วิถีชีวิต (lifestyle)

5 Superfoods ที่ถูกที่สุด

หากคุณรู้สึกเจ็บที่เคาน์เตอร์ชำระเงินในช่วงนี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ราคาอาหารสำหรับทุกอย่างตั้งแต่ขนมปัง ไข่ ไปจนถึงเนื้อสัตว์ได้เพิ่มขึ้น โดยคาดว่าจะขึ้นอีก 1 ถึง 2% สำหรับ 99 ตามรายงานของกระทรวงเกษตรสหรัฐ แต่ด้วยการช้อปปิ้งที่ชาญฉลาด คุณสามารถติดตามทางการเงินได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องแปลกใจที่การลงทะเบียน กุญแจสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงโดยใช้เงินสดน้อยที่สุด เหล่านักกินเหรียญกษาปณ์ชื่นชมยินดี — อาหารเพื่อสุขภาพที่หาง่ายเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณหิวหรือหิว 1. ราคาเฉลี่ยของถั่วเลนทิล: $2.79 สำหรับถุงขนาด 1 ปอนด์ (ถั่วแห้ง) โอบรับเทรนด์จากพืชหรือไม่? จากนั้นอย่าลืมโหลดถั่วราคาถูกอย่างบ้าคลั่ง ถั่วเลนทิลมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ( โปรตีนกรัมและไฟเบอร์ 9 กรัมต่อถั่วเลนทิลต้มสุก ½ ถ้วยตวง) ซึ่งเหมาะสำหรับคุณ หัวใจและเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม ไฮไลท์ด้านโภชนาการอื่นๆ ได้แก่ แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และโฟเลต วิตามินบีที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคเบาหวาน พวกเขายังทำได้ง่ายและรวดเร็วมาก: ปรุงในเวลาประมาณ 20 เท่านั้นและไม่ต้องแช่น้ำ เลือกถั่วเลนทิลสีดำ เขียว หรือน้ำตาลที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากกว่าพันธุ์สีแดง แล้วใส่ลงในสลัด ซุป และเบอร์เกอร์ผัก 2. ราคาเฉลี่ยของเมล็ดแฟลกซ์: $3.50 สำหรับถุงขนาด 1 ปอนด์ ในขณะที่เมล็ดแฟลกซ์ถูกบดบังด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ superfood แบบคลาสสิกนี้ให้คุณค่าทางโภชนาการมหาศาล สำหรับเจ้าชู้ของคุณ แฟลกซ์มีกรดอัลฟาไลโนเลนิกที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูงเพื่อช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกาย ในฐานะที่เป็นไฟเบอร์เฮฟวี่เวท แฟลกซ์ให้ 3 กรัมในช้อนโต๊ะที่ให้บริการ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เมื่อไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้โต้ตอบกับของเหลวในกระเพาะอาหารระหว่างการย่อยอาหาร จะสร้างเจลเพื่อชะลอการย่อยอาหาร เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับกระดูกงูที่สม่ำเสมอเพื่อระดับพลังงานที่ยั่งยืน โบนัส: คุณยังได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาความแข็งแรงของกระดูก เพียงจำไว้ว่าเมล็ดแฟลกซ์นั้นบริโภคพื้นดินได้ดีที่สุดเพราะเปลือกแข็งของเมล็ดทั้งเมล็ดต่อต้านการย่อยอาหาร ทำให้ยากต่อการเข้าถึงคุณค่าทางโภชนาการภายใน นำเมล็ดพืชบดเป็นข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต สมูทตี้ แพนเค้ก และแท่งพลังงานและลูกบอลทำเอง 3. หอยแมลงภู่ ราคาเฉลี่ย: $3 ต่อ 1 ปอนด์ หอยนางรมของชายยากจนเป็นภัยคุกคามสามประการจากคนขายปลา: ราคาถูกกว่าอาหารทะเลอื่นๆ ส่วนใหญ่ เหมาะสำหรับทำอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ปริมาณสารอาหารที่มีประโยชน์ในหอยที่มักถูกมองข้าม ได้แก่ ไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน ซีลีเนียมสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินบี สำหรับระบบประสาทที่เหมาะสม การทำงานของระบบ อ้อ และหอยแมลงภู่เป็นอาหารทะเลที่ยั่งยืนที่สุด เพราะพวกมันทำความสะอาดน้ำที่เลี้ยงในฟาร์ม และสามารถเจริญเติบโตได้เมื่อเลี้ยงในพื้นที่ใกล้เคียงโดยไม่ต้องใช้ยา เช่น ยาปฏิชีวนะ เหมาะสำหรับทำอาหารง่าย ๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือนึ่งหอยแมลงภู่ 1 ถึง 2 ปอนด์ในของเหลว 1 ถึง 2 ถ้วย เช่น น้ำ น้ำซุป น้ำมะเขือเทศ ไวน์ หรือกะทิจนเปิดออก 4. Edamame ราคาเฉลี่ย: $3.50 สำหรับ a 12 ถุงออนซ์ ลากรถเข็นของคุณไปที่ส่วนอาหารแช่แข็งและหยิบถุงถั่วเขียวที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะเหล่านี้ สำหรับแคลอรีเล็กน้อย (ประมาณ

ในการเสิร์ฟถั่วเปลือกแข็ง 3 ออนซ์) คุณจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ได้แก่ โปรตีนจากพืช ไฟเบอร์ โฟเลต ธาตุเหล็กที่ให้พลังงาน โพแทสเซียมที่ลดความดันโลหิต สารต้านอนุมูลอิสระไฟโตเอสโตรเจนและวิตามินเคซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ถั่วเหลืองไม่กี่ชนิดที่ปลูกเป็นถั่วแระญี่ปุ่นมีการดัดแปลงพันธุกรรม แต่เราแนะนำให้เลือกออร์แกนิกเพื่อรับประกันสถานะที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ ต้มไม่กี่กำมือเพื่อเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง หรือใส่ถั่วแระญี่ปุ่นลงในซุป สลัด และน้ำจิ้ม (สวัสดี ม็อกคาโมเล่) 5. กะหล่ำปลีแดง ราคาเฉลี่ย: $2.50 ต่อหัว เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร…กะหล่ำปลี จริงไหม? คุณไม่สามารถได้รับพื้นฐานมากกว่านั้น แต่ผักตระกูลกะหล่ำนี้เป็นหนึ่งในข้อเสนอที่ดีที่สุดในส่วนผลิตผลและที่ตลาดของเกษตรกร ครบวงจร หัวกะหล่ำปลีจำนวนมากสามารถอยู่ในตู้เย็นได้หลายสัปดาห์ – ไม่สามารถพูดได้เหมือนกันสำหรับไมโครกรีนราคาแพงเหล่านั้น ชัยชนะทางโภชนาการรวมถึงวิตามินซีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันและวิตามินเคที่เสริมสร้างกระดูกจำนวนมาก พันธุ์สีแดงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโธไซยานินที่ช่วยยืดอายุขัยที่พบในผลเบอร์รี่สีเข้ม ใช้ในสตูว์ สลัดกะหล่ำ หรือแม้แต่ปอเปี๊ยะ ที่เกี่ยวข้อง: 10 Superfoods ที่คู่ควรกับชื่อ Superfood Salad

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button