วิถีชีวิต (lifestyle)

แฮ็กความวิตกกังวลทุกวัน

รูปภาพ: iStock สำหรับทุกคนที่ตื่นตอนตี 3 ด้วยปมของความเครียดที่แข็งกระด้างในช่องท้อง ผลกระทบของการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลจะคุ้นเคยอย่างยิ่ง ชาวอังกฤษมากถึงสามล้านคนมีโรควิตกกังวลบางอย่าง – อาการแตกต่างกันไป แต่รวมถึงทุกอย่างตั้งแต่หัวใจที่เต้นรัวไปจนถึงอาการวิงเวียนศีรษะ หายใจไม่ออก และมีปัญหาในการนอนหลับ โคลอี บราเธอร์ริดจ์ นักสะกดจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้านความวิตกกังวล กล่าวว่า มีหลายสาเหตุที่ทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เช่น ชีวิตที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ความสมบูรณ์แบบและการเปรียบเทียบ และการขาดการสนับสนุนจากชุมชน อย่างไรก็ตาม การจัดการความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลต่อความสามารถของเราในการสร้างความสัมพันธ์ หยุดงาน หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต (กาแฟร้อนสักถ้วย เช้าของฤดูหนาวที่สดใส); ความวิตกกังวลยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและอาจทำให้เกิดปัญหาในลำไส้เช่น IBS ข่าวดีก็คือ โดยรวมแล้ว เรากำลังค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการบรรเทาความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง แนวคิดต่อไปนี้ไม่ได้ทดแทนการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่บางคนอาจพบว่ามีประโยชน์ 1 Niksen พวกเราหลายคนไม่ได้หยุดทำงานอีกต่อไปแล้วกับการเลื่อนดูอีเมลที่ทำงานทั้งหมดที่ pm และรักษาโปรไฟล์ Instagram ที่สมบูรณ์แบบ พูดสวัสดีกับ niksen – เทคนิคการผ่อนคลายของชาวดัตช์ที่ค่อนข้างไม่เกี่ยวข้องกับการไม่ทำอะไรเลย เหตุใดการกำหนดเวลาที่จะจ้องมองออกไปนอกหน้าต่างหรือฟังเพลงในฝัน (ทั้ง 'กิจกรรม' ของ niksen) อาจทำให้เรากระวนกระวายใจน้อยลง แนวคิดก็คือมันทำให้เรา 'เป็น' และจิตใจของเราล่องลอยไป – แตกต่างไปจากสติซึ่งมากกว่าเกี่ยวกับการมีอยู่ ด้วย niksen คุณจะละทิ้งการควบคุมความคิดของคุณ Brotheridge กล่าวว่า 'พวกเราหลายคนพยายามทำมากเกินไปและไม่เป็นธรรมชาติ ระบบประสาทของเราไม่ได้ออกแบบมาให้อยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินบ่อยเท่าที่เราเป็น การ “ไม่ทำอะไรเลย” อาจทำให้เรามีโอกาสที่จะสงบสติอารมณ์ตอบสนองต่อความเครียดนี้ได้' ในทำนองเดียวกัน ทฤษฎีต่างๆ มากมายที่ความเบื่อหน่ายช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่ทำงานที่น่าเบื่อจะทำงานได้ดีขึ้นในการทดสอบการสร้างแนวคิดในภายหลัง ข้อเสีย? สำหรับผู้ที่คิดมาก niksen อาจหมายถึงเวลาเพิ่มสำหรับการครุ่นคิด ซึ่งมักเป็นไฟที่จุดไฟให้เกิดความวิตกกังวล 2 ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก หากคุณมีอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด ผ้าห่มที่มีน้ำหนักอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ เดิมทีออกแบบมาเพื่อบรรเทาเด็กออทิสติก ปัจจุบันมีแบรนด์ต่างๆ มากมายที่ผู้ใหญ่กังวลใจ ทฤษฎีนี้เป็นความรู้สึกกดดันลึกๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย เหมือนกับว่าคุณกำลังถูกกอดอยู่ตลอดเวลา Abeer Iqbal เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท Sumo Sleep ของอังกฤษ เขาพูดว่า: 'ผ้าห่มของเรามีลูกปัดแก้วขนาดเล็กกระจายอย่างสม่ำเสมอ ภายใต้น้ำหนักนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับการบำบัดด้วยความกดดันอย่างลึกล้ำ สิ่งนี้จะกระตุ้นปฏิกิริยาคล้ายกับเมื่อคุณมีการนวด ระดับเซโรโทนินและเมลาโทนินเพิ่มขึ้น (สารเคมีที่ทำให้สงบและนอนหลับ) ระดับคอร์ติซอลลดลง (ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด)' การศึกษาเล็กๆ หนึ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ 11 ผู้ใหญ่พบว่าเกือบสองในสามรู้สึกกังวลน้อยลงหลังจากใช้ การศึกษาอื่น 2015 ของสวีเดนแนะนำว่าพวกเขาปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในตลาดมวลชนเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่ จึงยังไม่มีงานวิจัยสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ มีจำหน่ายในน้ำหนักตั้งแต่ 4-กก ผู้ผลิตแนะนำให้ซื้อน้ำหนักที่ประมาณ a th ของน้ำหนักตัวของคุณ (Iqbal กล่าวว่า 8- 14% ไม่เป็นไร) ขายปลีกที่ £94-มันไม่ถูก แต่คืนที่หลับใหลไร้มลทินราคาเท่าไหร่? 3 แอพที่ผ่อนคลาย แอพป้องกันความวิตกกังวลในปัจจุบันมีไม่ขาด บางคนเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ (Headspace); คนอื่นติดตามอารมณ์ (BoostMe เตือนคุณถึงกิจกรรมเชิงบวกที่ทำงานเมื่อคุณรู้สึกกังวลก่อนหน้านี้) หรือเสนอโปรแกรมเปลี่ยนความคิด (Dare สอนวิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ) Brotheridge ผู้เสนอโปรแกรมออนไลน์ Your Calmest Self กล่าวว่า 'Apps สามารถมีราคาถูกและเข้าถึงได้ แต่ก็สามารถมองข้ามได้ง่ายและไม่ได้ใช้งานจริง' ท้ายที่สุดมันอาจเป็นเรื่องของบุคลิกภาพ 'ถ้าคุณมีแรงบันดาลใจ สิ่งเหล่านี้ก็ยอดเยี่ยม' บราเดอร์ริดจ์กล่าว 'ไม่เช่นนั้น คุณอาจจะดีกว่าที่จะลองทำอะไรด้วยตัวเอง' สิ่งที่ทำให้แอปมีความสะดวกมากก็อาจเป็นความหายนะของแอปได้ นั่นคือคุณใช้แอปเพียงอย่างเดียว 'ด้วยแอพ เรามักจะพลาดแง่มุมของชุมชนและการจัดการสุขภาพจิตส่วนใหญ่คือการรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว' เธอกล่าว 'ฉันมักจะแนะนำกลุ่มสนับสนุนหรือแวดวงการแบ่งปันเพื่อให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้' 4 Sophrology สติถูกขายเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับสมัยของเรา แต่การอยู่กับปัจจุบันขณะพูดง่ายกว่าทำ ก้าวไปข้างหน้า sophrology ซึ่งยังคงมีองค์ประกอบที่มีสติ แต่มีพลวัตมากกว่า – ดังนั้นอาจทำให้เสียสมาธิจากความคิดแข่งของคุณมากขึ้น คิดค้นโดยแพทย์ชาวโคลอมเบีย Alfonso Caycedo ใน 1960s (เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและ PTSD) ศาสตร์วิทยาผสมผสานโยคะ เซนญี่ปุ่น การทำสมาธิแบบพุทธ การสะกดจิต และจิตวิทยา คิดภาพ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน และการฝึกหายใจ Brotheridge กล่าวว่า: 'ผู้คนสามารถเบื่อได้เพียงแค่นั่งและหายใจ การเพิ่มการแสดงภาพและการเคลื่อนไหวอาจทำให้มีส่วนร่วมมากขึ้น' แฟน ๆ ของ sophrology กล่าวว่ามันทำให้พวกเขารู้สึกถึงแง่บวกและความพึงพอใจ ด้วยระดับ 12 คุณสามารถเลือกได้ว่าจะไปลึกแค่ไหน (อันแรกคือการคลายความตึงเครียด ภายหลัง คุณเข้าสู่ขอบเขตทางจิตวิทยามากขึ้นของการปรับปรุงสมาธิและส่งเสริมการปฏิบัติตาม) เป็นที่นิยมในฝรั่งเศส (ซึ่งทีมรักบี้ของฝรั่งเศสใช้) ชั้นเรียนสัณฐานวิทยามีให้ใช้งานมากขึ้นที่นี่ 5 CBD ในขณะที่คณะลูกขุนพิจารณาถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่อ้างว่ามีหลายประการ แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่า cannabidiol หรือ CBD (สารประกอบที่ไม่ออกฤทธิ์ทางจิตที่พบในป่าน) สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ การศึกษาหนึ่ง 2018 พบว่าการใช้ CBD ในขนาดต่ำเป็นเวลาเจ็ดวันช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดและวิตกกังวลได้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับ CBD ความวิตกกังวลและการนอนหลับ คะแนนความวิตกกังวลลดลงภายในเดือนแรกเกือบ 11 เปอร์เซ็นต์ของ ผู้ป่วยที่ได้รับ CBD อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการทดลองขนาดใหญ่เพื่อให้มีหลักฐานที่ชัดเจนยิ่งขึ้น Brotheridge กล่าวว่า: 'ผลลัพธ์มีแนวโน้มดีสำหรับ CBD และความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาที่มหัศจรรย์ ไม่ได้ระบุสาเหตุ แต่สามารถช่วยจัดการอาการได้ ผมเองใช้น้ำมัน CBD ทุกวันเพื่อช่วยในการจัดการ PMS' 6 ASMR หากคุณเคยเห็นวิดีโอที่น่าขนลุกเล็กน้อยของผู้คนบน YouTube กระซิบที่หวีผม คุณอาจเคยมีประสบการณ์ ASMR (การตอบสนองต่อเส้นเมอริเดียนทางประสาทสัมผัสแบบอัตโนมัติ) บางคนพบว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด 'ASMR คือการตอบสนองที่บางคน “รู้สึกเสียวซ่า” อันเป็นผลมาจากการได้ยินเสียงเช่นเสียงกระซิบหรือเสียงพูดเบา ๆ ' Brotheridge กล่าว 'ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่าสิ่งนี้ – แต่มันมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความวิตกกังวลหากคุณทำ' การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์และมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์เมโทรโพลิแทนใน 2018 พบว่าผู้ที่รู้สึกว่าสมอง ASMR มีอาการชา (ซึ่งมักจะเริ่มที่หนังศีรษะและเคลื่อนลงมาตามกระดูกสันหลัง) มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่ากลุ่มดังกล่าวอย่างมีนัยสำคัญ ที่ไม่ได้ทำซึ่งอาจบ่งบอกว่าพวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ด้วย 13 วิดีโอนับล้านที่มีให้ใช้งานบน YouTube อย่างอิสระ นี่คือวิดีโอที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button