วิถีชีวิต (lifestyle)

นี่คือวิธีที่ CEO จัดการกับความเครียดของเธอ

ชีวิตอาจค่อนข้างวุ่นวายอย่างที่ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ P.volve Rachel Katzman รู้ดี P.volve ถ้าคุณยังไม่ทราบ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำให้โลกต้องตกตะลึง ช่วยเชื่อมต่อจิตใจกับกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวตามแรงต้าน ความเข้มสูง แรงกระแทกต่ำ เสริมสร้าง ปั้น และเติมพลังให้กับร่างกายทั้งหมด ด้วยสตูดิโอในนิวยอร์ก ลอสแองเจลิส และชิคาโก ทีม P.volve ได้ย้ายข้อมูลการออกกำลังกายเพื่อให้ชุมชนทำงานจากที่บ้าน ในที่นี้ ราเชลอธิบายว่าเหตุใดการเคลื่อนไหวร่างกายจึงมีความสำคัญ และวิธีที่เธอจัดการกับความเครียดเมื่อมีของเป็นล้านอยู่ในจาน ตู้เย็น/จานของคุณมีลักษณะอย่างไร? “ตู้เย็นของฉันเต็มไปด้วยผลไม้สด (โดยเฉพาะผลเบอร์รี่) โยเกิร์ตมะพร้าว ผักกาดหอม (โรเมน ผักโขม และอารูกูลา) อะโวคาโดและบวบเสมอ “จากมุมมองของเนื้อสัตว์ ฉันมักจะต้มไก่หยองปรุงและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเพิ่มลงในสลัดของฉัน (และแมวของฉันมัตสึก็ชอบมันด้วย) และจากมุมมองของสมุนไพร – ผักชี ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง และโหระพาเป็นของฉัน!” “สำหรับอาหารเช้า จานของฉันเต็มไปด้วยผลไม้กับโยเกิร์ตหรือฉันปั่นสมูทตี้ อาหารกลางวันและอาหารเย็นประกอบด้วยผักส่วนใหญ่ที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้านข้าง “ฉันพยายามทำอาหารส่วนใหญ่ด้วยผัก และใช้คาร์โบไฮเดรตอย่าง คีนัว/ข้าว หรือโปรตีนจากสัตว์ เช่น ไก่/ปลา เป็นเครื่องเคียง” อะไรคือสิ่งที่คุณควรทำเพื่อทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ? ฉันไม่ใช่คนชอบกินของว่างมากนัก แต่ถ้าฉันมีความอยาก ฉันมักจะเลือกเส้นทางดาร์กช็อกโกแลตมากกว่า ฉันชอบทำขนมและทำขนมเพื่อสุขภาพ เช่น มังสวิรัติแบบไม่มีกลูเตนช็อกโกแลต Rice Krispies และถ้าฉันหิวระหว่างวัน ฉันมักจะเอนตัวไปหาของหวานมารับฉัน “ฉันยังชอบทานผักนึ่งในตู้เย็นด้วย (แครอท ถั่วเขียว มันเทศ) ดังนั้นฉันจึงสามารถทานของว่างได้ง่ายๆ ถ้าฉันหิวนิดหน่อย” คุณชอบเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างไร? “ฉันมักจะตื่นนอนโดยไม่มีการปลุกระหว่างตี 5-6 โมงเช้า ฉันสาดน้ำเย็นบนใบหน้าของฉันและใช้เวลาต่อไป 30 นาทีให้อาหารและเล่นกับแมวของฉันในขณะที่ดื่มน้ำร้อนและ มะนาวและเช็คอีเมลและติดต่อกับสังคมบนโทรศัพท์ของฉัน “ประมาณ 7 โมงเช้า ฉันนั่งลงที่คอมพิวเตอร์และเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้ ปกติฉันเรียนเสมือนเวลา 8.00 น. และกินอาหารเช้าหลังจากนั้น การประชุม/การโทรส่วนใหญ่เริ่มเวลา 9.00 น.” อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มต้นธุรกิจ P.volve? “หลังจากที่ฉันออกจากบ้าน ฉันเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และร่างกายของฉันก็เริ่มเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในแบบที่ฉันไม่เข้าใจ “ฉันพยายามออกกำลังกายทุกครั้งในนิวยอร์ค แต่กลับต้องวิ่งลงไปที่พื้น ไม่เพียงแต่ฉันรู้สึกไม่สบายใจและไม่มีความสุขเท่านั้น แต่ฉันยังต้องเผชิญกับอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องอีกด้วย “ฉันเห็นผู้เชี่ยวชาญและรู้ว่าฉันเป็นโรคกระดูกสันหลังคด ฉันไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องประเมินใหม่ทั้งหมด ทั้งหมดที่ฉันต้องการคือการตื่นขึ้นมารู้สึกดี (และมีก้นที่ดี!) “เมื่อฉันได้พบกับ Stephen Paserino ผู้ฝึกสอนระดับแนวหน้าในนิวยอร์ค มุมมองทั้งหมดของฉันเกี่ยวกับความฟิตก็เปลี่ยนไป เขาแสดงให้ฉันเห็นวิธีการเคลื่อนไหวร่างกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และช่วยให้ฉันเข้าใจวิธีการทำงานได้ดีขึ้น “ฉันเรียนรู้วิธีหยุดต่อสู้กับตัวเองและทำงานกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย ฉันเริ่มเห็นผลที่ฉันพยายามจะได้รับมาเป็นเวลานาน และผลลัพธ์ที่ฉันไม่เคยคิดว่าจะได้รับจากปัญหาที่หลังของฉัน “ฉันไม่ได้แค่สังเกตเห็นผลลัพธ์ของตัวเอง ฉันเห็นความสุขและความแข็งแกร่งของลูกค้าที่เหลือของ Stephen เช่นกัน ซึ่งเป็นผู้หญิงทุกวัย ประเภทของร่างกาย และอาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ “เมื่อรวมกันเราเป็นชุมชนที่รู้สึกว่าถูกมองเห็นในที่สุด ทันใดนั้นหลอดไฟก็ดับลง ฉันต้องแบ่งปันวิธีการนี้และผลลัพธ์เหล่านี้กับคนทั้งโลก ฉันโตมาในบ้านของผู้ประกอบการ แม้ว่าฉันจะกลัวที่จะก้าวกระโดด แต่ฉันก็รู้ว่านี่คือสิ่งที่ฉันตั้งใจจะทำ” คุณจัดการกับความเครียดของคุณอย่างไร? “ฉันพยายามที่จะดูปฏิทินของฉันสัปดาห์ต่อสัปดาห์ และมุ่งความสนใจไปที่วันข้างหน้า ฉันให้ความสำคัญกับความสำคัญ มีเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน และฉันพยายามจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำในวันนั้นและสัปดาห์นั้น “ทำให้แน่ใจว่าปฏิทินของฉันสะอาด ไม่มีสิ่งใดถูกจองซ้ำ แบ่งและพิชิตด้วยทีมที่น่าทึ่งของฉัน ฉันพยายามหาเวลาขยับร่างกายตลอดเวลาและไม่มองโทรศัพท์ระหว่างออกกำลังกายและแบ่งโซน “การทำอาหารช่วยให้ฉันผ่อนคลายได้เสมอ และในที่สุด ถ้าฉันเหนื่อย ฉันจะไปอาบน้ำ อบไอน้ำ หรืออบซาวน่า และไวน์แดงสักแก้วจะช่วยได้ในวันที่บ้าๆ บอ ๆ เหล่านั้น!” คุณมีคำแนะนำสำหรับการเพิ่มผลผลิตหรือไม่? “ปฏิทินของฉันเป็นเหมือนพระคัมภีร์ของฉัน ฉันกำหนดเวลาเกือบทุกอย่าง ดังนั้นฉันจึงมีเข็มทิศตลอดทั้งวันเพื่อติดตาม “ฉันกำหนดเวลาภาระหน้าที่ส่วนตัวและทางอาชีพ และคอยอัปเดตตามเวลาจริง ฉันชอบเขียนสิ่งดีๆ เพื่อทำรายการสิ่งสำคัญที่ต้องดำเนินการทันที เพราะไม่มีความรู้สึกใดที่ดีไปกว่าการข้ามมันไป “ฉันรู้ด้วยว่าฉันเป็นคนตื่นเช้า – เมื่อฉันมีพลังงานทั้งหมดและจิตใจของฉันก็เฉียบแหลมที่สุด ดังนั้นฉันมักจะกำหนดเวลาการประชุมเพื่อตัดสินใจทั้งหมดในเวลาเช้า” คุณหาเวลาออกกำลังกายได้อย่างไร? “เช่นเดียวกับอย่างอื่น ฉันชอบจัดตารางการออกกำลังกาย ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันดูตารางงานและหาเวลาและบล็อกไว้ในปฏิทินของฉัน “ฉันชอบออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนเริ่มวัน การเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบนาที 55 ฉันก็ต้องออกกำลังกายบ้าง การเคลื่อนไหวแม้ยืดออกสำหรับ 20 นาทีต่อวัน “การใส่ไว้ในปฏิทินช่วยเตือนฉันให้ถือว่าเวลานั้นสำคัญพอๆ กับการประชุมใดๆ มันไม่เกี่ยวกับการหาเวลา สำหรับฉันมันเกี่ยวกับการหาเวลา” ลองวิธี P.volve ด้วยตัวคุณเองไหม? การออกกำลังกาย 30 นาทีนี้จาก Cecily McCullough ผู้ฝึกสอน P.volve เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างและปั้นร่างกายของคุณ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อีกด้วย!

Back to top button