วิถีชีวิต (lifestyle)

วิธีฝึกฝนกิจวัตรการออกกำลังกายปีใหม่ของคุณ

เมื่อเริ่มต้นปีใหม่ ก็มีคำพูด 'fitspo' มากมาย: 'ไม่มีอะไรที่คุ้มค่าที่จะได้มาง่ายๆ' 'ทำบางสิ่งในวันนี้ที่ตัวเองในอนาคตจะขอบคุณสำหรับ' และอื่น ๆ สร้างแรงบันดาลใจ? ใช่. เปลี่ยนชีวิต? ไม่เชิง. การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ พิสูจน์ว่านิสัย ไม่ใช่แรงจูงใจ ที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของเราในระยะยาว 'นิสัยทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้โดยทำให้เราเป็นอิสระจากการตัดสินใจและจากการใช้การควบคุมตนเอง เพราะมันกลายเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของไลฟ์สไตล์ของคุณ' Gretchen Rubin ผู้เขียน Better Than Before: Mastering The Habits Of Our Everyday Lives (Two Roads) กล่าว , £9.

). ต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกายแบบใหม่ของคุณหรือไม่? อ่านต่อ… วางแผนสำหรับการดำเนินการ… สุภาษิตโบราณ 'ล้มเหลวในการวางแผน วางแผนที่จะล้มเหลว' สามารถอ้างถึง burpees เช่นเดียวกับแผนธุรกิจ ปรากฎว่าการเขียนแผนเฉพาะทำให้เกิดความแตกต่างในการสร้างนิสัยใหม่ อันที่จริง แค่ให้ความคิดบางอย่างเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายของคุณก็มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะยึดติดกับมัน นักวิจัยในสหรัฐฯ พบว่าเมื่อถามผู้คนว่าวางแผนจะออกกำลังกายมากแค่ไหน พวกเขามีเวลาทำกิจกรรมมากกว่ากลุ่มควบคุม 96 เปอร์เซ็นต์ …และสำหรับสิ่งกีดขวาง แต่การวางแผนไม่ได้เป็นเพียงการบงการความสำเร็จ แต่ยังคาดการณ์ถึงอุปสรรคด้วย รูบินแนะนำให้สร้างสถานการณ์ 'ถ้า-แล้ว' ขึ้นมา ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าเราจะเผชิญกับความท้าทาย เราก็ได้ตัดสินใจแล้วว่าควรปฏิบัติตนอย่างไร สมมติว่าคุณชอบออกกำลังกายที่บ้าน แต่โทรศัพท์ของคุณมักทำให้ไขว้เขว – ตัดสินใจว่า 'ถ้าฉันออกกำลังกายที่บ้าน ฉันจะทิ้งมือถือไว้อีกห้องหนึ่ง' ดังนั้นสิ่งกีดขวางจึงถูกวางแผนไว้ และพฤติกรรมก็ถูกกำหนดไว้แล้ว อย่าฝันให้ใหญ่เกินไป การติดภาพของคุณที่ 'น้ำหนักเป้าหมาย' ในตู้เย็นของคุณอาจดูเหมือนเป็นความรู้สึกที่ดี หรือพยายามกระตุ้นตัวเองให้ขึ้นไปบนลู่วิ่งด้วยความฝันที่จะได้วิ่งมาราธอนในที่สุด แต่กลับกลายเป็นว่าการเพ้อฝันนั้นทำได้ ทำงานจริงกับคุณสร้างนิสัยการออกกำลังกาย การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแนะนำว่าการมองเห็นกระบวนการของสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มากกว่าที่จะเป็นเป้าหมายสุดท้ายเอง มีแนวโน้มที่จะทำให้นิสัยติดตัวอยู่มาก ดังนั้น นึกภาพตัวเองจัดชุดออกกำลังกายในคืนก่อน แทนที่จะฝันถึงกล้ามหน้าท้องที่คุณตั้งเป้าไว้ จะช่วยเสริมสร้างนิสัยในใจคุณ ไดอารี่ของการกระทำ พบว่าตัวเองเลิกออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะมีทางเลือกที่น่าสนใจกว่าปรากฏขึ้นในเวลาอันสั้น? 'การบุ๊กมาร์กปฏิทินของคุณล่วงหน้าเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้นิสัยติดแน่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีปัญหาในการปฏิเสธ' รูบินกล่าว 'การจัดกำหนดการหนึ่งกิจกรรมทำให้เวลานั้นไม่สามารถทำอย่างอื่นได้' ไม่ว่าคุณจะพบคลาสออกกำลังกายปกติหรือต้องการวิ่ง 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บล็อกเวลานอกในปฏิทินของคุณ 'ถ้าคุณถูกขอให้ทำอะไรก็ตามที่จะรบกวนการทำงานนี้ ให้ตอบกลับด้วยว่า “ฉันไม่ว่างในขณะนั้น” การจัดกำหนดการทำให้กิจกรรมต่างๆ เป็นไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะสร้างนิสัย” เธอกล่าวเสริม ให้รางวัลตัวเอง ใช่จริงๆ เราแทบไม่อยากเชื่อเหมือนกัน แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการปฏิบัติต่อตัวเองหลังออกกำลังกายจะทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะทำเช่นนั้น 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุกนิสัยมีสามองค์ประกอบ' Charles Duhigg ผู้เขียน The Power of Habit (Random House, £9.

อธิบาย) 'มีสัญญาณซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมอัตโนมัติ แล้วกิจวัตรประจำวันซึ่งก็คือพฤติกรรมนั่นเอง สุดท้ายเป็นรางวัล รางวัลนั้นสำคัญมากเพราะนั่นคือวิธีที่สมองของคุณเรียนรู้ที่จะจับรูปแบบเฉพาะและทำให้เป็นแบบอัตโนมัติ' อาจจะทำให้ 15 นาทีแห่งการผ่อนคลายมากกว่าช็อกโกแลตแท่งทุกครั้ง

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button