วิถีชีวิต (lifestyle)

วิตามินดี3: ทำไมจึงสำคัญ

วิตามินดีได้รับความสนใจอย่างมากในข่าวเมื่อเร็วๆ นี้ และด้วยเหตุผลที่ดี วิตามินดี 3 คืออะไร วิตามินดี 3 คืออะไร และผลิตอย่างไร? วิตามินดี 3 เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งรู้จักกันดีในชื่อวิตามินจากแสงแดด เพราะแหล่งวิตามินหลักในร่างกายมาจากแสงแดด หากคุณต้องการทราบข้อมูลทางเทคนิค รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์จะไปถึงสารตั้งต้นของวิตามินดีบนผิวหนังเพื่อผลิตวิตามิน D3 (cholecalciferol) จากนั้นจะได้รับการเผาผลาญในร่างกายต่อไปเป็นแคลซิทริออล ซึ่งเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพของวิตามินดีที่ร่างกายของคุณใช้สำหรับกระบวนการต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง อาหารใดบ้างที่มีวิตามินดี แม้ว่าแหล่งวิตามินดีหลักจะมาจากแสงแดด แต่ก็สามารถได้รับในปริมาณเล็กน้อยจากแหล่งอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีน้ำมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรล) เนื้อแดง ตับ ไข่แดง เห็ด ผักใบเข้ม อาหารเสริมเช่นสเปรดไขมันและซีเรียล ที่กล่าวว่าปริมาณวิตามินดีที่ได้รับจากแหล่งอาหารมีขนาดเล็กมากจนประชากรส่วนใหญ่บริโภควิตามินดีน้อยกว่า 3 ไมโครกรัมต่อวันตาม British Journal of Family Medicine ความสำคัญของวิตามินดี วิตามินดีมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสตามปกติ ซึ่งช่วยในการสร้างแร่ธาตุของกระดูกให้เป็นปกติ รวมทั้งช่วยรักษาฟันและการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ ทำไมคนในสหราชอาณาจักรมักขาดวิตามินดี 3? ในสหราชอาณาจักรที่มีแสงแดดส่องถึงเพียงครึ่งปี (โดยปกติตั้งแต่ปลายเดือนมีนาคม/ต้นเดือนเมษายนถึงปลายเดือนกันยายน) อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับวิตามิน D3 ในปริมาณที่ต้องการ ด้วยเหตุผลดังกล่าว NHS แนะนำให้ผู้ใหญ่และเด็กที่อายุเกินหนึ่งขวบรับประทานอาหารเสริมที่มีไมโครกรัม 10 หรือ 400 IU ของวิตามินดีในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ในขณะเดียวกันก็เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีด้วย NHS ยังแนะนำว่าอาหารเสริมประจำวันที่มี 10 ไมโครกรัม/400 IU ของวิตามินดีควรได้รับตลอด ปีสำหรับคนบางกลุ่ม ซึ่งรวมถึงผู้ที่ไม่ค่อยอยู่กลางแจ้ง เช่น ผู้สูงอายุ คนติดบ้านหรืออยู่ในบ้านพักคนชรา คนที่สวมเสื้อผ้าที่ปกปิดผิวหนังส่วนใหญ่เมื่ออยู่กลางแจ้ง และผู้ที่มีโทนสีผิวคล้ำเนื่องจากผิวคล้ำมีเมลานินมากกว่าซึ่งบล็อกรังสี UV ของดวงอาทิตย์ ผู้ที่ทานอาหารจากพืชก็ควรพิจารณาอาหารเสริมด้วย Lifeplan นำเสนอวิตามิน D3 ที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติและมังสวิรัติที่ร่างกายนำไปใช้ได้ง่ายและมีจุดแข็งต่างๆ วีแกนวิตามินดี3 1000iu, £6.95 วีแกนวิตามินดี3 400iu, £9.95 วิตามิน D3 400iu, £4.95 หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Lifeplan หรือเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างครบถ้วน โปรดไปที่ lifeplan.co.uk

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button