วิถีชีวิต (lifestyle)

7 วิธีลดความเสี่ยงเบาหวาน

ประมาณ 3.2 ล้านคนในสหราชอาณาจักรได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน และประมาณ 5 ล้านคนจะมีอาการดังกล่าว

ตัวเลขเหล่านี้ส่วนหนึ่งเกิดจากโรคเบาหวานประเภท 1 ซึ่งเป็นโรคที่ร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้ อย่างไรก็ตาม อีกร้อยละ 48 เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งสามารถป้องกันได้และหายได้ ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ร่างกายผลิตอินซูลินแต่ไม่สามารถใช้อินซูลินได้ ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้น เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตด้วยมาตรการป้องกันดังนี้ 1 ตัดน้ำตาลออก เราไม่ได้หมายถึงแค่ของหวานและเค้กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังขาว พาสต้า และมันฝรั่ง ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลใน ร่างกาย. จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน หากคุณยังต้องการจิบชาหรือกาแฟที่หอมหวาน ให้ลอง Natures Garden Stevia แทน 2 ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ ไปทานสลัดและซุปในระหว่างวันและทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยในมื้อเย็น – ตั้งเป้าไว้ที่ 30 กรัมต่อมื้อ นั่นคือโรลโฮลเกรนขนาดกลางกับไก่งวงและสลัด หรือแซลมอนอบกับแจ็กเก็ตมันฝรั่งและผัก 3 เลือกผลไม้และผักที่เหมาะสม ทั้งสองเป็นแหล่งของน้ำตาลธรรมชาติ แต่บางชนิดจะมีผลต่อระดับกลูโคสของคุณน้อยกว่า เบอร์รี่ สลัดผัก และผักเป็นตัวเลือกที่ดี กินแอปเปิ้ลและแครอทในปริมาณที่พอเหมาะและแตงโมและกล้วยในปริมาณเล็กน้อย 4 อาหารว่างกับถั่ว พวกเขาแทบจะไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ลองอัลมอนด์สักกำมือหรือกินถั่วผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จำไว้ว่าให้หยิบหยิบขึ้นมาหนึ่งกำมือเพราะมันมีแคลอรีสูง 5 เคลื่อนไหว คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 95 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด – ทำได้น้อยกว่ามาก 25 นาทีต่อวัน ไม่ใช่คนรักยิม? ลองเดินและสะสมเป็นระยะเวลานานขึ้นโดยใช้ความเข้มต่ำ 6 อย่านั่งเฉยๆ โดยเฉลี่ยแล้ว เราใช้เวลา 48 สัปดาห์ต่อปีนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของเรา การวิจัยพบว่ายิ่งคุณนั่งนานเท่าไหร่ ภาวะดื้อต่ออินซูลินของคุณก็จะยิ่งมากขึ้น (ทำให้ร่างกายใช้อินซูลินในการรับกลูโคสจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ของร่างกายได้ยากขึ้น) ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ทุกๆ ชั่วโมงเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน 7 เลือกการเดินทางที่กระฉับกระเฉง ทุกวันนี้เราอยู่นิ่งๆ และใช้รถยนต์มากเกินไป การเดินทางด้วยรถยนต์หนึ่งคันในห้าคือระยะทางไม่เกินหนึ่งไมล์ ปั่นจักรยานไปทำงาน เดินไปที่สถานี และหลีกเลี่ยงการใช้รถในการเดินทางระยะสั้น สำหรับเคล็ดลับในการใช้ชีวิตร่วมกับโรคเบาหวาน โปรดดูวิธีดูแลภาวะดังกล่าว

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button