วิถีชีวิต (lifestyle)

คู่มือนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในฤดูหนาวนี้

ต้องการหลีกหนีจากกลิ่นปาก ค่ำคืนที่กระสับกระส่าย และการล่มสลายที่เกิดจากความเครียดที่มาพร้อมกับเทศกาลที่กำลังจะมาถึงหรือไม่? ใช้คำแนะนำทีละขั้นตอนของเราเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในฤดูหนาวนี้… ในช่วงเวลานี้ของปี รู้สึกเหมือนทุกอย่างมาพร้อมกัน เทศกาลคริสต์มาสเต็มไปด้วยความรื่นเริง มีของขวัญให้ห่อมากมาย และงานก็ดูจะยุ่งกว่าที่เคย ไม่ว่าคุณจะมีงานโต๊ะทำงานเก้าถึงห้างานหรือคุณกำลังนำทางกะกลางคืน เราทุกคนรู้ดีว่าช่วงพักคริสต์มาสอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของปี เพื่อช่วยให้ทุกอย่างดูล้นหลามน้อยลง เราได้วางแผนสี่ขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและหักเลี้ยวแมลงในฤดูหนาวที่อาจทำให้ความสุขในเทศกาลลดลง ขั้นตอนที่ 1: เหยียบคันเร่ง มันเป็นสถานการณ์ที่เราทุกคนเคยมี: หลังจากสัปดาห์ของการวางแผนกิจกรรม เราอยากจะทำกับคนที่เรารักในช่วงพักคริสต์มาส – การเจ็บป่วย ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของไข้หวัด ไอเป็นหวัด หรือเป็นไข้หวัด ก็ดูเหมือนเรื่องตลกที่โหดร้ายที่การมีเวลาพักผ่อนเกิดขึ้นพร้อมกับเริ่มรู้สึกไม่สบาย แต่ความยุ่งวุ่นวายในชีวิตประจำวันของเราเป็นเรื่องที่ต้องตำหนิหรือไม่? ใช่แล้ว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและจิตวิทยาอธิบายว่า “เมื่อเรามีเวลาว่าง เรามักจะเปลี่ยนจากช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง ซึ่งมักจะเป็นผลจากตารางการทำงานที่หนักหน่วง การเดินทางหรือการทำงานหนักๆ กับชีวิตครอบครัว ไปจนถึงช่วงเวลาที่เรา ไม่เครียดเลย” ดร.ไมเคิล บานิช (revivme.com) อธิบาย “ในขณะที่เราอยู่ในโหมดความเครียด อะดรีนาลีนช่วยให้ร่างกายทำงานและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเรา ทันทีที่เราผ่อนคลาย ฮอร์โมนเหล่านี้จะถูกผลิตออกมาในปริมาณที่น้อยลง และการหายไปของฮอร์โมนเหล่านี้นำไปสู่การขัดขวางการทำงานของภูมิคุ้มกัน” แน่นอน นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่หยุดงานจะป่วย ดังที่ ดร. รอส วอลตัน นักภูมิคุ้มกันวิทยาและผู้ก่อตั้ง A-IR Clinical Research อธิบายว่า “โชคไม่ดีที่ไม่มีการศึกษาใดๆ ที่จะระบุว่าคนจริง ๆ แล้วมีมากกว่านั้นหรือไม่ มีแนวโน้มที่จะป่วยในช่วงวันหยุดประจำปีเมื่อเทียบกับชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม จากมุมมองทางจิตวิทยา เรามักจะนึกถึงคริสต์มาสที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทิ้งขว้าง และการหยุดพักผ่อนมักจะทำให้เรารู้สึกสบายตัวมากขึ้น ดังนั้นจึงสังเกตได้ง่ายขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่ามีสีสันมากขึ้น” ขั้นตอนที่ 2: พักผ่อนก่อน “การหยุดพักก่อนมักจะเต็มไปด้วยความเครียดมากกว่าปกติ และร่างกายของเราจะปรับความสมดุลของฮอร์โมนเพื่อรับมือกับภาระ” ดร. วอลตันกล่าว “ระบบที่สมดุลนี้เรียกว่าแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ปรับให้เข้ากับความดันภายนอกที่เพิ่มขึ้นและควบคุมปัจจัยที่ละลายน้ำได้เพื่อลดผลกระทบที่เกิดจากความเครียด ปัจจัยที่แอบแฝงบางอย่างเหล่านี้ เช่น glucocorticoids ก็มีบทบาทในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงเช่นกัน เมื่อความเครียดจากภายนอกถูกขจัดออกไป เมื่อถึงกำหนดเส้นตายการทำงานและการลาหยุดประจำปีก็เข้ามาแทนที่ เราไม่พร้อมที่จะต่อสู้กับการติดเชื้อซึ่งเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วย” การรักษาความเครียดให้น้อยที่สุดและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันด้วยโภชนาการที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ “พยายามค่อยๆ เลิกงานแทนที่จะทำกะทันหัน” ดร. บานิชกล่าว “ส่งมอบงานก่อนกำหนดหรือใช้กลยุทธ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำงานหนักจนถึงนาทีสุดท้าย การฝึกสติ การหายใจแบบกล่อง (หายใจช้าๆ ลึกๆ) หรืออยู่กลางแจ้ง ล้วนเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้ จองบริการนวดก่อนวันหยุดสองสามวันก่อนวันหยุด (หากกฎของรัฐบาลอนุญาต) การนวดช่วยให้คุณคลายความเครียดและเคลื่อนย้ายน้ำเหลืองไปทั่วร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขนส่งเซลล์ภูมิคุ้มกันและสารพิษไปยังที่ที่ต้องการ” ขั้นตอนที่ 3: เตรียมร่างกายให้พร้อม แน่นอนว่าวิธีที่จะไม่เจ็บป่วยแน่นอนคือต้องแน่ใจว่าเราไม่ได้ใช้ชีวิตในช่องทางที่รวดเร็ว Alison Cullen (avogel.co.uk) ผู้ประกอบวิชาชีพด้านโภชนาการกล่าวว่า “ยิ่งคุณสามารถทะเลาะกันเรื่องการพักผ่อนและการพักผ่อนในชีวิตประจำวันได้มากเท่าไร การล่มสลายของเวลาว่างก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น “ยิ่งคุณทำงานเป็นนินจานานเท่าไร ดูหมิ่นการพักผ่อนเหมือนเป็นคนเกียจคร้านอย่างชั่วร้าย การแสดงตลกก็จะยิ่งแย่ลง แหล่งสารอาหารจะหมดลง การยกเครื่องระบบจะแจ้งว่าเป็นเรื่องเร่งด่วน และการเตรียมพร้อมของคุณจะดำเนินต่อไปอย่างแท้จริง ตุนสารอาหารที่จำเป็นก่อนวันหยุด – คุณได้รับแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินดีและซี และสังกะสีเพียงพอหรือไม่ สิ่งเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อพลังงาน การทำงานของภูมิคุ้มกัน อารมณ์ และการควบคุมอาหารของคุณอาจเต็มไปด้วยสิ่งเหล่านี้ หากคุณใส่อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ยังไม่แปรรูป ผลไม้และผักเป็นส่วนประกอบในอาหารของคุณ และเสริมสิ่งที่คุณคิดว่าอาจพลาดไป คุณสามารถป้องกันตัวเองไม่ให้จมอยู่ในความเร่งรีบและคึกคักด้วยการฟันดาบในช่วงสุดสัปดาห์ก่อนถึงวันสำคัญเพื่อเติม ฟื้นฟู และเติมเต็ม การสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมกับการพักผ่อนคือกุญแจสู่ความสำเร็จ และความสุขในวันคริสต์มาส!” ขั้นตอนที่ 4: เป็นผู้จัดลำดับความสำคัญมืออาชีพ เมื่อสิ่งต่างๆ กลายเป็นเรื่องคลั่งไคล้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือจัดลำดับความสำคัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ กระจายงานบ้านและภาระผูกพันในการทำงานของคุณในช่วงเทศกาล แทนที่จะทิ้งการช้อปปิ้งคริสต์มาสของคุณจนถึงวันที่ 24 ของเดือนธันวาคม ซื้อปฏิทินเทศกาลที่สร้างขึ้นตามวัตถุประสงค์สำหรับช่วงสิ้นปีนี้ เพื่อช่วยให้คุณติดตามว่าต้องทำสิ่งใดเมื่อใด และซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความสามารถของคุณ จัดกลุ่มงานของคุณเป็นหมวดหมู่ต่อไปนี้: งานด่วนและงานสำคัญ ไม่เร่งด่วนแต่สำคัญ งานด่วนแต่ไม่สำคัญ งานด่วนและไม่สำคัญ การเขียนงานของคุณลงไปจะช่วยให้คุณมีวาระที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันและหยุดคุณไม่ให้รู้สึกท่วมท้น อาจเป็นการดีที่จะคำนึงถึง 'วันหยุด' – วันที่คุณไม่สามารถรวบรวมแรงจูงใจที่จะทำอะไรได้ – และ 'วันหยุด' ใน 'วันหยุด' แทนที่จะบังคับให้ตัวเองทำตามตารางเวลา ให้ผ่อนคลายและจัดกลุ่มใหม่แทน “เมื่อคุณกดหยุด คุณจะอยู่ในความทรงจำ” เบลินเดอร์ วาเลีย นักจิตอายุรเวทกล่าว “และเมื่อคุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น คุณจะควบคุมได้มากขึ้น การเก็บสต็อกจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า” เก็บ 'วันหยุด' สองสามวันไว้ล่วงหน้าก่อนถึงช่วงพักคริสต์มาสของคุณและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะยอมจำนนต่อความเครียด และสำหรับ 'วันพักผ่อน' ของคุณ ให้นึกถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้คุณปิดได้ คุณสามารถลองอาบน้ำฟองสบู่ อ่านหนังสือ หรือทำช็อกโกแลตร้อนสำหรับเทศกาลให้กับตัวเอง “ค้นหากลไกเพื่อปรับสมดุลของคุณ” เบลินเดอร์กล่าว “การทำสมาธิได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การเล่นโยคะหรือแม้กระทั่งการเดินง่ายๆ สามารถช่วยได้” หากคุณกังวลว่าจะไม่มีเวลามากพอที่จะจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ให้เล่นในตอนเย็นหรือตอนเช้ามากกว่าทำทั้งหมด วันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับช่วงเวลาหยุดทำงานเหล่านี้ 3 วิธีในการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยในคริสต์มาสนี้ กังวลว่าความหนาวเย็นอาจขัดขวางการเฉลิมฉลองเทศกาลของคุณหรือไม่? นักภูมิคุ้มกันวิทยา Dr Walton มีขั้นตอนง่ายๆ สามขั้นตอนในการดำเนินการในเดือนต่อๆ ไป เพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องเจ็บป่วย 1. ดูแลตัวเอง “การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้สดหลากหลายชนิด ควบคู่ไปกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี การดื่มแอลกอฮอล์ที่น้อยลง และการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณรักษาภูมิต้านทานการทำงานได้” 2. ล้างมือเป็นประจำ “นอกจากนั้น สุขอนามัยที่ดีในที่สาธารณะ ล้างมือสม่ำเสมอ และสัมผัสใบหน้าให้น้อยลง จะช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อระหว่างการเดินทางได้ ไวรัสที่ติดเชื้อจะรออยู่ที่คีย์บอร์ด ลูกบิดประตู และเครื่องรับโทรศัพท์ เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะจัดการหลังจากไอและจาม คุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงได้ด้วยการล้างมือด้วยสบู่และเจลล้างมือเป็นประจำ” 3. เคร่งครัดเกี่ยวกับกิจวัตรการพักผ่อนของคุณ “A 30 นาทีหรือดีกว่า a 60 – กิจวัตรการพักผ่อนในตอนเย็นในตอนเย็นที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ โซเชียลมีเดีย หรือการต่อสู้กับการบ้าน จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและเติมพลังงานให้กับแหล่งพลังงาน”

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button