วิถีชีวิต (lifestyle)

5 เคล็ดลับในการจัดการโรคเบาหวาน

5 เคล็ดลับในการจัดการโรคเบาหวานที่ส่งโดยสภาควบคุมแคลอรี่ ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ความชุกของโรคเบาหวานทั่วโลกในผู้ใหญ่มีมากกว่า อายุเพิ่มขึ้นจาก 4.7 เปอร์เซ็นต์ใน 678 เป็น 8.5 เปอร์เซ็นต์ใน 2014. A 2016 Harris Poll ดำเนินการสำหรับ Calorie Control Council เปิดเผย 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้บริโภคในสหรัฐฯ รายงานว่าได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานหรือ prediabetes โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เมื่อเดือนพฤศจิกายนเป็นเดือนเบาหวานแห่งชาติ Karima Kendall, PhD, RDN, LDN ของ Calorie Control Council (CCC) ได้สรุปเคล็ดลับห้าข้อในการจัดการโรคนี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์และเชื่อถือได้ 5 ข้อในการจัดการโรคเบาหวาน: 1. จัดการความเครียด ความเครียดที่มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือชนิดที่ 2 นอกจากความเครียดทำให้คนลืมหรือไม่มีเวลาตรวจระดับน้ำตาลในเลือดหรือวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ฮอร์โมนความเครียดยังสามารถเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยตรงอีกด้วย การพยายามลดความเครียดโดยใช้กลยุทธ์ เช่น คลาสออกกำลังกาย การฝึกหายใจ และงานอดิเรกเพื่อการผ่อนคลายอื่นๆ จะช่วยได้เฉพาะในการจัดการโรคเบาหวานเท่านั้น 2. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งหมายความว่าเซลล์ในกล้ามเนื้อของคุณสามารถใช้อินซูลินที่มีอยู่เพื่อรับกลูโคสระหว่างและหลังการออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอกจากการช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในระยะสั้นแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถลดระดับ A1C ของคุณได้ ตั้งเป้าอย่างน้อย นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักต่อวัน อย่างไรก็ตาม พึงระวังว่า น้ำตาลในเลือดต่ำสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างและนานถึง 18 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย และมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณทานอินซูลิน งดอาหาร หรือออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือเป็นระยะเวลานาน 3. ใช้ประโยชน์จากสารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีแคลอรี่ การจัดการกับโรคเบาหวานในแต่ละวันนั้นยากพอโดยไม่ต้องละทิ้งของหวานที่คุณชอบ มีสารให้ความหวานต่ำและไม่มีแคลอรีหลายชนิดที่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยและให้ความหวานแบบเดียวกับน้ำตาล แต่ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากจะพบในอาหารบรรจุหีบห่อและเครื่องดื่มแล้ว สารให้ความหวานเหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายของชำและทำหน้าที่เป็นสารให้ความหวานแบบสแตนด์อโลนสำหรับใช้ในสูตรของคุณเอง สารให้ความหวานเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีช็อกโกแลตร้อนแช่แข็งหวาน ๆ และดื่มได้เช่นกัน! สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารให้ความหวานและโรคเบาหวานที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีแคลอรี รวมถึงสูตรอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรตอย่างชาญฉลาด โปรดเยี่ยมชมที่นี่ 4. ปัดเป่าความเจ็บป่วย ความเครียดทางร่างกาย เช่น การเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน ในช่วงที่ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่กำลังเข้ามาหาเรา อย่าลืมฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และล้างมือบ่อยๆ นอกจากนี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนที่คุณอาจต้องดำเนินการกับกิจวัตรการจัดการโรคเบาหวานส่วนบุคคลและปริมาณอินซูลิน (ถ้าเหมาะสม) ในกรณีที่คุณป่วย 5. จำไว้ว่าอย่าให้ 'สมบูรณ์แบบ' เป็นศัตรูของ 'ดี' แม้ว่าจะมีความแตกต่างในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 กับโรคเบาหวานประเภท 2 แต่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมบูรณ์ 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลานั้นเป็นไปไม่ได้เลย ไม่มี ไม่ว่าคุณจะติดตามและจัดการโรคเบาหวานของคุณอย่างใกล้ชิดแค่ไหน แม้แต่ผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวานก็พบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในระดับปานกลาง ให้เน้นไปที่การใช้ชีวิตที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆ ที่กระตุ้นคุณ แทนที่จะปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดีในบางครั้งทำให้คุณท้อใจ คุณควบคุมโรคเบาหวานได้ – ไม่ใช่ในทางกลับกัน! *วิธีการสำรวจ แบบสำรวจนี้ดำเนินการทางออนไลน์ในสหรัฐอเมริกาโดย Harris Poll ในนามของ Calorie Control Council ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน -, 2016 จาก 2,074 ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา และรุ่นเก่ากว่า แบบสำรวจออนไลน์นี้ไม่ได้อ้างอิงจากตัวอย่างความน่าจะเป็น ดังนั้นจึงไม่สามารถคำนวณค่าประมาณของข้อผิดพลาดในการสุ่มตัวอย่างตามทฤษฎีได้ สำหรับวิธีการสำรวจที่สมบูรณ์ รวมถึงตัวแปรการชั่งน้ำหนัก โปรดติดต่อ Stan Samples ที่ Calorie Control Council, ssamples@caloriecontrol.org และ 678-303-2996. เกี่ยวกับสภาควบคุมแคลอรี่ สภาควบคุมแคลอรี่ก่อตั้งขึ้นใน 100 เป็นสมาคมระหว่างประเทศที่เป็นตัวแทนของอุตสาหกรรมอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำและแคลอรีต่ำ เจ้าหน้าที่สภาประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองด้านสาธารณสุข อาหาร และโภชนาการ สภาส่งเสริมการเจรจาอย่างเปิดเผยระหว่างสมาชิกและองค์กรทางวิทยาศาสตร์และรัฐบาล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ กลุ่มผู้บริโภค ในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการใช้อย่างปลอดภัยและประโยชน์ของส่วนผสมและผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำและแคลอรี่ต่ำ ส่วนหนึ่งของวัตถุประสงค์นี้ ความใส่ใจในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างถี่ถ้วนเป็นรากฐานที่สำคัญของสภาตั้งแต่ก่อตั้งสภา ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ caloriecontrol.org

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button