วิถีชีวิต (lifestyle)

10 เรื่องที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับน้ำหนักตัวเอง

การเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็ไม่ทำให้ตกใจในช่วงเวลานี้ของปี การปล่อยตัวของคริสต์มาสและปีใหม่ต้องสูญเสีย แต่เราสามารถกลับมาใช้น้ำหนักปกติโดยไม่ต้องทำงานมากเกินไป แต่ถ้าคุณพบว่าตาชั่งปฏิเสธที่จะให้ทิปในระยะยาว คุณอาจทำผิดพลาดที่สำคัญบางอย่างได้ การจัดการน้ำหนักของคุณไม่ได้เกี่ยวกับเวลาออกกำลังกาย อาหารตามแฟชั่นล่าสุด หรือการนับแคลอรี่แต่ละอย่าง ดร.แซลลี่ นอร์ตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนแนะนำวิธีที่ดีกว่าในการรักษารูปร่างให้แข็งแรง: 1 การอดอาหารล้มเหลวไม่คุ้มค่า การศึกษาจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาพิสูจน์ให้เห็นแล้ว ตรวจสอบผู้เข้าแข่งขันจากรายการทีวี The Biggest Loser หกปีหลังจากที่พวกเขาลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่มีเพียงหนึ่งในนั้นเท่านั้นที่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ที่น่าเป็นห่วงกว่านั้นคือการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหารอย่างถาวร ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักให้ทำช้าๆ 2 การออกกำลังกายนอกบ้านดีที่สุด ตอนนี้อาจจะอากาศหนาวเย็น แต่นั่นคือประเด็นทั้งหมด การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นช่วยเพิ่มการเปลี่ยนเซลล์ไขมันสีขาวปกติให้อยู่ในประเภทที่เรียกว่าไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญมากกว่าเก็บพลังงาน เป็นที่สงสัยว่าไขมันสีน้ำตาลนี้มีความสำคัญต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง 3 นับสารอาหาร ไม่ใช่แคลอรี เมื่อคุณโฟกัสไปที่จำนวนแคลอรีในอาหาร การรับประทานอาหารที่มีไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ต่ำ เป็นเรื่องที่ง่ายมาก ก่อนที่คุณจะกิน ให้ถามว่า 'อาหารนี้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของฉันมากเท่ากับน้ำหนักของฉันหรือไม่' หากคำตอบคือไม่ ไม่สำคัญว่ามีแคลอรีกี่แคลหรือกี่แคลอรี มีทางเลือกที่ดีกว่าที่คุณสามารถทำได้ 4 เรื่องการนอนหลับ หนึ่งในการศึกษาที่ฉันชอบคือโดยนักวิจัยที่ Uppsala University ประเทศสวีเดน กลุ่มชายที่เหนื่อยล้าถูกส่งไปช็อปปิ้ง และกลับมาพร้อมกับรถเข็นที่เต็มไปด้วยอาหารขยะ มันแสดงให้เห็นว่าคุณเหนื่อยหรือไม่ คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันสูงและมีน้ำตาล เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสมของการนอนหลับ – ทั้งน้อยและมากขึ้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก 5 การลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายของคุณ การมุ่งเน้นที่การลดแคลอรีหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพื่อให้เครื่องชั่งน้ำหนักลงหมายความว่าคุณจะยอมแพ้ได้ง่ายหากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ให้เลือกเป้าหมายที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามธรรมชาติ เช่น การรับประทานอาหารที่สดและดีต่อสุขภาพ การจำกัดแอลกอฮอล์หรือของว่างที่มีน้ำตาล หรือการฝึกสำหรับ 5 กม. 6 ไขมันสะโพกยังคงสำคัญ ตอนนี้พวกเราหลายคนรู้ดีว่าไขมันรอบกลางนั้นอันตรายกว่าที่สะโพกและต้นขาของคุณ แม้ว่าไขมันหน้าท้องจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ แต่อย่าคิดว่าคุณไม่ต้องทำอะไรเลย หากคุณเพียงแค่แบกน้ำหนักส่วนเกินไว้ที่สะโพก ปอนด์เหล่านั้นกดดันข้อต่อและเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด 7 ไม่มีอาหารวิเศษ การศึกษาในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์เปรียบเทียบผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง และโปรตีนสูง พวกเขาพบว่าพวกเขาทั้งหมดช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ประมาณ 9 ปอนด์ในสองปี ข้อสรุปของพวกเขา: สิ่งที่คุณกินไม่สำคัญ อาหารที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณยึดถือ 8 เครื่องชั่งน้ำหนักทำให้เข้าใจผิด พวกเขาไม่ได้พิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังออกกำลังกายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรง คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นและกระชับมากกว่าไขมัน ดังนั้น น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่กระชับและแน่น แต่คุณจะดูผอมลง 9 ทุก ๆ การนับ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเพียงร้อยละห้าของน้ำหนักตัวของคุณ (9 ปอนด์หากคุณมีน้ำหนัก สามารถลดความเสี่ยงหรือโรคเบาหวานและมะเร็งของคุณได้เช่นกัน เช่น ลดระดับคอเลสเตอรอล 10 เริ่มต้นด้วยความคิดของคุณ ในการศึกษาของฮาร์วาร์ด ผู้คนที่สอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหกเดือนได้รับการสแกนศูนย์รางวัลสมองหลังจากนั้น ในขณะที่สมองของกลุ่มควบคุมสว่างไสวสำหรับภาพอาหารขยะ แต่สิ่งที่สอนเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพก็สว่างไสวสำหรับสลัด! หลักฐานที่แสดงว่าเราไม่ได้เกิดมาเพื่อดูชิปเป็นรางวัล เราเรียนรู้มัน – และสามารถเปลี่ยนความคิดของเราได้

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button