วิถีชีวิต (lifestyle)

พิลาทิส 101: สิ่งที่ผู้ฝึกสอนอยากให้คุณรู้ก่อนเข้าเรียน

พิลาทิสเป็นเหมือนผู้หญิงในยิมของคุณที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแฟนซีและการเคลื่อนไหวที่ทำให้นักกีฬามืออาชีพต้องอับอาย ในคำ: ข่มขู่ อาจเป็นเพราะดาราที่ฟิตมาก (และรวยมาก) มากมายสาบานด้วยการปฏิบัตินี้ หรืออาจเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าสตูดิโอพิลาทิสเคยมีอยู่ในเมืองที่มีราคาแพงเท่านั้น โดยชั้นเรียนมีค่าใช้จ่ายที่แขนและขา เครื่องจักรบ้าอาจมีบทบาท ช่วงเวลาแห่งความจริง: ความรู้สึกพิเศษของพิลาทิสคืออดีต ทุกวันนี้ การฝึกซ้อมเกิดขึ้นทุกที่ ในเมืองเล็กๆ ในโรงยิมขนาดใหญ่ แม้แต่ในแอปฟิตเนสที่บ้านที่คุณเลือก และในขณะที่เครื่องพิลาทิสนั้นซับซ้อนน้อยกว่าที่เห็น สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ ในการทำพิลาทิสก็คือพื้น ถึงเวลาแล้วที่เราทุกคนต่างยอมรับว่าโหมดการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้น (ดูเพิ่มเติมที่: ตามนี้ เซเลบ พิลาทิสเป็นวิธีออกกำลังกาย) แนวทางทั้งร่างกาย ” สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับพิลาทิสคือวิธีออกกำลังกายแบบองค์รวม” Tabatha Koylass เจ้าของและอาจารย์ผู้สอนที่ TabPilates ในชิคาโกกล่าว “มันเป็นแบบองค์รวมอย่างมากในแง่ของความสามารถในการจัดการกับทุกสิ่ง: ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความมั่นคง ความคล่องตัว ลมหายใจ และการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย” พิลาทิสไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความตระหนักรู้ของร่างกายด้วย ซึ่งช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ยังสามารถปรับขนาดได้สำหรับทุกระดับความฟิต ดาวินา หว่อง อาจารย์ผู้สอนที่ Club Pilates ในลอสแองเจลิส กล่าวว่า “เราสามารถให้ความก้าวหน้าหรือปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับระดับของบุคคล เรียนรู้เพิ่มเติมว่าพิลาทิสคืออะไร วิธีการทำงาน และสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเข้าเรียนในชั้นเฟิร์สคลาส ประวัติของพิลาทิสพิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟพิลาทิสใน 1920 ตามรายงานของ Pilates Method Alliance พิลาทิสที่เกิดในเยอรมันกำลังเดินทางอยู่ในคณะละครสัตว์ในอังกฤษเมื่อสงครามโลกครั้งที่หนึ่งปะทุขึ้น เขาถูกกักขังตลอดช่วงที่เหลือของสงคราม ในช่วงเวลานี้ เขาได้พัฒนาวิธีการออกกำลังกายและได้รับประสบการณ์การสอนการออกกำลังกายแก่คนอื่นๆ ในค่าย เมื่อถึงจุดหนึ่ง เขาได้พัฒนาเครื่องมือเพื่อช่วยแก้ไขความผิดปกติทางร่างกายและการบาดเจ็บ ใน 1926 พิลาทิสอพยพไปยังสหรัฐอเมริกา ที่นี่เขาได้พัฒนาเครื่องมือของเขาต่อไปซึ่งต่อมาจะเรียกว่านักปฏิรูป เขาออกแบบระบบการออกกำลังกายที่เรียกว่า Contrology ให้เสร็จสิ้น ในยุค 1930 พิลาทิสได้พัฒนาชื่อเสียงด้านการแก้ไขอาการบาดเจ็บของนักเต้นและพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายบนเสื่อ Contrology ซึ่งปัจจุบันเราเรียกว่า Pilates ถูกสร้างขึ้นเพื่อเปลี่ยนแปลงสุขภาพร่างกายของผู้คน เป้าหมาย: ยกระดับผู้คนให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ความตระหนักรู้ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม พิลาทิสเชื่อมั่นในความสามัคคีของร่างกายและจิตใจระหว่างการออกกำลังกาย เป็นผู้เช่าหลักของการปฏิบัติมาจนถึงทุกวันนี้ ประโยชน์ทางกายภาพของพิลาทิส พิลาทิสมีประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกาย ได้แก่ การเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความมั่นคง การเคลื่อนไหว และการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย การเคลื่อนไหวของพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว แบบฟอร์มเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง และการฝึกฝนเป็นประจำสามารถปรับปรุงท่าทางและความสามารถในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ด้วยรูปแบบที่ดีที่สุดและการประสานงานที่เหมาะสม ไม่เพียงเท่านั้น แต่พิลาทิสยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและเอาชนะความเบื่อในการออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เกลียดการออกกำลังกาย ประโยชน์ทางจิตของพิลาทิส อาจเป็นการออกกำลังกาย แต่พิลาทิสก็มีประโยชน์ทางจิตเช่นกัน การฝึกนี้เน้นที่การจับคู่ลมหายใจกับการเคลื่อนไหว และการหายใจอย่างตั้งใจอย่างช้าๆ นี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดได้ Wong กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมักรายงานว่าพวกเขาไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้นทางร่างกายและจิตใจเมื่อเล่นพิลาทิสเท่านั้น แต่พวกเขายังนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย เธอกล่าว นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมาธิและสติ—การอยู่ในช่วงเวลานั้นด้วย “คุณไม่ได้เพียงแค่นอนราบและเคลื่อนไหวอย่างไร้เหตุผล” Wong กล่าว “แต่จดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณทำจริงๆ” สิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคุณในตอนแรก แต่เมื่อคุณฝึกพิลาทิสมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะสามารถจดจ่อกับสมาธินั้นได้และมีสมาธิมากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่โค้ชภาพลักษณ์อยากให้คุณรู้) แบบฝึกหัดพิลาทิสคลาสสิก คลาสพิลาทิสสามารถคลาสสิกความหมาย ว่าพวกเขาใช้เฉพาะแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส เท่านั้น มิฉะนั้นอาจเป็นแบบผสมของพิลาทิส ซึ่งรวมหลักการของพิลาทิสและรูปแบบอื่นๆ เช่น บาร์ คุณจะได้รับประโยชน์จากพิลาทิสจากทั้งสองกรณี แต่ถ้าคุณต้องการเล่นพิลาทิสในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ให้มองหาครูที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีพิลาทิสแบบคลาสสิก ท่าพิลาทิสพื้นฐานบางท่าที่คุณจะพบในคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ ได้แก่ การม้วนขา วงกลม ยืดขาเดียว ทีเซอร์กระดูกสันหลังบิดเกลียว Corkscrew คุณน่าจะเคยเห็นสิ่งเหล่านี้ทำเสร็จแล้วในการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณอาจเจอแบบฝึกหัด 34 บางอย่างที่โจเซฟ พิลาทิสรวมอยู่ในการออกกำลังกายของเขา แต่หลายๆ ท่าจะไม่ได้รับการสอน ในชั้นเรียนเริ่มต้น พิลาทิสเหมาะสำหรับคุณหรือไม่? “พิลาทิสนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่น แม้กระทั่งผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเคลื่อนไหวอย่างไร” Koylass กล่าว นั่นเป็นเพราะมันสอนการตระหนักรู้ของร่างกายและรูปแบบที่เหมาะสม – สิ่งที่เราทุกคนควรเรียนรู้หากเราต้องการเก่งในการเล่นกีฬาหรือเพียงแค่ก้าวไปตลอดชีวิตโดยไม่ทำร้ายตัวเอง “ผู้คนสามารถนำพิลาทิสไปใช้กับสิ่งอื่น ๆ ที่พวกเขาทำ ทุกอย่างตั้งแต่การนั่ง การเดิน ไปจนถึงกีฬาและกิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ ที่มันช่วยพยุงและปรับปรุง” Koylass กล่าว แม้ว่าคุณจะเรียนคลาสพิลาทิสสักสองสามคลาสและท้ายที่สุดแล้วตัดสินใจว่าไม่ใช่เรื่องของคุณ Koylass กล่าวว่าคุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่คุณไม่เคยรู้จักมาก่อน คนทุกเพศทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์จากพิลาทิส Koylass ทำงานร่วมกับลูกค้าที่มีอายุมากกว่าเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงและความมั่นคงที่ใช้ในการทำสิ่งต่างๆ เช่น เดินหรือยืนขึ้นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ มันสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ผู้คนเคลื่อนไหวอย่างอิสระในภายหลังในชีวิต ข้อควรทราบเพียงข้อเดียว: เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ หากคุณมีข้อกังวลเรื่องสุขภาพหรืออาการหรืออาการบาดเจ็บที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์ก่อนที่จะลองเล่นพิลาทิส สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกพิลาทิส คุณอาจได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายโดยมีข้อแม้เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือทารก (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ของการมีเครื่องพิลาทิสที่บ้าน) สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่มคลาสพิลาทิสครั้งแรกของคุณ คุณสามารถกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายแบบพิลาทิสได้เลย แต่คุณควรรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก่อนที่จะเริ่ม บวกกับคำแนะนำสำหรับ ได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติมากขึ้น อาจารย์ผู้สอนบอกว่าคุณจำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริงเจ็ดประการก่อนที่จะเข้าเรียนในชั้นเฟิร์สคลาส ให้ความสำคัญกับชั้นเรียนของคุณอย่างไม่มีการแบ่งแยก เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับคำแนะนำและคำแนะนำของครูของคุณ Wong กล่าว หากคุณกำลังเรียนแบบเสมือนจริงและกำลังคุยโทรศัพท์หรือตะโกนใส่ลูกๆ ระหว่างออกกำลังกายว่า “คุณอาจพลาดคิว ทำอะไรที่ไม่ถูกต้อง และอาจได้รับบาดเจ็บ” เธอกล่าว นอกจากนี้ ธรรมชาติของพิลาทิส—การเคลื่อนไหวต้องมีสมาธิและโฟกัสอย่างเต็มที่ที่ตำแหน่งและการจัดตำแหน่งของร่างกาย—หมายความว่าการให้ความสนใจเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว “ในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส คุณสามารถคาดหวังการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มีผลกระทบต่ำ” Wong กล่าว “คุณจะเหงื่อออก และต้องใช้สมาธิ ควบคุม และโฟกัสที่ลมหายใจและการจัดตำแหน่งอย่างมาก” คุณจะไม่ได้รับคาร์ดิโอสูงจนหมดลมหายใจที่คุณจะได้รับจากคลาสปั่นจักรยานในร่มหรือการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่มันจะเป็นความท้าทายในอีกทางหนึ่ง และกล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนในอีกไม่กี่วันข้างหน้า “แม้แต่ในระดับต่ำสุด เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวที่ดูเรียบง่าย คุณจะรู้ว่าจริงๆ แล้ว มันยากจริงๆ” Wong กล่าว หากคุณรู้สึกว่ากำลังทำร้ายตัวเองหรือมีบางอย่างผิดปกติ แจ้งให้ผู้สอนทราบอย่างแน่นอน การเคลื่อนไหวที่ช้าและตั้งใจเป็นหัวใจหลัก พิลาทิสควรจะทำอย่างช้าๆ “คุณต้องการมีสมาธิกับการควบคุมการเคลื่อนไหว ไม่ใช่แค่แกว่งแขนหรือขาไปรอบๆ” Wong กล่าว คิดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งโดยเน้นที่ตำแหน่งของร่างกาย ความรู้สึก และกล้ามเนื้อที่คุณมีส่วนร่วมตลอด การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับโยคะ การจับคู่ลมหายใจกับการเคลื่อนไหวเป็นส่วนสำคัญของพิลาทิส การหายใจลึกๆ อย่างตั้งใจจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นและจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของร่างกาย ช่วยคลายความตึงเครียด (ซึ่งคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังถืออยู่) Wong กล่าว การหายใจลึกๆ จากกะบังลมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดึงแกนกลางออกอย่างเหมาะสม ซึ่งคุณจะต้องออกกำลังกายหนักตลอดช่วงการฝึกพิลาทิส คุณอาจใช้เสื่อหรือเครื่องปฏิรูป—หรือทั้งสองอย่าง “เสื่อพิลาทิส” ก็เหมือนกับว่า: พิลาทิสทำบนเสื่อออกกำลังกาย ชั้นเรียนเหล่านี้จะรวมท่าเต้นแบบคลาสสิกบางส่วน และชั้นเรียนแบบไฮบริดอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบโยคะและอาจมีการเคลื่อนไหวแบบอื่นของน้ำหนักตัวและแบบคาร์ดิโอ เครื่องมือที่โจเซฟ พิลาทิสสร้างขึ้น ซึ่งก็คือนักปฏิรูป ยังคงเป็นส่วนสำคัญของชั้นเรียนพิลาทิสจำนวนมาก คุณอาจเคยเห็นมันในสตูดิโอพิลาทิส มันเป็นเครื่องที่ดูเหมือนเป็นไม้กางเขนระหว่างโครงเตียงกับอุปกรณ์ทรมาน นักปฏิรูปมีแคร่เลื่อน (ส่วนที่คุณนั่งหรือนอนราบ) ติดอยู่กับสปริง สปริงสร้างแรงต้าน จึงทำให้เคลื่อนย้ายแคร่ตลับหมึกได้ง่ายหรือยากขึ้น ดู? ไม่มีการทรมานที่เกี่ยวข้อง “การต่อต้านที่สูงขึ้นอาจมีความท้าทายไม่มากก็น้อย ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว” Wong กล่าว ผู้สอนพิลาทิสแนะนำให้เรียนรู้พื้นฐานของพิลาทิสบนเสื่อก่อนเข้าชั้นเรียนกับนักปฏิรูป เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แต่อย่าหลงกล: เสื่อ พิลาทิสยังมีความท้าทาย หากไม่เป็นเช่นนั้น Koylass กล่าว มีอุปกรณ์พิลาทิสประเภทอื่นๆ เช่น คาดิลแลค (รุ่นของนักปฏิรูป) เก้าอี้ และอุปกรณ์ประกอบฉากขนาดเล็ก เช่น ลูกบอลและแหวน สองอันสุดท้ายอาจปรากฏขึ้นในชั้นเรียนเริ่มต้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงอุปกรณ์พิลาทิสส่วนใหญ่จนกว่าคุณจะก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น เสื้อผ้าคับๆ ดีที่สุด เสื้อผ้าที่เข้ารูปเหมาะที่สุดสำหรับพิลาทิส เพื่อไม่ให้กีดขวางเมื่อคุณเคลื่อนไหว กางเกงโยคะ กางเกงโยคะ และเสื้อเข้ารูปล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณกำลังใช้เครื่องปฏิรูปเสื้อผ้าที่หลวมอาจกลายเป็นปัญหาด้านความปลอดภัยได้หากติดอยู่ในเครื่อง Wong กล่าว เสื้อผ้าบางประเภท เช่น กางเกงวิ่งขาสั้นหรือเสื้อยืดทรงหลวม อาจทำให้คุณต้องออกกำลังกายกลางคัน คุณอาจไม่สนใจเรื่องนั้นถ้าคุณกำลังฝึกอยู่คนเดียวในห้องนั่งเล่นของคุณ แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการเปิดสอนในชั้นเรียนเมื่อไปที่สตูดิโอ ในสตูดิโอ ผู้สอนแนะนำให้สวมถุงเท้าที่มีที่จับที่ด้านล่างเพื่อไม่ให้ลื่นบนพื้น (หรือต้องเดินเท้าเปล่าในที่สาธารณะ) สตูดิโอของคุณอาจขายถุงเท้าที่นั่น หรือคุณสามารถสั่งซื้อถุงเท้าจากแบรนด์อย่าง Toesox ก็ได้ ถ้าคุณชอบเดินเท้าเปล่าก็ไม่เป็นไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่บ้าน การเรียนรู้พิลาทิสด้วยตนเองกับครูผู้สอนที่ผ่านการรับรองคือวิธีฝึกพิลาทิสด้วยตนเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการฝึกปฏิบัติ และทำให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการบาดเจ็บ ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน โชคดีที่มีแอพฟิตเนสมากมายที่มีการออกกำลังกายแบบพิลาทิส Alo Moves, FitOn, Peloton และ Glo เป็นแอปออกกำลังกายที่บ้านที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถลองใช้ได้ หากคุณกำลังเริ่มเล่นพิลาทิสที่บ้าน ให้ใส่ใจผู้สอนอย่างใกล้ชิด ปฏิบัติตามคำแนะนำ และหากมีสิ่งใดเจ็บหรือรู้สึกผิด ให้ฟังร่างกายของคุณและหยุด เป้าหมายคือต้องแข็งแรง สุขภาพดีขึ้น และรู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก ถัดไป: เหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายกับดนตรีเสมอ

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button