วิถีชีวิต (lifestyle)

เดือนแห่งความรู้ PMS: เคล็ดลับ 10 อันดับแรกที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้

เราทุกคนเคยไปที่นั่น คุณเป็นคนคล่องแคล่วว่องไว ป่อง และเหนื่อยล้า ใช่แล้ว PMS ดีที่สุดแล้ว ผู้หญิงร้อยละ พบกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนระดับปานกลางถึงรุนแรง และร้อยละ 5-8 ของเรามีอาการรุนแรงจาก PMS หรือ PMDD (ความผิดปกติของ Premenstrual dysphoric) แต่มันต้องไม่ใช่แบบนี้ เดือนแห่งความตระหนักเกี่ยวกับ PMS นี้ ทำให้ช่วงเวลาของเดือนของคุณน่าอยู่มากขึ้นด้วยการปรับแต่งง่ายๆ สองสามข้อ: 1 หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น แม้ว่าถังชาและของในเบเกอรี่อาจดูน่าดึงดูดเป็นพิเศษในตอนนี้ แต่คาเฟอีน อาหารที่มีน้ำตาล และแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ น้ำตาลในเลือดไม่สมดุลทำให้อาการของคุณแย่ลง 2 ลดช็อกโกแลต พูดง่ายกว่าทำ แต่อดทนและคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ – อย่างสุจริต นั่นเป็นเพราะว่าช็อกโกแลตมีเมทิลแซนทีนซึ่งอาจเพิ่มความอ่อนโยนของเต้านมได้ 3 กินแตงโม ที่รู้สึกท้องอืดที่มาพร้อมกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเกิดจากการกักเก็บน้ำ รู้สึกขัดกับสัญชาตญาณ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาคือใช้ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ เช่น แตงโม 4 รับอากาศบริสุทธิ์ รู้สึกเสียใจเล็กน้อยสำหรับตัวเองหรือเพื่อนร่วมงานของคุณติดอันดับชาร์ตที่น่ารำคาญ? ก้าวออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์เพียงครึ่งชั่วโมงจะทำให้สมองปลอดโปร่งและสงบสติอารมณ์ 5 รักตับ ดูแลตับให้แข็งแรง และจะดีท็อกซ์ฮอร์โมน 'เก่า' ช่วยลดอาการ PMS Milk thistle ช่วยให้ตับทำงานได้ดี 6 หลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ลำไส้อาจเฉื่อยก่อนมีประจำเดือน ซึ่งกระตุ้นให้ท้องอืดและมีอาการอื่นๆ กินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากมาย เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ กล้วย แอปเปิ้ล ถั่วชิกพี และพัลส์เพื่อให้ทุกอย่างเคลื่อนไหว 7 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่ดีอาจไปรบกวนระดับฮอร์โมน ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาแปดชั่วโมงด้วยการจิบชาคาโมมายล์และอาบน้ำอุ่นก่อนนอน หากต้องการความผ่อนคลายเป็นพิเศษ ให้เติมน้ำมันอโรมาเธอราพี เช่น มะกรูดและลาเวนเดอร์ลงในอ่างอาบน้ำหรือใช้สเปรย์ฉีดหมอน 8 อย่าวิตกกังวล จงมีความสุข เซโรโทนิน ฮอร์โมน 'ความสุข' ของเรา จุ่มด้วย PMS ได้ รับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง เช่น ไข่ ถั่วและเมล็ดพืช เต้าหู้ ปลาแซลมอน และไก่งวง ซึ่งช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน 9 การออกกำลังกาย ใช่ รู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ แต่เชื่อใจเรา นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังกระตุ้นให้มีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ 'รู้สึกดี' ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยระงับอาการ PMS 10 ลองใช้ยาสมุนไพร Agnus castus เป็นยาแผนโบราณที่ใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของ PMS เช่น ตะคริวและหงุดหงิด ค้นหาได้ใน PremHerb PMS Relief ขอขอบคุณนักโภชนาการคลินิก Suzie Sawyer

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button