรือซื้อดีวีดีออกกำลังกาย Boxing for Strength For a 30 – ออกกำลังกายแบบนักมวย ผู้ก่อตั้ง และ เฮดโค้ช ที่ Total Boxer, Matt Garcia ขอแนะนำท่าผสมชกมวย ตีกลับ และวิดพื้นอย่างง่าย (ซ้ำ 3 ครั้ง): ฝึกชกมวยรอบที่ 1 (3 นาที) ยืนใน 'ท่าบ็อกเซอร์' (แยกเท้าเท่าไหล่ หลังหนึ่งเท้า งอเข่า , หลังเหยียบพื้น, คางลงและแขนอยู่ในท่าพร้อมสู้, มือขวาของคุณควรป้องกันคาง, มือซ้ายสูงเล็กน้อย). เกร็งหน้าท้องและปล่อยให้เอวหมุนในขณะที่คุณชกที่ระดับความสูงหัวหรือสูงกว่า ช้าๆ และควบคุมในตอนแรก หายใจออกทุกครั้งที่ชก เร่งความเร็วอย่างต่อเนื่องในขณะที่ยังคงควบคุม พักเป็นเวลา 000 วินาที รอบที่สอง: วิดพื้น (3 นาที) รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงและแยกมือกว้างระดับไหล่ แตะหน้าอกของคุณกับพื้นแล้วดันขึ้น ควบคุมตลอดและหยุดถ้าคุณเหนื่อย แล้วไปอีกครั้งจนกว่าจะสิ้นสุดรอบ การฝึกชกมวย รอบที่สาม (3 นาที) กลับเข้าสู่ท่านักมวยของคุณ งอเข่าแล้วกระเด้งขึ้นและลงตรงๆ รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาของคุณและผสมทุก ๆ ครั้งที่ห้าด้วยการดรอปที่ต่ำจริง ๆ จากนั้นเด้งกลับและเด้ง ผสมการกระดอนกับหมัดในขณะที่คุณกลับสู่ท่าตั้งตรง งานแผ่นชกมวย การชกมวยกับคู่ของคุณเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและช่วยลดความเครียดได้อย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือคุณทั้งคู่จะต้องมีความรู้ด้านเทคนิคเกี่ยวกับการถือแผ่นอิเล็กโทรดและเทคนิคการชกมวยล่วงหน้า ขอแนะนำช่วงเวลาสองนาทีก่อนที่จะสลับไปมา คนดังที่ชกชาร์ล็อตต์ ฮอว์กินส์ “เมื่อฉันอยู่ที่ Good Morning Britain ฉันเริ่มวันหยุดตอน 4 โมงเย็น 30 ฉันกำลังเคลื่อนไหวทันทีที่ฉันมาถึงห้องแต่งตัวของฉัน การยืดเหยียด สควอชเล็กน้อย และการวิดพื้นช่วยปลุกฉันให้ตื่น การวิ่งตรงจุด การวิ่งขึ้นบันได หรือชกมวยเงาเล็กน้อยช่วยให้เลือดสูบฉีดและสร้างความแตกต่างหากคุณทำทุกวัน จำนวนเวลาที่คนโดยเฉลี่ยใช้ในที่ทำงานมากกว่า 90, ชั่วโมงชีวิตของพวกเขา ดังนั้นจึงควรค่าแก่การคิดว่าคุณจะทำให้เวลานั้นใช้ได้ผลสำหรับคุณได้อย่างไร!” Davina McCall ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากรู้จัก Davina ในเรื่องความฟิตของเธอมากกว่างานทีวีของเธอ แต่เธอก็ไม่ได้หลงใหลในเรื่องนี้เสมอไป “ฉันออกกำลังกายโครงกระดูกมาตลอดชีวิต” เธออธิบาย “วัยรุ่นและวัยแรกรุ่นของฉัน 11 ใช้เวลาเที่ยวคลับสี่คืนต่อสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายบนฟลอร์เต้นรำ เป็นเวลาหกชั่วโมงต่อคืน และนั่นเป็นหัวใจที่น่าอัศจรรย์ จากนั้นฉันก็เลิกเที่ยวคลับและเลิกสูบบุหรี่พร้อม ๆ กันและสวมก้อนหินทันที ฉันเริ่มไปยิม แต่เมื่อโตขึ้นฉันก็รู้ว่าฉันต้องจริงจังกับมันมากขึ้น “ตอนที่ฉันท้องกับทิลลี่ ลูกคนที่สองของฉัน ฉันขึ้นบอลลูน และเธอก็ยังเป็นทารกที่ตัวใหญ่มาก หลังจากนั้น ฉันได้พบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Jackie และ Mark Wren ซึ่งอยู่ในพื้นที่ของฉันใน Surrey และให้พวกเขาฝึกฉัน มาร์คเป็นอดีตนาวิกโยธิน และแจ็กกี้เป็นอดีตนักกายกรรม พวกเขาฝึกฉันแยกจากกัน แต่เขาชอบยกน้ำหนัก ชกมวย กระโดดร่ม และกระโดดร่ม (ซึ่งกำลังเดินขณะสะพายเป้ใบใหญ่) และเธอก็ชอบเต้นแอโรบิกและยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นคู่หูที่เก่งมาก “พวกเขาทำให้ฉันมาอยู่ในรูปแบบชีวิตของฉัน ฉันไม่เคยดูดีขนาดนั้น ฉันไปงานประกาศรางวัลและจำได้ว่ายืนอยู่บนพรมแดงและคิดว่า 'พระเจ้า ทุกคนถ่ายรูปฉันเยอะมาก แปลก!' แล้วทันใดนั้นทุกคนก็พูดว่า 'โอ้ พระเจ้า ดูร่างของ Davina!' ฉันตระหนักว่าผู้คนสังเกตเห็นว่าร่างกายของฉันเปลี่ยนไป ฉันจึงพูดคุยกับตัวแทนของฉันเกี่ยวกับการทำดีวีดีออกกำลังกายกับแจ็กกี้และมาร์ค เพราะพวกเขาน่าทึ่งมาก และผู้คนก็อยากรู้ว่าฉันเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างไร เขาบอกอย่าทำเพราะมันไม่มีรสนิยมที่ดี! แต่เพราะแจ็กกี้และมาร์คเปลี่ยนชีวิตฉันจริงๆ และเรามีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน ดีวีดีของเราจึงให้ความรู้สึกเหมือนจริงและฉันคิดว่าผู้คนชอบสิ่งนั้น เราทำ 10 หรือ 20 ออกกำลังกายด้วยกันหลายปีก่อนที่แจ็กกี้จะได้รับบาดเจ็บ นั่นหมายความว่าเธอไม่สามารถถ่ายวิดีโอได้อีก แต่เราเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน และพวกเขาอยู่บนแพลตฟอร์มของฉัน เจ้าของคุณเอง เป้าหมาย เป็นการเดินทางที่วิเศษมาก ตอนที่ฉันได้พบพวกเขา ฉันไม่เคยคิดเลย จะนำไปสู่สิ่งนี้ แต่มันก็ยอดเยี่ยมและเป็นเรื่องดีที่รู้ว่าฉันได้มีอิทธิพลต่อสุขภาพของผู้คนในทางบวก” เคยสงสัยหรือไม่ว่าซูเปอร์โมเดลอย่าง Alessandra Ambrosio และ Gigi Hadid มีรูปร่างที่ดีอย่างไรท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายของพวกเขา? ถ้าคุณติดตามบัญชี Instagram ของพวกเขา (และเชื่อฉันเถอะว่าเราทำ!) คุณจะเห็นว่าร่างกายที่แข็งแรงมากของพวกเขาเป็นคลาสชกมวยปกติ การออกกำลังกายทั้งตัวที่มีความต้องการสูงนี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วพร้อมประโยชน์เพิ่มเติมจากการเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายความเครียด วิน-วิน!

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button