วิถีชีวิต (lifestyle)

อาหารเสริมและวิตามิน: A Guide

คุณเคยรู้สึกฟุ้งซ่านจากอาหารเสริมและวิตามินทั้งหมดที่ขายในร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณหรือไม่? หากคุณต้องการได้รับพลังงานมากขึ้น รู้สึกอ่อนกว่าวัย ดูผอมลง หรือใจเย็นขึ้น มียาเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉลาดที่จะตอบรับคำอธิษฐานของคุณทั้งหมด แต่อันไหนที่ใช้งานได้จริง? และเราควรจะเอาพวกเขาตั้งแต่แรก? ในโลกอุดมคติ เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจากอาหารของเรา แต่บางครั้งชีวิตก็ขัดขวางเมนูที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเสริมวิตามินจึงมีประโยชน์จริงๆ “อาหารเสริมมักมีความจำเป็น เนื่องจากชีวิตสมัยใหม่ทำให้เกิดความเครียดในร่างกายมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม” ริก เฮย์ ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของ Healthista อธิบาย “บางครั้งการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีภาวะเฉียบพลันที่อาจกลายเป็นเรื้อรัง และนี่คือสิ่งที่อาหารเสริมสามารถช่วยบรรเทา รักษา และบ่อยครั้ง แม้กระทั่งการรักษา” อ่านต่อเพื่อเลือกวิตามินและอาหารเสริมสมุนไพรที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองทุกความต้องการของร่างกายคุณ! วิตามิน A, B, C และ D วิตามินที่รู้จักกันดีที่สุดมีชื่อเสียงด้วยเหตุผล: วิตามินเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา อาหารเสริมวิตามินดีมีอยู่ในตู้มานานแล้ว แต่การเสริมวิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้กลายเป็นประเด็นร้อนเนื่องจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการทานมังสวิรัติ หากต้องการเจาะลึกโลกของสารอาหารเหล่านี้ โปรดดูบทความเกี่ยวกับวิตามินที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ อาหารเสริมแมกนีเซียม ประมาณว่า 38 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในโลกตะวันตกขาดแร่ธาตุสำคัญนี้ . เรียกว่า 'ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ' จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 140 ในร่างกาย รวมถึงการควบคุมเซโรโทนิน สารสื่อประสาทเชิงบวกในสมองที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ที่มั่นคง “แมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมฮอร์โมนและอาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลซึ่งสามารถช่วยในเรื่องอารมณ์ได้” Rick กล่าว อาการของการขาดสารอาหารอาจรวมถึง PMS การนอนหลับไม่ดี อาการตื่นตระหนก และภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Public Library of Science Journal พบว่าผู้ที่เสริมแมกนีเซียมเป็นเวลา 6 สัปดาห์พบว่าระดับของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แมกนีเซียมเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับ เนื่องจากมันสามารถใช้เป็นยานอนหลับได้ ประโยชน์ของอาหารเสริมแมกนีเซียม ได้แก่ การนอนหลับที่ดีขึ้น ลดอาการตะคริว และลดระดับความเครียด อาหารเสริมแมกนีเซียมตัวไหนดีที่สุด? มีมากมายในตลาด แต่เราแนะนำ Holland & Barrett's Magnesium Tablets หรือ FutureYou's Magnesium+ วิตามินอี “วิตามินนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และดูดซับพลังงานจากแสงยูวี ช่วยป้องกันการทำลายของอนุมูลอิสระที่ผิวหนัง” ริกกล่าว “ช่วยลดริ้วรอย ร่องลึก และความหย่อนคล้อย นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับวิตามินซีเพื่อเสริมสร้างผนังเซลล์” อาหารและอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กสูง โรคโลหิตจางเป็นภาวะปกติ โดยการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า 18 เปอร์เซ็นต์ของสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และ 38 เปอร์เซ็นต์ ของสตรีมีครรภ์ได้รับผลกระทบจากมัน การมีประจำเดือนมีส่วนอย่างมากในระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม อ่อนแอ วิงเวียน และหายใจไม่ออก “ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 8.7 มก. เทียบกับ 14 8 มก. สำหรับผู้หญิงวัยมีประจำเดือน” ดร. ดอว์น ฮาร์เปอร์ แพทย์ทีวีกล่าว “การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีระดับต่ำพบว่าการเคลื่อนไหวที่ไม่ปกตินั้นยากกว่า การออกกำลังกายแบบเร่งรัด เช่น การฝึกความอดทน อาจทำให้ระดับธาตุเหล็กลดลงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการอักเสบ” มีอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมากมายในตลาด แต่อาหารที่ต้องระวัง ได้แก่ เมล็ดฟักทอง เนื้อแดง ผักใบเขียว ผลไม้แห้ง และพืชตระกูลถั่ว “มนุษย์ดูดซับธาตุเหล็กจากสัตว์ได้ดีกว่าดูดซับจากพืช” ดร. ดอว์นอธิบาย “เราดูดซึมอะไรก็ได้ระหว่างห้าถึง 12 เปอร์เซ็นต์ของธาตุเหล็กที่เรากิน . ผลิตภัณฑ์จากนม ยาลดกรด และแทนนินในชาและกาแฟอาจลดการดูดซึม ในขณะที่วิตามินซีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการดูดซึม” คุณเคยกังวลเกี่ยวกับการบริโภคธาตุเหล็กส่วนเกินหรือไม่? อาหารเสริมมักใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายต่อความบกพร่อง ตามทฤษฎีแล้ว เราควรจะรักษาระดับที่เหมาะสมได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ช่วงเวลาที่หนักหน่วง การออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และนิสัยการกินมังสวิรัติสามารถเปลี่ยนแปลงการดูดซึมแร่ธาตุมหัศจรรย์ของเราได้ สิ่งสำคัญคือไม่ควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเกินขนาดที่แพทย์หรือเภสัชกรแนะนำ เนื่องจากอาจนำไปสู่อาการปวดข้อ หัวใจเต้นผิดจังหวะ ผมร่วง และปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ กล่าวโดยสรุป การหาจุดสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายบางส่วนหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือมีช่วงเวลาที่หนักหน่วง อาหารเสริมไฟเบอร์ จากการวิจัยใหม่พบว่ามีเพียง 1 ใน 5 เท่านั้นที่รู้ว่าควรมีไฟเบอร์มากแค่ไหน จึงไม่แปลกที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรไม่ได้รับปริมาณที่ต้องการในอาหารของเรา แต่อย่างแรกเลย: ไฟเบอร์คืออะไรและเราต้องการเพื่ออะไร? Rhiannon Lambert นักโภชนาการด้านโภชนาการของ Harley Street กล่าวว่า “ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการย่อยอาหารที่ดี ดังนั้นจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 30g และ มันง่ายที่จะเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ผักและผลไม้” อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้อาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ได้ เราขอแนะนำ Holland & Barrett Fiber Force 100 Capsules เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายประจำวันของคุณ อาหารเสริมสังกะสี ตามที่นักโภชนาการ Rick Hay แร่นี้ช่วยให้ผิวของคุณหายหลังจากได้รับบาดเจ็บและจำเป็นเพื่อให้ผนังเซลล์มีเสถียรภาพ “สังกะสีอาจปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากรังสียูวี เนื่องจากลักษณะการทำงานที่สัมพันธ์กับโลหะอื่นๆ ในร่างกายของคุณ เช่น เหล็กและทองแดง” เขากล่าว “อาการของสังกะสีน้อยเกินไปคือผื่นคันที่ดูเหมือนกลาก แต่ไม่ดีขึ้นเมื่อคุณทามอยส์เจอไรเซอร์” สังกะสียังสามารถใช้เป็นยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่แบบดั้งเดิมได้ อาหารเสริมคอลลาเจน “คอลลาเจนมีหน้าที่ในความยืดหยุ่นของผิว และมีบทบาทสำคัญในสุขภาพข้อต่อและกระดูก” ริกกล่าว “แม้ว่าอาหารบางชนิดจะมีคอลลาเจน แต่ผู้ที่ต้องการผิวเรียบเนียนอาจต้องมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มการบริโภค ร่างกายของคุณเปลี่ยนคอลลาเจนที่คุณกินเข้าไปเป็นกรดอะมิโน ซึ่งรักษาความชุ่มชื้น เนื้อสัมผัส และความยืดหยุ่นของผิว” อาหารเสริมขมิ้นชัน เครื่องเทศสีเหลืองนี้ถูกใช้มานานหลายศตวรรษทั่วเอเชีย ไม่เพียงแต่กับแกงรสเผ็ดเท่านั้น แต่ยังเป็นยาแผนโบราณในการลดการอักเสบ เนื่องจากมีเคอร์คูมินในระดับสูง “ขมิ้นมีประโยชน์หลายอย่าง” เจมี่ คริสตี้ นักชีวเคมีด้านโภชนาการที่ Lifeplan อธิบาย “เป็นยาต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและสามารถช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบ ลดคอเลสเตอรอล ลดภาวะซึมเศร้า และช่วยเรื่องภาวะสมองเสื่อมได้” อาหารเสริมเคอร์คูมินที่ดีที่สุดประกอบด้วยไพเพอรีน, เพิ่มประสิทธิภาพอย่างมาก. เคอร์คูมินยังละลายในไขมัน ดังนั้นจึงควรรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง อาหารเสริมแคลเซียม คุณจำได้ไหมว่าได้รับนมในสนามเด็กเล่น? เราทุกคนต่างก็มีความทรงจำในการดื่มกล่องที่สัญญาว่าจะทำให้เรา 'ใหญ่และแข็งแรง' แต่นมไม่ใช่แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพียงแหล่งเดียวที่มีอยู่ “แคลเซียมสามารถพบได้ในนม ชีส ปลาซาร์ดีน เต้าหู้และโยเกิร์ต” GP Dr Paul Stillman กล่าว “NRV (Nutrient Reference Value) สำหรับแคลเซียมคือ 800 มก.; นมครึ่งแก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย 99 กรัม 84g กระป๋องปลาซาร์ดีนหรือ 30g เต้าหู้ทั้งหมดมีแคลเซียมอยู่รอบๆ 140-350มก. 100 กรัมของผักโขมมีประมาณ 99 มก. 100 กรัมของบรอกโคลีเกี่ยวกับ 30มก. งา 1 ช้อนโต๊ะ 140มก. และ 12 อัลมอนด์ 50 มก.” หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมในอาหารของคุณ คุณสามารถใช้อาหารเสริมแคลเซียมเพื่อเพิ่มปริมาณของคุณได้ อาหารเสริมโอเมก้า 3 แน่นอนว่าปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี แต่ก็มีอาหารเสริมที่คุณสามารถทานเพื่อเพิ่มระดับของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ “กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้ แต่ต้องการเพื่อสร้างผนังเซลล์” ริกกล่าว “นอกจากจะช่วยให้สมองทำงานอย่างถูกต้องแล้ว กรดไขมันยังมีประโยชน์ต่อผิวด้วยการควบคุมการผลิตน้ำมันเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและชะลอกระบวนการชราของผิว น้ำมันสาหร่ายเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมน้ำมันปลาสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาท” อาหารเสริมไอโอดีน “ไอโอดีนช่วยในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งช่วยรักษาเซลล์และอัตราการเผาผลาญให้แข็งแรง” ดร. Emma Derbyshire ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก HSIS กล่าว คุณสามารถเพิ่มปริมาณไอโอดีนในร่างกายได้โดยใช้วิตามินรวม Dr Derbyshire แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่มีซีลีเนียม ไอโอดีนและแมกนีเซียม “ซีลีเนียมมีบทบาทสำคัญในการสืบพันธุ์ เมแทบอลิซึมของฮอร์โมนไทรอยด์ การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และการป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน” Dr Derbyshire กล่าว “ในขณะเดียวกัน แมกนีเซียมช่วยเปลี่ยนพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน และช่วยให้ระบบประสาทสงบลง” อาหารเสริมสำหรับความวิตกกังวล หนึ่งในหกคนรายงานว่าประสบปัญหาสุขภาพจิตทั่วไป เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในสัปดาห์ใดก็ตามในอังกฤษ ตามรายงานของ Mind อ่านต่อไปเพื่อค้นหาอาหารเสริมที่ช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่ สาโทเซนต์จอห์น หากคุณรู้สึกเป็นสีฟ้าเล็กน้อย สมุนไพรที่อ่อนโยนแต่ทรงพลังนี้สามารถทำให้คุณยิ้มได้อีกครั้ง ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ายาแผนโบราณในการรักษาอาการซึมเศร้า สารประกอบนี้ประกอบด้วยสารประกอบสองชนิดที่เรียกว่าไฮเปอร์ซินและไฮเปอร์โฟริน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มเซโรโทนินของสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดี ยิ่งไปกว่านั้น มันยังช่วยเพิ่มผลของสารเคมีในสมองที่หนุนความสุขอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น นอเรดรีนาลีนและโดปามีน 5HTP ปลามัน ไก่งวง ไก่ ชีส ถั่ว เต้าหู้ และไข่ มีกรดอะมิโนที่กระตุ้นอารมณ์ที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุข เซโรโทนิน อย่างไรก็ตาม คุณต้องกินมันมากจนทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นจึงควรเสริมด้วย 5HTP (หรือ 5-hydroxytryptophan โดยใช้ชื่อที่ถูกต้อง) ซึ่งเป็นทริปโตเฟนที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งมาจากไม้พุ่มในแอฟริกาตะวันตกที่เรียกว่า Griffonia simplicifolia. “ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เสริมด้วย 5HTP มีอาการซึมเศร้าลดลงได้ดีกว่าผู้ที่ใช้ยากล่อมประสาท” Patrick Holford นักโภชนาการชั้นนำอธิบาย “มันถูกดูดซึมได้ดีมาก โดยประมาณ 70 ถูกนำเข้าสู่กระแสเลือดประมาณ 70 และส่วนมากของ ที่ผ่านเข้ามาในสมอง” อาหารเสริมข้อต่อ ฮีโร่ของร่างกายที่ไม่ได้ร้อง เราคิดถึงข้อต่อของเราก็ต่อเมื่อเราได้ยินมันโผล่ขึ้นมาขณะที่เราพยายามสุนัขก้มลงหรือเสียงดังเอี๊ยดเมื่อเราลุกขึ้นจากเก้าอี้ แต่ข้อต่อของเรามีความรับผิดชอบมากขึ้น พวกมันไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของเรายืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังทำให้กระดูกของเรา (รอก่อน) เชื่อมติดกันด้วย ข้อต่อและสุขภาพกระดูกของเราควรมีความสำคัญในทุกช่วงอายุ แต่ยิ่งกว่านั้นเมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน เนื่องจากมวลกระดูกของเราเริ่มลดลงตาม Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease Journal ซึ่งยังเปิดเผยว่าการเสื่อมสภาพของกระดูกสามารถจูงใจเราได้ สู่โรคกระดูกพรุน โลกของอาหารเสริมอาจทำให้สับสนได้ ดังนั้นเพื่อให้แคบลง เราจึงพิจารณาผู้เล่นหลัก “กระดูกของเราประกอบด้วยแร่ธาตุ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นแคลเซียมและฟอสฟอรัส โดยมีแมกนีเซียม แมงกานีส โซเดียม และไบคาร์บอเนตในปริมาณเล็กน้อย” ดร.สติลแมนกล่าว “แคลเซียมมีความสำคัญในทุกช่วงวัยของชีวิต โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ 30 เมื่อมวลกระดูกเพิ่มขึ้น และหลังจากอายุมากขึ้น 30 ที่มันเริ่มลดลง มุ่งเน้นไปที่การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีในระดับที่เหมาะสม (ซึ่งช่วยให้เราดูดซึมแคลเซียม) เนื่องจากจะช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูก “เนื่องจากเราอาศัยแสงแดดเป็นหลักสำหรับวิตามินดี การเสริมในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวในวันที่มืดลงจึงอาจเป็นประโยชน์ สังกะสีและทองแดงในระดับต่ำยังเชื่อมโยงกับสุขภาพของกระดูกที่ไม่ดี และการเสริมแร่ธาตุเหล่านี้อาจเป็นความคิดที่ดี แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอ” อะไรคืออาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง? Agnus castus คุณมีอาการอารมณ์แปรปรวนทุกเดือนหรือไม่? สมุนไพรชนิดนี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งหากคุณมีอาการ PMT หรือกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เนื่องจากช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติ “มันทำงานบนต่อมใต้สมอง ซึ่งเป็นต่อมที่ส่งข้อความลงไปที่รังไข่เพื่อปล่อยฮอร์โมน และสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนบางชนิดได้หากต่ำเกินไปและลดลงหากสูงเกินไป” ท็อปอธิบาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลาง ดร.มาริลิน เกลนวิลล์ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงในช่วงหลายปีที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน และมักมีลักษณะเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนของคุณผันผวนอย่างรุนแรง เหล็ก “ผู้หญิงมีประจำเดือนส่วนใหญ่ต้องการธาตุเหล็ก โดยเฉพาะผู้ที่สูญเสียเลือดมาก ที่น่าสนใจคือการขาดธาตุเหล็กทำให้เสียเลือดมากขึ้น” เฮนเรียตตา นอร์ตันกล่าว “อย่างไรก็ตาม ให้ตรวจสอบแหล่งเหล็กของคุณ – การทดสอบที่ครอบคลุมที่ดีจะรวมถึง 'ความสามารถในการจับธาตุเหล็กทั้งหมด' และระดับเฟอร์ริตินของคุณ – เนื่องจากการกินธาตุเหล็กโดยไม่จำเป็นอาจเป็นพิษและลดการสะสมของสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ในร่างกาย อาหารเสริมที่ดีบางชนิดใช้แหล่งอาหาร เช่น ผงบีทรูท เพื่อให้ร่างกายสามารถใช้สิ่งที่ต้องการและกำจัดสิ่งที่ไม่ต้องการได้อย่างง่ายดาย” Ashwagandha “นี่เป็นสมุนไพรที่ฉันชอบมากที่สุดสำหรับผู้หญิงและฉันใช้มันมากในการปฏิบัติทางคลินิกของฉัน” Henrietta กล่าว “พืชที่บำรุงร่างกายนี้จัดอยู่ในประเภท 'adaptogen' ถูกใช้ในยาอายุรเวทในอินเดียเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อรักษาอาการร้องเรียนด้านสุขภาพทุกรูปแบบ ในบรรดารางวัลมากมาย พบว่าช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด รวมทั้งสนับสนุนการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของร่างกาย เนื่องจากเป็นตัวดัดแปลง จึงทำงานร่วมกับร่างกายเพื่อค้นหาสมดุลของตัวเอง และเป็นตัวส่งเสริมสุขภาพที่สมบูรณ์แบบทุกด้าน” ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์และอุ้มทารกให้ครบกำหนดของผู้หญิง แต่ระดับความเครียด อาหารและสารอาหารรองก็สามารถมีบทบาทสำคัญในภาวะเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสัดส่วนของผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น 10 -64 ที่ไม่ได้รับสารอาหารอ้างอิงที่ต่ำกว่า (LRNI) ในวิตามินเอเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า จากห้าเปอร์เซ็นต์ใน 350 -9 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เช่นเดียวกับการบริโภคโฟเลตจากสามถึงหกเปอร์เซ็นต์ “สำหรับใครที่อยากตั้งครรภ์ ฉันขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสูตรที่ออกแบบมาให้ใช้เอง 12 สัปดาห์ก่อนเกิด” ดร.ดาร์บีไชร์กล่าว “เมื่อซื้ออาหารเสริมตามสูตร ให้มองหาส่วนผสม เช่น โฟเลต ซึ่งช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อไขสันหลัง กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก สังกะสี แคลเซียม วิตามินซี และวิตามินดี” ในช่วงเริ่มต้นของการพยายามให้ทารก วิตามินก่อนคลอดที่มีโฟเลต แมกนีเซียม (ซึ่งดีต่อการบรรเทาความเครียด) และวิตามินดี อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อาหารเสริมวัยหมดประจำเดือน ในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงประสบกับความผันผวนของฮอร์โมนที่อาจส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ ตั้งแต่อารมณ์แปรปรวนไปจนถึงร้อนวูบวาบ “ในสตรีสูงอายุ การขาดสารอาหารรองที่พบได้บ่อยที่สุดคือธาตุเหล็ก แคลเซียม และโพแทสเซียม” ดร.เดอร์บีไชร์กล่าว เนื่องจากความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในผู้หญิงลดลงเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรักษาระดับแคลเซียม โพแทสเซียม และธาตุเหล็กของคุณให้เต็มอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งธาตุเหล็ก เช่น ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน คุณอาจมีประจำเดือนมามากได้ “รอบเดือนที่มีประจำเดือนมากสามารถบรรเทาได้ด้วยการเติมอาหารเสริม เช่น ธาตุเหล็กและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส ทั้งสองเป็นวิธีการรักษาทางเลือกที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในช่วงวัยหมดประจำเดือน” ผู้เชี่ยวชาญจาก Indigo Herbs กล่าวว่า “สารฟลาโวนอยด์ในพืชจำพวกถั่วแดงเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นการศึกษาจึงแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่สมดุลระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและลดอาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบ” ผู้เชี่ยวชาญจาก Indigo Herbs กล่าว อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันคืออะไร? รักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยมด้วยอาหารเสริมเหล่านี้ โคเอ็นไซม์คิว10 โค- เอนไซม์คิว10 เป็นสารอาหารที่จำเป็น นั่นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเซลล์ในร่างกายของเราให้เต็มไปด้วยพลังงานที่สำคัญ ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระและช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน น่าเสียดายที่ปริมาณสำรองตามธรรมชาติของเราลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น และระดับต่ำก็เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคปริทันต์ และโรคอ้วน ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว “ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานในระดับไมโตคอนเดรีย แต่ยังแสดงให้เห็นถึงความเหมาะสมในด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของประเทศที่ทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร” ริกกล่าว เห็ดหลินจือ “โพลีแซ็กคาไรด์ในเห็ดหลินจือที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มพลังงาน และส่งเสริมอารมณ์ดี” ผู้เชี่ยวชาญจาก Indigo Herbs กล่าว “ผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิญญาณในเอเชียได้ให้คุณค่ากับคุณสมบัติในการทำให้สีของเห็ดนี้เป็นเวลาหลายพันปี”

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button