วิถีชีวิต (lifestyle)

10 ของว่างอร่อยๆ ไม่เกิน 100 แคล

เป็นเวลา 16.00 น. และคุณกำลังเคี้ยวช็อกโกแลตแท่งอย่างไร้เหตุผล ความตั้งใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพปีใหม่ทั้งหมดออกไปนอกหน้าต่าง เสียงคุ้นเคย? เราเป็นประเทศของนักกินของขบเคี้ยว และเมื่อยามตกต่ำในช่วงบ่ายมาถึง ทุก ๆ อย่างก็น่าดึงดูดใจเกินกว่าจะคว้าอะไรมาเติมน้ำตาลเพื่อให้เราผ่านพ้นไปอีกสองสามชั่วโมงข้างหน้า แคมเปญใหม่จาก Public Health England เรียกร้องให้เด็กๆ มีของว่างแคลอรี่ไม่เกินสอง 100 ต่อวัน และหลังจากปล่อยตัวตามเทศกาล ก็เป็นคำแนะนำที่เราทุกคนใช้ได้ . เราได้เลือกไอเดียของว่างแคลต่ำยอดนิยมเพื่อหยุดคุณและลูกๆ ของคุณไม่ให้หยิบบิสกิตขึ้นมา: เค้กข้าวโอ๊ต 1 ชิ้นกับเนยถั่ว ข้าวโอ๊ตเค้กปราศจากน้ำตาลและไส้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับความหิวที่จู้จี้ ร่วมทีมกับเนยถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่โกรธข้าวโอ๊ต? เค้กข้าวทำงานได้ดีเช่นกัน 2 คะน้าทอดกรอบ 85กรัม คะน้าดิบ (เอาก้านออก) กับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาแล้วอบที่ 120 °C/แก๊ส Mark 6 จนกรอบ ใส่เครื่องปรุงรส เช่น เกลือหรือปาปริก้า ถ้าต้องการ คะน้าเป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีเยี่ยม ซึ่งจำเป็นต่อการช่วยรักษาบาดแผลอย่างเหมาะสม และอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก 3 กล้วยช็อกโกแลต หั่นกล้วยแช่แข็งครึ่งลูกเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ แล้วจุ่มลงในดาร์กช็อกโกแลตละลาย 2 ช้อนชา กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิต ในขณะที่ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (และอร่อย) 4 แครอทและโฮมัส กรุบกรอบและมีสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนสูง แครอทดิบทำให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบและไม่ยุ่งยาก ตั้งเป้าไว้สำหรับเบบี้แครอทธรรมดาหรือ 2 แครอทพร้อมโฮมัส 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วชิกพีที่ใช้ใน houmous มีวิตามินบีสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาทที่อาจขาดแคลน 5 เนยแอปเปิ้ลและอัลมอนด์ ฝานแอปเปิ้ลครึ่งลูกแล้วจุ่มลงในเนยอัลมอนด์ที่อุดมด้วยวิตามิน แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง เบาหวาน และโรคหัวใจ กล้วยทอด 6 แผ่น จุ่มกล้วยสไลด์ลงในน้ำมะนาว ปาดบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment แล้วอบที่อุณหภูมิ

°C/ Gas Mark 1 จนแห้ง – โดยปกติ 1-2 ชั่วโมง ปล่อยให้ชิ้นเย็นสนิทก่อนนำออกจากถาดและเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทได้นานถึงสองสัปดาห์ ตั้งเป้าไว้สำหรับชิปกล้วยขนาดเล็กหนึ่งชิ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 7 โยเกิร์ตผสมน้ำผึ้ง ผัดซินนามอนเล็กน้อยและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ทำให้เป็นมานูก้าเพื่อเพิ่มพลังพิเศษ) ลงในโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมัน 120 กรัมเพื่อให้เป็นของหวาน มองหาโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมเชิงรุกเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี 8 องุ่นแช่แข็ง ง่ายมาก และคุณสามารถหลอกให้ต่อมรับรสของคุณคิดว่าคุณกำลังลดไอศกรีม แช่แข็งองุ่นเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง และเก็บไว้ 30 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค องุ่นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สาร resveratrol ในไวน์แดงต้องขอบคุณโพลีฟีนอลที่ช่วยเรื่องหัวใจที่พบในเปลือกองุ่นแดง 9 แอปริคอตยัดไส้บลูชีส แอปริคอตแห้งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ ทาน 3 อย่างด้วยบลูชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะ เมื่อคุณอยากทานรสเค็ม/หวาน 10 เนยถั่วและขึ้นฉ่ายฝรั่ง ขึ้นฉ่าย 1 แท่ง กับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ คื่นฉ่ายเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ และกรุบกรอบฉ่ำของมันช่วยเสริมเนยถั่วหนาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button