วิถีชีวิต (lifestyle)

ร้านขายอาหารอย่างนักกำหนดอาหาร

Bonnie Taub-Dix RDN ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย Bonnie Taub-Dix🍴RDN (@bonnietaubdix) ฉันชอบคว้าคอทเทจชีสหรือริคอตต้าชีส ฉันรู้ว่ามันไม่ใช่อาหารที่อร่อยที่สุดในตู้เย็นของฉัน แต่ฉันมักจะมีคอทเทจหรือริคอตต้าชีสอยู่ด้วยเพื่อจับคู่กับผลไม้หรือมัฟฟินชามใหญ่ เป็นหนึ่งในอาหารที่ถูกมองข้าม แต่ให้โปรตีนจำนวนมาก ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และแม้แต่อาหารที่มีไขมันเต็มก็ยังมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ! ผลไม้อย่างสตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย ก็จัดอยู่ในรายการเช่นกัน ทั้งครอบครัวของฉันชอบผลไม้ รวมทั้งสตรอเบอร์รี่ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี และมีรสชาติที่ดี ไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์รี่สดหรือสตรอเบอร์รี่แช่แข็งสำหรับพายผลไม้และสมูทตี้ หลายคนไม่ทราบว่าสตรอว์เบอร์รี่แช่แข็งให้คุณค่าทางโภชนาการเท่ากับสตรอว์เบอร์รีสดและง่ายต่อการจัดเก็บสำหรับใช้ตลอดทั้งปี! แอปเปิ้ลเป็นสิ่งจำเป็น พวกมันกินเวลานานและเรารักพวกมันที่หั่นด้วยโรยซินนามอน โรยหน้าด้วยคอทเทจชีสหรือริคอตต้าชีส และซีเรียลอาหารเช้าจานโปรดเขย่าหนักๆ และกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีและเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ฉันอบมัฟฟินกล้วยทุกสัปดาห์ – คุณสามารถดูสูตร Banana Almond Muffins ของฉันได้ที่นี่! Erin Macdonald RDN & Tiffani Bachus RDN ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย U Rock Girl (@u_rock_girl) Tiffani: รายการของชำประจำสัปดาห์ของฉันที่ “ต้อง” คือผักใบเขียว ผักใบเขียวอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย! เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ พวกเขาจะอร่อยในสมูทตี้ เพสโต้ สลัด และผัดกับเนยใส เกลือ และพริกไทยเล็กน้อย Erin: ไอเท็มประจำสัปดาห์ที่ฉันต้องไม่พลาดคืออะโวคาโด! ไม่เพียงแต่รสชาติอร่อยและเพิ่มความเป็นครีมให้กับมื้ออาหารของคุณ แต่ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหาร ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ และโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ เหมาะสำหรับทำสมูทตี้ บดสำหรับขนมปังอะโวคาโด หรือเป็นท็อปปิ้งที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัด Gal Shua-Haim MS, RD ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย Gal Shua-Haim MS, RD (@somethingnutritious) บางอย่างที่ฉันเก็บไว้ในตู้กับข้าวของฉันคือถั่วกระป๋อง ฉันชอบตุนของต่างๆ แต่มักจะมีถั่วชิกพี ถั่วดำ และถั่วขาวอยู่ในมือเพื่อผสมอาหารง่ายๆ ถั่วเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและราคาไม่แพงซึ่งสามารถรับประทานได้หลายวิธี เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีนจากพืช และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินบี แมงกานีส และวิตามินเค ถั่วกระป๋องสามารถล้างและโยนบนสลัดได้สะดวก ผสมลงในน้ำจิ้ม หรือ ใช้แทนเนื้อสัตว์ในทาโก้หรือเบอร์เกอร์ ตรวจสอบสูตรเบอร์เกอร์ถั่วขาวของฉันที่นี่! หมายเหตุ CE: เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์กระป๋อง เราขอแนะนำให้จัดหาจากกระป๋องที่ปลอดสาร BPA และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสารเติมแต่งหรือสารกันบูดอยู่ภายใน Mia Syn MS, RDN ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย Mia Syn, MS, RDN (@nutritionbymia) ผักแช่แข็ง! ผักแช่แข็งมักจะมีราคาไม่แพงกว่าสดและเดือนก่อนมากกว่าวัน นอกจากนี้ พวกมันมักจะถูกแช่แข็งเมื่อสุกเต็มที่ ซึ่งช่วยล็อคคุณค่าทางโภชนาการของพวกมัน ฉันมักจะมองหาคนที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่ม (รวมทั้งเกลือ) รายการโปรดของฉันคือกะหล่ำดอกสำหรับผัดอย่างรวดเร็วและบวบเกลียวสำหรับอาหารจานก๋วยเตี๋ยวผัก การปฏิบัติตามคำแนะนำของผัก 2.5-3 ถ้วยต่อวันเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน ด้วยผักแช่แข็ง คุณจะมีตัวเลือกผักที่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะแย่ Clara Nosek MS, RDN ดูโพสต์นี้บน Instagram โพสต์ที่แบ่งปันโดย Clara MS RDN (@yourdietitianbff) ฉันมักจะหยิบอะไรสนุกๆ มาให้ เช่น สิ่งที่กำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้: Topo Chico ขวดใหญ่ ผลไม้ตามฤดูกาลที่สวยงาม หรือบางส่วน ไอศครีม. การรักษาตัวเองและรวมความสนุกเข้ากับอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง: ถามนักกำหนดอาหาร: ผลไม้ที่ดีที่สุด ถามนักกำหนดอาหาร: ไมโครกรีนคืออะไร การนอนหลับ 3 วิธีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button