วิถีชีวิต (lifestyle)

คู่มือการว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการดำน้ำในแหล่งน้ำเปิดที่เย็นสบายในวันฤดูร้อนหรือการแช่ตัวในสระว่ายน้ำเพื่อคลายเครียด ไม่เพียงแค่นั้น แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนอายุของคุณในระดับเซลล์ คาร์ดิโอคือสิ่งสำคัญ จากการศึกษาใน European Heart Journal การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน เป็นการดีที่สุดในการชะลอสัญญาณแห่งวัย Keith McNiven ผู้ก่อตั้ง Right Path Fitness บริษัทฝึกอบรมส่วนบุคคลในลอนดอนกล่าวว่า “การต่อต้านวัยเป็นมากกว่าการทับครีม แต่เป็นการพยายามลดอายุทางร่างกายของคุณอย่างจริงจัง “เป็นการผสมผสานระหว่างยีนของคุณและการดูแลร่างกายของคุณได้ดีเพียงใด และตัวบ่งชี้ที่สำคัญคือสุขภาพของหัวใจ หากอายุทางร่างกายของคุณเกินอายุจริง คุณสามารถมีหลอดเลือดแดงที่แข็งตัวก่อนเวลาอันควรและผนังหนาขึ้นได้” ดูแลหัวใจของคุณด้วยการทำทุกอย่างที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ด้วยคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น ว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะลดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้ ติดตามการออกกำลังกายว่ายน้ำอย่างง่ายด้วยคู่มือนี้ ซึ่งประกอบไปด้วยการกรรเชียง คลานหน้า ว่ายน้ำท่ากบ และผีเสื้อ มีประโยชน์อย่างมากในการว่ายน้ำในน้ำเย็นเช่นกัน นี่เป็นเพียงบางวิธีที่คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์การว่ายน้ำ พร้อมคำแนะนำจากนักว่ายน้ำที่มีชื่อเสียงที่สุดบางคน การว่ายน้ำในป่า เป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์ที่เป็นธรรมชาติและแบบองค์รวม การว่ายน้ำในป่านั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลองสิ่งใหม่ ๆ ในฤดูร้อนนี้ และเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มความมีชีวิตชีวาของคุณ “การว่ายน้ำในที่โล่งเป็นเรื่องของประสิทธิภาพ” Peigh Asante ส่วนหนึ่งของ Swim Dem Crew ซึ่งเพิ่งจัดคลาสมาสเตอร์คลาส Open Water กับ Nike Swim กล่าว “มันไม่ได้เกี่ยวกับการไปให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในที่โล่ง แต่มันเกี่ยวกับการว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณจึงสามารถเดินทางได้ไกลที่สุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย นี่หมายถึงการผสมผสานการร่อนที่มีประสิทธิภาพในน้ำหลังจากดึงแขนแต่ละข้างแล้วเตะขาเพื่อความสมดุลของร่างกายก่อนแทนที่จะใช้แรงขับ” แฟนซีให้มันไป? ไปที่ outdoorswimmingsociety.com เพื่อค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถว่ายน้ำในสหราชอาณาจักรและต่างประเทศ การว่ายน้ำในทะเล “คลื่น ลม และความไม่สม่ำเสมอของคลื่นและกระแสน้ำสร้างประสบการณ์กล้ามเนื้อที่ไม่เหมือนใครเมื่อว่ายน้ำในทะเลเปิดโล่ง” Greg Sellar ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว “จังหวะและฝีเท้าในการว่ายน้ำของคุณจะถูกรบกวนอย่างมาก และสิ่งนี้จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้เร็วกว่าการว่ายน้ำในสระ เว้นแต่ว่าน้ำจะใสสะอาด คุณจะต้องเงยหน้าขึ้นเพื่อดูว่ากำลังจะไปที่ไหน และแนะนำให้สวมแว่นครอบตา คุณควรว่ายน้ำได้ 5 ถึง 7 สโตรกก่อนเงยศีรษะโดยไม่ออกนอกเส้นทางอย่างจริงจัง แต่ให้คำนึงถึงการหายใจ ขอแนะนำให้เริ่มว่ายน้ำตามแนวชายฝั่ง และควรแจ้งให้ไลฟ์การ์ดทราบแผนการของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถจับตาดูคุณได้” สิ่งที่นักว่ายน้ำชื่อดังพูด Kirsty Gallagher สดชื่นจากวันหยุดในซาร์ดิเนียกับครอบครัวของเธอและเต็มไปด้วยพลังหลังจากออกกำลังกายว่ายน้ำ Kirsty Gallagher แทบหยุดหายใจเมื่อเราติดต่อกับเธอในวันที่แดดจ้าในเดือนสิงหาคมเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรักของเธอ ของการว่ายน้ำและการอยู่ในสระ 10 พรีเซ็นเตอร์ของ Sky Sports วัย 1 ขวบและอดีตผู้เข้าแข่งขัน Strictly Come Dancing เป็นที่รู้จักในเรื่องรูปร่างที่กระชับ และเธอให้ความสำคัญกับสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่หลงใหลในตัวเธอมาโดยตลอด “การออกกำลังกายสำหรับฉันมีความสำคัญมาก” เธออธิบาย “ไม่เพียงแต่ฉันชอบที่จะรู้สึกแข็งแรงและดูกระชับ แต่ความฟิตนั้นดีต่อจิตใจของฉัน และทำให้ฉันรู้สึกดีมาก นอกจากนี้ ฉันยังมีพลังมากและต้องการเก็บพลังงานนั้นไว้ที่ไหนสักแห่ง” เธอหัวเราะ นอกจากงานนำเสนอของเธอแล้ว Kirsty ยังเป็นทูตของ Speedo ใน 2016 เธอเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อโปรโมตแคมเปญ Dive In ของแบรนด์ชุดว่ายน้ำ ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อให้ผู้ใหญ่ลงน้ำและลงเล่นน้ำ กับ 10,000 มีกิจกรรมว่ายน้ำฟรีที่ศูนย์นันทนาการในท้องถิ่นทั่วประเทศ เป็นกิจกรรมที่ท้าทายอย่างมาก และเห็นได้ชัดว่าคุณแม่ลูกสองมีความหลงใหลในเรื่องนี้มาก เกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำ “ฉันเคยว่ายน้ำมาก่อนและเคยว่ายน้ำบ่อยมากเมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก” เธออธิบาย “ตอนที่ฉันโตขึ้น ฉันโชคดีที่มีสระน้ำที่บ้าน และฉันก็เป็นเด็กที่ชอบน้ำ อันที่จริงเด็กๆ ของ Gallacher ทุกคนก็เป็นเหมือนกัน ฉันสนุกกับมันมากและได้คลานผีเสื้อและด้านหน้าที่โรงเรียนด้วย ลูกชายทั้งสองคนของฉันเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแรง และฉันคิดว่าการสอนเด็กๆ ให้รู้จักว่ายน้ำอย่างปลอดภัยตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญมาก” ปัจจุบัน เธอว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้ง และใช้มันเพื่อเสริมการฝึกน้ำหนักและเซสชั่นกับเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอ “การว่ายน้ำที่ฉันทำนั้นยอดเยี่ยมมาก และมันใช้ได้ดีควบคู่ไปกับการฝึกอื่นๆ ของฉัน เนื่องจากฉันอยู่ในน้ำมากขึ้น ฉันสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของฉันกระชับขึ้นเร็วขึ้นในขณะที่ฉันออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก และฉันก็ปรับปรุงฟิตเนสคาร์ดิโอด้วย “สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการว่ายน้ำคือว่ายน้ำได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ” เธอกล่าวเสริม “คุณสามารถใช้มันเป็นเซสชั่นคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการทำยาวๆ และทำมันจริงๆ หรือคุณสามารถไปว่ายน้ำในสระเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็ได้ คุณสามารถใช้น้ำเพื่อจัดระเบียบร่างกายและรู้สึกเหมือนทำกายภาพบำบัด ฉันมีอาการบาดเจ็บที่แขนนิดหน่อย – ฉันมีข้อศอกเทนนิสที่ไม่ดีซึ่งมาจากการออกกำลังกายในยิมของฉันเมื่อไม่กี่ปีก่อน – และบางครั้งก็ทำให้ศีรษะน่าเกลียด ในโอกาสนี้ ฉันลงสระและบริหารแขน การยืดมันออกไปในน้ำทำให้รู้สึกดีจริงๆ” วิธีเพิ่มความมั่นใจเมื่อว่ายน้ำ คำแนะนำของ Kirsty สำหรับคนที่ลังเลที่จะลงสระคือเริ่มช้าๆ “เริ่มต้นด้วยการทำ ยาวๆ แล้วค่อยๆ ขึ้นจนกว่าคุณจะทำ 50” เธอแนะนำ “คุณสามารถทำได้ทุกความเร็ว ใช้จังหวะที่คุณชอบ แล้วคุณจะเห็นการปรับปรุงในไม่ช้า” และที่สำคัญที่สุด – ปล่อยให้ความกังวลนั้นหมดไป “ผู้คนจำนวนมากใส่ใจร่างกายอย่างมาก และหากพวกเขาไม่ได้ว่ายน้ำเป็นเวลาหลายปี อาจรู้สึกน่ากลัวมากเมื่อเข้าไปในชุดว่ายน้ำหรือบิกินี่แล้วลงไปในน้ำ ฉันเข้าใจแล้ว” เธอกล่าว “แต่เมื่อคุณผ่านมันไปได้และพบสระน้ำในพื้นที่ดีๆ สักแห่ง มันก็เกี่ยวกับการปล่อยวางความยับยั้งชั่งใจของคุณและเพียงแค่ดำน้ำเข้าไป ทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน ถ้าคุณไม่รังเกียจการเล่นสำนวน ทุกคนมีความกังวลและความกลัวเหมือนกัน และจะไม่มีใครมองมาที่คุณ พวกเขากำลังจดจ่ออยู่กับความกังวลและเป้าหมายของตนเอง เมื่อคุณทำสำเร็จในครั้งแรก มันจะง่ายขึ้น และในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าการว่ายน้ำนั้นมีประโยชน์เพียงใด” Tom Daley เป็นนักประดาน้ำเหรียญทองยุโรปที่อายุน้อยที่สุดของสหราชอาณาจักรและผู้ชนะเลิศเหรียญทองแดงโอลิมปิก 2 สมัย จึงยุติธรรมที่จะบอกว่า Tom Daley รู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการมุ่งเน้น ความมุ่งมั่น และสุขภาพ ฉันหมายความว่าเขาไม่ได้รับ abs เหล่านั้นและ 51 (ใช่ !) เหรียญข้ามคืน ดังนั้นเมื่อหนังสือเล่มแรกของเขา Tom's Daily Plan มาถึงโต๊ะของเรา เราก็ได้รับทราบ แฮ็กชีวิตทั้งสามนี้เป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อช่วยให้เรามีความพร้อมในสระ เคล็ดลับชีวิตยามเช้า: การทำสมาธิ “คุณอาจคิดว่าการทำสมาธิไม่เหมาะกับคุณ ตอนแรกฉันไม่ค่อยแน่ใจนัก แต่ฉันเริ่มนั่งสมาธิ 2013 และตอนนี้ฉันก็ติดใจแล้ว” ทอมอธิบาย “ในตอนเช้าส่วนใหญ่ฉันชอบตื่นเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมและนั่งสมาธิ จากนั้นฉันก็ไปออกกำลังกายอย่างสงบ มีสมาธิ และได้พักผ่อน นาทีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านก่อนเริ่มต้นวันใหม่ มันคุ้มค่ามาก” หาที่เงียบๆ และนั่งสบายบนเก้าอี้หลังตรง ปิดประตูและพยายามให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลา นาที หลับตา. หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของคุณ ลองนึกถึงความรู้สึกที่เท้าของคุณสัมผัสพื้นและหลังของคุณพิงเก้าอี้ คุณรู้สึกว่าท้องของคุณขึ้นและลงทุกครั้งที่หายใจหรือไม่? จากหัวของคุณลง ให้สแกนร่างกาย ทำงานลงไปที่เท้าของคุณ สังเกตความรู้สึกที่คุณมี: ส่วนไหนที่รู้สึกผ่อนคลาย ตึง หรือมึนงง? สังเกตความรู้สึกแต่อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงมัน เมื่อคุณสแกนลงไปถึงปลายนิ้วเท้าของคุณแล้ว ให้กลับมาจดจ่อกับความคิดของคุณ สังเกตลมหายใจและความรู้สึกของคุณ นับ 10 ลมหายใจ หากความคิดเข้ามาในหัว ให้ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ ตอนนี้หันความคิดของคุณไปที่ร่างกายของคุณ นับถึงสามแล้วค่อยลืมตาเมื่อรู้สึกพร้อม เคล็ดลับการใช้ชีวิตในมื้อเที่ยง: วิธีเพิ่มพลังให้กับคุณ “ฉันมักจะทำเวลาที่ดีที่สุดในตอนเช้าเหมือนกับหลายๆ คน หลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรือตอนบ่ายๆ ฉันก็จะเริ่มหมดแรง” ทอมยอมรับ “ฉันได้เรียนรู้วิธีเพิ่มระดับพลังงานเพื่อที่ฉันจะได้ไปต่อและใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยฉันได้ และจะช่วยเพิ่มพลังงานเมื่อคุณอยากว่ายน้ำ” ดื่มน้ำ น้ำเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายและฉันมักจะพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย ความกระหายเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าระดับพลังงานของคุณหมดลง ดังนั้นอย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายที่จะดื่มน้ำ เพราะเมื่อนั้นคุณจะขาดน้ำ ให้เลือกน้ำมากกว่าน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่นๆ เสมอ ถ้าคุณรู้สึกเบื่อ ให้เติมมะนาวหรือแตงกวาฝานหนึ่งลงในน้ำของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารขบเคี้ยว เราทุกคนรู้ดีว่าการเข้าถึงกระป๋องบิสกิตนั้นง่ายเพียงใดเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเพิ่มพลังงาน แต่อย่า! หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่วหนึ่งกำมือหรือลูกบอลพลัง ดื่มกาแฟ คาเฟอีนเป็นเครื่องดื่มที่ดี แต่อย่าดื่มมากเกินไป กาแฟดำธรรมดามีแคลอรีต่ำ ราคาถูก และหาได้ง่าย คุณจะได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วเพราะไม่มีนมหรือไขมันเพิ่ม ดังนั้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญกาแฟได้เร็วขึ้น

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button