วิถีชีวิต (lifestyle)

คุณกินไขมันเพียงพอหรือไม่?

ไขมันดีมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไขมันเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ และเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สะอาดในอาหารอย่างอาหารคีโต แต่ถึงแม้จะมุ่งเน้นไปที่ไขมัน แต่ผู้คนจำนวนมากก็ยังไม่ได้รับมันเพียงพอ หากไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้อยู่ตรงหน้า คุณอาจจะไม่ได้กินมากอย่างที่คิด และคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะขาดไขมัน การขาดไขมันสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หลายประการ หากไม่มีไขมัน ร่างกายของคุณจะพยายามจัดการกิจกรรมที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันบางอย่าง เช่น ให้พลังงานแก่คุณ ดังนั้น ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาอย่างละเอียดถี่ถ้วนว่าคุณบริโภคไขมันเข้าไปมากน้อยเพียงใดโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร เมื่อคุณได้รับไขมันที่ดีในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายของคุณจะสามารถทำงานได้ดีขึ้น การเติบโตของเซลล์ อุณหภูมิโดยรวมของร่างกาย และแม้แต่การบริโภควิตามิน ทั้งหมดนี้ได้รับผลกระทบจากการที่คุณได้รับไขมันเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องใส่ใจกับปริมาณไขมันที่คุณได้รับในแต่ละวัน ร่างกายของคุณต้องอาศัยไขมันเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ไขมันมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวม และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมไขมันจึงควรรวมอยู่ในอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณอาศัยไขมันเพื่อทำหน้าที่ที่สำคัญบางอย่าง ไขมันเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ – และทั้งร่างกายของคุณ – ตื่นตัว เคลื่อนไหว และทำงานทุกวัน ตามที่ American Heart Association อธิบาย ไขมันในอาหารยังเป็นเชื้อเพลิงที่กระตุ้นกิจกรรมต่างๆ เช่น การเติบโตของเซลล์ ไขมันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อกิจกรรมภายในที่สำคัญ เช่น การสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ การสร้างเซลล์ภายนอก และสร้างเปลือกรอบเส้นประสาทของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เซลล์ของคุณงอกใหม่และมีส่วนทำให้ระบบประสาททำงานได้ดี แต่ความสำคัญของไขมันไม่ได้จบเพียงแค่นั้น นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อปกป้องอวัยวะของคุณและช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ไขมันมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้อย่างเหมาะสม เช่น วิตามิน A, D, E และ K และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบหลังรับประทานอาหาร มันยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย และถึงแม้ว่าคุณจะไม่คาดคิดมาก่อนก็ตาม ไขมันเป็นปัจจัยสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและควบคุมการอักเสบ หากไม่มีไขมันหรือมีไขมันในปริมาณจำกัด ร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำหน้าที่เหล่านี้ได้ เมื่อเวลาผ่านไป การขาดไขมันอย่างสม่ำเสมอในอาหารของคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง การขาดไขมันอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง หากคุณไม่ได้รับไขมันเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ คุณอาจเริ่มประสบกับผลข้างเคียงที่ไม่สบายอันเป็นผลมาจากการขาดไขมัน เมื่อคุณกินไขมันไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเริ่มต่อสู้กับกระบวนการทางชีววิทยาตามปกติ งานที่ต้องใช้ไขมัน เช่น การสร้างเซลล์ใหม่ และรักษาอุณหภูมิของร่างกายจะถูกขัดขวาง และคุณสามารถปิดท้ายด้วยปัญหาต่างๆ เช่น การขาดวิตามิน การอักเสบของผิวหนัง บาดแผล รอยถลอก และบาดแผลที่รักษาได้ช้า ผมร่วง การเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นของการขาดไขมันที่อาจเกิดขึ้น การขาดไขมันในอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกหิวแม้หลังอาหาร พยายามโฟกัสและมีสมาธิ และรู้สึกหนาวบ่อยๆ หากคุณสังเกตเห็นผลกระทบใดๆ ต่อสุขภาพ คุณอาจถึงเวลาต้องคิดใหม่ว่าคุณรับไขมันเข้าไปมากแค่ไหน มีข่าวดี: การขาดไขมันเป็นภาวะที่ค่อนข้างหายาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยึดติดกับมันอยู่แล้ว อาหารที่สมดุล แต่ถ้าคุณเคยคิดที่จะลดไขมัน คุณควรคิดใหม่ว่าคุณบริโภคไขมันประเภทใด และคุณได้รับไขมันแต่ละชนิดมากน้อยเพียงใดในแต่ละวัน เทียบกับการลดไขมันและเสี่ยงต่อการขาดไขมัน วิธีเพิ่มปริมาณไขมัน วิธีรับประทานอาหารที่สะอาด ในขณะที่คุณสมบัติเชิงลบของไขมันได้รับการโฆษณาอย่างกว้างขวางมานานแล้ว บทบาทที่สำคัญที่สุดภายในร่างกายมักถูกบดบัง เช่นเดียวกับวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่นๆ ไขมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่กลมกล่อมอีกด้วย กุญแจสำคัญในการเน้นคุณภาพที่ดีของไขมันคือการเลือกไขมันที่เหมาะสม: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน คุณสามารถหาไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้ได้ในน้ำมันมะกอก ถั่วและเมล็ดพืช ปลาที่มีไขมันชนิดต่างๆ และอะโวคาโด เป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามรับไขมันส่วนใหญ่จากแหล่งเหล่านี้ ไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ก็ใช้ได้ดีเช่นกัน คุณแค่ต้องการให้แน่ใจว่าคุณกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ แนวทางปฏิบัติด้านอาหารล่าสุดสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้จำกัดไขมันอิ่มตัวของคุณให้น้อยกว่า เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน ตราบใดที่คุณบริโภคไขมันชนิดที่เหมาะสม ร่างกายของคุณก็จะได้รับประโยชน์ เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง คุณควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสำหรับร่างกายที่มีไขมันต่ำหรือไม่? Parmesan ไก่คาร์โบไฮเดรตต่ำวิธีที่เราได้สิ่งที่อ้วน All Wrong Keto Wedge Salad Recipe

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button