วิถีชีวิต (lifestyle)

ลองทำกิจวัตรโยคะที่มีความสุข 8 ขั้นตอนนี้

นักแสดงที่มีความสามารถสูง ตั้งแต่นักกีฬามืออาชีพไปจนถึงนักวิทยาศาสตร์ พูดคุยเกี่ยวกับความพยายามที่เปิดโอกาสให้สร้างสรรค์ ปฏิภาณโวหาร และความเป็นธรรมชาติ ซึ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จในระดับสูง อยู่ในพื้นที่นั้นที่เราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของการเป็น 'ในโซน' และนี่คือแนวคิดหลักของ Strala Yoga ซึ่งเกี่ยวกับการติดตามความรู้สึกของคุณในโครงสร้างของการเคลื่อนไหว ในชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ มีตัวเลือกต่างๆ แต่ใน Strala คุณเลือกได้ว่าจะทำสิ่งใดโดยพิจารณาจากสิ่งที่รู้สึกดีในขณะนั้น แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณทำได้หรือทำไม่ได้เมื่อถึงขีดจำกัด Tara Stiles ผู้สอนโยคะและผู้ก่อตั้ง Strala Yoga ได้รับการออกแบบมาเพื่อจุดประกายความอยากรู้อยากเห็นเชิงสร้างสรรค์และเตือนให้คุณมีอิสระในการสำรวจ เล่น และสนุกสนาน ผลลัพธ์? ประสบการณ์ใหม่ของการเคลื่อนไหวและโยคีที่มีความสุขมาก เตรียมพร้อมสำหรับซีเควนซ์แปดส่วนของทารา: 1 เริ่มในท่าเด็ก นั่งสะโพกของคุณบนส้นเท้าและผ่อนคลายแขนของคุณบนพื้นต่อหน้าคุณ แกว่งเล็กน้อยถ้ามันรู้สึกดีกับคุณ อยู่ที่นี่เพื่อสูดลมหายใจยาวๆ สักสองสามอึดใจ 2 อยู่ในร่างกายง่าย ๆ เมื่อคุณพร้อม ยกขึ้นเป็นสี่ส่วน ขยับลำตัวไปรอบๆ อย่างไรก็ได้ที่รู้สึกดี โค้งและหมุนกระดูกสันหลังให้ตรงเวลาด้วยลมหายใจ 3 อยู่ในที่ที่รู้สึกสบายตัว และอยู่ในท่านี้เพื่อหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ สัก 2-3 ครั้ง 4 เมื่อคุณพร้อม เหน็บนิ้วเท้า หายใจเข้าใหญ่ๆ แล้วยกสะโพกขึ้นและกลับลงมาที่หมา 5 เหน็บคางแล้วม้วนตัวออกไปที่ท่าแพลงก์ แกว่งไปด้านข้างหรือไปข้างหน้าและข้างหลังเล็กน้อยหากรู้สึกดี 6 เลื่อนน้ำหนักไปที่มือซ้าย ยกสะโพกขึ้น หายใจเข้าใหญ่ๆ แล้วเปิดลำตัวไปทางซ้าย อาจอยู่ที่นี่หรือยกขาบนขึ้นหรือลดหน้าแข้งล่างลง แต่รู้สึกดีสำหรับคุณ หากคุณต้องการความมั่นคงมากขึ้นอีกเล็กน้อย ให้นุ่มหน้าแข้งซ้ายของคุณกับพื้นเพื่อรองรับ พักที่นี่ หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ สักสองสามครั้ง จากนั้นกลับมาที่กระดานแล้วลองทำท่าอีกด้านหนึ่ง 7 เมื่อพร้อมแล้ว เหน็บคางแล้วม้วนเป็นแผ่น ทำให้เข่าของคุณอ่อนลงกับพื้นแล้วสะโพกของคุณ อาจจะมองข้ามไหล่ข้างหนึ่งแล้วค่อยเปิดไหล่อีกข้างหนึ่ง หากรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างของคุณ ให้ทำให้ข้อศอกของคุณอ่อนลงยิ่งขึ้น โดยเปิดตรงกลางและหลังส่วนบนของคุณ หายใจเข้าใหญ่เปิดหน้าอกของคุณไปข้างหน้า 8 ทำให้สะโพกของคุณนุ่มขึ้น ผ่อนคลายในท่าเด็ก และพักที่นี่สักครู่ สารสกัดที่ดัดแปลงมาจาก Strala Yoga โดย Tara Stiles (Hay House, £.95). ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Strala Yoga และชั้นเรียนออนไลน์ได้ที่ tarastiles.com

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button