วิถีชีวิต (lifestyle)

คุณมี SAD แบบย้อนกลับหรือไม่?

ภาพ: iStock Reverse – หรือ Summer – ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะที่ยากลำบากสำหรับคนที่จะหลีกเลี่ยง เราเข้าใจดีถึงความผิดปกติทางอารมณ์ของฤดูหนาว: กลางวันสั้นลงและอากาศหนาวขึ้น ดังนั้นเราจึงตั้งตารอฤดูร้อน พวกเราส่วนใหญ่มีกำลังใจที่ดีขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสง แต่สำหรับ 1% ของประชากรในสหราชอาณาจักร สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง แทนที่จะเพลิดเพลินกับอากาศที่อุ่นขึ้น สิ่งเหล่านี้กลับกระตุ้นให้พวกเขาวิตกกังวลและนอนไม่หลับ ศาสตราจารย์แลนซ์ เวิร์คแมนเป็นศาสตราจารย์รับเชิญด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเซาธ์เวลส์ โดยมีความสนใจเป็นผู้เชี่ยวชาญในโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) เราขอให้เขาอธิบายว่าอะไรเป็นสาเหตุของ Summer SAD และวิธีจัดการกับอาการ… คุณมี Summer SAD หรือไม่? หากคุณทนทุกข์ทรมานจาก SAD ฤดูหนาว ทุกอย่างจะช้าลง คุณรู้สึกเซื่องซึม น้ำหนักขึ้น กระหายอาหารประเภทแป้ง รู้สึกหดหู่ และอาจเริ่มนอนหลับมากขึ้น แต่เกือบจะตรงกันข้ามกับ SAD ในช่วงฤดูร้อน – ผู้ป่วยรู้สึกกระวนกระวายใจพวกเขาอยู่ในฟิวส์ที่สั้นกว่าและวิตกกังวลมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกร้อนและกังวลเล็กน้อยในฤดูร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้เวลาส่วนใหญ่ร่วมกันภายใน แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหา SAD ในช่วงฤดูร้อน ความรู้สึกนั้นจะไม่หยุดหลังจากผ่านไปสองสามวันที่มีเมฆมาก มันยังคงดำเนินต่อไปตลอดเดือนที่อากาศอบอุ่น ความรู้สึกของพวกเขามักจะรุนแรงขึ้นเช่นกัน หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ คุณอาจมี SAD ในช่วงฤดูร้อน: ● คุณนอนหลับน้อยกว่าเวลาที่กำหนด ● รูปแบบการนอนของคุณแตกต่างจากฤดูหนาว เช่น คุณตื่นกลางดึก ● คุณเบื่ออาหาร ● คุณอารมณ์ไม่ดีหรือรำคาญกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ปกติแล้วจะไม่รบกวนคุณ ● คุณนั่งนิ่งไม่ได้และรู้สึกกระสับกระส่าย ● คุณพายเรือมากขึ้น กับคู่รัก เพื่อนฝูง หรือครอบครัว อะไรทำให้เกิด SAD ฤดูร้อน? เรารู้ว่า SAD ในฤดูหนาวเกิดจากปริมาณแสง (หรือขาดแสง) ในระหว่างวัน แต่ก็มีการถกเถียงกันว่า SAD ในฤดูร้อนเกิดจากความร้อนหรือแสง มีหลักฐานที่แสดงว่าแสงส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในสมอง แม้ว่าผู้ที่เป็นโรค SAD ในฤดูหนาวจะมีระดับเซโรโทนินลดลง แต่ผู้ที่เป็นโรค SAD ในช่วงฤดูร้อนอาจมีมากเกินไป ทำให้พวกเขาหงุดหงิดและวิตกกังวล หลักฐานแสดงให้เห็นว่าคนที่มีดวงตาสีน้ำตาลมักจะทุกข์ทรมานจาก SAD ฤดูหนาวมากกว่าคนที่มีตาสีฟ้า ดวงตาสีน้ำตาลกรองแสงแดดออกมากขึ้น ทำให้แสงเข้าสู่สมองน้อยลง ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีดวงตาสีฟ้า – พวกเขามีระดับ SAD ฤดูหนาวที่ต่ำกว่ามาก – ดังนั้นตอนนี้ฉันกำลังพิจารณาที่จะดูหลักฐานในทางกลับกัน ผู้ที่มีดวงตาสีฟ้ามักจะทุกข์ทรมานจาก SAD ฤดูร้อนมากกว่าหรือไม่? ฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนินอาจเกี่ยวข้องกับ SAD ในช่วงฤดูร้อนเช่นกัน ในฤดูหนาว ผู้คนผลิตมากขึ้น ซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่หลายคนผลิตได้น้อยลงในฤดูร้อน ทำให้นอนไม่หลับ การอดนอนนี้อาจส่งผลเสีย ซึ่งทำให้อาการของคุณแย่ลง และในขณะที่ทุกคนประสบการเปลี่ยนแปลงในระดับสารสื่อประสาทและฮอร์โมน พวกเราบางคนอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่าคนอื่นๆ ผู้หญิงมักจะประสบ SAD ฤดูร้อนมากกว่าผู้ชาย ในขณะที่ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายมี SAD ในช่วงฤดูหนาวอย่างมีนัยสำคัญ อาจเป็นเพราะผู้หญิงมักจะขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ แต่ผู้หญิงก็ประสบกับระดับฮอร์โมนที่ผันผวนมากขึ้น นี่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า SAD มีองค์ประกอบของฮอร์โมนเช่นกัน การจัดการอาการ SAD ในฤดูร้อนแบบย้อนกลับ มีจุดความเครียดทั่วไปสองจุดในระหว่างวันที่อาการของคุณอาจแย่ลง ช่วงบ่ายซึ่งเป็นอุณหภูมิสูงสุดและก่อนนอน ฉันแนะนำให้ผู้ประสบภัยออกไปเดินเล่นตอนเช้าหรือตอนเย็น อย่าอยู่เลยทั้งวันและพืชพันธุ์ และพยายามทำให้บ้านของคุณเย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายก่อนนอนหากห้องนอนของคุณอบอุ่นเกินไป จิตใจของคุณเร่งรีบ และคุณกังวลว่าจะนอนไม่หลับ ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณและจำไว้ว่า – ต้องขอบคุณฤดูร้อนแบบอังกฤษของเรา – คุณอาจจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานนานเกินไปในฤดูกาลนี้อยู่แล้ว… 4 วิธีในการจัดการกับแผน SAD 1 สำหรับฤดูร้อนล่วงหน้า หากคุณรู้ว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับทุกฤดูร้อน ให้ดำเนินการสักสองสามเดือนก่อน ติดผ้าม่านที่มีเส้นอย่างดีเพื่อกันแสง ซึ่งสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงให้กับความยาวและคุณภาพการนอนหลับของคุณ 2 ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงก่อนนอน เปิดหน้าต่างหนึ่งชั่วโมงก่อน วางพัดลมเพื่อช่วยไล่ลมอุ่น และคุณยังสามารถวางขวดที่เติมน้ำแข็งไว้บนเตียงเพื่อทำให้เย็นลง – เหมือนกับขวดน้ำร้อนแบบย้อนกลับ! 3 หลีกเลี่ยงความร้อนจัด ออกไปเดินเล่นในช่วงเวลาที่อากาศเย็นและคิดใหม่เกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณ แทนที่จะดื่มชาหรือกาแฟร้อน ๆ ให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มเย็น ๆ หากคุณยังต้องการคาเฟอีน 4 เก็บไดอารี่. หลายคนอาจไม่ทราบว่าพวกเขามีฤดูร้อน SAD เพราะพวกเขารู้สึกดีขึ้นทันทีที่ฤดูกาลเปลี่ยนไป แต่การติดตามอาการของคุณ จะทำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมได้

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button