วิถีชีวิต (lifestyle)

คู่มือเริ่มต้นใช้งานยิม

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย พักสมอง หรือเอาชนะอาการบาดเจ็บ ยิมคือจุดเริ่มต้นที่ดี การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นสามารถสร้างแรงบันดาลใจและเข้าสังคมได้ แต่หากคุณรู้สึกหวาดกลัวกับความคิดที่จะออกกำลังกายในหมู่ผู้มีประสบการณ์ในยิม มั่นใจได้ว่ายิมเป็นสถานที่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นยิม มือสมัครเล่น นอกจากจะช่วยในเรื่องความฟิตและการลดน้ำหนักแล้ว คุณอาจพบว่าตัวเองเป็นบัดดี้ในยิมด้วย คุณไม่จำเป็นต้องผูกมัดกับการเป็นสมาชิกโรงยิมหลัก คุณสามารถหาเงินได้เมื่อคุณไปยิม อ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้ยิมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติและมารยาทในการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณยังจะได้พูดศัพท์แสงยิมที่เหมาะสมในเร็วๆ นี้! ตั้งเป้าหมาย เริ่มต้นด้วยการกำหนดแผนการออกกำลังกายที่รวมเป้าหมายระยะยาวที่สามารถทำได้ผ่านเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้ดีกว่า อย่าตั้งความหวังทั้งหมดไว้บนตาชั่งเพียงอย่างเดียว เพราะถึงแม้สิ่งนี้จะวัดความก้าวหน้าได้ในระดับหนึ่ง แต่ก็อาจทำให้เข้าใจผิดได้ ให้ตั้งเป้าหมายที่ทำได้และทำให้คุณรู้สึกดี เช่น วิ่งสนุกครั้งแรกให้เสร็จหรือไปยิมสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ การแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงจะทำให้การเดินทางออกกำลังกายของคุณไม่น่ากลัว เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะลงเรียน ออกกำลังกายแบบฟรีเวท ฝึกความแข็งแรง หรือดำน้ำในสระ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสิ่งที่คุณสนุก! กุญแจสำคัญคือการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่กระตุ้นสมองของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้กับร่างกายของคุณ บางคนอาจเลือกที่จะทำตามโปรแกรมยิมแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการฝึกแรงต้าน ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมองหาการออกกำลังกายที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันหรือออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เช่น คลาสสปินหรือพิลาทิส ทำวิจัยของคุณ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ให้ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่ม PT ติดต่อกับโลกของฟิตเนสอยู่เสมอและทดสอบประสิทธิภาพของการฝึกประเภทต่างๆ ดังนั้นหากคุณต้องการติดตามการออกกำลังกายในยิมทั่วไป พวกเขาจะสามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายและวิธีการออกกำลังกาย อย่างถูกต้อง โดยกำหนดความต้านทานและความถี่ที่เหมาะสมกับคุณ สิ่งที่ต้องพกติดตัวไปยิม ไม่ว่าคุณจะเป็นมือโปรหรือมือใหม่ คำถามเดียวยังคงอยู่ – คุณควรพาอะไรไปยิมดี? ลวดเย็บกระดาษบางอย่างนั้นชัดเจน เช่น สปอร์ตบรา แต่มีผลิตภัณฑ์มากมายที่คุณอาจพลาดเคล็ดลับโดยไม่ได้รู้ตัว ด้วยเหตุนี้ เราจึงร่วมมือกับ sportsshoes.com เพื่อดูว่า PTs และนักยิมของสหราชอาณาจักรมีอะไรบ้าง และคำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ! @muthafitness The bag: ฉันชอบพกกระเป๋าถือใบใหญ่มากกว่ากระเป๋ายิมธรรมดาไปด้วย เพื่อที่ว่าถ้าฉันจะออกไปไหนก่อนหรือหลังเซสชั่น ฉันจะใส่กับอะไรก็ได้ที่ฉันใส่ รองเท้าแตะ: ฉันมีรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษให้สวมใส่หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยในการฟื้นฟู ลายพิมพ์สัตว์: ฉันได้ใส่กางเกงเลกกิ้งพิมพ์ลายม้าลายและเสื้อกล้ามสำหรับออกกำลังกาย เช่นเดียวกับเสื้อลายม้าลายติดซิปเพื่อใส่ในภายหลัง และรองเท้าเทรนเนอร์สีชมพูสดใสของฉัน สมาร์ทโฟน: ฉันใช้แอปกิจกรรมของ Apple เพื่อติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดของฉัน เพื่อให้ iPhone และ Apple Watch อยู่กับฉันเสมอ ถุงมือ: ฉันจัดการน้ำหนักได้ดีขึ้นมากด้วยสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญหลังออกกำลังกาย: ฉันมีผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดหน้า ครีมทาตัว และมาสคาร่าเพื่อให้ฉันดูเรียบร้อยเมื่อออกจากยิม! การดูแลผิวก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ การให้น้ำและโภชนาการ: การไม่ให้น้ำหรือเติมน้ำมันให้เต็มที่หลังออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและอ่อนเพลีย ดังนั้นควรใช้เวลาในการแพ็คของว่างและน้ำ – ฉันมีกล้วยเสมอ @elbarbelle เลกกิ้งสองคู่และท็อปสองท่อน: ฉันชอบเตรียมตัว! เสื้อแจ็คเก็ตสำรอง: ผลิตจากวัสดุระบายอากาศ ช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปได้อย่างสบาย ผู้ฝึกสอน: การลงทุนกับผู้ฝึกสอนที่ไม่เพียงแต่เหมาะกับประเภทการฝึกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเท้าของคุณด้วย ถุงมือ: ฉันชอบออกกำลังกายแบบฟรีเวท ดังนั้นฉันจึงสวมชุดเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงแคลลัสที่มือ และเพื่อให้แน่ใจว่ามีการยึดเกาะสูงสุดเมื่อจับตุ้มน้ำหนัก กระเป๋าใส่อุปกรณ์อาบน้ำ: สุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญมากในยิม ฉันจึงเก็บกระเป๋าใบนี้ไว้เสมอ หูฟัง: ไม่ต้องบอก – เพลย์ลิสต์เพลงที่ดีสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ กระเป๋ายิมที่ทนทาน: เลือกสิ่งที่แข็งแรงเพียงพอ โดยควรแยกช่องแยก สุดยอดการออกกำลังกายในยิม ตรงต่อเวลาและต้องการการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายของคุณทั้งหมดหรือไม่? Allyn Condon นักกีฬาโอลิมปิกสองคนและผู้จัดการทั่วไปของ The Gym Bristol ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ The Gym Group ให้ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการฟิตในห้าส่วน 1. หมอบ นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายร่างกายที่ดีที่สุด โดยผสมผสานกล้ามเนื้อหลักส่วนใหญ่เข้ากับการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ เราหยิบจับสิ่งต่างๆ ตลอดทั้งวันเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ดังนั้นการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาเหล่านั้น ทำให้งานในชีวิตง่ายขึ้นอย่างมาก หากคุณต้องการเผาผลาญไขมัน ลืมคาร์ดิโอและนั่งยองแทน 2. Deadlift นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกายและปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวมและการปรับสภาพ – การเคลื่อนไหวของบานพับสะโพกขนาดใหญ่โดยเน้นที่การพัฒนากล้ามเนื้อก้นของคุณอย่างแท้จริง เนื่องจากเน้นอย่างมากในการพัฒนาความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อทรงตัว นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดอาการบาดเจ็บในระยะยาว 3. Lunge นี่คือท่าที่ฉันชอบที่สุด สามารถทำได้หลายทิศทางเพื่อกระทบกับกล้ามเนื้อที่กำหนดเป้าหมายได้ยาก 4. กดอัพ นี่คือท่าที่ดีที่สุดในการพัฒนาหน้าอกของคุณ หากทำอย่างถูกต้อง การกดขึ้นจะรวมทักษะ ความแข็งแกร่ง และความตระหนักรู้ของแผ่นกระดาน แต่เพิ่มความท้าทายในการพัฒนาร่างกายส่วนบน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดปีกของบิงโก! 5.กดหน้าอก คว้าเวทบ้าง สาวๆ! นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันกับการกดขึ้น แต่เพิ่มแรงต้าน เพื่อให้คุณจดจ่อกับการเสริมความแข็งแกร่งของครึ่งบน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนในการฝึกอบรมไม่ว่าจะเป็นระดับเริ่มต้นหรือระดับสูง เปลี่ยนมันโดยสลับไปมาระหว่างดัมเบลล์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใช้แรงต้าน และบาร์เบลเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุด ออกกำลังกายจากที่บ้าน ไม่ต้องกังวล เราไม่ได้พูดถึงลู่วิ่งและอุปกรณ์คาร์ดิโอขนาดใหญ่ที่จะกินพื้นที่ส่วนใหญ่ในห้องนั่งเล่นของคุณและเช็คเงินเดือนของคุณ เราหมายถึงง่ายต่อการจัดเก็บ ราคาประหยัด น้ำหนักเบาหรือเล็ก ชิ้นส่วนต่างๆ เช่น ดัมเบลล์ ที่นำไปใช้ได้หลากหลายวิธีเพื่อเพิ่มพูนกิจวัตรของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงแถบความต้านทาน, kettlebells, barbells, เชือกกระโดดหรือเสื่อโยคะเป็นต้น การมีอุปกรณ์นี้ที่บ้านไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่นั่น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกมากขึ้นด้วย หากคุณยังคงดิ้นรนกับแรงจูงใจ คุณสามารถสมัครเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลออนไลน์ได้ตลอดเวลา การออกกำลังกายเพื่อฟังเพลง การอยู่ที่บ้านหมายความว่าคุณสามารถควบคุมระบบเสียงได้อย่างเต็มที่ และคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาหูฟังของคุณหรือฟังอะไรก็ตามในยิมที่เล่นในวันนั้น ใช้ดนตรีเพื่อกระตุ้นคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะนี่คือบ้านของคุณ คุณสามารถเลือกเพลย์ลิสต์และระดับเสียงได้! จังหวะที่ดีสามารถเพิ่มพลังงานจำนวนมากให้กับกิจวัตรของคุณ และจะช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิมากขึ้น ที่จะช่วยให้คุณลืมไปเลยว่าคุณกำลังอยู่บ้านและทำให้คุณรู้สึกว่าเหงื่อออกที่ยิมแทน สร้างพื้นที่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายในบ้านของคุณเองอย่างจริงจังอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีพื้นที่ไม่เพียงพอและพยายามเคลื่อนไหวแม้เพียงเล็กน้อยโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ วิธีปรับปรุงการออกกำลังกายที่บ้านของคุณแบบทันใจคือการหาที่ที่คุณสามารถสร้างพื้นที่สำหรับเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย ซึ่งสามารถทำได้โดยเพียงแค่ผลักโซฟากลับ ย้ายโต๊ะกาแฟให้พ้นทาง หรือโดยการสร้างจุดออกกำลังกายที่มุมบ้านอย่างถาวร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านน้อยลงและจดจ่อกับการฝึกของคุณโดยไม่ต้องกังวลกับการชนเฟอร์นิเจอร์ สวมชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม ต่อให้อยากออกกำลังกายแค่ไหน ก็อย่าพยายามออกกำลังกายที่บ้านในชุดนอนของคุณ! หากคุณทำเช่นนี้ การออกกำลังกายของคุณจะสะท้อนถึงทัศนคติที่เกียจคร้านหรือไม่ผูกมัดและคุณจะไม่พบว่าตัวเองมีแรงบันดาลใจมากเท่าที่ควร เพียงแค่เปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มเกมของคุณและทำให้คุณมีกรอบความคิดที่เหมาะสมสำหรับการฝึก เป็นเรื่องเล็กน้อยที่มักถูกมองข้าม แต่ก็สามารถปรับปรุงกิจวัตรของคุณได้จริงๆ ดังนั้นให้เก็บ PJ ไว้สำหรับค่ำคืนอันแสนสบายบนโซฟาแทน! ทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่าย บางคนพยายามออกกำลังกายที่บ้านเมื่อพวกเขาทำอะไรที่ซับซ้อนเกินไป ไม่ใช่สภาพแวดล้อมในโรงยิม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องของ kettlebell squats และ barbell deadlifts การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และพื้นที่เพียงเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับเมื่อคุณอยู่ในบ้านและไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวบางอย่าง ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ควรมีการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐาน เช่น สควอช แพลงก์ ลั้นจ์ สะพาน และยกขา ทั้งหมดนี้ได้ผลจริง ๆ ถ้าคุณต้องการที่จะมีหุ่นเพรียวและกระชับขึ้น! ใช้เฟอร์นิเจอร์ของคุณ เมื่อออกกำลังกายในที่ร่ม หลายคนมองข้ามสิ่งที่เห็นได้ชัดและไม่ได้ใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าพวกเขาอยู่ที่บ้านอย่างแท้จริง โปรดทราบว่ามีเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่มีอยู่ในโรงยิม คุณสามารถใช้บันไดเพื่อวิ่งขึ้นเนินหรือเลียนแบบขั้นบันได เก้าอี้สำหรับหมอบแบบนั่งต่ำ ขอบโซฟาสำหรับทำไขว้ไขว้ หรือเคาน์เตอร์ครัวสำหรับวิดพื้น ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำกิจวัตรของคุณจริงๆ หลากหลายและสนุกสนาน เมื่อคุณเริ่มใช้สภาพแวดล้อมที่บ้านให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณภาพของการออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มขึ้น 7 สัญญาณ คุณควรข้ามโรงยิม คุณไม่ได้ของดีมากเกินไปใช่ไหม? ตาม PT คุณทำได้อย่างแน่นอน นักเล่นยิมกำลังเสี่ยงต่อสุขภาพด้วยการ “ออกกำลังกายมากเกินไป” ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขาตื่นในตอนกลางคืน ลดอารมณ์และทำให้พวกเขาป่วย แต่ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอีกด้วย ตามที่สมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติระบุว่า 3 เปอร์เซ็นต์ของสมาชิกยิมคิดว่าตัวเอง “ต้องพึ่งพา” การออกกำลังกาย ดังนั้นสัญญาณที่ต้องระวังเมื่อคุณกลับมาจากการออกกำลังกายคืออะไร? PT Jason Griggs เปิดเผยสัญญาณปากโป้งที่คุณต้องลดการออกกำลังกาย 1. คุณกำลังดื่มไพน์หลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้ว การดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณนั้นดีมาก แต่ถ้าคุณไม่สามารถเขย่าความกระหายนั้นได้ คุณอาจต้องหยุดพักสักสองสามวัน “ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายของคุณจะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง” เจสันกล่าว “กระบวนการนี้ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำตามธรรมชาติ ดังนั้นร่างกายจะต้องการน้ำปริมาณมาก หากคุณกระหายน้ำอยู่ตลอดเวลา คุณอาจต้องการลดกิจวัตรประจำวันลง” 2. เมื่อข่าวลือหลังออกกำลังกายกลายเป็นเพลงบลูส์ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรามักจะออกจากยิมด้วยความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง ด้วยเหตุนี้ คุณคงคิดว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์ อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น…แต่ไม่แน่นอน การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถสร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งจะทำให้อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด 3. คุณกำลังนอนหลับยาก เซสชั่นยิมเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า แต่เมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายของคุณก็พยายามทำให้คุณไปต่อ ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเลิกเมื่อไหร่ สมองของคุณก็เช่นกัน ระบบประสาทสามารถทำงานเกินกำลัง โดยให้พลังงานแก่คุณในตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่อง ทำให้คุณไม่ตื่นตัว ดังนั้น หากคุณนอนหลับยากในตอนกลางคืน หรือดูเหมือนจะไม่มีสมาธิในการทำงาน ให้ลองดูว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน 4. เบื่ออาหาร สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณออกกำลังกายคือการทำให้ตัวเองมีพลังงาน สิ่งนี้จะยากขึ้นมากหากคุณพบว่าคุณไม่มีความอยากอาหาร หากคุณออกกำลังกายหนักมากในช่วงสัปดาห์แต่ไม่มีท้องสำหรับมื้ออาหาร ให้ลองลดเวลาออกกำลังกายจนกว่าคุณจะกลับมาเป็นคนเดิม 5. คุณไม่สามารถเป็นหวัดได้ คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่คุณอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างต่อเนื่อง โดยไม่สามารถต่อสู้กับโรคหวัดได้ตามปกติ หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการน้ำมูกไหลและเจ็บคออยู่เสมอ อาจถึงเวลาแล้วที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อน 6. คุณมีสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย การผลักดันตัวเองให้ไปไกลกว่านี้อีกนิดอาจดีมาก แต่การทำมากเกินไปอาจทำให้ความฟิตของคุณแบนราบหรือ – ที่เลวร้ายที่สุด – ลดลง แน่นอนว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่เมื่อมีโอกาสได้พักผ่อนเท่านั้น อย่างที่ Jason กล่าวไว้ “โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายของคุณจะหาทางฟื้นตัวได้เอง หากคุณไม่ได้นำเสนอมัน” ระหว่างการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฟื้นตัวเต็มที่ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป มิฉะนั้นผลลัพธ์จะแย่ลงไปอีก 7. รู้สึกเหมือน ea chore บางทีสัญญาณที่ชัดเจนที่สุด: หากคุณไม่สามารถไปยิมได้จริงๆ นั่นอาจเป็นวิธีขอพักผ่อนของร่างกายคุณ แน่นอน ถ้าคุณออกกำลังกายแบบสบาย ๆ เสียงนั้นพูดว่า “อย่าไป!” เป็นเรื่องปกติเท่านั้น แต่ถ้าคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกาย การขาดแรงจูงใจอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องควบคุมมันในอีกสักครู่

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button