วิถีชีวิต (lifestyle)

Amanda Byram: ฉันจะเข้มแข็งได้อย่างไรในฤดูหนาว

กูรูด้านสุขภาพของเราจะมาแชร์ว่าเธอวางแผนจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในฤดูหนาวนี้ได้อย่างไร คนทั้งโลกให้ความสำคัญกับสุขภาพเชิงป้องกันในแบบที่เราไม่เคยเห็นมาก่อน โดยมีภูมิคุ้มกันเป็นอันดับต้นๆ ไม่เป็นความลับที่ Covid-19 ยังคงเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงกับฤดูหนาวของเรา ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงคือการต่อสู้กับโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และไวรัสได้ดีที่สุด เพราะพวกมันชอบที่จะเจาะระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพของคุณในช่วงเทศกาลนี้: 1. ความเครียด: คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดเรื้อรังไปกดภูมิคุ้มกัน? สถานการณ์ตึงเครียดของการระบาดใหญ่ส่งผลกระทบต่อระดับความวิตกกังวลและความเครียดของเรา ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับหมายความว่าจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง ด้วยเหตุผลนี้เพียงอย่างเดียว คุณควรเบรกในสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้เร็วที่สุดและค้นหากลยุทธ์การบรรเทาทุกข์ที่เหมาะกับคุณ เคล็ดลับ: โดยธรรมชาติแล้ว คำว่า 'ความเครียด' ทำให้เกิดความเครียด เปลี่ยนคำพูดและใช้สิ่งที่สนุกและไม่สำคัญแทน เช่น 'ขี้ขลาด' หายใจ. ฉันรู้ฟังก์ชันพื้นฐาน แต่ที่สำคัญที่สุด ดังนั้นจงทำมากขึ้นและทำช้าๆ เปลี่ยนโซเชียลมีเดียสำหรับแอพการทำสมาธิ มีแอพฟรีหรือเสียเงินมากมายเช่นการทำสมาธิ 'Happy Place' ของ Fearne Cotton บน Alexa หรือ Calm, Headspace และ Unplug เปลี่ยนคำว่า 'ไม่ว่าง' เป็น 'มีประสิทธิผล' คุณจะพบว่าการเปลี่ยนแปลงคำง่ายๆ นี้จะปรับเปลี่ยนวิธีการดูตารางเวลาของคุณ และความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานจะมีเสถียรภาพมากขึ้น 2. สุขภาพลำไส้: คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเพิ่มสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยการทำให้แน่ใจว่าสุขภาพลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพดี สุขภาพลำไส้ที่ดีสามารถช่วยกำจัดโรคเรื้อรังและปัญหาภูมิคุ้มกันได้ เคล็ดลับ: ใช้โปรไบโอติกที่ดี โปรไบโอติกที่ฉันเลือกคือ Symprove แบคทีเรียชอบไฟเบอร์ ดังนั้นให้ใส่เมล็ดพืชทั้งเมล็ดและถั่วฝักยาวจำนวนมากในอาหารของคุณ เปลี่ยนจากอาหารที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป สารให้ความหวานเทียม และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปเป็นผลไม้สด ผัก และอาหารหมักดองเยอะๆ 3. อาหารที่ดี: การควบคุมอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ตุนสิ่งต่อไปนี้: เคล็ดลับ: ผักชีฝรั่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง สมานระบบประสาท และมีวิตามินที่สำคัญ รวมทั้งวิตามิน A, C, B12 และ K. มันเทศเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งจำเป็นสำหรับการมองเห็นและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง โกจิเบอร์รี่มีธาตุเหล็กมากกว่าผักโขม มีเบต้าแคโรทีนมากกว่าแครอท รวมทั้งวิตามินซี บี2 และเอ ธาตุเหล็กและซีลีเนียม 4. การนอนหลับ: ใครจะรู้ว่าการได้รับ z มากขึ้นสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงได้ การเข้านอนด้วยความคิดมากเกินไปอาจทำลายการนอนหลับที่ดีได้ และการนอนที่แย่ในตอนกลางคืนจะทำลายวันของคุณ ในทางกลับกัน คุณจะเหนื่อย เพลีย และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เคล็ดลับ: พยายามอย่าดูทีวีบนเตียง และอย่าทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งโดยไม่ต้องสงสัย โทรศัพท์ โซเชียลมีเดีย อีเมล และโทรศัพท์ไม่มีที่สำหรับนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน แสงสีน้ำเงินยังไปกดทับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยสมองของคุณ ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นในแต่ละวันของคุณ ฮอร์โมนฮีโร่นี้ไม่เพียงแต่มีความสำคัญสำหรับรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อต้านวัย ต้านการอักเสบ และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ในดิฟฟิวเซอร์ก่อนเข้านอน หรือฉีดสเปรย์ REN sleep spray บนหมอนของคุณ ทานแมกนีเซียมก่อนนอน.

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button